Ako si vybrať správnu obuv pre step aerobik?
Nie všetky atletické topánky zodpovedajú úlohe podporiť váš pohyb, preto sa nepokúšajte o step aerobik v ulici alebo bežeckej obuvi.
Step aerobic je kardiovaskulárne cvičenie s vysokou intenzitou a nízkym dopadom. Pri aeróbnom cvičení je nevyhnutné používať správnu obuv, ktorá vám poskytne oporu a zabráni zraneniu. Nie všetky atletické topánky sa rovnajú úlohe podporovať váš pohyb, preto sa nepokúšajte o krokový aerobik v pouličnej alebo bežeckej obuvi. Zistite, aké sú vaše potreby obuvi, a zistite, či máte problémy s chodidlami alebo variácie. Potom si vyberte obuv špeciálne navrhnutú pre aerobik, ktorá správne sedí a má podrážky, ktoré nezanechávajú stopy.
Časť 1 z 3: Stanovenie potrieb vašej obuvi
- 1Identifikujte, či máte problémy s nohou alebo variácie. Mnoho ľudí má variácie ako ploché nohy, vysoké klenby, nízke klenby alebo široké chodidlá. Ak sa vás to týka, budete si musieť vybrať obuv navrhnutú pre váš problém alebo variáciu. Ak chcete zistiť, či máte problémy s chodidlami alebo variácie, namočte si nohu a urobte odtlačok na hnedý papier. Potom sledujte obrys nohy.
- Ak vaša stopa ukazuje celú podrážku chodidla, vo vnútri je malá alebo žiadna krivka, máte nízke klenby alebo ploché nohy.
- Ak vaša stopa ukazuje iba časť prednej časti chodidla a päty, s úzkym spojením medzi nimi máte vysoké klenby.
- Ak má vaša stopa výraznú krivku pozdĺž vnútornej strany, máte neutrálny oblúk.
- 2Vyberte si topánku s maximálnou podporou pre ploché nohy. Ploché nohy vedú k nadmernému oslobodzovaniu, čo znamená, že sa chodidlá valia dovnútra. To spôsobuje zvýšené opotrebovanie vnútornej päty a vnútornej časti prednej časti chodidla, takže budete chcieť topánku s funkciou ovládania pohybu.
- 3Vyberte si topánku s mäkkou medzipodrážkou a extra tlmením pre vysoké klenby. Vysoké klenby vedú k nedostatočnému podvýboru, čo znamená, že sa vaše chodidlá vyvaľujú smerom von. To spôsobuje zvýšené opotrebovanie vonkajšieho okraja päty a palca na nohe.
- 4Pre neutrálne oblúky zvoľte topánku „stability“. Ak máte neutrálne oblúky, budete potrebovať topánku so správnou podporou a odpružením, preto si vyberte takú, ktorá má funkciu stability.
Ak robíte step aerobik na dreve alebo linoleu, potrebujete podrážky s veľmi dobrou trakciou.
Časť 2 z 3: výber podrobností špecifických pre aerobik
- 1Vezmite do úvahy typ podlahy, ktorú používate na aerobik. Ak robíte step aerobik na dreve alebo linoleu, potrebujete podrážky s veľmi dobrou trakciou. Ak robíte aerobik na koberci, chcete nižšie množstvo behúňa, aby sa topánka nezachytila o hromadu kobercov.
- 2Vyberte si obuv na aerobik s gumovou podrážkou, ktorá nezanecháva stopy. To je obzvlášť dôležité, ak cvičíte v posilňovni. Väčšina telocviční má podlahu z tvrdého dreva alebo linolea a obuv s výraznou čiernou podrážkou zanecháva na podlahe šmuhy, takže sa môže zobraziť výzva, aby ste ich nepoužívali.
- 3Pri aerobiku sa vyhýbajte bežeckej alebo vychádzkovej obuvi. Jedná sa o obľúbené topánky, ale sú vyrobené pre priamy pohyb a neposkytujú žiadnu bočnú oporu, takže vaše členky sú náchylné na zranenie. Ak si nie ste istí, či hľadaná topánka slúži na behanie, obráťte sa na zamestnanca obchodu alebo na webovú stránku výrobcu.
Choďte na Amazon alebo Zappos a vysušte recenzie a vyhľadajte ľudí, ktorí ich používajú na step aerobik.
Časť 3 z 3: nákup aeróbnej obuvi
- 1Navštívte špecializovaný obchod so športovými topánkami a vyskúšajte aeróbnu obuv. Vyberte si špeciálny obchod so športovými topánkami s veľkým inventárom a kvalifikovaným predajným personálom. Skúste vyhľadať na internete taký obchod vo vašej oblasti.
- Ak sa rozhodnete nakupovať aerobik obuv výhradne online, navštívte web, ktorý má bezplatnú dopravu, ako je napríklad web Amazon's Endless. Vyberte si pár párov topánok podľa vyššie uvedených kritérií. Možno budete chcieť objednať niekoľko párov, potom ich po príchode vyskúšať a poslať späť tie, ktoré nepotrebujete.
- 2Vyberte správnu veľkosť. Je dobré nechať si v obchode zmerať nohy predajným spolupracovníkom. To vám zaistí nákup správnej veľkosti aeróbnej obuvi. Medzi prednou časťou vašich prstov na nohe a koncom obuvi by mala byť zhruba 0,38 až 1,30 cm (0,95 až 1,27 cm) alebo približne palec.
- Päta by mala byť relatívne tesná a nemala by vykĺznuť, keď kráčate.
- Horná časť topánky (ktorá prechádza cez hornú časť chodidla) by mala pôsobiť priliehavo a bezpečne, ale nie príliš tesne.
- 3Vyberte si ľahké topánky. Na aerobik budete chcieť ľahkú obuv, aby ste predišli únave nôh. Pozrite sa na materiály, z ktorých sú topánky vyrobené, a jeden po druhom držte v rukách niekoľko párov aeróbnej obuvi, aby ste zistili, ktoré sú ľahké a ktoré ťažké.
- 4Otestujte pružnosť obuvi. Položte jednu ruku na pätu a druhú ruku na špičku topánky a zatočte. V dobrej obuvi na aerobik by sa mala predná časť topánky krútiť s malým odporom.
- 5Vyberte si tvar so širokou, zaoblenou podrážkou. Možno ste už videli topánky s podpätkami, ktoré sa zdajú ísť oveľa ďalej, ako je vaša posteľ na chodidle. Okrúhla podrážka vpredu vám poskytuje mimoriadnu stabilitu pri bočných pohyboch zo strany na stranu, zatiaľ čo široká päta poskytuje dodatočné odpruženie pri zostupe.
- Hľadaj pevný pultový pult. Počítadlo päty je materiál, ktorý je umiestnený okolo päty, aby ju spevnil a poskytol mimoriadnu oporu zvyšku lôžka.
- 6Prezrite si zvršok obuvi. Horná časť je oblasť, ktorá pokrýva hornú časť chodidla. Ak sa vám chodidlá veľmi potia alebo zapáchajú, hľadajte materiál, ktorý je pevný, ale priedušný. Pevná koža poskytuje najlepšiu vonkajšiu podporu chodidla; môžu však byť drahšie, ťažšie a menej priedušné ako syntetické materiály.
- 7Vyberte si topánky s polstrovanými vložkami. Aerobik obuv by mala mať vložky (vnútorná časť, na ktorej spočíva vaša noha) so zdokonaleným odpružením. Napriek tomu, že má aerobik nízky dopad, pod loptou nohy budete chcieť topánku s extra absorpciou nárazov.
- Palcom zatlačte na stielku. Čím je mäkšia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že vám poskytne odpruženie a absorpciu nárazov.
- Dobrou voľbou je topánka so stielkou vyrobenou z etylénvinylacetátu (EVA). Šedá EVA je pevnejšia, zatiaľ čo biela EVA je jemnejšia a je najlepšia na aeróbne cvičenia.
- 8Pred kúpou vyskúšajte niekoľko párov topánok. Pred rozhodnutím, ktoré si vziať domov, je dôležité vyskúšať si niekoľko párov topánok. Na začiatku si vyberte topánku, ktorá je vám najpohodlnejšia. Nemalo by nastať obdobie „vlámania“.
- Vyskúšajte si aerobik s atletickými ponožkami. Chcete sa uistiť, že dobre sedia s hrúbkou ponožiek, ktoré budete pravidelne používať.
- 9Otestujte si svoje topánky na podobnej podlahe, na akej cvičíte. Choďte do oblasti obchodu, ktorá má podobnú podlahu ako vaše stepné aeróbne prostredie, a urobte nejaké aeróbne pohyby. Pohybujte sa bočne, skáčte a prechádzajte sa v každom páre potenciálnych topánok. Pozrite sa, ktoré majú najlepšiu priľnavosť a najväčšiu oporu pre vaše nohy.
- 10Pred kúpou obuvi si prečítajte recenzie. Choďte na Amazon alebo Zappos a vysušte recenzie a vyhľadajte ľudí, ktorí ich používajú na step aerobik. Získate tak lepšiu predstavu o podpore a trvanlivosti obuvi.
V dobrej obuvi na aerobik by sa mala predná časť topánky krútiť s malým odporom.
- Vymeňte svoje topánky, keď sa opotrebujú. Stielky sa často opotrebúvajú rýchlejšie ako podrážky, takže počítajte s výmenou topánok každé štyri až osem mesiacov, ak ich budete nosiť dvakrát až štyrikrát týždenne.
- Niektorí ľudia majú opuch nôh neskôr v priebehu dňa. Vyskúšajte si akúkoľvek novú cvičebnú obuv v čase, keď navštevujete hodiny cvičenia.
- Ako šliapete, môžete určiť preskúmaním podrážok obutých topánok. Podrážka topánok bude mať opotrebovanejší dezén tam, kde najviac šliapete. Tieto informácie môžete použiť na najlepší výber nového páru topánok.
- Pri výbere obuvi skontrolujte spodok. Topánky s väčším dezénom všeobecne vydržia dlhšie.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?
Otázky a odpovede
- Ako by mala sedieť cvičebná obuv?Cvičebné topánky by vám mali pokrývať pätu, podporovať klenby a poskytovať dostatok miesta pre prsty na nohách, aby sa nedotýkali konca obuvi a necítili sa byť priškripnutí.
- Aký typ obuvi je vhodný pre zumbu?Crossové trenažéry sú pre Zumbu dobré, ale je dobré vyskúšať niekoľko značiek a funkcií, aby ste určili ten najlepší typ pre svoje nohy.
- Môžete nosiť bežecké topánky na tréning?Áno, bežecké topánky sú vhodné na tréning, ale agility vám môže prekážať zvyčajne širšia základňa bežca. Crossové trenažéry a tenisky majú spravidla menšie základy.
- Aká je najlepšia obuv na aerobik?Crossové trenažéry sú navrhnuté špeciálne pre aerobik, ale budete musieť skontrolovať rôzne značky a typy crossových trenažérov, aby ste zistili, ktoré sú pre vaše potreby najlepšie.
Komentáre (1)
- To zodpovedalo mnoho mojich otázok o tom, ktorý typ obuvi použiť pri jednotlivých aktivitách, a dalo mi nápady, čo si pred kúpou skontrolovať. Veľmi nápomocný.
