Ako sa stať silnejšou ženou?

Vytvorte si zoznam svojich silných stránok. Jeden zo spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie, je vytvoriť si zoznam silných stránok, ktoré máte. Aj keď sa možno chcete stať silnejšou ženou, už máte niekoľko základných predností, z ktorých môžete čerpať.

• Uvedomte si, že ľudia sú často veľmi nepresní vo svojich vlastných silných a slabých stránkach. Môže byť pre vás užitočné požiadať ostatných, aby vám pomohli určiť vaše silné stránky.

Vyskúšajte cvičenie „najlepšie odrážané ja“. Toto cvičenie je založené na výskume organizačných psychológov. Možno vám to bude nápomocné, najmä ak ste ťažko vymenovali svoje prednosti sami. Tiež môže byť dobrým zvykom zvyknúť si počúvať o sebe pozitívnu spätnú väzbu, ktorú mnohé ženy cvičia odmietnuť alebo na ňu pozerať s podozrením.

• Identifikujte ľudí, ktorí vám pomôžu, a požiadajte ich o spätnú väzbu. Požiadajte 10-20 ľudí, ktorých dobre poznáte, aby napísali o čase, keď vás videli „v najlepšom“. Požiadajte ich, aby uviedli konkrétne príklady.
• Hľadaj vzory v týchto príbehoch. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vynikajú alebo sa opakujú.
• Dajte tieto vzory dohromady. Pomocou zoznamu si vytvorte profil svojho „najlepšieho“.
• Použite toto „najlepšie“ na to, aby ste dosiahli pokrok. Zamerajte sa na posilnenie existujúcich zručností a rozvoj nových, aby ste zvládli akýkoľvek aspekt svojho života, či už ide o zlepšenie spôsobu, akým zvládate svoje emócie, stres alebo dokonca maličkosti vo svojom každodennom živote.

Naučte sa hovoriť „nie “. Ženy sa často učia byť ľuďmi, ktorí im robia radosť. Spoločnosť má veľmi silné tradičné rodové úlohy, ktoré ženy učia upokojovať sa, udržiavať mier a slúžiť druhým. Ženy sú často socializované, aby „boli milé“ a zohľadňovali pocity ostatných, často na úkor vlastných. Naučiť sa povedať „nie“ môže byť náročné, ale je to zásadná súčasť silnejšej ženy.

• Uvedomte si, že stanovovanie hraníc a ich presadzovanie, najmä v práci, sa môže stretnúť s odporom. Pretože ženy sú zvyčajne považované za „pomocníčky“, správanie, ktoré sa zdá byť v rozpore s týmto vnímaním, možno interpretovať negatívne.
• Jeden zo spôsobov, ako produktívne povedať „nie“ v pracovných situáciách, môže byť pripomenúť osobe, ktorá žiadosť podáva, na čom ešte pracujete. Môžete napríklad požiadať, aby ste si sadli so svojim šéfom: „To znie dôležito. Mám toho teraz veľa na tanieri, a tak si spolu sadneme na niekoľko minút, aby ste mi mohli pomôcť nájsť spôsob, ako uprednostniť moje projekty. "Chcem sa uistiť, že sa sústredím na najdôležitejšie veci."
• Nájdite si 24 hodín na rozhodnutie, než s niečím súhlasíte. Vždy môžete povedať: „Nechaj ma o tom premýšľať a potom sa k tebe vrátiť.“ Získate tak čas na zváženie, či je táto žiadosť dobrou príležitosťou a či si skutočne môžete dovoliť čas, ktorý to bude trvať.
• Je tiež v poriadku povedať nie priateľom. Môžete povedať niečo ako: „Naozaj si prajem, aby som ti tento víkend pomohol presťahovať sa, ale už som sa zaviazal k tomu a takému“ alebo „Obvykle by som rád išiel na tvoju párty, ale mal som náročný týždeň a tento víkend potrebujem nejaký čas na to, aby som sa sám odreagoval.“ Za starostlivosť o seba sa nemusíte cítiť vinní a vaši blízki to pochopia. (A ak nie, musia veci prehodnotiť.)

Veďte si denník. Denník môže mať vynikajúce výhody. Môže podporovať pocit vďačnosti a pohody. Môže vám to pomôcť rozvinúť súcit so sebou samým. Denník nefunguje pre každého, ale odporúča sa, pretože je to často skvelý spôsob, ako sa nad sebou laskavo zamyslieť.

• Zamerajte sa na ľudí a skúsenosti, za ktoré ste vďační. Zapisujte si aj tie maličkosti, ktoré robia, ktoré vám robia radosť. Ukázalo sa, že kultivovanie „postoja vďačnosti“ znižuje stres, zvyšuje šťastie a podporuje pocit pohody.
• Psychologička doktorka Kristin Neffová si odporúča viesť denník „samého súcitu“. Napíšte si kedykoľvek, keď sa cítite rozrušene, keď sa súdite alebo keď ste pociťovali bolesť. Potom na spracovanie týchto pocitov použite všímavosť, spoločnú ľudskosť a láskavosť.
• Predstavte si napríklad, že niekto povedal o vašom vzhľade niečo zraňujúce. Napíšte, ako ste sa cítili, ako ste reagovali a čo ste urobili. Skúste neposudzovať seba ani svoje skúsenosti: "Osoba v autobuse sa vyjadrila k môjmu telu. Cítil som sa zranený a trápne." Ďalej uznajte, že táto skúsenosť je súčasťou ľudského bytia: „Je prirodzené cítiť sa zranený, keď je niekto neláskavý.“ Na záver si dajte útechu: „Ten človek ma nepoznal a súdili ma za niečo, čo nemôžem ovplyvniť. To je ich strata. Som krásna a môžem byť láskavá k ostatným.“

Bojujte proti negatívnemu rozprávaniu o sebe. Negatívne rozprávanie o sebe môže byť veľmi škodlivé. Bohužiaľ, zdá sa, že mnohí z nás hrajú negatívne myšlienky na slučku vzadu v mysli bez toho, aby museli premýšľať. Nájdite si čas a spochybnite negatívne myšlienky o sebe pozitívnymi vyhláseniami. Možno prídete na to, že pomáha aj vyslovenie týchto vyhlásení.

• Predstavte si napríklad, že ste v obchode s potravinami a vaše dieťa sa správa zle. Praskneš na ňu a hneď oľutuješ svoje správanie. Mohla by sa objaviť negatívna myšlienka ako: „Som strašná matka “. Toto je neférové zovšeobecnenie vašej osoby z jednej konkrétnej udalosti.
• Namiesto toho si pripomeňte, že ste ľudia, pretože uznávate svoju chybu. „Odskočil som si na svoju dcéru, čo bolo nesprávne. Nabudúce to môžem zvládnuť lepšie.“
• Vyzývanie negatívnych myšlienok neznamená, že nepreberáte zodpovednosť za to, keď urobíte niečo zlé. Stále by ste sa napríklad svojej dcére ospravedlňovali, že ste na ňu zaútočili, aj keď ste odmietli svoje negatívne rozhovory o incidente. Rozdiel je v tom, že v jednom prípade sa zovšeobecníte ako „zlyhanie“ a v druhom rozpoznáte a uznáte chybu. Tento posledný spôsob myslenia podporuje rast a skutočnú silu.

Vyzvite personalizáciu. Personalizácia je bežné skreslenie vnímania, pri ktorom sa automaticky obviňujeme za všetko, čo sa pokazí. Pretože sociálne a kultúrne tlaky často povzbudzujú ženy, aby sa považovali za zodpovedné za blaho všetkých ostatných, prispôsobenie sa vám môže byť náročnou výzvou. Pochopenie toho, že nie ste zodpovední za ostatných, vám môže pomôcť cítiť sa silnejší.

• Ak sa napríklad váš romantický partner v poslednom čase menej zaujímal o sex, personalizačný prístup by bol na vás, keby ste si vyčítali: „Môj partner so mnou nechce mať sex kvôli niečomu, čo som urobil.“
• Spôsob, ako napadnúť toto skreslenie, je rozpoznať, že druhá osoba má svoj vlastný život a myšlienky, ktoré si nie vždy uvedomujete. Váš partner môže byť v práci pod veľkým stresom, bojovať s prechladnutím, necítiť sa byť príťažlivý alebo by mohol mať mnoho ďalších vecí, ktoré nie sú vašou chybou.
• Priama komunikácia môže byť dobrým spôsobom, ako napadnúť personalizáciu. Môžete sa napríklad porozprávať so svojim partnerom o tom, prečo mal v poslednej dobe menšiu chuť na sex. Pristupujte k problému bez úsudku, opýtajte sa druhého, čo sa deje, a pozvite ho, aby sa s vami podelil: „Všimol som si, že sme už nejaký čas nemali sex. Chýba mi tá skúsenosť s tebou. Chcel by si sa porozprávať o čo sa deje? "

Precvičujte si láskavosť. Ženy sú často pod veľkým tlakom, aby urobili všetko a boli všetkým. Sme naučení snažiť sa o dokonalosť, pretože dokonalosť sa často mylne stotožňuje s dokonalosťou. Tiež nás učí, že nedosiahnuť dokonalosť znamená zlyhanie. Mnoho výskumných štúdií však ukazuje, že perfekcionizmus vás skutočne brzdí a že najúspešnejšími ľuďmi sú často tí, ktorí chyby chápu ako skúsenosti s učením sa do budúcnosti. Pripomeňte si, že dokonalosť nie je výsledkom dokonalosti. Dokonalosť je výsledkom stanovovania zmysluplných cieľov a usilovne pracuje na ich dosiahnutí. Produktívny spôsob, ako byť vynikajúci, je správať sa k sebe tak, ako by sa k vám správal mentor: s rešpektom, dôverou, porozumením, súcitom, empatiou a láskavosťou.

• Skúste k sebe pristupovať ako k milovanému priateľovi alebo členovi rodiny. Pravdepodobne nebudete súdiť svojich priateľov prísne za ich chyby. Ukážte ten istý súcit.
• Mnoho štúdií ukázalo, že perfekcionizmus môže skutočne poškodiť váš výkon a úspechy. Perfekcionizmus môže tiež viesť k prokrastinácii, kedy nikdy nezačnete pracovať na svojich cieľoch, pretože veríte, že ich nedosiahnete tak, ako by ste chceli.

Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Výskum ukázal, že ľudia môžu „chytiť“ emócie, podobne ako prechladnutie, ak trávime čas okolo nich, keď ich prežívame. Tento jav je známy ako „emocionálna nákaza“. Napríklad keď budete tráviť čas okolo šťastných ľudí, pravdepodobne sa budete cítiť šťastní aj vy. Obklopte sa ľuďmi, ktorí si vás vážia a starajú sa o vás. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás potvrdzujú a milujú pre silnú ženu, ktorou ste.

• Čas strávený s pozitívnymi ľuďmi môže pomôcť aj iným oblastiam vášho života. Jedna štúdia napríklad ukázala, že skupina študentov obchodu, ktorí „zachytili“ pozitívne emócie od herca zaradeného do ich skupiny, častejšie spolupracovala, mala menej konfliktov a mala lepší pocit zo svojich úspechov.

Trávte čas sami. Byť sama môže byť pre mnohé ženy nepríjemným zážitkom. Sociálne a kultúrne tlaky často ženám hovoria, že „potrebujú“ niekoho - mužského partnera, dieťa, šéfa - aby sa cítili naplnení. Strávenie pozitívneho a príjemného času na vlastnú päsť môže byť dobrým spôsobom, ako posilniť svoj zmysel pre seba.

• Vydajte sa na prechádzku po vlastných. Skúste sa nesústrediť na to, čo máte na zozname úloh alebo čo od vás ostatní potrebujú. Použite svoje zmysly na to, aby ste si vedome všimli krásy okolo vás, ako sú kvety rastúce na okraji cesty alebo zvuk dažďa. Poctenie si ocenenia malých chvíľ vám pomôže cítiť sa pokojnejšie, uvoľnenejšie a uzemnenejšie.
• Choďte na večeru alebo si pozrite film sami. Niekedy sa udalosti a skúsenosti môžu stať tak kultúrne zakorenenými ako „pre dvoch“, že je ťažké si predstaviť, že by ste ich urobili sami. Nie je dôvod, prečo by ste nemali robiť pekné veci len pre seba. Vyrazte si na príjemnú večeru. Choďte na film a objednajte si nápoj a popcorn len pre vás. Vezmite si knihu do svojho obľúbeného baru a dajte si pár nápojov. Každú chvíľu si dať „rande“ vám pomôže pripomenúť si, že stojí za to tráviť čas s ním a starať sa oň.

Myslite pozitívne na telo. Jedným z najškodlivejších prvkov sociálneho tlaku na ženy je trvanie na tom, aby ženy vyzerali určitým spôsobom. Podľa niektorých prieskumov je 91% žien nespokojných s tým, ako vyzerá ich telo. To nie je prekvapujúce, pretože médiá, s ktorými sa stretávame každý deň, časopisy, filmy, televízia a reklamy, sú presýtené veľmi úzkym spektrom „prijateľných“ vystúpení. Tieto „ideálne“ podoby sú zvyčajne biele, vysoké, veľkoprsé a výrazne pod zdravým rozsahom telesnej hmotnosti. Očividne väčšina žien takto nevyzerá. Naučiť sa milovať svoje telo také, aké je, vám pomôže sebavedomo sa prezentovať.

• Mediálne bombardovanie sa neobmedzuje iba na Európu alebo „západné“ krajiny. Ako napríklad západné médiá začali v Japonsku formovať ideály krásy, stúpol aj výskyt porúch príjmu potravy.
• Na všetky zrkadlá naneste znaky s pozitívnymi vyhláseniami, ako napríklad „Som krásna zvonka aj zvnútra “.
• Strávte nejaký čas pohľadom na seba v zrkadle. Nezameriavajte sa na veci, ktoré sa vám nepáčia. Vyzvite sa, aby ste našli aspoň 5 vecí, ktoré si myslíte, že sú na vašom tele krásne. Na druhý deň sa potom vyzvite, aby ste našli ďalších 5.
• Pretože rodové identity transrodových žien sa nezhodujú s pohlavím ich tiel, ako bolo určené pri narodení, môžu sa ocitnúť v jedinečných situáciách týkajúcich sa svojho tela. Uvedenie tela do súladu s vašou rodovou identitou nie je zmrzačenie alebo neschopnosť milovať seba. Je to spôsob, ako vyjadriť svoj zmysel pre seba, ktorý je súčasťou silnej ženy.

Oblečte sa tak, aby ste vyjadrili svoju osobnosť. To, čo si oblečiete, môže skutočne ovplyvniť to, čo o sebe cítite. Jedna štúdia napríklad ukázala, že ľudia, ktorí boli požiadaní o nosenie laboratórnych plášťov pri vykonávaní jednoduchej vedeckej úlohy, boli pozornejší a sebavedomejší než tí, ktorí laboratórne plášte nenosili. Nájdite si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre a budete o sebe niečo vyjadrovať.

• Ignorujte štítky. U mnohých žien veľkosť na štítku oblečenia nepriamo súvisí s naším sebavedomím: čím vyššie číslo, tým horšie zo seba môžeme cítiť. Číslo na štítku je nielen číslo, ale je tiež úplne ľubovoľné. 4 v jednom obchode a v inom v obchode 12. Nedovoľte, aby tieto náhodné čísla určovali vašu hodnotu!
• Pochopte, že mnohé pracoviská vyžadujú pre ženy konzervatívnejšie obliekanie. Nie je to fér, ale je bohužiaľ pravda, že ženy, ktoré nosia príliš lákavé oblečenie, ako napríklad blúzky nižšieho strihu alebo krátke sukne alebo honosné šperky, nemusia byť na pracovisku brané vážne. Zistite, či dokážete nájsť rovnováhu medzi tým, čo vám prinesie rešpekt, a tým, čo bude vyjadrovať vás.

Masturbujte častejšie. Ženská sexualita je bežne tabuizovaná téma a ženské potešenie ešte viac. Masturbácia je často obklopená mýtmi, dezinformáciami a krivdou. Výskum však ukázal, že pravidelná masturbácia má pre ženy množstvo zdravotných výhod. Kontakt s telom vám môže pomôcť cítiť sa silnejší, zdravší a šťastnejší.

• Neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob masturbácie. Preskúmajte svoje telo a zistite, v čom sa cítite dobre. Ak používate sexuálne pomôcky alebo náradie, prečítajte si pokyny a udržujte ich čisté a bezpečné.
• Na prvý pohľad sa to môže zdať nepríjemné, ale pohľad na vaše genitálie vám môže pomôcť zistiť, ako vaše telo vyzerá a kam môžete zamerať svoju pozornosť.
• Masturbácia uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prírodnými stimulátormi nálady a pomáhajú zmierniť pocity stresu a úzkosti. Stáva sa to, aj keď nedosiahnete orgazmus.
• Masturbácia môže pomôcť zmierniť ťažkosti súvisiace s menopauzou a po menopauze, ako je zúženie vagíny alebo suchosť.
• Masturbácia vám môže pomôcť lepšie spať. Keď sa blížite k sexuálnemu vyvrcholeniu, vaše telo uvoľňuje dopamín, hormón „dobrý pocit“. Po orgazme vaše telo uvoľní endorfíny a oxytocín, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať v dobrom spánku.
• Ďalšou výhodou masturbácie je, že vám pomôže naučiť sa, čo vám robí radosť a čo nie. Tieto informácie môžete zdieľať so svojimi partnermi, aby ste im pomohli pochopiť, čo vás vzrušuje. Ženy, ktoré masturbujú, majú väčšiu šancu prežiť šťastný sexuálny život s partnerom. Tiež uvádzajú, že si užívajú sex viac ako ženy, ktoré nemasturbujú.
• Medzi užitočné knihy o ženskej masturbacii a orgazme patrí Nepolapiteľný orgazmus doktorky Vivienne Cass : Sprievodca ženou, prečo nemôže a ako môže, Orgazmus a Tickle vašej fantázie od Dr. Sadie Allison : Sprievodca ženou po sexuálnom potešení.

Preskúmajte svoje sexuálne túžby čítaním erotiky alebo sledovaním pornografie. Experimentovanie s rôznymi druhmi erotiky a pornografie vám môže pomôcť zistiť, čo vás vzrušuje.

• Čítanie erotiky s partnerom môže byť tiež potešujúcim zážitkom.
• Je na vás, čo sa vám páči a čo nie. Nebojte sa, že by ste museli dodržiavať niekoho iné štandardy okrem svojich.

Odmietajte stereotypy o sexualite žien. Telo každej ženy je jedinečné a jedinečné je aj to, čo vás vzbudzuje. Bohužiaľ, existuje svet dezinformácií. Existuje tiež tendencia hovoriť o sexualite žien ako o niečom hanebnom alebo špinavom. Nie je Tieto mýty a dezinformácie poškodzujú vaše zdravie a šťastie. Osvojenie si sexuálneho zdravia vám pomôže cítiť sa silnejší a spokojnejší.

• Extrémne bežným mýtom je napríklad to, že muži myslia na sex častejšie ako ženy. O mýte „Muži myslia na sex každé 2 sekundy“ ste už pravdepodobne počuli. Štúdie však ukázali, že väčšina dospelých mužov a žien myslí na sex zhruba rovnako často.
• Ďalším bežným mýtom je, že ženy nemajú radi príležitostný sex. To je tiež nepravdivé. Štúdie ukázali, že za určitých okolností majú ženy rovnaký záujem o príležitostný sex ako muži. Existujú však dva poľahčujúce faktory: bezpečnosť a sociálne vnímanie. Ženy častejšie prijímajú príležitostné sexuálne stretnutia obavy o svoju fyzickú bezpečnosť. (S dobrým dôvodom: štatistiky uvádzajú, že 1 z 5 žien uvádza, že počas svojho života zažili znásilnenie.) Pretože spoločnosť má veľkú tendenciu charakterizovať ženy, ktoré majú príležitostný sex ako „nemorálne“ alebo inak negatívne, ženy častejšie zvažujú, či ich správanie bude stigmatizované pred prijatím príležitostného sexu.
• Tretím častým mýtom je, že ženy nechcú alebo nepotrebujú masturbovať. Viac ako polovica žien vo veku 18-49 rokov však uvádza, že masturbuje aspoň raz za posledných 90 dní. Ženy vo veku 18 až 24 rokov majú v skutočnosti o niečo väčšiu pravdepodobnosť masturbácie ako muži rovnakého veku.

Podeľte sa o svoje potreby so svojim partnerom. Ženy často nie sú naučené hovoriť za seba. Podeľenie sa o svoje túžby a potreby so svojim partnerom však môže byť vynikajúcim zážitkom.

• Dohodnite si vhodný čas na rozhovor. Tesne pred spaním, počas domácich prác alebo počas hry Game of Thrones nie je vhodný čas na otvorenú diskusiu o vašom sexuálnom živote. Vyberte si čas, kedy sa obaja budete môcť bez rušenia sústrediť jeden na druhého.
• Používajte otvorené a úprimné výrazy. Nebojte sa použiť vhodný jazyk na vyjadrenie toho, čo sa vám páči. Váš partner nemusí chápať eufemizmy. Buďte čo najkonkrétnejší.
• Snažte sa vyhnúť sa obviňovaniu alebo súdeniu, keď vyjadrujete svoje potreby. Ak sa váš partner cíti byť obviňovaný, pravdepodobne sa z diskusie vyladí, alebo sa bude cítiť vinný alebo zranený. Je napríklad neproduktívne povedať niečo ako: „Nedávaš mi to, čo potrebujem.“ Namiesto toho môžete hovoriť o svojich vlastných pocitoch a skúsenostiach: "V poslednom čase som sa pri sexe cítil uponáhľaný. Viac by ma bavilo, keby sme spomalili a našli si čas."
• Pozvite svojho partnera, aby sa podelil o svoje pocity a skúsenosti. Pamätajte si, že sex je vzájomný zážitok. Uistite sa, že uznávate aj potreby a skúsenosti svojho partnera.

Vlastnite svoju sexualitu. Rovnako ako v iných oblastiach dôvery vo váš život, sexuálna dôvera pochádza z poznania a prijatia vašich túžob a potrieb. Tieto znalosti a prijatie vám pomôžu byť otvorení zdieľať svoje túžby a potreby s partnermi, ak ich chcete. Ale pamätajte si: vaša sexualita je na vás, s čím sa rozhodnete. Nikto nemá právo na vás tlačiť ani vás viniť za (alebo mimo) sex.

• Cyklus sexuálnej reakcie pre ženy je spravidla zložitejší ako pre mužov. Ženy môžu skôr ako lineárny model túžby, vzrušenia a orgazmu prechádzať týmito fázami v rôznych radoch alebo nemusia zažiť jednu alebo viac fáz. Ženy môžu viac zaujímať sex ako spôsob vyjadrovania emócií viac ako mužov. Ženy sa tiež môžu cítiť spokojné so sexom, aj keď to nevedie k orgazmu. Zistite, čo vám funguje, a uvedomte si, že neexistuje žiadne „normálne“ okrem toho, čo pre vás robí vaše vlastné telo.
• Lonnie Barbach pre seba: Naplnenie ženskej sexuality je dobrým celkovým sprievodcom k prijatiu vašej sexuality.

Komunikujte asertívne. Ženy sa často učia byť „vychovávateľkami“ a ženy, ktoré asertívne komunikujú, môžu byť vnímané ako „uštipačné“, „nahnevané“ alebo „dotieravé“. Naučiť sa asertívne komunikovať o svojich potrebách a myšlienkach vám však pomôže cítiť sa silnejší a sebavedomejší. Tu je niekoľko spôsobov, ako asertívne komunikovať:

• Na vyjadrenie svojich reakcií a pocitov použite vyhlásenia zamerané na „ja“. Napríklad: „Nemám rád, keď zabudnete vyhodiť odpadky. Mám pocit, že so mnou nezdieľate povinnosti v domácnosti.“
• Konštruktívne kritizujte bez toho, aby ste súdili. Napríklad: „Cítim sa frustrovaný, keď ma ponáhľaš, aby som sa pripravil. Cítim sa znepokojene a je pre mňa ťažšie si užiť čas, ktorý som strávil. Chcel by som, aby si zostal mimo našej miestnosti, kým sa pripravím.“
• Používajte kooperatívne frázy, napríklad „Čo si o tom myslíš?“ alebo „Čo by ste robili?“
• Jasne vyjadrujte svoje priania a potreby. Napríklad „Chcem ísť na tanečný kurz“ je jasné, zatiaľ čo „Myslím, že by bolo pekné, keby sme sa zúčastnili tanečného kurzu“ nie je jasné.
• Hovorte jasným, pokojným hlasom. Nekričte ani nereptajte. Udržujte svoj tón uvoľnený a stabilný.
• Nepoužívajte techniky vyhýbania sa alebo rušenia, ako je sarkazmus, falošný humor alebo sebaznevažovanie. Vďaka tomu budú ostatní ťažšie vedieť, kedy to myslíte vážne a kedy „žartujete“.

Používajte asertívnu reč tela. Niekedy môže byť ťažké cítiť sa, akoby vás ostatní brali vážne. Aj keď nemôžete zmeniť presvedčenie ostatných a niektorí ľudia zostanú voči ženám tvrdohlavo predpojatí, môžete zmeniť spôsob, akým sa prezentujete, aby ste komunikovali o sile a dôvere.

• Uplatnite si nárok na priestor. Nemusíte si vziať viac, ako potrebujete, ale ženy sa môžu podvedome zmenšiť tak, že si dajú nohy pod stoličky, ruky založia v lone alebo si prekrížia nohy alebo členky. Štúdie ukázali, že z týchto nesmelých držaní tela môžete skutočne pociťovať väčšiu úzkosť a sebavedomie. Uplatnite si priestor tým, že v sede sadnete nohami pevne na podlahu. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Opierajte sa o stoličku alebo použite podrúčky.
• Postavte sa s ramenami dozadu a hrudníkom von. Slouching môže vyjadrovať slabosť alebo bojazlivosť.
• Ruky neprekrížte. Prekrížené ruky naznačujú, že ste uzavretý v komunikácii alebo sa pokúšate brániť.
• Nadviažte očný kontakt. Snažte sa udržiavať očný kontakt najmenej 50% času pri rozprávaní a najmenej 70% času pri počúvaní.
• Používajte uvoľnené a plynulé gestá. Vyhnite sa ukazovaniu; namiesto toho gestikulujte otvorenou dlaňou.
• Nepresúvajte váhu tam a späť. Rozložte svoju váhu rovnomerne.

Hovorte za ostatných. Výskum ukázal, že ženy, ktoré sa správajú asertívne, môžu v dôsledku sociálnych predsudkov čeliť reakcii. Tento výskum však tiež naznačuje, že na ženy, ktoré sa správajú asertívne na podporu ostatných, sa bude častejšie pozerať pozitívne. Uložte svoju asertivitu do prospech tímu, nie iba seba, a možno zistíte, že vás počúva viac ľudí.

• Dôvodom môže byť to, že obhajoba druhých je v súlade so stereotypnou rodovou normou, že ženy sú „vychovávateľky“ alebo „pomocníčky“. Je dôležité si uvedomiť, že táto norma nie je univerzálne pravdivá, ale je bežne akceptovaná. Niekedy musíte pracovať v obmedzujúcom rámci, kým pracujete na jeho zmene.
• Svoju požiadavku na väčšiu kanceláriu môžete napríklad zostaviť takto: „Pracujeme na tomto veľkom projekte a skutočne by som mohol použiť väčšiu kanceláriu na umiestnenie ďalších súborov a členov tímu. Ak by som mal rohovú kanceláriu, v ktorej by som mohol pracovať „V tomto projekte by sme sa ľahšie presadili.“

Podporujte ostatné ženy na svojom pracovisku. Výskum ukázal, že spoločnosť má tendenciu zamieňať si pohlavie a postavenie tak dôkladne, že ak nie je status „udelený zvonku“ alebo ho potvrdia iní, ľudia budú predpokladať, že ženy majú automaticky nižší status ako muži, ktorí sú v rovnakej pozícii. Podpora a rozhovor s inými ženami na vašom pracovisku však môže pomôcť potvrdiť ich stav a zlepšiť to, ako sa k nim ostatní správajú.

• Predstavte si napríklad, že máte pozíciu vo vyššom manažmente a máte pod sebou dvoch asistentov manažéra: jedného muža a jednu ženu. Ak niekto, kto interaguje s vašimi asistentmi manažérov, urobí chybu, keď sa domnieva, že mužský AM je vyšší ako ženský AM, jemne chybu opravte: „Juanita je v skutočnosti rovnaká hodnosť ako Joseph. Dokáže vám ľahko pomôcť s tým, čo potrebujete. "

Pri podávaní žiadostí vezmite do úvahy kontext. Výskum ukázal, že ženy sú schopnejšie konať asertívne, podávať žiadosti a hľadať zdroje, ak ich je dostatok. V časoch, keď je podnikanie dobré, sa obmedzenia normatívneho rodového správania môžu trochu uvoľniť.

• Napríklad požiadavka na zvýšenie ihneď po tom, ako vaša spoločnosť vykázala štvrťročnú stratu, pravdepodobne nebude účinná pre nikoho, ale najmä pre ženy. Ak však vaša spoločnosť práve uzavrela veľký obchod alebo získala veľkého klienta, môže to byť ten pravý čas na predloženie vašej žiadosti.
• Niekoľko štúdií ukázalo, že ženy, ktoré môžu byť v závislosti od situácie flexibilnejšie alebo asertívnejšie, získajú viac propagácií ako muži alebo iné ženy.

Prijmite chválu. Ženy sa môžu naučiť znižovať hodnotu ich úsilia. Ženám sa často hovorí, že by mali byť „pokorné“ a odmietať komplimenty a pochvaly. Naučiť sa prijímať chválu, keď je daná, vám môže pomôcť uvedomiť si hodnotu vášho úsilia.

• Ak vám napríklad váš šéf povie, že ste na svojej prezentácii odviedli skvelú prácu, nebuďte nútení povedať niečo ako: „Ach, to nič nebolo, naozaj.“ Namiesto toho si vezmite zásluhy za svoj skutočný úspech a v prípade potreby uznajte ostatných: „Ďakujem! Venoval som tomu niekoľko dlhých hodín, aby som sa na to pripravil, a som rád, že to dobre dopadlo. Tiež som mal od Shao veľkú pomoc.“
• To sa veľmi líši od prijímania sexuálneho obťažovania maskovaného ako „kompliment“. Nie ste povinný uznať alebo oceniť volanie mačiek, nevyžiadané komentáre k vášmu vzhľadu alebo akékoľvek iné vyhlásenia, ktoré môžu byť prezentované ako „komplimenty“.