Ako rýchlo naštartovať energiu jogou?
Alebo si urobte jogové pózy, ktoré vám natiahnu a posilnia chrbticu a dodajú vám dávku energie.
Pravdepodobne viete, že jóga sa často používa na relaxáciu. Jóga je však tiež skvelý spôsob, ako rýchlo nabiť energiou. Cvičte jogové dýchanie, aby ste spojili prvky meditácie a hlbokého dýchania. Alebo si urobte jogové pózy, ktoré vám natiahnu a posilnia chrbticu a dodajú vám dávku energie. Skúste do svojho denného režimu zaradiť jogínske dýchanie a pózy, aby ste mali čo najväčší úžitok.
Časť 1 z 2: Cvičenie dvojitého dýchania
- 1Postavte sa na miesto. Seďte alebo stojte s vystretým chrbtom a rukami po stranách, aby ste urobili zásadné hlboké dýchanie. Ak sedíte na stoličke, držte sa chrbtom od operadla stoličky. Vyberte si taký postoj, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a budete môcť relaxovať.
- Dvojité dýchanie je základom mnohých energetizujúcich cvičení, pretože zvyšuje kyslík vo vašej krvi. Môže tiež detoxikovať vašu krv.
- 2Nadýchnite sa nosnými dierkami. Dýchajte nosnými dierkami krátkym, ostrým prívodom vzduchu. Ihneď po tomto krátkom nádychu urobte dlhý a silnejší dych nosnými dierkami.
- Nechajte dlhý dych úplne naplniť vaše pľúca a nechajte membránu klesnúť tak, aby sa vaše brucho a brucho rozšírili.
- 3Vydychujte nosom. Akonáhle sa pľúca úplne naplnia, vydýchnite ústami a nosom. Najprv by ste mali vydýchnuť krátkym výdychom a potom pomaly vydýchnuť, aby sa dych uvoľnil postupne.
- Váš dych (nie váš hlas) by mal pri výdychu vydávať huh-huhhhuhh zvuk. Dvojité dychové cvičenie opakujte 8 až 10 krát.
Jóga je však tiež skvelý spôsob, ako rýchlo nabiť energiou.
Časť 2 z 2: Cvičenie jogy
- 1Vyskúšajte pózu v flexi. Pohodlne sa usaďte s prekríženými nohami. Dlaňami sa držte za holeň alebo členky. Dvakrát sa nadýchnite a pomaly vydychujte, kým zaokrúhľujete chrbticu. Súčasne by ste sa mali dotýkať brady hrudníkom. Vykonajte niekoľko cyklov pomaly, než naberiete tempo. Cvičte pózu ohybnej chrbtice po dobu 3 minút.
- Vykonanie pózy v flexi vám môže priniesť pohyb a energiu späť do chrbtice.
- 2Cvičte pózu eradikátora ega. Posaďte sa na päty alebo s nohami pohodlne prekríženými. Prsty stočte k dlaňam a palce nechajte smerovať von. Dvakrát pomaly vdychujte, pričom zdvihnite ruky až o 60 stupňov nad hlavu. Vaše paže by mali mať široký V-tvar. Vydajte dych v krátkych, tvrdých nohaviciach. Ruky zdvihnite na jednu alebo dve minúty a položte ich na kolená. Relaxujte a opakujte to 4 až 5 krát.
- Pri pózovaní s eradikátorom ega sa vyhnite vyklenutiu chrbtice alebo pokrčeniu lakťov. Naťahovanie by malo vychádzať z vašich ramien.
- 3Vykonajte ramenné pumpy. Pohodlne sa posaďte s nohami pod sebou. Zložte ruky tak, aby boli vaše prsty prepletené a dlane smerovali k vám, ležiace v lone. Nadýchnite sa, otočte dlane od seba a ruky dajte hore cez hlavu, zatiaľ čo ruky máte založené. Zadržte dych na 15 sekúnd a pri držaní sa natiahnite. Vydýchnite a pokrčené ruky dajte dole k stehnám.
- Na začiatku sa pokúste urobiť pumpu na rameno po dobu 3 minút. Cvičením môžete vypracovať až 7 minút.
- 4Skúste pózu sfingy. Ľahnite si na zem, aby sa vaša panva tlačila do podlahy. Hornú časť tela držte zdvihnutú na lakťoch tak, aby bol chrbát klenutý. Zdvihnite sa a otvorte hrudník tak, že sa budete pozerať dopredu a prevrátite ruky nadol a dozadu. Súčasne zatlačte panvu do podlahy, aby ste mohli zdvihnúť hornú časť tela ešte vyššie. Vydržte to 2 až 6 plných dychov.
- Ak chcete uvoľniť túto pózu, vydýchnite a spustite hrudník a hlavu dole na podlahu. Pózu zopakujte 2 alebo 3 krát.
Seďte alebo stojte s vystretým chrbtom a rukami po stranách, aby ste urobili zásadné hlboké dýchanie. - 5Cvičte pózu z kobry. Ľahnite si na brucho a panvu zatlačte do podlahy. Dlane by mali byť pod ramenami a opreté o zem. Zhlboka sa nadýchnite, pričom zdvihnite hornú časť tela z podlahy a zdvihnite hrudník. Lopatky držte stlačené k sebe. Nemali by ste tlačiť rebrá dopredu alebo zvýšite tlak na chrbát. Držte pozíciu 15 až 30 sekúnd.
- Ak sa chcete uvoľniť, pomaly vydýchnite a spustite hornú časť tela na podlahu. Túto pózu zopakujte 2 až 3 krát.
- Pred akýmkoľvek z týchto dychových cvičení a póz sa dôrazne odporúča konzultovať so svojim lekárom a certifikovaným inštruktorom jogy.
Prečítajte si tiež: Ako si adoptovať z pestúnskej starostlivosti?
