Ako trénovať volejbal?
Tréner má k dispozícii mnoho úrovní volejbalu, od profesionálneho plážového alebo dvorného volejbalu po rekreačnú spoločnú ligu v komunitnej telocvični.
Tréner volejbalu môže byť náročným a obohacujúcim zážitkom, najmä ak sám športujete alebo ste vášnivým nasledovníkom. Tréner má k dispozícii mnoho úrovní volejbalu, od profesionálneho plážového alebo dvorného volejbalu po rekreačnú spoločnú ligu v komunitnej telocvični. Bez ohľadu na úroveň, vaši volejbalisti budú musieť porozumieť hre, precvičiť si podania a návraty a venovať sa kondícii, ktorá ich udrží na ihrisku rýchlu a flexibilnú. Trénujte volejbal tak, že budete efektívne komunikovať so svojimi hráčmi, učiť základy hry a viesť svoj tím k úspešným víťazstvám na turnajoch a hrách.
Časť 1 z 3: Efektívna komunikácia so svojim tímom
- 1Uistite sa, že všetci vo vašom tíme tejto hre rozumejú. Taktika a logistika sú nevyhnutné a možno budete musieť ich naučiť, ak trénujete začiatočníkov.
- Naučte sa pravidlá. Vaši hráči nemôžu hrať dobre, ak nerozumejú pravidlám volejbalu a riskujete stratu bodov, nehovoriac o hrách. Uistite sa, že váš tím vie, čo môže a čo nemôže, čo mu dáva body a čo znamená pokutové kopy.
- 2Buď komunikatívny. Rozprávajte sa so svojimi hráčmi podporne a ak koučujete deti, otvorene sa porozprávajte s rodičmi, aby vedeli, čo sa deje v praxi.
- Ak budete komunikáciu udržiavať skôr pozitívnu ako konkurencieschopnú, preukážete, že máte na mysli najlepšie záujmy hráčov, a poskytnete model dobrého športového správania. Toto je obzvlášť dôležité, ak trénujete deti.
- 3Trénujte socraticky. Socratic metódu koučovanie spôsoboch použitia otázok, aby si hráči kriticky myslieť na vlastnú päsť. Možno je to pomalšia metóda, ale prináša lepšie výsledky. V konečnom dôsledku musia hráči na ihrisku prijímať rozhodnutia na vysokej úrovni sami. Napríklad:
- „Carl, čo si myslíš, že môžeš urobiť inak, aby bola tvoja služba silnejšia?“
- „Dobre, všetci, na čo si myslíte, že sa v tomto cvičení budeme zameriavať?“
- 4Trénujte demokraticky. Zahrnutie hráčov do rozhodnutí buduje dôveru a povzbudzuje ich, aby o hre kriticky premýšľali.
- Napríklad počas časového limitu môžete tím požiadať o spätnú väzbu na svojich súperov a návrhy stratégie.
3. časť z 3: Hľadanie príležitostí trénovať volejbal. - 5Pri rozhovore s hráčmi používajte skôr „i“ a „my“ ako „vy“, čo ich stavia do defenzívy. Napríklad „Musíme...“
- Udržujte to v zlom. Ak príliš veľa rozprávate, príliš všeobecne môžete ľahko stratiť pozornosť svojich hráčov. Sústreďte svoju verbálnu spätnú väzbu na to, aby ste každému hráčovi pomohli zamerať sa na to, čo je v danej chvíli dôležité.
Časť 2 z 3: Cvičenie plánovania
- 1Zaistite bezpečné cvičné prostredie. Bez ohľadu na to, či trénujete deti alebo dospelých, profesionálov alebo amatérov, telesný kurt musí byť bezpečný. Pred každým tréningom a zápasom skontrolujte cvičné a súťažné kurty.
- Zem by mala byť bez ostrých predmetov a skla.
- Pozrite sa, čo je nad súdom. Nad hlavou by malo byť 23 metrov. Z priestoru nad kurtom odstráňte predmety, ako sú prenosné basketbalové bránky, osvetľovacie zariadenia a konáre stromov.
- Ak používate sieť podopretú drôtmi, mali by byť pokryté mäkkým materiálom.
- Hráči by sa nikdy nemali chytiť siete alebo visieť na podperách; to môže spôsobiť prevrátenie siete a pád na ne.
- Aby sa znížilo riziko kolízie, hráči by mali "zavolať" loptu, aby sa znížila pravdepodobnosť kolízie s iným hráčom.
- Znalosť prvej pomoci je životne dôležitá. Mali by ste vedieť, ako liečiť bežné drobné poranenia, ako sú porezanie tváre, pomliaždeniny alebo menšia tendinitída, natiahnutie alebo vyvrtnutie.
- Vytvorte si núdzový kontaktný plán vážnejších zranení, ktoré si vyžadujú lekára.
- 2Tréningy si naplánujte vopred. Plánovanie môže byť časovo náročné, ale je dôležité vopred zistiť, čo počas cvičenia robiť.
- Rozhodnite sa, aké rozcvičky, cvičenia a/alebo cvičné hry budete robiť.
- Rozhodnite sa, koľko času ponecháte pre každý prvok.
- Spísanie plánov vám nielen poskytne niečo, na čo sa počas cvičenia môžete odvolať, ale tiež vám pripomenie, čo ste urobili a čo sa chystáte urobiť.
- Niektoré webové stránky ponúkajú plánovače volejbalu pre trénerov na stiahnutie. Tieto šablóny vám môžu pomôcť zorganizovať sa.
- 3Každé cvičenie začnite ľahkým behom 5-10 minút. Nemalo by to byť intenzívne: postupne prechádzajte zo 40% srdcovej frekvencie na 60% a potom nasledujte 5-minútové obdobie zotavenia.
- 4Zahrňte dynamické úseky. Dynamické úseky sa vykonávajú počas pohybu. Výskumy naznačujú, že pri znižovaní rizika poranenia sú oveľa účinnejšie ako statické úseky (napríklad dotýkanie sa prstov na nohách po dobu 30 sekúnd). Niekoľko nápadov:
- Pochod rovnými nohami (hamstringy a svaly gluteusu): Nakopnite jednu nohu dopredu dopredu s prstami pokrčenými nahor a medzitým dosiahnite opačné rameno ako hore nohami. Spustite nohu a urobte opačnú nohu a ruku. Opakujte 6-7 krát.
- Škorpión (dolná časť chrbta, ohýbače bedier a svaly gluteusu): Ležiace na bruchu s vystretými rukami a ohnutými chodidlami, takže iba prsty na nohách sa dotýkajú zeme, kopajte pravou nohou nahor k ľavej ruke a potom ľavou nohou smerom k pravej ruke. Pracujte pomaly, opakujte až 12 -krát.
- Chodníky (ramená, svaly jadra, hamstringy): Postavte sa rovno s nohami k sebe a potom sa pokrčte, pričom dlane položte na zem. „Vychádzajte“ rukami dopredu, kým nie sú chrbty takmer predĺžené. Nohy majte vystreté a chodte k rukám. Opakujte 5 alebo 6 krát.
- 5Naučte svojich hráčov cvičiť. Nácviky sú sústredené a opakujúce sa pohyby a hry, pri ktorých musí byť hráčovi pohodlné vykonávať rýchlo a bez rozmýšľania. Existujú tri typy vŕtačiek:
- Špecifické pre zručnosti a pohyby: Tento najbežnejší typ cvičenia používa opakovanie na zlepšenie zručností, ako je blokovanie a nastavovanie. Použite tieto cvičenia na vybudovanie dobrých návykov a nápravu zlých.
- Taktické, systematické a strategické: Tieto cvičenia precvičujú kombinácie herných schopností a mali by byť zaradené potom, čo si hráči osvoja svoje základné schopnosti. Tieto typy cvičení sú tiež časom, ktorý tím naučí komunikovať na ihrisku.
- Kondicionovanie: Tieto vŕtačky budujú silu a vytrvalosť. Všimnite si toho, že energia potrebná na kondicionovanie vŕtačiek môže oslabiť techniku vykonávania. Z tohto dôvodu udržujte počas sezóny nácviky zamerané na úpravu oddelene od cvičení zameraných na konkrétne zručnosti.
- Udržujte cvičenia zamerané a zábavné. Vytvorte si cvičný plán na základe schopností, ktoré chcete zlepšiť, a/alebo problémov, ktoré chcete vyriešiť. Pri každom cvičení si stanovte cieľ a zameranie a oznámte ich hráčom. Vedieť, na čo sa majú sústrediť, im pomôže vyťažiť maximum z cvičenia.
- Zistite, čo vám vyhovuje. Nie je potrebné neustále zapracovávať nové cvičenia; namiesto toho sa zamerajte na nájdenie niekoľkých cvičení, ktoré by vás a váš tím bavili, a používajte ich pri striedaní, v prípade potreby pridajte variácie.
Je možné trénovať, aj keď nie ste hráč, ale poznáte pravidlá hry? - 6Hrajte cvičné hry. Rozdeľte svojich hráčov a nechajte ich hrať proti sebe. To dodá novým hráčom pocit rytmu volejbalového zápasu a ostrieľaným hráčom umožní cvičiť tam, kde to potrebujú.
- 7Vypracujte základné zostavy a plány substitúcie. To bude nevyhnutné, keď váš volejbalový tím začne súťažiť s inými tímami. Dobrý tréner bude taktický a schopný vytvárať stratégie na základe silných a slabých stránok hráčov.
Časť 3 z 3: nachádzanie príležitostí na trénovanie volejbalu
- 1Rozhodnite sa, či dúfate, že budete trénovať profesionálne (za poplatok) alebo rekreačne (dobrovoľník). Veľkú časť tohto rozhodnutia tvoria vaše kvalifikácie: profesionálny koučing vyžaduje vysokú úroveň skúseností a odborných znalostí, zatiaľ čo rekreačný koučing je menej konkurenčnou oblasťou.
- 2Profesionálne trénujte volejbal s univerzitným alebo univerzitným tímom. National Collegiate Athletic Association (NCAA) dohliada na volejbal programy na všetkých úrovniach delenie na vysokých školách a univerzitách.
- Na to, aby ste sa mohli uchádzať o prácu s vysokoškolským programom, budete potrebovať roky praxe vo volejbale a trénovaní. Športový riaditeľ školy je často zodpovedný za prijímanie trénerov.
- 3Tréner na strednej škole. Mnoho stredoškolských tímov má volejbalové tímy mužov a žien. To, či sú tieto pozície platené alebo dobrovoľné, bude závisieť od školy a rozpočtu.
- 4Hľadaj príležitosti na trénovanie mládežníckych líg. Miestne parkové a rekreačné oddelenia a komunitné združenia využívajú na mládežnícke programy profesionálnych a dobrovoľných trénerov.
- Pozrite sa na celoštátne obľúbené programy, ako sú I-9 Sports, Diversity Youth Sports a We sport sports.
- Vyjadrite záujem o mládežnícke športové ligy, ktoré sú špecifické pre volejbal, ako napríklad Európska mládežnícka volejbalová liga alebo Volejbalová asociácia mládeže. Národné ligy vás môžu spojiť s vašimi miestnymi kapitolami.
Tréner volejbalu môže byť náročným a obohacujúcim zážitkom, najmä ak sám športujete alebo ste vášnivým nasledovníkom. - 5Pripojte sa k rekreačnej lige dospelých. Ak ste lepší v koučingu ako v hre, môžete trénovať dospelý jednotný sex alebo kolektív. O ligách a tímoch sa informujte na miestnej komunitnej škole, rekreačnom stredisku alebo YMCA.
- Zúčastnite sa hodiny prvej pomoci a získajte osvedčenie o CPR. To poskytne rodičom a hráčom istotu, že sa budete môcť postarať o akékoľvek zranenia na volejbalovom ihrisku.
- V ideálnom prípade by mal byť váš fitness plán a cvičenia skôr zábavou než trestaním. Čím viac si to váš tím užije, tým bude v lepšej forme.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
Otázky a odpovede
- Je v poriadku hnevať sa, keď to zle pochopia? Alebo im mám povedať, čo majú robiť správne?Pocity sú vždy platné, ale to, ako na ne pôsobíte, je odlišné. Je v poriadku cítiť sa frustrovaní z toho, že hráči robia niečo zlé, ale namiesto toho, aby ste sa vyhovárali alebo boli pasívne agresívni, pokúste sa posilniť to, čo už vie, a namiesto toho ich naučte, čo majú robiť.
- Je možné trénovať, aj keď nie ste hráč, ale poznáte pravidlá hry?Bolo by to náročné. Poznanie pravidiel samozrejme pomáha, ale nie je to to isté ako mať dostatok skúseností ako hráč. Dobrý koučing je viac ako len učiť a presadzovať pravidlá; musíte pochopiť, aké to je * hrať *, s akými ťažkosťami sa hráči môžu stretnúť a ako ich vyriešiť, nehovoriac o schopnosti predvádzať veci a cvičiť s tímom niekedy.
Komentáre (2)
- Veľmi dobrý kúsok, vhodný pre začiatočníkov. Bolo tak nápomocné
- Pracujem ako volejbalový tréner v Pakistane. Je to veľmi zaujímavé a má dobré schopnosti volejbalového trénerstva.
