Ako cvičiť aqua jogu?
Ak ste fanúšikom jogy alebo máte radi vodné cvičenia, možno sa vám bude páčiť nový typ hodiny s názvom aqua joga.
Ak ste fanúšikom jogy alebo máte radi vodné cvičenia, možno sa vám bude páčiť nový typ hodiny s názvom aqua joga. Toto je nový trend hodín fitnes, ktorý využíva vztlak vody na zmiernenie bolesti kĺbov. Napriek tomu, že máte zníženú bolesť, aqua jóga je stále skvelým cvičením, ktoré vám pomôže uvoľniť a zamerať myseľ a okrem toho vám pomôže posilniť a natiahnuť svaly. Vyhľadajte miestny bazén alebo rekreačné stredisko, ktoré ponúka aqua jogu, aby ste si mohli vychutnať výhody tejto skvelej hodiny na vodnej báze.
Metóda 1 z 3: Cvičenie aqua jogy sami
- 1Skúste pózu bojovníka III. Túto pózu z jogy je skvelé robiť vo vode. Aj keď je to na súši ťažké, vztlak vody uľahčuje držanie tejto pózy na dlhšie časové obdobia.
- Ak chcete urobiť bojovníka III v bazéne, začnite na plytkom konci. Voda by mala byť hlboká asi po pás. Keďže telo vrháte nadol, nechcete kvôli tomu skončiť pod vodou.
- Vykročte pravou nohou dopredu asi o 3 metre (0,91 m). Mali by ste byť takmer v pozícii podobnej výpadu.
- Pravú nohu držte namierenú dopredu, pričom zadnú ľavú nohu by ste mali vystrčiť von od tela v 45-stupňovom uhle.
- S výdychom spustite telo tak, aby bolo ľavé stehno rovnobežné s podlahou bazéna. Zároveň zdvihnite ruky tak, aby boli rovnobežné s podlahou bazéna. Alebo použite stranu bazéna na podporu pri dvíhaní zadnej nohy.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko hlbokých nádychov a potom striedajte strany.
- 2Nacvičte si rovnováhu so stromovou pózou. Póza na strome je ďalšou skvelou cvičenou jogou vo vode. Ak nie ste skvelí v balansovaní na jednej nohe, môže to byť náročná póza.
- Na začiatok sa postavte v páse k vode vysokej po hrudník. Čím je hladina vody nižšia, tým menšiu pomoc od bazéna dostanete a tým je táto póza náročnejšia.
- Nadýchnite sa a natiahnite ruky hore a nad hlavu. Stlačte dlane k sebe cez hlavu.
- Súčasne zdvihnite pravú nohu a položte ju buď na vnútornú stranu ľavej holene, alebo na vnútornú stranu ľavého stehna. Dávajte pozor, aby ste si nohu neopreli o kolenný kĺb.
- Stlačte ľavé stehno spolu s dolnou časťou pravej nohy. Pozrite sa hore alebo rovno dopredu a nechajte vodu, aby tlmila váš pád, keď sa pohybujete mimo túto pózu. Vydržte v tejto polohe niekoľko hlbokých nádychov, potom uvoľnite a vymeňte strany.
- 3Roztiahnite prednú časť tela kobrou. Ak ste už cvičili jogu, viete, že kobra je bežná póza jogy, ktorá sa bežne robí na podlahe. Túto pózu však môžete upraviť, aby fungovala dobre v bazéne.
- Postavte sa asi 2 metre (0,61 m) od steny vášho bazéna. Hladina vody by mala byť približne na výšku hrudníka, preto sa nedostávajte do hlbokého konca bazéna.
- Položte ruky jemne na stranu steny bazéna. Zatlačte predlaktie na stranu bazéna-budú pod vodou.
- Vykloňte hlavu dozadu, aby bol chrbát zakrivený a temeno hlavy prišlo do kontaktu s vodou. Aby ste sa vyhli stláčaniu chrbtice, zdvihnite hrudník.
- Vytlačte sa na špičky a spodnou časťou chrbta sa tlačte k stene bazéna. Nedotýkajte sa však steny bazéna žalúdkom.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko hlbokých nádychov. Potom pomaly uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Ak máte doma bazén alebo k nemu máte prístup, aqua jogu môžete vykonávať sami. - 4Skúste pózu z trojuholníka. Póza trojuholníka je ďalším bežným cvičením jogy, ktoré vás môže prekvapiť, že ho môžete vykonávať vo vode. Opäť je to upravené tak, aby vaša hlava neklesla pod povrch.
- Postavte sa blízko steny bazéna-asi 3 metre (0,91 m) od steny. Postavte sa do vody, ktorá je hlboká asi po pás. Nerobte túto pózu na hlbokom konci bazéna.
- Postavte sa so stenou bazéna na pravú stranu tela. Pravú ruku natiahnite rovno a pravou rukou sa držte boku bazéna. Vaša ruka by mala byť rovnobežná s vodou.
- Postavte si nohy tak, aby boli trochu širšie než na šírku ramien. Pravá noha by mala smerovať k stene a ľavá by mala smerovať dopredu.
- Zhlboka sa nadýchnite a prechádzajte ľavou rukou hore a nad hlavou, kým sa ľavá časť tela nekrúti smerom k stene bazéna. Nakloňte hrudník a boky v rovnakom smere, akým sú ľavé prsty na nohách, otvorením sa cez ľavý hrudný kôš a stiahnutím pravého bedra.
- Ľavú nohu držte pevne na podlahe bazéna. Pocítite strečing po ľavej strane tela.
- Ak je to žiaduce, presuňte svoj pohľad nahor k stropu. Vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a potom uvoľnite. Opakujte túto pózu na druhej strane.
- 5Ukončite plávajúcou savasanou. Aqua jóga je skvelá pre pózu savasana. Táto relaxačná a končiaca póza funguje dobre, keď máte dve bazénové rezance, ktoré vám pomôžu udržať telo nad vodou a uvoľnené.
- Ak chcete začať, chyťte dve až tri rezance do bazéna. Jednu rezanicu položte pod kolená a druhú alebo dve rezance okolo pliec. Konce týchto bazénových rezancov držte jemne v rukách.
- Sklopte dozadu, aby ste sa takmer vznášali na chrbte. Zadok by mal klesať o niečo nižšie ako zvyšok tela.
- Nechajte hlavu spadnúť dozadu a plávajte vo vode. Skúste uvoľniť celé telo a niekoľko minút ticho plávať. V tejto polohe môžete zostať tak dlho, ako budete chcieť, alebo kým nebudete pripravení začať deň.
Metóda 2 z 3: účasť na lekcii aqua jogy
- 1Príďte skoro do triedy. Kedykoľvek idete na novú hodinu fitnes, zvážte, či sa tam dostanete trochu skôr. Pomôže vám to zoznámiť sa a byť na triedu viac pripravení.
- Ak ste ešte nikdy nerobili aqua jogu, choďte na hodinu asi o 10-15 minút skôr.
- Využite tento čas na zoznámenie sa s inštruktorom. Dajte im vedieť, že toto je vaša prvá trieda, a opýtajte sa, kde je najlepšie miesto v bazéne a či majú nejaké tipy pre začiatočníkov.
- Využite tento čas aj na nastavenie stanice alebo oblasti. Možno budete chcieť mať pri sebe fľašu s vodou a uterák.
- Mnoho kurzov aqua jogy používa aj niektoré nudle na bazén a kickboards. Včasný príchod vám umožní pripraviť si na stanici všetky potrebné zariadenia.
- 2Noste správne oblečenie Aqua jóga vyžaduje špeciálne oblečenie. S najväčšou pravdepodobnosťou však ide o veci, ktoré už vlastníte a pravidelne ich používate.
- Všeobecne platí, že pretože táto trieda sa vyučuje v bazéne, plavky sú najlepším a najvhodnejším oblečením pre túto triedu.
- Ak vám je však v plavkách veľmi nepríjemne, vhodný je aj obtiahnutý top a šortky.
Ak ste ešte nikdy neboli na lekcii aqua jogy, mohlo by vás to trocha zastrašovať ísť sám. - 3Zaraďte správny prevodový stupeň. Našťastie aqua jóga nevyžaduje veľa špeciálneho vybavenia alebo vybavenia na jogu. Existuje však niekoľko vecí, ktoré by ste si mali vziať so sebou.
- Na začiatok si určite budete chcieť priniesť uterák. Najlepšia je veľká plážová alebo bazénová osuška.
- Tiež zvážte prinesenie ďalšej sady oblečenia. Tak budete môcť po skončení vyučovania zamieriť do šatne a prezliecť sa z neoprénu alebo oblečenia.
- Aj keď je aqua jóga cvičením s nízkou intenzitou a malým nárazom, budete sa pohybovať 45-60 minút. Fľaša s vodou na pomoc rehydrate vás má zásadný význam tiež.
Metóda 3 z 3: Príprava na aqua jogu
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Aj keď je jóga, obzvlášť aqua jóga, cvičením s malým dopadom a nízkou intenzitou, je dôležité, aby ste sa o účasti na tejto forme cvičenia porozprávali so svojim lekárom.
- Aqua joga je špeciálne navrhnutá pre tých, ktorí nemôžu cvičiť s akýmkoľvek vplyvom alebo zvyšovať srdcovú frekvenciu. Okrem toho sa odporúča pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo bolesť.
- Ak patríte do tejto kategórie, vždy sa chcete uistiť, že je váš cvičebný režim pre vás vhodný a bezpečný.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zdravotných problémoch, s ktorými sa stretávate, a o vašej túžbe cvičiť aqua jogu. Keďže ide o novšiu formu cvičenia, možno budete musieť vysvetliť, ako sa to robí, aby váš lekár mohol kvalifikovane rozhodnúť, či je to pre vás vhodné alebo nie.
- 2Nájdite zariadenie na aqua jogu. Aqua jóga sa vykonáva iba v bazéne. Aby ste našli triedu, budete musieť nájsť bazén alebo fitnes klub s bazénom, ktorý túto triedu ponúka.
- Ak je to v letných mesiacoch, vyhľadajte na internete alebo v novinách bazény, či už vonkajšie alebo vnútorné, ktoré ponúkajú hodiny cvičenia. Lekcia aqua jogy môže byť ponúkaná.
- Ak je to v chladnejších mesiacoch, vyhľadajte telocvične, fitnescentrá alebo rekreačné strediská, ktoré majú hodiny krytého bazéna a hodiny cvičenia. Môžu tiež ponúkať aqua jogu.
- Ak máte doma bazén alebo k nemu máte prístup, aqua jogu môžete vykonávať sami. Existujú online videá a DVD, ktoré môžete sledovať a skopírovať tieto sekvencie sami.
Ak ste predtým cvičili jogu, viete, že kobra je bežná jógová póza, ktorá sa bežne robí na podlahe. - 3Požiadajte o ceny a zapracujte aqua jogu do svojho rozpočtu. Ako každá špeciálna hodina fitnes, aj s kurzom aqua aerobiku budú s najväčšou pravdepodobnosťou spojené náklady. Uistite sa, že to vyhovuje vášmu rozpočtu.
- Keď hľadáte miesta, ktoré ponúkajú aqua aerobik, pozrite sa aj na náklady na triedu.
- Ak nájdete hodinu, ktorú ponúkajú vo vašej telocvični, môžu byť náklady na triedu zahrnuté v cene vášho členstva v telocvični. Pre istotu dvakrát skontrolujte.
- Ak potrebujete zaplatiť oddelené náklady, zistite, či sa tieto náklady hodia do vášho týždenného alebo mesačného rozpočtu. Možno si budete môcť dovoliť iba jednu hodinu týždenne namiesto dvoch alebo troch.
- Okrem toho sa pozrite aj na to, či existujú nejaké zľavy. Lepšiu ponuku môžete získať, ak ste študent, vojenský personál alebo si kúpite zväzok alebo zabalenú sadu tried.
- 4Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby šli s vami. Ak ste ešte nikdy neboli na lekcii aqua jogy, mohlo by vás to trocha zastrašovať ísť sám. Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, môže pomôcť vziať si so sebou niekoho.
- Ak máte problémy s cvičením, ktoré je ľahké pre vaše kĺby, zvážte cvičiť aqua jogu.
- Hoci s aqua jogou nie je zahrnuté plávanie, odporúča sa byť vo vode príjemne.
Prečítajte si tiež: Ako aklimatizovať morské ryby?
