Ako používať cvičebnú loptu ako stoličku?
Ak máte viac ako 6 metrov (182,9 cm), mali by ste pravdepodobne použiť cvičnú loptu s priemerom 75 cm.
Cvičebná lopta je užitočný cvičebný nástroj, ktorý pomáha zvýšiť rovnováhu a posilniť hlavné svaly chrbta a žalúdka. Tieto svaly podporujú vašu chrbticu a pomáhajú zbaviť sa bremena s hmotnosťou. Silné svaly jadra sú základným predpokladom správneho držania tela. V poslednej dobe sa fitness lopta presťahovala z telocvične do domu a kancelárie. Ľudia používajú loptu ako stoličku na posilnenie jadrových svalov. Hovorí sa tomu „aktívne sedenie“, pretože sú zapojené vaše svaly. Použitie nesprávnych techník s cvičnou loptou vám môže viac uškodiť ako pomôcť. Tento článok vám povie, ako používať cvičebnú loptu ako stoličku.
- 1Vyberte si správnu fitness loptu pre svoju výšku a hmotnosť. Zmerajte svoju súčasnú stoličku a snažte sa, aby priemer lopty bol asi o 10 centimetrov (10,2 cm) vyšší ako súčasná stolička.
- 2Ak máte priemernú váhu a máte menej ako 160 cm, mali by ste si zvoliť cvičebnú loptu s priemerom 55 cm. Ak ste medzi 160 a 182,9 cm medzi 5 a 3 palcami vyberte si cvičebnú loptu s priemerom 65 cm. Ak máte viac ako 6 metrov (182,9 cm), mali by ste pravdepodobne použiť cvičnú loptu s priemerom 75 cm.
- 3Kúpte si cvičebnú loptu odolnú voči prasknutiu. Tieto loptičky majú extra silnú vrstvu medzi vnútornou dutinou a prostredím. Kancelárie a domácnosti majú často ostré predmety, ako sú nožnice, sponky, sponky na papier a iné položky, ktoré môžu spôsobiť prasknutie lopty z kancelárskeho cvičenia.
- 4Kúpte si loptu v obchode, ktorý umožňuje vrátenie, ak lopta nemá správnu veľkosť. Nebudete s istotou vedieť, že sa lopta bude hodiť k vášmu stolu a stoličke, kým ju nevyskúšate doma alebo v kancelárii.
- 5Napumpujte loptu s cieľom pumpovať ju na maximálny priemer, aby ste sa do lopty nepotopili príliš ďaleko.
Tento článok vám povie, ako používať cvičebnú loptu ako stoličku. - 6Sadnite si rovno na loptu s nohami pred sebou. Mali by byť v uhle 90 stupňov k vašim stehnám a rovnobežne s loptou.
- Na začiatku môžete položiť lýtka pred seba tak, aby sa dotýkali lopty. To vám poskytne väčšiu stabilitu pri učení sa používať loptu. Neskôr budete chcieť rozhýbať lýtka tak, aby sa nedotýkali, čo poskytne vášmu jadru ďalšie výhody.
- 7Pokrčte lakte a položte predlaktia na 90 stupňov. Miernym natiahnutím dopredu by ste mali byť schopní položiť ich na hornú časť stola alebo stola.
- Ak používate počítač, uistite sa, že je v uhle 90 stupňov. Ak tomu tak nie je, váš krk nebude v súlade so zvyškom chrbtice a lopta bude menej užitočná pri držaní tela.
- 8Cvičte aktívne sedenie. Toto je stav, keď vaše telo reaguje na vyhliadku na pád z lopty stiahnutím jadrových svalov v žalúdku a chrbte. Ohnite svaly na bruchu a pridajte tak ďalší prvok cvičenia.
- 9Guľu používajte v 20 minútových intervaloch. Nezbavujte sa svojej kancelárskej stoličky. Rovnako ako cvičenie, je dôležité dopriať svojim svalom odpočinok, aby ste predišli svalovej únave a získali maximálny úžitok.
- Pracujte až na 30 minútové intervaly, kým si na stoličku zvyknete. Lekári neodporúčajú sedieť dlhšie ako 30 minút. Ak potrebujete často vstávať a striedať stoličky, prospeje to aj vašej chrbtici.
- Väčšina cvičebných loptičiek sa predáva v metrických priemeroch, preto svoju kancelársku stoličku zmerajte v cm aj palcoch.
- Dávajte pozor, aby ste príliš neodskakovali a nehrali na lopte; zranenie pri páde z lopty výrazne zníži prospech lopty.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?
Otázky a odpovede
- Mám loptu, ale nie je dostatočne vysoká na to, aby som ju mohol použiť pri stole. Čo môžem urobiť?Cvičebné lopty majú rôzne veľkosti. Ak ten, ktorý máte, nie je dostatočne veľký, môžete si vytvoriť dostatočne vysokú a veľkú platformu, aby ste sa v nej mohli zmestiť aj s loptou, bez toho, aby ste skĺzli. Oveľa jednoduchšie riešenie by bolo zaobstarať si inú väčšiu loptičku, ktorá by vyhovovala vašim potrebám.
- Môžem sedieť na fitnes lopte viac ako hodinu bez toho, aby som sa obával, že praskne?Áno, na dĺžke času by nemalo záležať.
Komentáre (6)
- Tento článok bol úžasný pri odpovedi na všetky moje otázky o tom, akú veľkosť lopty by som si mal kúpiť na cvičenie a akú veľkosť by som si mal kúpiť na používanie lopty ako stoličky. Ďakujeme, že ste výskum tak uľahčili.
- Jasné, jednoduché a podrobné. Zahrnuté viac ako len merania loptičiek. Informácie o zdravom sedení a bezpečnosti sa nenachádzajú v iných článkoch.
- Tento článok som potreboval, pretože moja loptička nemala pokyny. Čas ukáže zvyšok.
- Skvelé pre nás začiatočníkov!
- Pomohol. Presne to, čo som hľadal. Vysvetľuje, či je to dobré alebo nie, ako to používať a ako dlho.
- Je to veľmi užitočné predtým, ako si kúpime stoličku. Mnohokrat dakujem!
