Ako používať trupovú dráhu?

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 2 min čítanie
Položte trupovú dráhu na podlahu
Položte trupovú dráhu na podlahu.

Toto cvičenie s vysokým nárazom zahŕňa použitie cvičebného stroja navrhnutého na zapojenie všetkých vašich brušných svalov naraz.

Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy

  1. 1
    Položte trupovú dráhu na podlahu. Sklopte ruky a kolená.
  2. 2
    Opierajte si kolená o polstrovaný vankúš. Uchopte držadlá oboma rukami.

Metóda 2 zo 4: prevedenie cviku

  1. 1
    Zazmluvnite si abs. Pri výdychu sa posuňte dopredu čo najďalej. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný a vaše brušné svaly zostávajú stiahnuté - klesá vám bruško a môže vás to bolieť.
  2. 2
    Vytiahnite sa späť na začiatok. Nadýchnite sa, keď sa dostanete do východiskovej polohy.
  3. 3
    Opakujte 10 opakovaní. Majte na pamäti, že váš trup by mal byť vždy rovnobežný s podlahou.
Že váš trup by mal byť vždy rovnobežný s podlahou
Majte na pamäti, že váš trup by mal byť vždy rovnobežný s podlahou.

Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia

  1. 1
    Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, pridajte do stroja viac napínacích šnúr.

Metóda 4 zo 4: frekvencia

  1. 1
    Vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 1 až 3 sady.
  2. 2
    Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 1 až 3 sady 4 dni v týždni počas 5 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.

Tipy

  • Nezadržuj dych Koordinujte svoje dýchanie s pohybmi.
  • Výhodou tohto cvičenia je zvýšená sila a flexibilita vašich základných svalov
  • Ak chcete, aby bolo toto cvičenie menej náročné, znížte napätie, ktoré používate.

Varovania

  • Možné poranenie Vášho dolnej časti chrbta môže vzniknúť, ak toto cvičenie sa vykonáva nesprávne. Buďte veľmi opatrní, aby ste mali trup vystretý a nájdite si iné cvičenie, ak pocítite bolesť krížov.

Veci, ktoré potrebujete

  • Trupová dráha
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?

Otázky a odpovede

  • Koľko kalórií spálite vykonaním 3 opakovaní po 15?
    Možno 50-80. Má to za cieľ vybudovať svaly. Na spaľovanie kalórií je najlepšie kardio.
  • Používam to niekoľko týždňov a nedávno som cítil určitú stuhnutosť v oblasti ramien a krku, je to problém?
    Nie, ale ramenám musíte dať pokoj, ak vás niečo bolí. Nepreháňajte to a nezabúdajte na strečing pred a po každom tréningu, aby ste si pri chudnutí neroztrhli svaly.
Nezodpovedané otázky
  • Ako vymeníte napínaciu šnúru, prosím

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa zbaviť ochabnutých zbraní?
  2. Ako sa zbaviť poklesov bedier?
Súvisiace články
  1. Ako získať rez do V?Gustáv Mojžiš
  2. Ako sa natiahnuť do medzičasov, škorpiónov a ďalších pozíciíGustáv Mojžiš
  3. Ako natiahnuť väzy?Gustáv Mojžiš
  4. Ako urobiť kolenný flexor bedrového kĺbu?Gustáv Mojžiš
  5. Ako urobiť Piriformis strečing?Gustáv Mojžiš
  6. Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail