Ako si spríjemniť cvičenie?
Dobročinné prechádzky sú ďalším spôsobom, ako si spríjemniť cvičenie tým, že pomôžete dobrej veci.
Viete, že musíte cvičiť, ale nemôžete to začleniť do svojho životného štýlu natoľko, že sa z toho stane zvyk. Skutočnosť, že vás cvičenie nebaví, môže byť súčasťou vášho problému. Ak bolo vaše cvičenie niečo, na čo ste sa každý deň tešili, možno by ste nemali problém zaradiť ho do svojho nabitého programu. Aby vám cvičenie bolo príjemnejšie, hľadajte zábavné aktivity, ktoré sú psychicky stimulujúce. Možno budete musieť najskôr nastaviť systémy odmeňovania alebo použiť systém plánov a cieľov na prekonanie mentálnych blokov.
Metóda 1 z 3: nachádzanie zábavných aktivít
- 1Odhoďte telocvičňu. Členstvo v posilňovni môže mať svoje vlastné odmeny, ale ak sa vám nepáči atmosféra v telocvični alebo ľudia v nej, možno prídete na to, že si cvičenie môžete spríjemniť tak, že si nájdete niekde inde cvičiť.
- Môžete napríklad ťažiť z cvičenia vonku v parku alebo z prechádzky po svojom okolí.
- Môžete tiež zvážiť zapojenie sa do komunitnej športovej ligy, aby ste si zacvičili mimo telocvične a zabavili sa športom, ktorý vás baví.
- Ak žijete v blízkosti parkov alebo lesnatých oblastí, môžete tiež zvážiť pešiu turistiku alebo iné outdoorové aktivity, kde si zacvičiť a zároveň komunikovať s prírodou.
- 2Zapojte mozog. Ak vás cvičenie nudí, možno budete potrebovať niečo, čo vás psychicky povzbudí, kým vaše telo pracuje. Pri cvičení si vezmite slúchadlá a počúvajte svoju obľúbenú hudbu, audioknihu alebo podcast.
- Ak cvičíte doma, zvážte premiestnenie bicykla alebo bežeckého pásu pred televíziu. Môžete cvičiť, kým stíhate svoj obľúbený program. Načasovanie televíznych relácií a reklám tiež uľahčuje označenie vášho tempa alebo nastavenie intervalov.
- Audio kniha môže byť dobrý spôsob, ako motivovať sami seba a budete chcieť tréningu, aj keď robíte niečo, čo pomerne nudný ako chôdzi a behu na bežiacom páse. Počúvajte knihu iba vtedy, keď cvičíte, a keď sa do nej dostanete, zistíte, že máte strach cvičiť, aj keď len tak, aby ste si mohli vypočuť ďalšiu kapitolu.
- 3Doprajte svojmu vnútornému dieťaťu. Deti často integrujú aktivitu do svojich každodenných rutín bez toho, aby na to vôbec mysleli. Len preto, že ste dospelí, to neznamená, že sa nemôžete stále zabávať na niektorých aktivitách, ktoré ste mali radi ako dieťa.
- Zamyslite sa nad tým, čo vás v detstve bavilo, a zistite, ako túto aktivitu zopakovať vo svojom živote. Možno nie je možné, aby ste robili presne tie isté veci, aké ste robili vy, ale možno budete môcť nájsť blízku náhradu.
- Ak vás napríklad ako dieťa bavilo jazdiť na kolieskových korčuliach, môžete si kúpiť kolieskové korčule a ísť sa korčuľovať do blízkeho parku alebo nájsť vo svojom okolí klzisko s otvoreným korčuľovaním, ktoré sa zmestí do vášho rozvrhu.
- Majte na pamäti, že dospelým na verejných ihriskách môže byť zakázané alebo sa na nich mračiť. Ak chcete trafiť do opičích barov, choďte v čase, keď nie je prítomných veľa detí.
Aby vám cvičenie bolo príjemnejšie, hľadajte zábavné aktivity, ktoré sú psychicky stimulujúce. - 4Plížte sa do svojho dňa. Nemyslite si, že musíte cvičiť hodiny v posilňovni zdvíhaním činiek alebo behaním na bežiacom páse. Existuje mnoho spôsobov, ako zostať aktívny po celý deň, aj keď máte relatívne sedavé zamestnanie.
- Keď napríklad pôjdete do a z kancelárie, môžete ísť namiesto schodiska po schodisku.
- Ďalším spôsobom, ako sa pri cvičení vplížiť, je vybrať si parkovacie miesto v zadnej časti pozemku, keď niekde zaparkujete, takže sa budete musieť prejsť po parkovisku. Ak cestujete verejnou dopravou, vystúpite na skoršej zastávke, ako by ste chceli, a prejdete danú vzdialenosť do cieľa.
- 5Pomôžte dobrej veci. Dobrovoľníctvo v miestnej charitatívnej alebo neziskovej organizácii môže byť spôsob, ako začleniť určitú aktivitu do rutiny a zároveň pomôcť druhým. Existuje mnoho neziskových organizácií, ktoré pravidelne vyžadujú aktívnych dobrovoľníkov, takže si ich môžete zapracovať do pravidelného plánu.
- Ak máte radi zvieratá, môžete sa napríklad ako dobrovoľník v miestnom útulku venovať venčeniu psov. Vy aj psy cvičíte každý deň a zlepšujete kvalitu života zvierat.
- Môžete sa tiež dobrovoľne (samostatne alebo so skupinou) postaviť na stavbu domov pre chudobných alebo bezdomovcov. Môže to byť fyzicky náročná aktivita, ale rozhýbe vás. Aj keď to nie je nevyhnutne každodenná činnosť, môžete prísť na to, že by ste chceli trénovať medzi sedeniami domu, aby ste si posilnili vytrvalosť a vytrvalosť, aby ste mohli viac prispievať.
- Dobročinné prechádzky sú ďalším spôsobom, ako si spríjemniť cvičenie tým, že pomôžete dobrej veci.
Metóda 2 z 3: Zostaňte motivovaní
- 1Spárujte svoje ciele s pochúťkou. Stanovte si malé ciele, ktoré môžete dosiahnuť do týždňa po cvičení, a za dosiahnutie tohto cieľa sa odmeňte. Ak práve začínate, možno sa dokonca budete chcieť odmeniť len za to, že ste sa ukázali.
- Napríklad ochutené latté si môžete vychutnať v miestnej kaviarni. Povedzte si, že ochutené latte môžete získať iba vtedy, ak v ten deň cvičíte. Nájdite niečo, čo vás bude motivovať, a nezabúdajte, že možno budete musieť z času na čas zmeniť svoje odmeny, pretože začnú strácať motivačný náboj.
- Pokúste sa neodmeňovať jedlom alebo nápojmi, najmä ak cvičíte a snažíte sa schudnúť. Myslite na ďalšie drobnosti, ktoré vás bavia, napríklad na kúpu knihy alebo nového trička alebo na film. Dajte si dlhý kúpeľ pri sviečkach, choďte na športové podujatie alebo si doprajte film, ktorý chcete vidieť.
- 2Oblečte sa do úspechu. To, čo si oblečiete pri cvičení, vám môže cvičenie spríjemniť, najmä ak si vyberiete oblečenie, ktoré sa vám páči a vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a sebaisto.
- Ak cvičíte v starých, voľných potoch, vaše cvičebné oblečenie pravdepodobne nerobí nič, čo by vás motivovalo. Aj keď nemusíte míňať veľa peňazí na úplne nový cvičebný šatník, nákup niekoľkých kúskov vás môže navnadiť na cvičenie - aj keď len na to skvelé nové oblečenie.
- Vyberte si také oblečenie, s ktorým sa budete cítiť dobre vo svojom tele a ktoré bude lichotiť. Ak sa cítite dobre, keď si oblečiete cvičebnú výstroj, tento dobrý pocit bude pretrvávať aj počas cvičenia.
Spojenie cvičenia so sociálnym časom vám môže spríjemniť cvičenie, pretože sa budete tešiť na čas strávený so svojim priateľom alebo milovanou osobou. - 3Zapojte priateľov a rodinu. Ľudia, ktorým na vás záleží, vám môžu slúžiť ako veľká motivácia, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Spojenie cvičenia so sociálnym časom vám môže spríjemniť cvičenie, pretože sa budete tešiť na čas strávený so svojim priateľom alebo milovanou osobou.
- Plánovanie pravidelného cvičenia s priateľom alebo rodinným príslušníkom tiež znamená, že sa budete zodpovedať niekomu inému ako sebe. Bude menej pravdepodobné, že vynecháte cvičenie, pretože nechcete, aby vás táto osoba sklamala.
- Môžete tiež nájsť aktivitu, ktorú by ste sa chceli naučiť, a potom to urobiť s priateľom, ktorý má s touto aktivitou skúsenosti a môže vás trénovať a motivovať. Tak sa naučíte nové zručnosti a zároveň budete tráviť čas so svojimi blízkymi.
- 4Prinútiť sa. Cvičenie spôsobuje, že sa z vášho tela uvoľňujú endorfíny, chemikálie, ktoré sa cítia dobre a ktoré vám dodajú prirodzenú hladinu. Ak pracujete dostatočne tvrdo, tieto endorfíny vám prinesú radosť z cvičenia a poskytnú vám niečo, na čo sa môžete pri každom sedení tešiť.
- Ak sa po cvičení nedostávate tak prirodzene, môže to znamenať, že netlačíte svoje telo dostatočne na to, aby ste uvoľnili tieto endorfíny.
- Akonáhle sa dostanete do bodu, kedy sa dostanete na takú prirodzenú výšku, samotné cvičenie sa stane jeho vlastnou motiváciou, pretože budete chcieť znova cítiť ten príval endorfínov.
- Majte na pamäti, že v priebehu času budete musieť postupne zvyšovať intenzitu cvičenia, aby ste naďalej cítili, ako endorfíny nastupujú.
Metóda 3 z 3: prekonávanie mentálnych blokov
- 1Odstráňte výhovorky. Ak sa cvičenie stalo fuškou, pravdepodobne ste prišli na niekoľko dôvodov, prečo naň jednoducho nemáte čas. Nájdite si čas na premyslenie výhovoriek, ktoré používate, a môžete sa v nich zorientovať.
- Ak napríklad veríte, že nemôžete cvičiť, pretože ste príliš zaneprázdnení, urobte si obvyklý deň a zapíšte si úlohy, ktoré v ten deň robíte. Možno budete prekvapení, koľko času strávite nedôležitými aktivitami. Ak sa rozhodnete urobiť z cvičenia prioritu, vždy nájdete spôsob, ako ho zaradiť aj do najrušnejšieho rozvrhu.
- Majte na pamäti, že vaše cvičenie by nemalo byť bolestivé. Ak sa ospravedlňujete za to, že necvičíte, je to príliš ťažké alebo to bolí, vyskúšajte niečo s menším dopadom, ako je napríklad prechádzka, alebo sa porozprávajte so svojím lekárom.
- 2Urobte z cvičenia súčasť svojho denného rozvrhu. Cvičenie každý deň v rovnakom čase je súčasťou toho, čo z toho robí rutinu. Ak si zvyknete cvičiť v konkrétnu dennú dobu, alebo ju priradíte k iným aktivitám, môže sa rýchlo stať nevyhnutnou súčasťou vášho každodenného režimu.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť začať chodiť na 15-minútovú prechádzku ráno. Spite v šatách, v ktorých plánujete chodiť, a nastavte si budík o niekoľko minút skôr. Ak pijete kávu ráno, naprogramujte si zariadenie tak, aby sa začalo pripravovať v polovici vašej prechádzky, aby vás po návrate privítala vôňa kávy.
- Ak s cvičením len začínate, dajte si za cieľ cvičiť krátku dobu každý deň, a nie cvičiť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Cvičenie sa ľahšie stane súčasťou vašej rutiny, ak ho robíte každý deň.
To, čo si oblečiete pri cvičení, vám môže cvičenie spríjemniť, najmä ak si vyberiete oblečenie, ktoré sa vám páči a vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a sebaisto. - 3Najmite si trénera. Niekedy je jednoduchšie prekonať mentálne bloky a zaradiť cvičenie do bežného dňa, ak máte niekoho iného, kto závisí od vás, aby bol v určitom čase na určitom mieste. Míňanie peňazí na trénera môže byť aj jeho vlastným motivačným faktorom, pretože tieto peniaze pravdepodobne nechcete vyhodiť.
- Zvážte vstup do posilňovne, ktorá ponúka služby osobného trénera zadarmo alebo za zníženú cenu pre členov. Môžete tiež ušetriť peniaze tým, že sa pripojíte k triede alebo naplánujete skupinové sedenia s trénerom.
- Ak ste už členom telocvične, môže byť motivačným faktorom aj suma, ktorú mesačne vynakladáte na svoje členstvo. To však nemusí platiť, ak ste už zaplatili niekoľko mesiacov, pretože tieto peniaze sú už preč. Pripomenutie vám môže priniesť platba za členstvo raz za mesiac a nie niekoľko mesiacov vopred.
- Majte na pamäti, že motivácia a povzbudzovanie ľudí k cvičeniu je súčasťou práce trénera. Akonáhle sa ukážete, dobrý tréner bude vedieť, ako vás udržať motiváciu a pomôže vám vychutnať si cvičenie.
ODBORNÁ TIPExpertný trik: Keď si vyberáte fitness profesionála, vyhľadajte niekoho, kto skutočne kladie svojich klientov na prvé miesto. Ak sa niekto zameriava na vlastnú propagáciu a sociálne médiá, nemusí vám venovať prispôsobenú pozornosť, ktorú skutočne potrebujete.
- 4Vytvárajte denné pripomienky. Denné pripomenutia vás prinútia automaticky reagovať a začať cvičiť, aj keď to môže trvať niekoľko týždňov. Nechajte si pripomienky a vizuálne podnety, aby ste si zapamätali, kedy je čas na cvičenie.
- Napríklad, ak ste sa ráno rozhodli ísť na 15-minútovú prechádzku, mohli by ste si tenisky a oblečenie nastaviť priamo pri posteli ako spúšťač mozgu, ktorý potrebujete cvičiť.
- Ak sa chystáte do posilňovne, spustenie cvičebného náradia vedľa predných dverí môže tiež slúžiť ako spúšťač.
- Tieto pripomenutia slúžia aj na odstránenie všetkých prekážok, ktoré vám bránia pri cvičení. Naplánujte si všetko vopred a uľahčite si cvičenie, než aby ste nechali veľa toho, čo musíte urobiť, než začnete.
- 5Stanovte si realistické ciele. Ak sa cítite frustrovaní, súčasťou problému môže byť to, že ste si stanovili ciele, ktoré sú príliš dlhodobé alebo príliš vágne na to, aby ste ich splnili. Menšie ciele, ktoré môžete splniť za niekoľko týždňov, vám pomôžu nastaviť tempo ďalšieho pokroku.
- Ak je napríklad vašim cieľom schudnúť, možno ste si stanovili celkový cieľ, pomocou ktorého chcete schudnúť 23 kg. Po týždni cvičenia však nechystáte schudnúť 23 kg a dlhodobé nesplnenie cieľa vás môže odradiť a sťažiť pokračovanie.
- Pretože hmotnosť môže kolísať z niekoľkých rôznych dôvodov, môžete si stanoviť malé ciele v oblasti chudnutia, ale namiesto stanoveného počtu libier sa zamerajte na zníženie veľkosti, napríklad centimetrov okolo pása. Alebo môžete cieľ rozdeliť na zvládnuteľné kúsky, napríklad schudnúť päť kíl za mesiac. Vyrazte si tento mesiac štyrikrát týždenne na prechádzku.
- Ak sa pokúšate vybudovať silu alebo flexibilitu, zamerajte sa skôr na postupné zvyšovanie než na svoj celkový cieľ. Byť schopný stlačiť vlastnú váhu môže byť vašim celkovým cieľom, ale stanovte si menšie ciele a postupne zvyšujte hmotnosť, ktorú môžete každý týždeň zdvihnúť.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, z čoho sa v systéme Android vybíja najviac batérie?
