Ako pomôcť dieťaťu začať byť aktívne?
Ak chcete povzbudiť svoje dieťa k väčšej aktivite, začnite tým, že do svojej dennej rutiny začleníte viac fyzickej aktivity, napríklad do parku. Môžete tiež skúsiť chodiť s dieťaťom do školy radšej ako s autom. Ak vaše dieťa miluje videohry, vyzvite ho, aby hralo hry vyžadujúce pohyb, napríklad tanečné hry alebo tenis. Spolu s hrami s nimi vytvorte cvičebnú rutinu, ktorá môže zahŕňať beh alebo jogging. Prípadne ich prihláste do komunitných aktivít, ako sú tanečné kurzy alebo jóga. Tipy od nášho spoluautora Medical, ako pomôcť vášmu dieťaťu rozhodnúť sa, aké pohybové aktivity ho zaujímajú, čítajte ďalej!
Ak chcete povzbudiť svoje dieťa k väčšej aktivite, začnite tým, že do svojej dennej rutiny začleníte viac fyzickej aktivity, napríklad do parku.
S rastúcou popularitou domácej zábavy sa spoliehanie na motorové vozidlá čoraz menej aktívne zapája do činnosti detí a - povedzme si pravdu - dospelých. Byť aktívny je dôležitý pre celkovú fyzickú a duševnú pohodu, najmä pre deti, ktoré stále rastú a vyvíjajú sa. Ak si myslíte, že vaše dieťa musí byť aktívnejšie, existuje veľa spôsobov, ako ho povzbudiť.
Časť 1 zo 4: Pridanie fyzických prvkov k existujúcim záujmom dieťaťa
- 1Pešo svoje dieťa do školy. Navrhujte, aby ste s deťmi chodili do školy namiesto každodenného šoférovania, ak je to pre vás možnosť. To im pomôže každé ráno aktívne začať. Je to nielen skvelé pre životné prostredie a pre zmiernenie dopravných zápch počas premávky do školy a zo školy, ale aj to je skvelé cvičenie prebudenia a príležitosť pre deti nadviazať priateľstvá.
- Môžete tiež povzbudiť svoje deti, aby jazdili na bicykloch do školy.
- 2Stavte na ich záujme o domácu zábavu. Nie je žiadny dôvod, prečo nemôžete rozvíjať činnosť založenú na záujmoch televízie alebo počítačových hier vášho dieťaťa. Napríklad, ak vaše dieťa miluje Disney princezné, prečo by ste nemali spolupracovať na napísaní divadelnej hry o tejto téme? Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako to dosiahnuť, len je potrebné použiť trochu fantázie, aby ste ich dostali preč od televízie.
- Ak vaše dieťa miluje hranie videohier, povzbudiť ich k hranie hier, ktoré sa týkajú pohybu - rovnako ako tanec videohry, bowling videohry, tenisový videohier, alebo iných typov videohier, ktoré podporujú pohyb a aktivitu.
- Prípadne, ak dieťaťu umožníte pozerať televíziu, môžete mu počas reklamných prestávok povedať, aby robilo niečo aktívne (napríklad vyskočilo alebo bežalo).
- 3Podporujte zodpovednosť za domáce zvieratá. Ak máte psa, porozprávajte sa s dieťaťom o tom, čo psy milujú robiť a čo ich robí šťastnými. Patria sem napríklad prechádzky a prenasledovanie loptičiek. Môže to byť veľmi jednoduchý a prínosný spôsob, ako dostať svoje dieťa pod šírym nebom, ako aj príležitosť na kvalitný rodinný čas.
- To ani nemusí byť pes. Vyčistenie nádrže na ryby možno ľahko znovu definovať z bežnej práce na niečo, čo vaše dieťa robí, aby urobilo rybe radosť.
Ak si myslíte, že vaše dieťa musí byť aktívnejšie, existuje veľa spôsobov, ako ho povzbudiť.
Časť 2 zo 4: Naučte sa, aké druhy aktivít vaše dieťa potrebuje
- 1Robte aeróbne aktivity. Aeróbne cvičenia sú dôležité pre aktívny životný štýl, pretože vďaka nim vaše srdce a pľúca pracujú viac ako zvyčajne, keď ste menej aktívni. To pomôže vášmu dieťaťu vybudovať vytrvalosť a jeho telu to pomôže efektívnejšie dodávať kyslík do buniek. Deti by mali mať okolo 60 minút aeróbnej aktivity denne. Niektoré príklady aeróbnych cvičení zahŕňajú:
- Plávanie
- Beží
- Korčuľovanie alebo skateboarding
- Tanec
- Jazda na bicykloch
- 2Venujte sa aktivitám na posilnenie svalov. Budovanie svalov je pre deti zásadné, pretože sa ich telá rozvíjajú a potrebujú svaly na vykonávanie každodenných činností. Mať silné svaly im pomôže žiť dlhší a zdravší život. Tento typ cvičenia by sa mal vykonávať najmenej trikrát týždenne. Medzi príklady aktivít na posilnenie svalov patria:
- Kliky, brušáky alebo príťahy
- Gymnastika
- Lezenie
- 3Podporujte cviky na posilnenie kostí. Pevné kosti sú nevyhnutné pre všeobecné zdravie a pohodu vášho dieťaťa. Silné kosti umožňujú deťom rásť a stúpať. Tento typ cvičenia by sa mal vykonávať najmenej trikrát týždenne. Medzi príklady aktivít na posilnenie kostí patria:
- Beží
- Švihadlo
- Hráte basketbal, volejbal alebo tenis
- Preskakovanie
- 4Pochopte svoje dieťa. Môžu existovať skutočné základné psychologické dôvody, ktoré môžu vysvetľovať, prečo vaše dieťa nie je aktívne, iba „lenivosť“. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o tom, prečo je dôležité byť v živote aktívny a skúste zistiť, či existuje dôvod, prečo sa vyhýba aktívnemu správaniu.
- Uistite sa, že je vaše dieťa fyzicky dostatočne zdravé na cvičenie. Poraďte sa s lekárom svojho dieťaťa, ak máte obavy o zdravie vášho dieťaťa, ktoré môžu mať vplyv na jeho schopnosť byť aktívnym.
- Môže sa tiež stať, že vaše dieťa nemá pocit, že sa môže zúčastňovať na športe alebo iných aktivitách z dôvodu vnímaného nedostatku zručností, rozpakov alebo šikany. To je potrebné vyriešiť skôr, ako začnete svoje dieťa povzbudzovať k väčšej aktivite.
Ak vaše dieťa miluje videohry, vyzvite ho, aby hralo hry vyžadujúce pohyb, napríklad tanečné hry alebo tenis.
Časť 3 zo 4: Modelovanie aktívneho životného štýlu pre vaše dieťa
- 1Stanovte si pravidelný režim. Ak je cvičenie pravidelnou súčasťou vašej týždennej rutiny, vaše dieťa sa naučí začleniť ho aj do svojho života. Vaše dieťa bude akceptovať, že sa od neho bude pravidelne očakávať aktívne cvičenie.
- Napríklad, ak vaše dieťa vie, že rodina si každú sobotu ráno urobí výlet do parku a niekoľko večerov v týždni budete spolu chodiť na prechádzky, bude menej pravdepodobné, že bude protestovať.
- 2Venujte sa energetickým činnostiam. Ak ste sami aktívni, vaša správa bude mať pravdepodobne vplyv na vaše dieťa. To nemusí byť nič vysoké. Mohlo by to byť na prechádzku, nejaké DIY, akékoľvek prenasledovanie, pri ktorom uvidíte, že trávite menej času na gauči.
- 3Obmedzte si čas pred televíziou. Ak chcete, aby sa vaše dieťa stalo aktívnejším, povedzte mu to tým, že mu neustále kričí televízia, čím sa zriedi akýkoľvek pokus, ktorý by ste mohli vyskúšať.
Tipy od nášho spoluautora medicíny, ako pomôcť vášmu dieťaťu rozhodnúť sa, aké pohybové aktivity ho zaujímajú, čítajte ďalej!
Časť 4 zo 4: Povzbudenie dieťaťa, aby bolo aktívnejšie
- 1Nenúťte svoje dieťa do činnosti, ktorá ho nebaví. Rozhodnite sa byť aktívny ohľadom svojho dieťaťa a jeho túžob, nie podľa toho, čo chcete. Mali by ste sa snažiť nútiť svoje dieťa, aby robilo niečo, čo bude aktívne nenávidieť, len preto, že si myslíte, že by to malo robiť. Bude to mať na nich iba negatívny vplyv a v niektorých prípadoch ich to prinúti viac sa odhodlať hrať svoje počítačové hry.
- Povzbudenie prostredníctvom porozumenia záujmov vášho dieťaťa musí byť ústredným bodom toho, čo sa snažíte dosiahnuť. Len tak vaše dieťa začne chápať, že chce danú činnosť robiť pre seba a nie preto, aby vás potešilo.
- 2Využite výhody aktivít vo vašej komunite. Vnímanú „lenivosť“ môže v niektorých prípadoch vysvetliť to, že vaše dieťa jednoducho nevie, aké aktivity má k dispozícii. Možno budú potrebovať nejaké usmernenie alebo návrhy, na ktorých aktívnych udalostiach sa môžu zúčastniť. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, aké aktivity má k dispozícii, aby mohlo rozhodnúť, na ktorej činnosti by sa chcelo zúčastniť.
- Nie všetky rodiny majú samozrejme rovnakú finančnú situáciu, čo by mohlo obmedziť možnosti rekreácie. Ak si nemôžete dovoliť platiť za športové kurzy pre vaše dieťa, skúste využiť programy vo vašej komunite. Vaša miestna mestská rada alebo miestny úrad bude mať zvyčajne program bezplatných akcií, ktoré môžete ukázať svojmu dieťaťu.
- Príliš veľa príležitostí na účasť však môže spôsobiť zmätok a viesť k nečinnosti vášho dieťaťa. V týchto prípadoch bude možno potrebné porozprávať sa s dieťaťom, aby ste mu pomohli urovnať, čo by najradšej urobilo.
- 3Nech je to zábava. Deti majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú aktívne, ak ich táto činnosť baví. Pokúste sa začleniť zábavu do svojho aktívneho životného štýlu zavedením hier a ďalších vzrušujúcich prvkov, ktoré im umožnia zaujať a zaujímať sa o aktivity.
- Športovanie, prechádzky, park a aktívne sa hranie s vašimi deťmi (namiesto toho, aby ste ich nechali hrať sa samy) sú skvelými spôsobmi, ako aktivity zabezpečiť.
- Uistite sa, že svoje dieťa povzbudzujete, aby sa vonku hralo, kedykoľvek je na to dostatočne počasie.
- Ak je vaše dieťa neaktívne a bude mu to jedno, čokoľvek, buďte opatrní, ako k nemu budete pristupovať, aby sa nehnevalo alebo zlomyseľne nad tým, čo od neho požadujete.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na steeplechase?
Otázky a odpovede
- Mám 13-ročné dievča, ktoré nie je vôbec aktívne. Chodí na bedminton a hudbu, ale je veľmi lenivá. Čo mám robiť?Skúste ju prinútiť, aby hrala atletické hry, a prihláste ju k športu. Vyskúšajte plávanie, pozemný hokej, gymnastiku, tanec atď. Ak sa niektorá z jej priateľov venuje nejakej činnosti, skontrolujte, či sa chce prihlásiť na účasť s nimi. Obmedziť čas na obrazovke. Ak je to možné, nechajte ju ísť alebo ísť na bicykli do / zo školy.
- Mám dievča, ktoré má 7 rokov. Je niekedy lenivá. Chodí na hodiny jogy a tanca, ale nemení sa. Prosím, dajte mi nejaké nápady, ako ju aktivovať.Baví ju jóga a tanec? ak nie, tak sa jej spýtaj, čo ju baví, a urob to tak. Uistite sa, že robí to, čo chce, a urobte z toho pozitívnu skúsenosť, aby to robila častejšie.
