Ako sa cítiť dobre, aj keď máte nadváhu?
Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vo svojej vlastnej koži cítili dobre, bez ohľadu na svoju veľkosť.
Mnoho ľudí môže spôsobiť nadváhu. Ľudia môžu mať nadváhu v dôsledku genetiky, výberu životného štýlu alebo hormonálnej nerovnováhy. Pre mnohých môže mať nadváha vplyv na sebaúctu a fyzickú aktivitu. Nadváha však nemusí prekážať každodenným činnostiam. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vo svojej vlastnej koži cítili dobre, bez ohľadu na svoju veľkosť.
Časť 1 z 3: rozvíjanie dôvery
- 1Dostať inšpiráciu. Existuje veľa autorov, ktorí píšu o tom, ako milovať svoje telo bez ohľadu na to, čo sa deje.
- Vyhľadajte online knihy a blogy o „pozitivite tela “. Všeobecne sa bude zdôrazňovať láska k telu pri akejkoľvek váhe.
- Nájdite bloggera, ktorý je vzorom toho, ako sa chcete cítiť so svojím telom.
- Vyhýbajte sa časopisom a televíznym programom, ktoré zdôrazňujú tenkosť ako ideál.
- 2Pamätajte na svoje silné stránky. Máte schopnosti a talent, ktoré nemajú nič spoločné s vašou hmotnosťou. Nestrácajte zo zreteľa všetko ostatné, čo vás robí tým, kým ste.
- Napíšte si zoznam svojich silných a pozitívnych vlastností. Môžete sa na ňu kedykoľvek odvolať, kedykoľvek máte pocit, že ste na dne.
- 3Používajte pozitívne potvrdenia. Potvrdenia sú krátke výroky, ktoré si môžete povedať, keď potrebujete posilniť. Aj keď sa cítite dobre, denné potvrdenie je dobrým zvykom.
- Povedzte svoje potvrdenie v zrkadle. Takto hovoríte doslova sami so sebou.
- Potvrdenie môže byť také jednoduché ako: „Som dokonalý taký, aký som“ alebo „Moje telo je nádherné“. Vyberte si niečo, čo má pre vás zmysel.
- Môžete si tiež pripomenúť, že vaše telo nie je len na pohľad. Je to tiež na hranie so svojimi deťmi, prechádzky so psom a na romantiku. Precvičujte vďačnosť za všetky úžasné veci, ktoré vaše telo dokáže, namiesto toho, aby ste venovali pozornosť tomu, ako vyzerá.
- 4Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sa zameriavajú na iné veci ako na veľkosť tela. Spoločne robte zábavné aktivity, aby ste svoju myseľ zbavili svojej váhy.
- Netrávte čas s ľuďmi, ktorí sa sťažujú na svoju váhu. Ich negativita sa vás môže ľahko dotknúť.
- Vždy sa vyhýbajte ľuďom, ktorí majú o vašej váhe povedať niečo negatívne. To nie je ich vec a sú to aj zlé spôsoby.
Nájdite bloggera, ktorý je vzorom toho, ako sa chcete cítiť so svojím telom. - 5Prijímajte komplimenty. Ak niekto hovorí, že vyzeráte dobre, alebo že sa mu váš outfit páči, prijmite ho ladne. Povedz ďakujem."
- Nepopierajte ani nezavrhujte komplimenty. Keď to urobíte, hovoríte si, že si to nezaslúžite. Ale musíte - alebo by ten človek nič nepovedal.
- 6Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Môže to byť ťažké, pretože sme si už tak zvykli. Telo každého človeka je však jedinečné, takže porovnania nie sú veľmi užitočné.
- Pozerajte sa do zrkadla a páči sa vám, čo vidíte. Nebudete mať s kým porovnávať.
- Ak sa pristihnete, že sa porovnávate s niekým iným, povedzte jedno alebo dve svoje potvrdenia.
Časť 2 z 3: žiť plnohodnotný život
- 1Urobte si zoznam vecí, ktoré ste nerobili, pretože máte nadváhu. Mnoho ľudí s nadváhou sa vyhýba určitým činnostiam, pretože sú pri vedomí alebo majú strach. Napíš si veci, ktoré si kvôli svojej váhe odkladal.
- Niektorí ľudia sa vyhýbajú sociálnym situáciám alebo randeniu, keď majú nadváhu.
- Niektorí ľudia sa vyhýbajú cestovaniu, keď majú nadváhu, pretože sa obávajú, že majú dostatok energie.
- Mnohé z týchto aktivít sú veci, ktoré môžete absolútne robiť, keď máte nadváhu. Možno zistíte, že veľa vašich obáv je neopodstatnených.
- 2Urobte niečo nové. Toto môže byť niečo na vašom zozname. Avšak nemusí byť. Vyskúšajte novú aktivitu a uvidíte, ako sa cítite.
- Môžete požiadať priateľa, aby s vami urobil novú aktivitu. Vďaka tomu bude zábavnejšia a menej zastrašujúca.
- Môžete tiež urobiť niečo nové sami. Môžete ísť na kurz tanca alebo na keramiku a nebudete sa musieť báť, že vás kamarát uvidí pokaziť.
- 3Noste oblečenie, ktoré máte radi - nech sa deje čokoľvek. Neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že nemôžete nosiť určité veci, pretože máte nadváhu. Nájdite štýly a farby, v ktorých sa cítite skvele.
- Ak je ťažké nájsť v obchodoch oblečenie, ktoré sa vám páči, choďte online. Nájdete veľa štýlov vo svojej veľkosti. Blogy s pozitívnym postojom k telu majú často odkazy na ich obľúbené stránky s odevmi v nadmernej veľkosti.
- Pohodlie je kľúčové. Nikto sa necíti rozprávkovo, keď neustále sťahuje trenírky. Vyberte si oblečenie, ktoré vám dobre sedí a ktoré môžete bez nepríjemných pocitov nosiť celý deň.
- 4Objať romantiku. Neodkladajte rande ani intimity kvôli svojej váhe. Ľudia chodia a užívajú si fyzickú intimitu v každej veľkosti. Romantika môže byť tiež úžasným pomocníkom na zvýšenie nálady a zvýšenie dôvery.
- Ak sa snažíte o online zoznámenie, buďte úprimní vo svojom profile. Uverejňujte fotografie, ktoré ukazujú, ako vyzeráte. Ľudia, ktorých stretnete, už budú z vás nadšení a vedia, čo môžu čakať.
Ak telocvične nie sú vašou záležitosťou, stretnutie v súkromnom dome by sa pre vás mohlo cítiť dobre. - 5Prijmite, že niektoré dni budú ťažké. Nikto sa každý deň necíti vynikajúco. Pokračujte vo vyjadrovaní svojich potvrdení a trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Ak prežívate výpadky, povedzte si, že je to v poriadku a zajtra môže byť iný.
Časť 3 z 3: Fyzický pocit
- 1Ísť von. Doprajte si čerstvý vzduch. Aj strávenie 15 alebo 20 minút vonku je prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie.
- Byť vonku zvyšuje príjem vitamínu D. Vitamín D je dobrý pre váš imunitný systém.
- Bolo dokázané, že pobyt vonku znižuje stres a zlepšuje činnosť mozgu.
- 2Vyberte si typ cvičenia. Je dokázané, že cvičenie zvyšuje sebavedomie a zvyšuje náladu. Urobte z toho niečo, čo vás bude baviť. Ak vás výber cvičenia zotrie, uľahčite si to.
- Chôdza je skvelá forma cvičenia. Môžete si vychutnať dlhú prechádzku v prírodnom prostredí alebo okolo svojho obľúbeného nákupného centra.
- Usporiadajte tanečnú párty vo svojej kuchyni. Môžete prejsť na svoje obľúbené skladby a nikto ich nebude sledovať.
- 3Stanovte si realistický cieľ. Rozhodnite sa, koľko dní v týždni budete cvičiť. Tri dni v týždni sú možné pre väčšinu ľudí a budú mať vplyv na vaše fyzické zdravie.
- Online nástroje vám môžu pomôcť dosiahnuť cieľ. Plány ako „Couch to 5K“ poskytujú rutiny, ktoré sú bezpečné a zamerané na cieľ.
- Uistite sa, že váš cieľ je zameraný skôr na fitnes ako na chudnutie.
- 4Získajte trénera alebo kamaráta. Osobní tréneri sú profesionáli vo fitnes. Ak sa snažíte začať cvičiť, môže vám pomôcť tréner.
- Niektorí osobní tréneri pracujú v konkrétnych telocvičniach. Ostatní sa stretnú u vás alebo v ich dome. Ak telocvične nie sú vašou záležitosťou, stretnutie v súkromnom dome by sa vám mohlo cítiť dobre.
- Môžete tiež cvičiť s priateľom. Vyberte si kamoša, s ktorým sa budete pravidelne stretávať.
Aj keď sa cítite dobre, denné potvrdenie je dobrým zvykom. - 5Hrať šport. Šport je zábavný, pretože je tiež spoločenský. Môžete sa pripojiť k amatérskemu tímu vo vašom meste alebo si založiť vlastný.
- Niektoré športy sú aktívnejšie ako iné. Futbal a basketbal väčšinu aktívnych hráčov behajú počas celej hry. Golf a bejzbal sú menej rýchle.
- Hrajte pre zábavu. Nenechajte sa zavesiť na súťaž.
- 6Pripojte sa k skupine alebo triede. Skupinové fitness môže byť zábavné a povzbudivé. Keď budete v triede, budete sa cítiť, akoby ste boli všetci spolu. Poskytuje tiež zábavné spoločenské vyžitie.
- Väčšina telocviční ponúka členom bezplatné kurzy. Môžete vyskúšať rôzne triedy a držať sa tých, ktoré sa vám páčia.
- Väčšina miest má bezplatné stretávacie skupiny. Ľudia sa stretávajú v parkoch alebo iných oblastiach, aby si spoločne zacvičili, zabehali alebo bicyklovali.
- 7Poraďte sa so svojím lekárom. Vždy sa uistite, že cvičenie, ktoré si vyberiete, je zdravé pre vaše telo. Váš lekár môže odporučiť alebo navrhnúť alternatívy.
Prečítajte si tiež: Ako si zmerať trup?
Otázky a odpovede
- Znamená nadváha vždy nezdravé?Nie, nie nevyhnutne. Závisí to od vašej úrovne aktivity, vašej genetiky, typu tela atď. Porozprávajte sa so svojím lekárom, bol by však v najlepšej pozícii, aby vám povedal, či ste alebo nie ste zdraví.
Komentáre (1)
- Tento článok je veľmi užitočný a povzbudivý pre ľudí, ktorí bojujú s váhou. Negatíva na váhu niekoho je psychologicky veľmi škodlivá, pretože to človeku nepomôže, aby bol opäť fit. Láska a pozitívnosť sú kľúčové.
