Ako sa vyhnúť práci z domáceho vyhorenia?
Ak sa tomu chcete vyhnúť, snažte sa každý deň dodržiavať zhruba rovnaký čas začiatku a konca práce.
Keď pracujete z domu, môže byť niekedy ťažké oddeliť prácu od osobného života. To môže viesť k vyhoreniu, takže sa budete cítiť vyčerpaní a nemotivovaní. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu znížiť pravdepodobnosť, že sa budete cítiť vyhorení, čo v konečnom dôsledku spôsobí, že budete produktívnejší v práci a budete spokojnejší doma vo voľnom čase.
Metóda 1 z 3: Príprava na váš pracovný deň
- 1Vymysli si rutinu, ktorá signalizuje začiatok tvojho pracovného dňa. Každé ráno, keď sa zobudíte, dajte si pár minút na kávu, raňajkujte, sledujte správy alebo čokoľvek, čím by ste chceli začať svoj deň. Potom, keď ste pripravení prejsť do práce, urobte niečo, čo predstavuje tento posun smerom k vám. Napríklad sa môžete osviežiť a obliecť si pracovné oblečenie pre prípad, že by ste sa cez deň potrebovali cez video chatovať, alebo by ste si mohli otvoriť časový rozvrh a hodiny, podobne ako by ste to robili v práci.
- Táto rutina nemusí byť nič fantastické. Mohli by ste jednoducho sedieť v oblasti, ktorú ste si určili pre prácu, pokiaľ vám to pomôže začať správne myslieť a začať byť produktívny.
- 2Vytvorte zreteľnú, tichú pracovnú oblasť. Aby ste zabránili stieraniu hraníc medzi prácou a osobným životom, urobte si vo svojom dome špeciálne miesto, kde plánujete pracovať. Uschovajte si v tejto oblasti všetky svoje pracovné potreby a dajte členom rodiny alebo spolubývajúcim vedieť, že keď pracujete, potrebujete, aby sa snažili rozptýlenie obmedziť na minimum.
- Napríklad môžete premeniť miestnosť (alebo dokonca malý kútik v hlavnej obývacej časti) na domácu kanceláriu.
Tip: Ak máte doma malé deti, môže byť ťažké vyťažiť z práce čas bez vyrušovania - a tento stres môže prispieť k pocitu vyhorenia. Zabavte ich tým, že sa zásobíte rôznymi hračkami a aktivitami vhodnými pre deti. Potom ich budete celý deň striedať. Môžete napríklad dať svojmu dieťaťu ráno výtvarné potreby a potom prejsť na prírodovednú činnosť, ako je výroba slizu po obede.
- 3Nastavte jasne definovaný pracovný čas. Keď pracujete z domu, môže byť lákavé byť uvoľnený / -á v pracovnej dobe. To však môže viesť k neúmyselnému stráveniu väčšiny dňa v práci, pretože by ste mohli skončiť s kontrolou e -mailov alebo dokončovaním projektov počas bežných mimo pracovného času. Aby ste tomu zabránili, snažte sa každý deň dodržať zhruba rovnaký čas začiatku a konca práce. Tiež oznámte svoj plán svojmu šéfovi (v prípade potreby s ním urobte kompromis), aby vedel, kedy môže očakávať, že budete online.
- Dodržiavanie jasného oddelenia medzi pracovným časom a časom voľna vám pomôže byť počas dňa produktívnejší a zároveň sa budete cítiť uvoľnenejšie, keď budete mať voľno.
- Majte na pamäti, že vaša pracovná doba z domu sa môže líšiť od vašej ordinačnej doby. Ak napríklad potrebujete cez deň čas na prípravu obeda pre svoje deti, môžete šéfovi oznámiť, že plánujete pracovať niekoľko hodín ráno a niekoľko hodín popoludní s prestávkou okolo obeda.
Nekontrolujte si pracovný e-mail mimo pracovnej doby. - 4Ukončite každý pracovný deň úmyselne. Rovnako ako ranná rutina môže pomôcť vášmu mozgu signalizovať, že je čas prestať pracovať, môže vám tiež pomôcť na konci každého dňa urobiť niečo, vďaka čomu budete mať pocit, že ste s prácou hotoví. Môžete napríklad vyprázdniť doručenú poštu, prezliecť sa do pohodlného oblečenia, osprchovať sa, zabehať si alebo sa presunúť z pracovného stola na gauč.
- To môže tiež signalizovať vašej rodine, že je v poriadku, že s vami môžu normálne komunikovať, pretože sa vám mohla snažiť poskytnúť priestor, keď ste pracovali.
Metóda 2 z 3: Buďte produktívni v práci
- 1Najskôr sa chopte svojich najdôležitejších úloh. Nebojte sa, že sa pokúsite vyradiť čo najviac položiek zo svojho zoznamu úloh v snahe pôsobiť produktívne. Namiesto toho sa pokúste uprednostniť prácu, ktorá je dôležitejšia alebo ťažšia, aby ste ju dostali z cesty.
- Z dlhodobého hľadiska to v skutočnosti zlepší vašu produktivitu, pretože pravdepodobne bude jednoduchšie vykonávať menšie úlohy, akonáhle budú veľké prekážky.
- 2Počas dňa si robte prestávky, aby ste udržali energiu. Sedenie na jednom mieste zameranom na rovnakú úlohu môže spôsobiť, že sa budete cítiť psychicky a fyzicky vyčerpaní. Aby ste tomu zabránili, urobte si každú hodinu alebo dve krátke prestávky. Aj niečo také jednoduché ako vstávanie do strečingu alebo malé občerstvenie vás z dlhodobého hľadiska udrží viac zameranými.
Tip: Ak sa cítite psychicky vyčerpaný z dôvodu dlhodobej práce na jednom projekte, skúste na chvíľu prejsť na inú úlohu a zmeniť veci.
- 3Požiadajte svojich spolupracovníkov o pomoc počas pracovného dňa. Samota a izolácia môžu zvýšiť riziko vyhorenia. Ak sa cítite sami, nebojte sa pingnúť kolegovi na rozhovor o práci alebo výzvach spojených s prácou z domu. Je pravdepodobné, že uvítajú aj príležitosť na pripojenie.
- Ak sa napríklad cítite preťažení, môžete napísať správu svojmu kolegovi, ktorý vás vždy rozosmeje. Dokonca aj rýchly rozhovor vám môže pomôcť nabrať dostatok energie na to, aby ste sa mohli vrátiť do práce s lepším myslením.
Ak napríklad bežne po práci chodíte do posilňovne, môžete si namiesto toho natočiť videozáznam o cvičení doma. - 4Ak potrebujete upraviť svoje pracovné vyťaženie, porozprávajte sa so svojím šéfom. Ak ste v práci z domova nováčikom, možno zistíte, že odvrátenie pozornosti sťažuje vykonávanie rovnakého množstva práce ako v kancelárii, najmä ak žijete s inými ľuďmi. Ak je to tak, urobte si pár dní na to, aby ste sledovali, koľko toho v priebehu dňa vlastne stihnete. Potom sa porozprávajte so svojim šéfom, aby vedel, čo od vás môže očakávať.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Ahoj Maria! Máte chvíľu čas na rozhovor o mojej pracovnej záťaži? Viem, že zvyčajne vypĺňam asi 12 - 15 správ denne, ale bolo pre mňa trochu ťažké trafiť to, pretože pracujem z domu. Myslím, že by som však zvládol 10-12. Myslíte si, že je to rozumné? "
- Ak chcete byť realistickí vo svojich očakávaniach, platí to aj pre váš čas voľna. Dekompresiu pred televízorom je úplne v poriadku, ak to práve robíte - nemusíte byť pod tlakom, aby ste boli produktívni každú chvíľu.
- 5Ukončite každý pracovný deň plánovaním nasledujúceho. Na konci svojho dňa venujte asi 5–10 prehliadaniu svojich nedokončených alebo nadchádzajúcich úloh. Potom si všimnite 3 najdôležitejšie veci, ktoré by ste chceli dosiahnuť v nasledujúci pracovný deň. Tak, keď si sadnete opäť do práce, budete už vedieť, s čím musíte začať, a bude menej pravdepodobné, že zabudnete na dôležitú úlohu.
- Pomôže vám to zapísať si priority do kalendára alebo na poznámkový blok blízko počítača.
Metóda 3 z 3: Vyrovnajte svoj rodinný život
- 1Po práci urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnene. Aj keď sa po práci pravdepodobne budete musieť starať o jedlo a bielizeň, pokúste sa každý deň vyhradiť si pre seba aspoň trochu času. Presne to, čo vyzerá, sa bude u každého líšiť, ale môže to byť také jednoduché, ako pozerať sa na televízny program, ktorý vás baví, hrať hru na telefóne alebo sa stratiť v dobrej knihe. Keď budete úmyselne relaxovať, na druhý deň sa budete cítiť psychicky osvieženejší.
- Ak napríklad bežne po práci chodíte do posilňovne, môžete si namiesto toho natočiť videozáznam o cvičení doma.
- Ak vás varenie baví, možno strávite čas hľadaním nových receptov, ktoré môžete vyskúšať.
- Môžete sa tiež prechádzať alebo dokonca len chvíľu posedieť vonku na čerstvom vzduchu!
Tip: Podobne sa vyhnite aktivitám, pri ktorých sa cítite vyčerpaní alebo vystresovaní, ak môžete. Ak napríklad zistíte, že kontrola sociálnych médií vo vás vyvoláva pocit napätia alebo rozrušenia, obmedzte sa na kontrolu upozornení raz alebo dvakrát denne a namiesto toho urobte niečo iné!
- 2Odstúpte od práce, ak spozorujete známky vyhorenia. Ak sa začnete cítiť neustále unavení, nemotivovaní v práci alebo sa vám emócie páčia o niečo menej intenzívne, pravdepodobne máte problém s vyhorením. V takom prípade môže byť dobré požiadať o niekoľko dní voľna alebo o menšiu záťaž. Ak to nemôžete urobiť, prinajmenšom získajte čo najviac času mimo práce, aby ste sa po práci mohli nabiť energiou.
- Môžete napríklad poslať šéfovi e-mail s textom ako: „Hej Jeff, je v poriadku, ak tento týždeň zmenšíme moje úlohy? Cítim sa trochu preťažený a mám pocit, že to ovplyvňuje moju produktivitu.“
- Nesnažte sa len tak vystrašiť vyhorenie bez akýchkoľvek zmien-dlhodobý pracovný stres je spojený s fyzickými podmienkami, ako sú bolesti hlavy, bolesti vo vašom tele a dokonca aj kardiovaskulárne ochorenia.
ODBORNÝ TIPNáš odborník súhlasí: Vyhorenie môže vyzerať ako depresia, apatia, nedostatok energie alebo sa dokonca môže prejaviť fyzickými príznakmi, ako je nespavosť alebo vysoký krvný tlak. Môže sa to stať, keď je niekto v práci, ktorá pre neho nie je vhodná, ale môže sa to stať aj vtedy, keď je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom vypnutá.
Aby ste sa vyhli prekračovaniu hraníc medzi prácou a osobným životom, vytvorte si vo svojom dome špeciálne miesto, kde plánujete pracovať. - 3Nekontrolujte si pracovný e-mail mimo pracovnej doby. Keď pracujete z domu, môže byť príliš jednoduché zistiť, ako odpovedáte na rýchly e -mail po večeri alebo sa zhovárate s klientom, keď sa hráte so svojimi deťmi. Akonáhle si však nastavíte rozvrh, je dôležité, aby ste túto hranicu udržali tým, že budete úlohy, ktoré s prácou súvisia, vykonávať iba počas skutočného pracovného času.
- Môžete tiež zvážiť odstránenie pracovných aplikácií z telefónu. Tak sa nebudete cítiť povinní odpovedať na pracovné e -maily alebo správy po niekoľkých hodinách, pretože na ne nebudete upozornení, kým sa znova neprihlásite do pracovného počítača.
- 4Naučte sa povedať nie, keď sa cítite preťažení. Keď pracujete z domu, je pre vašich zamestnávateľov ťažšie intuitívne čítať, keď máte toho príliš veľa. Preto je dôležité hovoriť, ak máte toho na tanieri príliš veľa.
- Niečo také jednoduché ako: „Je mi ľúto, ale neviem, či na to dnes budem mať čas.“ Môže pomôcť vášmu šéfovi zvládnuť ich očakávania - a vašu pracovnú záťaž.
Prečítajte si tiež: Ako zariadiť novú kanceláriu?
