Ako premeniť túru na cvičenie?
Rozhodnúť sa pre túru, ktorá zahŕňa náročný terén a trvá najmenej 45 minút, je skvelý spôsob, ako z túry urobiť tréning.
Pešia turistika je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť od cvičenia v telocvični. Predtým, ako vyrazíte na túru, sa podľa toho naplánujte. Rozhodnúť sa pre túru, ktorá zahŕňa náročný terén a trvá najmenej 45 minút, je skvelý spôsob, ako z túry urobiť tréning. Akonáhle ste vonku na trase, mali by ste turistiku so správnym držaním tela a miernym tempom vykonávať dlhší čas. Na posilnenie cvičenia môžete tiež vyskúšať cvičenia ako výpady a drepy.
Metóda 1 z 3: Naplánujte si túru
- 1Túra s partnerom. Aj keď samotná turistika môže byť nádherná, je dôležité vziať niekoho so sebou, ak môžete. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste v turistike nováčik alebo ak navštevujete nový chodník prvýkrát. Turistický sprievod partnera znamená, že máte záchrannú sieť pre prípad, že sa zraníte alebo stratíte.
- 2Vyberte si túru, ktorá je pre vás to pravé. Pešia turistika je fantastický spôsob, ako si zacvičiť. Predtým, ako sa vydáte na cesty, je však dôležité, aby ste si vybrali výlet, ktorý vyhovuje vašim skúsenostiam a úrovni kondície. Ak ste nikdy predtým nechodili na turistiku, začnite v malom. Môžete si napríklad vybrať ľahšiu dvojmiliónovú túru po miestnom chodníku. Ak nemôžete bežať ani prejsť míľu, máte astmu alebo trpíte problémami s kĺbmi alebo srdcom, mali by ste sa pred turistikou poradiť so svojim lekárom.
- 3Vydajte sa na túru s prevýšením. Ak zvolíte trasu, ktorá nie je úplne rovná, spálite viac kalórií a získate komplexnejšie cvičenie. Namiesto toho zamierte na trasu s určitým nárastom nadmorskej výšky, ako je kopcovitý terén alebo dokonca hora. Pešia turistika do kopca je jedným z najlepších spôsobov, ako zmeniť svoje dobrodružstvo v prírode na pravidelné cvičenie.ODBORNÁ TIP
Šetrite svoju energiu na cestu dole. Halle Payne, vedúca turistiky a turizmu, nám hovorí: „Vyberte si výstup, ktorý je náročný, ale pamätajte si, že sa na konci budete musieť vrátiť dole, čo môže byť niekedy veľmi vyčerpávajúce. Ľudia si často neuvedomujú, že zjazd bude tiež náročný, ale gravitácia ešte viac zaťaží vaše už unavené svaly na ceste dole.
- 4Zamerajte sa na 45-60 minút pešej turistiky. Ak chcete z túry urobiť tréning, mali by ste sa venovať turistike aspoň 45-60 minút naraz. To znamená, že sa môžete dostať do žliabku tempom, ktoré vám umožní spáliť niekoľko kalórií a zároveň si užívať prírodu. V závislosti od zvolenej túry a vašej kondície je 45-60 minút pešej turistiky ekvivalentom asi 2 až 2,5 míle na trase.
Skvelý spôsob, ako zmeniť svoju túru na cvičenie, je vyzvať sa, aby ste prekonali svoje staré rekordy. - 5Nezačínajte neskoro cez deň. Istý spôsob, ako zmeniť vaše pešie cvičenia na nočnú moru pátrania a záchrany, je začať príliš neskoro. Keď zapadne slnko, ľahko sa stratíte. Aby ste sa vyhli nehodám, ktoré by mohli viesť k tomu, že sa vás miestni strážcovia zákona pokúsia nájsť na skalnatom svahu, dajte si dostatok času na dokončenie túry. Dobrou zásadou je odhadnúť, že prejdete jednu až dve míle za hodinu.ODBORNÁ TIP
Príprava môže znamenať obrovský rozdiel, pokiaľ ide o bezpečnosť. Halle Payne, bývalá vedúca turistiky a turizmu, nám hovorí: „Ak trasy nepoznáte alebo ich poznáte zle, mali by ste sa na to pripraviť. Začnite čo najskôr. Povedzte niekomu, kde sa nachádzate. idete a kedy očakávate, že sa vrátite. Ak môžete, prineste si rádio alebo zariadenie GPS, ktoré v prípade núdze dokáže odoslať vašu polohu.
- 6Skontrolujte predpoveď počasia. Predtým, ako sa rozhodnete zmeniť svoju túru na cvičenie, je dôležité skontrolovať predpoveď počasia. Ak má podľa predpovedí pršať alebo snežiť alebo sa predpovedá iné potenciálne nebezpečné počasie, ako je silný vietor, mali by ste si túru preložiť na ďalší deň a ísť radšej do posilňovne. Ak sa na túre stretnete so zlým počasím, ihneď sa otočte.
- 7Uistite sa, že ste správne vybavení. Na túru nepotrebujete veľa špeciálneho vybavenia, ale je dôležité, aby ste boli vhodne oblečení. Zaistite si pohodlnú turistickú obuv alebo tenisky, oblečenie vhodné do počasia a v prípade nepriaznivého počasia pláštenku. Mali by ste tiež vziať veľa vody a uistiť sa, že používate opaľovací krém.
Metóda 2 z 3: turistika za účelom posilnenia
- 1Túrujte miernym tempom dlhší čas. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na rýchlu a rýchlu túru, mali by ste sa snažiť o dlhšiu turistiku v miernejšom tempe. Pomalšia turistika znamená, že budete môcť dlhšie zostať vonku a následne si aj dlhšie zacvičiť. Počas turistiky by ste mali vedieť pohodlne hovoriť vo vetách. Ak nemôžete pokračovať v rozhovore s priateľom, vaše tempo môže byť príliš rýchle a mali by ste trochu spomaliť.
- 2Hlavu majte hore a chrbticu vystretú. Toto je obzvlášť dôležité, keď idete do kopca. Ak sa nakloníte dopredu, keď ste na svahu, môžete svojej chrbtici dodať zbytočný stres. To zase môže spôsobiť, že sa unavíte rýchlejšie. Namiesto toho sa rozhodnite držať hlavu dopredu a v súlade s rovným krkom a chrbticou.
- 3Uistite sa, že máte paže uvoľnené. Počas turistiky môžete mať v lakťoch mierny ohyb. Mali by ste tiež pokojne mierne kývať rukami. Dávajte si však pozor na ich nadmerné hojdanie v strednej čiare, pretože to môže viesť k plytvaniu energiou.
Ak sa pokúšate zmeniť svoje cvičenie na túru, mohlo by vás to odradiť od dosiahnutia vašich fitness cieľov. - 4Vyzvite svoje predchádzajúce časy na turistiku. Skvelý spôsob, ako zmeniť svoju túru na cvičenie, je vyzvať sa, aby ste prekonali svoje staré rekordy. Ak ste napríklad minulý týždeň vyrazili na svoju obľúbenú trasu za 60 minút, skúste sa vyzvať na dokončenie túry za 55 minút. Vždy by ste však mali svojmu telu venovať pozornosť a nepreháňať to, ak začnete pociťovať bolesť alebo únavu.
- 5Zvážte turistické palice. Turistické palice, nazývané tiež trekové palice, vám môžu pomôcť naplno si užiť túru. Palice pomáhajú rovnomerne rozložiť vašu váhu a posilňujú vaše ruky. Tiež prinášajú výhodu zníženia tlaku na kolená a boky.
- 6Vyhnite sa pretekom z kopca. Je ľahké chcieť pretekať z kopca po strmom, namáhavom výstupe na vrchol hory alebo na výhľad. Tomuto pokušeniu by ste však mali odolať. Ak podľahnete hybnosti, môžete sa zrútiť z kopca. Namiesto toho sa snažte držať tempo podobné tomu, ktoré ste kolísali pri stúpaní do stúpania.
- 7Nenechajte sa rozptyľovať pohľadom. Keď cvičíte v prírode, je ľahké nechať sa strhnúť krásou toho všetkého. Ak sa pokúšate zmeniť svoje cvičenie na túru, mohlo by vás to odradiť od dosiahnutia vašich fitness cieľov. Aj keď je v poriadku počas cvičenia občas sa zastaviť a ponoriť sa do scenérie, snažte sa tieto obchádzky obmedziť a koncentrovať sa na svoje tempo a konečný cieľ.
Metóda 3 z 3: Pridanie cvičení na túru
- 1Vykročte do mierneho stúpania. Keď kráčate miernym až stredným sklonom, namiesto pravidelných krokov zvážte výpad. Pomalé, kontrolované výpady môžu pomôcť rozhýbať svaly na nohách. To vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a skutočne zvýšiť výhody cvičenia pri túre.
Ak chcete z túry urobiť tréning, mali by ste sa venovať turistike aspoň 45-60 minút naraz. - 2Potopiť do drepu. Je pravdepodobné, že počas túry narazíte na stromy. Môžete použiť strom, ktorý vám pomôže vyrovnať sa, keď sa ponoríte do drepu. Uchopte kmeň stromu a pokrčte kolená, kým nebudete v podrepe. Pulzujte v drepe 60 sekúnd a potom sa zdvihnite. Opakujte niekoľkokrát a potom pokračujte v túre.
- 3Zastavte sa a urobte sadu skákacích zdvihákov. Pridanie cvičení na túru môže zvýšiť váš cvičebný potenciál a urobiť niekoľko skokov je skvelý spôsob, ako si udržať srdcový tep. Potom, čo sa dostanete na vrchol svahu, vyskúšajte urobiť sériu 10-20 skokových zdvihákov, než budete pokračovať v ceste.
- 4Skúste kopec zopakovať. Ak chcete na svojej túre spáliť viac kalórií, môžete sa vyzvať, aby ste zopakovali sklon. Pešia túra na kopec dvakrát, nie raz, zvýši váš predchádzajúci tréning. Keď dosiahnete vrchol svahu, skúste sa otočiť, vrátiť sa dole z kopca a potom druhýkrát vyjsť hore.
Prečítajte si tiež: Ako veľa jesť?
