Ako zabrániť svojim deťom vynechávať jedlo?
Bez ohľadu na ich vek, triky, ako zabrániť deťom vynechávať jedlo, zahŕňajú vytrvalosť, presviedčanie, možnosti a ísť dobrým príkladom.
Rodičia majú tendenciu rýchlo zistiť, že deti chcú jesť, čo chcú a kedy chcú. Niekedy sa môže zdať, že nestojí za to problém zastaviť teenagera, aby vybehol von bez raňajok, alebo prinútiť predškoláka niečo zjesť, ale stojí to za ten problém: deti, ktoré pravidelne vynechávajú jedlo, majú vyššie riziko vzniku kardiovaskulárne problémy a majú tendenciu k zvýšeniu telesného tuku, na rozdiel od detí, ktoré sa dostali tri jedlá denne. Bez ohľadu na ich vek, triky k zastaveniu deti od preskakovanie jedál patrí vytrvalosť, presviedčanie, možnosti a dobrým príkladom.
Metóda 1 z 3: prinútiť mladšie deti jesť
- 1Dajte im na výber. Obvykle, keď batoľatá a malé deti odmietajú jesť, je to súčasť „power play “. Chcú mať kontrolu a chcú posunúť hranice, aby zistili, koľko kontroly majú. Ak poskytnete prvok výberu, keď príde čas jedla, môžete mu poskytnúť určitú mieru nezávislej kontroly a uistiť sa, že jedia niečo zdravé.
- Bez ohľadu na to, ako sa vaši rodičia (alebo ich rodičia) k niečomu postavili, nehrňte si veľkú naberačku brokolice a nehovorte dieťaťu, že nemôže vstať, kým nebude tanier prázdny. Skúste ponúknuť malé množstvo niekoľkých výživných možností - trochu brokolice, kukurice, pár mrkiev - a nechajte dieťa rozhodnúť sa, z ktorej (alebo viacerých) chce jesť viac.
- Požiadajte o vstup do denného menu a jemne usmernite svoje deti k zdravším alternatívam - napríklad grilované kuracie pásiky namiesto vyprážaných kuracích nugetiek.
- 2Urobte si z jedla zábavu. Čas jedla je dôležitý a na jedlo sa treba zamerať, ale to neznamená, že sa musíte cítiť ako fuška alebo dokonca za trest. Ak dokážete prípravu, prezentáciu a konzumáciu výživných jedál spríjemniť, vaše deti sa môžu stať dychtivými účastníkmi jedla.
- Nechajte deti pomôcť pripraviť jedlo. Väčšina detí nerada umýva riad, ale určite ich milujú. Nechajte ich pomôcť s miešaním, miešaním, hádzaním atď. Prijmite neporiadok, ktorý v procese určite nastane.
- Vytvorte kreatívne alebo hlúpe tvary z jedál, ktoré podávate. Jednoduchá vykrajovačka dokáže s detským chlebíčkom zázraky. Vymyslite hlúpe mená, ktoré sa budú hodiť k hlúpym tvarom. Hľadajte zdravé, rýchle a zábavné recepty pre deti online.
- Hrajte hry počas jedla. Medzi kurzami alebo potom, čo vaše dieťa zjedlo určitú časť jedla na tanieri, si zahrajte rýchlu hru „špehujem“ alebo „čo chýba?“ Alebo si spolu zaspievajte alebo vymyslite hlúpy príbeh.
- 3Nastavte pravidelný čas jedla. Zdá sa, že niektoré deti nechcú nikdy jesť, zatiaľ čo iné si dajú občerstvenie celý deň, ak im to dovolíte. Malé deti sa musia naučiť identifikovať a reagovať na svoje vlastné signály o hlade a zároveň si zvyknúť na rámec pravidelného jedla.
- Je dôležité, aby deti nevynechávali jedlo, ale nie je to koniec sveta, ak batoľa alebo malé dieťa odmietne v príležitostnom čase jesť čokoľvek. Jednoducho počkajte do nasledujúceho pravidelného občerstvenia alebo jedla a znova ponúknite nové možnosti. Nesnažte sa nahradiť zmeškané jedlo alebo desiatu tým, že dieťa necháte „pásť“ sa medzi bežnými časmi jedla, čo chce.
Metóda 2 z 3: Zabránenie starším deťom vynechávať jedlá. - 4Nespoliehajte sa na vyjednávanie. Každý rodič sa v určitom okamihu uchýlil k slovu typu „Ak zjete zvyšok špargle, môžete si dať zmrzlinu “. V tom čase to vyzerá ako férový a hodnotný obchod, ale v skutočnosti to robí z dezertu hodnotnejšiu skupinu potravín a očakávanie, a nie príležitostné zhovievavosť. V záujme harmónie a prázdneho taniera odolávajte pokušeniu uzatvárať zvrhlé obchody.
- Nikdy sa nepokúšajte urobiť dezert závislým na zvyšku jedla. Dajte si tortu, pretože má babička narodeniny alebo ste dostali povýšenie, nie preto, že by vaše dieťa skončilo s bravčovým kotletom.
- Napriek tomu, že by ste svoje dieťa mali poučiť o tom, ako nemrhať jedlom, je lepšie, keď nejaké jedlo vyhodíte, ako by ste mali pravidelne pripravovať sladké jedlá na čistenie taniera. Spoľahnite sa na malé veľkosti porcií a časté dopĺňanie tanierov, aby ste obmedzili plytvanie.
- 5Ukážte dobrý príklad. Ak ste pravidelne príliš zaneprázdnení, príliš roztržití alebo jednoducho nemáte záujem zastaviť sa a dať si jedlo, malé dieťa to bude interpretovať tak, že jedlo nie je také dôležité. Prípadne, ak uprednostňujete pravidelné a výživné jedlá, dieťa bude interpretovať čas jedla ako dôležitejší. „Robte, ako hovorím, nie ako ja“, pokiaľ ide o jedlo, nefunguje.
- Nemali by ste dieťa nútiť niečo jesť, ale v prvom rade kontrolujete, aké potraviny sa v dome nachádzajú. Nakupujte zdravo a ponúkané jedlá budú lepšie pre zdravie všetkých.
- Dnes môže byť náročnejšie dať sa všetci dohromady na jedlo, ale urobte všetko, čo je v jeho silách, aby sa jedlo z jedla stalo pravidelným, spoločným a dôležitým zážitkom.
Metóda 2 z 3: Zabránenie starším deťom vynechávať jedlá
- 1Poskytnite možnosti zdravej výživy. Pokúšať sa jesť menšie a väčšie deti môže predstavovať veľmi odlišné výzvy, ale niektoré riešenia sú rovnaké bez ohľadu na vek. Pätnásťročné dieťa chce ovládať rovnako ako päťročné dieťa, preto mu poskytne viacero výživných možností, ktoré teenagerovi umožnia vyjadriť sa k jedlu.
- Požiadajte dieťa o vstup do zoznamov s potravinami a jedál. Pokúste sa vyhovieť jeho preferenciám a uprednostnite zdravé jedlá.
- Urobte rozumné kompromisy, aby vaše dieťa mohlo jesť niečo počas jedla, ale nepodľahnite túžbe po nezdravom jedle, aby ste ho prinútili jesť. Príležitostne vynechané jedlá, pretože „nie je nič dobré na jedenie“, sú menej dôležité ako podpora dobrých celkových stravovacích návykov.
- 2Zapojte svoje dieťa. Šestnásťročné dieťa nebude nadšené tým, že bude miešať cesto na koláče alebo bude mať sendvič v tvare korytnačky, ale existujú spôsoby, ako zvýšiť záujem a zapojenie sa do jedla pre tínedžerov. Aj keď si pravdepodobne nepripustí, že by mala rada jedlo s rodinou, možno by ste z nej dokázali vyčarovať niekoľko úsmevov.
- Poskytnite každému dieťaťu, vrátane dospievajúcich, pravidelné úlohy, ktoré by malo hrať počas jedla. Môže to byť prestieranie, upratovanie riadu a podobne. Možno to nie je považované za zábavné, ale zdôrazňuje to dôslednosť jedla a dôležitosť zapojenia každého človeka.
- V závislosti od kulinárskych inštinktov vašej ratolesti ju môžete nechať pripraviť jedlo, podať ruku alebo len navrhnúť jedálny lístok. Ak vaše dospievajúce dieťa varí, môžete prevziať jej obvyklú úlohu pri jedle.
- Nechajte svoje dieťa pozvať priateľa na večeru. Urobí ju to šťastnou a dá vám to šancu dozvedieť sa viac o tom, s kým sa vaše tínedžerko stretáva.
- 3Hovorte o dôležitosti pravidelného a zdravého stravovania. Väčšina dospievajúcich nechce, aby sa im hovorilo o tom, prečo je dôležité jesť výživné jedlá, ale chcú, aby sa s nimi zaobchádzalo ako s dospelými. Snažte sa zapojiť svoje dieťa do obojsmernej konverzácie na túto tému, dajte mu priestor na to, aby reagoval a vypočul si jeho otázky, starosti a názory.
- Vyzbrojte sa najskôr potrebnými informáciami. Prečítajte si štúdie, ktoré ukazujú, že pravidelné vynechávanie jedál spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi (ktoré má negatívny vplyv na náladu, zdravie a výkonnosť), výživové nedostatky (ktoré ovplyvňujú duševné a fyzické zdravie) a negatívne správanie pri jedle (napríklad prejedanie sa, prejedanie sa a zlé jedlo) voľby).
- Hovorte o tom, ako mu dôslednejšie stravovanie výživnými jedlami môže pomôcť dosiahnuť ciele, ktoré už má, napríklad vytvoriť univerzitný tím alebo získať „A“ z biológie.
Dieťa akéhokoľvek veku má prospech z toho, že vás vidí, že uprednostňuje pravidelnú a zdravú výživu. - 4Podporujte a preukazujte pozitívny obraz tela. Dieťa akéhokoľvek veku má prospech z toho, že vás vidí, že uprednostňuje pravidelnú a zdravú výživu. Niektorí dospievajúci však môžu vynechávať jedlo kvôli scestnej túžbe schudnúť alebo schudnúť. V takýchto prípadoch môže byť obzvlášť užitočné akékoľvek pozitívne modelovanie a posilnenie, ktoré môžete poskytnúť v súvislosti s obrazom tela a sebaúctou.
- Nikdy nekritizujte váhu alebo vzhľad žiadneho dieťaťa, ale ani nekritizujte pred ním svoje vlastné. Stanovte si zdravé ciele na zlepšenie, ako je to zaručené, ale vyjadrujte pohodlie svojim obrazom vlastného tela. Dajte dôraz na zdravie, nie na vzhľad.
- Pochváľte svoje dieťa, že robí zdravé rozhodnutia, a povzbudzujte jeho úsilie o sebazdokonaľovanie bez toho, aby bolo kritické alebo negatívne.
- 5Dávajte si pozor na príznaky poruchy príjmu potravy. Väčšina starších detí, ktoré pravidelne vynechávajú jedlo, to robí preto, že má pocit, že nemá dostatok času na jedlo, alebo preto, že sa snaží presadiť svoju nezávislosť (tým, že sa „nehrá podľa vašich pravidiel“). Ak však máte podozrenie, že sa jedlo vynecháva z dôvodu poruchy príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia, neváhajte začať opatrenia.
- Dospievajúci môžu pravidelne meniť stravovacie návyky a preferencie, ale sledujte nevysvetliteľné zmeny - časté vynechávanie jedál, jedenie iba malého množstva, nemilovanie predchádzajúcich obľúbených jedál a podobne - ako možné známky poruchy príjmu potravy. Sledujte tiež zmeny nálady a fyzického vzhľadu.
- Prebiehanie témy možnej poruchy príjmu potravy môže byť veľmi náročné. Buďte úprimní so svojimi obavami, ale súcitní. Neváhajte sa poradiť s lekárom, terapeutom alebo odborníkom na výživu. Získajte podľa potreby odbornú pomoc pre svoje dieťa. Poruchy príjmu potravy sa môžu rýchlo stať vážnymi zdravotnými problémami.
Metóda 3 z 3: Zabezpečte, aby deti raňajkovali
- 1Vyhraďte si čas na raňajky. Spoločné sedenie pri stole pri raňajkách sa môže zdať ako zastaraný pojem z televíznej šou z 50. rokov; Avšak, moderné výskum pokračuje potvrdiť, aké dôležité raňajky je celkový zdravotný stav, takže vyvinúť maximálne úsilie, aby prioritu raňajkách a vybojovať čas na to každý deň.
- Nastavte si trochu skorší spánok, aby ste mali dostatok času na raňajky. Spoľahnite sa na rýchle a výživné raňajky, ako sú studené cereálie alebo jogurt s granolou, banánom, viaczrnným toastom a pomarančovým džúsom. Zjednodušte si to, aby ste sa ráno nemuseli zmeniť na kuchára krátkeho radu.
- Ak je možné, aby ste spolu raňajkovali, urobte to - dáva to pocit, že by to mala byť priorita.
- 2Majte k dispozícii zdravé možnosti na cestách. Ak sa vo vašej domácnosti neuskutočnia raňajky, nenechajte svoje deti vyraziť naprázdno-alebo s hriankovacím pečivom plným cukru a nasýtených tukov. Vopred si pripravte výživné možnosti, ktoré môžete jesť na cestách.
- Čerstvé ovocie (ako banány, plátky jabĺk alebo pomaranče), sušené ovocie a orechy, jogurtové poháre alebo stláčacie trubičky, smoothie, cereálne alebo müsli tyčinky alebo nádoby so suchými raňajkovými cereáliami môžu byť dobrými alternatívami na cestách. Dávajte si pozor na obsah cukru v balených výrobkoch.
- Skúste z nich urobiť núdzovú možnosť a nie každodennú rutinu. Kompletné, výživné raňajky sú najlepšou alternatívou.
- 3Diskutujte o výhodách raňajok. V závislosti od veku detí, s ktorými sa stretávate, môže byť užitočné poskytnúť informácie o dôležitosti raňajok. Mladiství, ktorí sa napríklad obávajú školských výsledkov a/alebo fyzického vzhľadu, môžu byť presvedčení o tom, že je dôležité nájsť si čas na raňajky.
- Asi 10% mladších detí a 25% mladistvých pravidelne vynecháva raňajky, čo má za následok zníženie školských výsledkov znížením koncentrácie a energetickej hladiny. Má tiež tendenciu spôsobovať priberanie na váhe tým, že podporuje prejedanie sa neskôr počas dňa.
- Pri menších deťoch používajte podľa možnosti pozitívny tlak zo strany kolegov. Ak uvidia alebo vedia o iných deťoch, ako sú oni (súrodenci, priatelia atď.), Ktoré jedia zdravé raňajky, je väčšia pravdepodobnosť, že sa rozhodnú nasledovať.
Ak máte obavy, že vaše dieťa často vynecháva jedlo, je veľmi prieberčivé alebo nechce jesť, porozprávajte sa s detským lekárom. - 4Urobte palacinkové tváre. Pár jahôd a čučoriedok a možno aj plátok slaniny dajú obyčajnej palacinke celkom osobnosť. Bez ohľadu na to, čo je v ponuke, hľadajte spôsoby, ako urobiť raňajky tak zábavnými, aby vaše deti chceli ráno zastaviť, posedieť si a najesť sa.
- Ak vaše dieťa rád ukazuje na zvieratá a iné tvary v oblakoch, prečo neskúsiť to isté s kúskami miešaného vajíčka? Vyskúšajte zábavné malé hry a súťaže o pomenovanie, aby boli raňajky zábavnejšie.
- Dospievajúci môžu byť trochu zložitejší, ale skúste ich aspoň zapojiť do výberu (a možno aj prípravy) raňajkového menu.
- Ak máte obavy, že vaše dieťa často vynecháva jedlo, je veľmi prieberčivé alebo nechce jesť, porozprávajte sa s detským lekárom. Zaistí, aby neexistoval žiadny zdravotný dôvod spôsobujúci nedostatok chuti do jedla, a poskytne vám rady, ako zlepšiť diétu vášho dieťaťa. Ak má obavy, môže vás dokonca odkázať na odborníka na výživu alebo iného odborníka.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť svojmu teenagerovi preskúmať možnú kariéru?
