Ako zlepšiť imidž tela súcitom so sebou?
Naučte sa zlepšovať svoj obraz tela so seba-súcitom cvičením meditácie so seba-súcitom, zvyšovaním uznania tela a zastavením porovnávania tela.
Súčasná spoločnosť má prísne a nereálne ideály o tom, čo sa klasifikuje ako krásne alebo atraktívne. Bohužiaľ, tieto ideály sú v médiách vytrvalé a stávajú sa súčasťou vášho sebahodnotenia. Pocit nespokojnosti so svojím telom a jeho porovnanie s ostatnými môže mať za následok celkovo zlý obraz tela, ba dokonca narušenie stravovacích návykov. Naučte sa zlepšovať svoj obraz tela so seba-súcitom cvičením meditácie so seba-súcitom, zvyšovaním uznania tela a zastavením porovnávania tela.
1. metóda z 3: vykonávanie meditácie o súcite
- 1Začnite každodennú prax všímavosti. Existuje množstvo výskumov, ktoré ukazujú, ako všímavosť podporuje zdravý obraz tela. Pretože všímavosť je kľúčovou súčasťou súcitu so sebou, mali by ste začať tu. Všímavosť sa zameriava na vedomie súčasnosti. Naučenie sa tejto techniky vám môže pomôcť lepšie sa naladiť na vaše telo.
- Všímavosť znamená brať to pomaly a vedieť sedieť s nepríjemnými myšlienkami a pocitmi. Všímavosť môžete začleniť do svojej každodennej rutiny rôznymi spôsobmi.
- Napríklad keď jete, nerobte nič iné. Zamerajte sa úplne na pamiatky, vône, chute a textúry jedla. Pomaly žujte a jedlo si vychutnajte.
- Ak máte ťažké premýšľať o svojom tele, sadnite si k nemu. Všimnite si, ako myšlienky ovplyvňujú vašu náladu. Zistite, či vo svojom tele nájdete napätie spôsobené týmito myšlienkami.
- 2Vykonajte súcitný sken tela. Skenovanie tela je úžasný spôsob, ako si všímavo skontrolovať svoje telo a naučiť sa ho upokojiť. 20-minútové súcitné skenovanie tela by vám malo umožniť spojiť sa s vašim telom a prejaviť mu vďačnosť a lásku.
- Aby ste si precvičili túto meditačnú techniku, ľahnite si niekde do ticha a bez vyrušovania. Položte ruku na svoje srdce, aby vám pripomínalo, že máte byť k sebe súcitní. Počnúc chodidlami prechádzajte svojím telom nahor a venujte pozornosť vnemom v každej časti tela.
- Ak začnete počas tohto cvičenia súdiť svoje telo, vráťte ruku do srdca a vyžarujte k sebe jemné pocity. Zhlboka dýchajte a pokračujte vo svojej praxi.
- 3Spojte sa s dýchaním. Láskavé dýchanie je ďalšou meditáciou o súcite, ktorú môžete urobiť samostatne alebo v spojení so skenovaním tela. Rýchlo skenujte svoje telo a všimnite si akékoľvek pocity. Zhlboka sa trikrát nadýchnite, aby ste uvoľnili napätie, ktoré môžete pocítiť. Táto praktika by mala trvať asi 20 minút.
- Potom sa vráťte k normálnemu spôsobu dýchania. Všimnite si, kde sa dych cíti najsilnejšie. Nesnažte sa ovládať svoje dýchanie, konajte iba ako nesúdiaci pozorovateľ. Keď sa nadýchnete a vydýchnete, vyčarujte mierny úsmev.
- Pri každom nádychu nastavte zámer, aby ste k sebe priťahovali náklonnosť a láskavosť. Podobne dýchajte náklonnosť a láskavosť k ostatným. Ak sa vaša myseľ zatúla, nesúďte sa. Jednoducho vráťte pozornosť každému dychu a nechajte ich, aby vo vás vyvolali pozitívne pocity.
Skenovanie tela je úžasný spôsob, ako si všímavo skontrolovať svoje telo a naučiť sa ho upokojiť. - 4Precvičujte meditáciu milujúceho láskavosti. Každý deň si vydýchnite 10 až 20 minút, aby ste upokojili a upokojili všetky pocity úzkosti. Táto meditácia pomáha identifikovať akékoľvek negatívne alebo úsudkové myšlienky o vašom tele a pomáha vám byť pri nich.
- Najskôr sa nalaďte na svoje prostredie, všímajte si zvuky alebo vnemy. Zopárkrát sa zhlboka očistite. Pripomeňte si na vlastnosť, ktorá vo vás vyvoláva negatívne emócie (napr. Moje stehná alebo dvojitá brada). Nájdite fyzické zastúpenie tejto vlastnosti vo svojom tele. Nájdite miesto, kde ležia najsilnejšie emócie. Jednoducho im umožnite byť.
- Teraz položte ruku na svoje srdce a upokojte sa. Potichu zopakujte mantru seba-súcitu, aby ste uľahčili tieto ťažké myšlienky a pocity: Nech som v bezpečí. Nech som pokojný. Nech som k sebe láskavý. Môžem sa prijať taký, aký som.
Metóda 2 z 3: rozvoj ocenenia tela
- 1Pochopte vzťah medzi obrazom tela a emočným zdravím. Vytvárame obraz tela na základe spoločenských noriem a emocionálnych zážitkov. Mať zdravý telesný vzhľad znamená plne prijíma a páči, kto ste, aj napriek prípadné nedostatky by ste mohli vnímať. Precvičte si pohľad do zrkadla a hľadajte veci, ktoré máte radi, tak, ako vyzeráte. Aj keď máte pocit, že máte nedostatky, je na nich niečo, čo ich robí výnimočnými a jedinečnými vy?
- Môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, ako by ste sa mohli cítiť k sebe, ak by vám nikdy niekto nepovedal, že niečo o vás je „dobré“ alebo „zlé“, či už rodičom, násilníkom alebo časopisom.
- Vážte si telo, ktoré máte. Ako vám slúži vaše telo a vylepšuje váš život?
- Zlý obraz vlastného tela môže viesť k úzkosti, depresiám alebo dokonca k samovražedným myšlienkam, a preto je dôležité pestovať lásku k tomu, ako vyzeráš.
- 2Izolujte svoju sebaúctu od vzhľadu. Jedným z hlavných vplyvov zlého obrazu tela je stávkovanie vašej vlastnej hodnoty na vašom vonkajšom vzhľade. Aby ste tomu zabránili, musíte si vybudovať svoju sebahodnotu na základe vlastností, ktoré nesúvisia s vaším vzhľadom alebo s tým, ako vás vidia ostatní.
- Strávte nejaký čas premýšľaním o niektorých svojich pozitívnych vlastnostiach. Keď ľudia pochvália nefyzické vlastnosti, o čom hovoria? Vytvoriť zoznam. Medzi príklady patrí napríklad byť skvelým poslucháčom, byť čestný alebo byť efektívnym riešením problémov.
- Ak ťažko myslíte na svoje pozitívne vlastnosti, požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Možno si poviete: „Ťažko si všímam svoje pozitívne vlastnosti. Čo by si povedal, že sú niektoré z mojich najväčších predností?“
- 3Všimnite si, čo vaše telo dokáže. Ak máte zlý obraz tela, môžete sa viac času venovať tomu, ako vaše telo vyzerá, oproti tomu, čo dokáže. Vaše telo je zázrak. Keď venujete svoju pozornosť jeho schopnostiam, je pravdepodobnejšie, že prijmete svoje telo také, aké je. Namiesto toho, aby ste sa k svojmu telu stavali kriticky, všímajte si všetko, čo dokáže.
- Napríklad silné stehná vám môžu pomôcť vykonávať drepy v posilňovni. Vaše poprsie môže ponúknuť mäkké miesto na utíšenie milovaného človeka v núdzi. Vaše široké boky vám môžu pôrod uľahčiť. Vaše svalnaté ramená vám môžu pomôcť pri plávaní. Existuje toľko dôvodov na oslavu vášho tela. Objavte ich.
Ak máte zlý obraz tela, môžete sa viac času venovať tomu, ako vaše telo vyzerá, oproti tomu, čo dokáže. - 4Počúvajte a venujte sa potrebám svojho tela. Keď vás zastihne cyklus nenávisti k sebe samému alebo úsudku, môžete zanedbať svoje telo alebo s ním zaobchádzať neláskavo. Budovanie návyku seba-súcitu vám pomôže lepšie si uvedomiť potreby vášho tela. Potom môžete tieto potreby efektívne plniť pomocou láskavej láskavosti.
- Napríklad pomocou cvičení všímavosti počúvajte signály hladu (napr. Bolesť hlavy, štipľavý žalúdok atď.). Potom sa rozhodnite jesť zdravé a chutné jedlá, ktoré sú palivom pre vaše telo. Jedzte pomaly a s rozvahou a potom prestaňte, keď vám telo povie, že už toho bolo dosť.
- Podobne počúvajte svoje telo, či nevykazuje známky stresu alebo vyčerpania. Môžete sa tlačiť nonstop, čo môže viesť k vyhoreniu alebo chorobe. Dávajte pozor na fyzické a duševné podnety (napr. Bolesť hlavy za očami, nízka energia, opakujúce sa negatívne myšlienky atď.), Ktoré si musíte oddýchnuť a venovať sa vlastnej starostlivosti.
- 5Nájdite svoj osobný štýl. Keď sa oblečiete podľa vlastného štýlu a preferencií, pocítite väčšie ocenenie a menší úsudok pre svoje telo. Pokúšať sa držať krok s normami spoločnosti v obliekaní vás prinúti iba k pohoršeniu sa nad sebou. Vyskúšajte rôzne farby, vzory, textílie a doplnky a pravidelne noste predmety, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre na svojom tele.
Metóda 3 z 3: Ukončenie porovnávania tela
- 1Odmietajte nereálne štandardy krásy. Krása je subjektívna - všetko je vo vnímaní osoby, ktorá ju vidí. Preto by ste sa nemali chytiť do mediálnych správ, ktoré tvrdia, že určitá veľkosť alebo tvar tela sú ideálne. Naučte sa tieto nereálne správy rozpoznávať a napádať ich.
- Napríklad, ak čítate niečo v časopise, ktorý vykresľuje chudšiu ženu ako dokonalú, spochybnite toto tvrdenie. Pozerajte sa do sveta aj pre krivé alebo ťažšie ženy, ktoré sú atraktívne. Potom si povedzte: „Zjavne nevedia, o čom hovoria. Existuje toľko príkladov veľkých žien, ktoré sú mimoriadne atraktívne.“
- 2Považujte nedokonalosti za „ľudské.“ Ak máte tendenciu reagovať na chyby a sklamania nadávkami a sebapodceňovaním, utrpí to obraz vášho tela. Keď sa na svoje nedokonalosti pozeráte ako na bežnú súčasť ľudskej existencie, týmto sklamaniam sa prispôsobujete zdravšie.
- Keď sa pozriete do zrkadla a zbadáte na svojom vzhľade nedokonalosť, pripomeňte si, že prakticky každý má na svojom vzhľade niečo, s čím nie je spokojný.
- Pripomeňte si, že každý z nás má z času na čas problémy s osobným obrazom tela. Aj ľudia, ktorých považujete za krásnych a bezchybných, môžu mať občasné vnútorné problémy so svojím obrazom tela.
Pocit nespokojnosti so svojím telom a jeho porovnanie s ostatnými môže mať za následok celkovo zlý obraz tela, ba dokonca narušenie stravovacích návykov. - 3Vyslovte názor proti sociálnym porovnaniam medzi rovesníkmi. Väčšina žien a mužov je vinná z porovnávania svojho tela s rovesníkmi alebo ľuďmi v médiách. Toto odošle správu, že súťažíte s ostatnými namiesto toho, aby ste boli s nimi v spojení. Pri rozvíjaní postoja seba-súcitu znížte porovnanie vlastného tela a odradte priateľov od toho, aby robili to isté.
- Povedzme, že počujete priateľku povedať: „Ach, ako by som si priala, aby som mala telo Jennifer Lopez! Je tak fit!“ Možno odpoviete: „Je krásna, ale aj ty. Navyše je nespravodlivé porovnávať sa s niekým, kto má iné genetické pozadie, a s kopou profesionálov, ktorí jej pomáhajú dosiahnuť fyzickú zdatnosť. Nezbijajte sa, že nemôžete žiť. až do nereálnych štandardov. ““
- 4Upokojte sa, keď sa cítite nedostatočne. V určitom okamihu vás budú dráždiť alebo porovnávať s ostatnými kvôli vašim fyzickým vlastnostiam. Namiesto toho, aby ste sa šikanovali ako nedokonalí, reagujte na hrozby tela alebo pocity nedostatočnosti sebaľútosťou. Odmietajte so svojím telom zle zaobchádzať alebo ho používajte ako boxovacie vrece na uvoľnenie negatívnych emócií. Ak sa cítite byť zavalení neúspechom alebo chybami, buďte k sebe zdvorilí.
- Pomenujte, čo cítite (napr. „Cítim sa neatraktívne.“) Potom nahlas opakujte potvrdenie o súcite so sebou ako „Každý má chvíle nedostatočnosti. Tento okamih pominie.“
- Potom hovorte nahlas láskavým hlasom tak, ako by ste to hovorili s malým dieťaťom (napr. „Je to v poriadku, zlatíčko“). Pohlaďte sa a objímte sa.
- Využite príležitosť a urobte si zoznam svojich pozitívnych atribútov, fyzických aj emocionálnych. Tento zoznam majte pri sebe. Ak sa cítite skleslo alebo sebakriticky, vyberte zoznam a skontrolujte, či v ňom máte pozitívny dojem o krásnej osobe, ktorou ste.
Prečítajte si tiež: Ako získať zadok bubliny?
