Ako si byť istý ako dospelý s nadváhou?
Herci a herečky, ktorí hrajú tieto postavy, môžu byť tiež dobrým príkladom toho, ako si byť istí, keď máte nadváhu.
V Európe sa za nadváhu považuje 70,7% dospelých vo veku nad 20 rokov. Ako dospelý človek s nadváhou však môžete mať niekedy pocit osamelosti alebo neistoty týkajúce sa vášho vzhľadu. Našťastie si môžete vybudovať dôveru v seba a pracovať na zdravšom a šťastnejšom vzťahu so svojím telom, čo môže viesť k plnohodnotnejšiemu životu. Sústredením sa na pozitivitu tela, zvládaním negatívnych myšlienok a nízkej sebaúcty a hľadaním inšpiratívnych čísel sa môžete naučiť byť si viac istí.
1. metóda z 3: budovanie dôvery vo svoje telo
- 1Pripomeňte si veľké veci, ktoré vaše telo dokáže. Môže sa stať ľahké sústrediť sa na to, čo nemôžete urobiť. Namiesto toho, aby ste sa nimi zaoberali, vymyslite niekoľko úžasných vecí, ktoré môžete urobiť, napríklad spievať, hrať na nástroj alebo maľovať.
- Pre niektorých ľudí je užitočné myslieť aj na bežné veci, ktoré ich telo dokáže. Môžete napríklad povedať: „Moje telo je dosť silné na to, aby ma nosilo po celý deň.“
- 2Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a spokojne so svojím telom. Keď si vyberáte oblečenie, snažte sa nestarať sa o to, čo by si o vašom oblečení mohli myslieť alebo povedať iní ľudia. Nájdite oblečenie, ktoré vyjadruje vašu osobnosť a oslavuje vaše telo.
- Ak sa vám napríklad páči určitá televízna relácia, pozrite sa na weboch ako Etsy alebo RedBubble a zistite, či nenájdete košeľu vo vašej veľkosti, ktorá má znak alebo frázu z relácie.
- Vyberte si svoje obľúbené funkcie a kúpte si oblečenie, ktoré ich predvádza. Napríklad, ak ste vyšší a máte dlhé nohy, noste nohavice a podpätky s vysokým pásom, aby sa vaše nohy predĺžili.
- Ak si nie ste istí, čo si obliecť na lichotenie vášmu telu, skúste postupovať podľa niektorých „pokynov“, ako sa obliecť do lichotivého oblečenia pre váš tvar. Navštívte obchod, ktorý sa špecializuje na karosérie plus, a požiadajte o odporúčania. Bez ohľadu na to, akú máte veľkosť, môžete sa dobre obliecť a vyzerať spolu.
- Nerobte si starosti s veľkosťou uvedenou na štítku s oblečením. Tieto čísla sú ľubovoľné a nedefinujú vás! Ste jedinečný jedinec, ktorý je na štítku nielen číslom.
- 3Rozmaznávajte svoje telo výletom do kúpeľov alebo dňom relaxácie. To najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť, je niekedy starostlivosť oň! Dohodnite sa na masáži tváre alebo na masáži v miestnych kúpeľoch alebo si doprajte relaxačný kúpeľ doma. Doprajte si ten čas, aby ste mali zo svojho tela dobrý pocit a starajte sa o svoju pokožku, svaly a vlasy.
- Svoj vlastný mini kúpeľný deň môžete tiež hodiť doma tým, že sa okúpete, dáte si urobiť manikúru a pedikúru, urobíte si píling a zvlhčenie pokožky a urobíte si domácu masku na tvár.
- 4Buďte kritickí voči reklamám, ktoré vám povedia, ako máte vyzerať. Bohužiaľ existuje veľa spoločností, ktoré zarábajú na neistote ľudí. Keď uvidíte reklamy na oblečenie alebo výrobky na chudnutie, zamyslite sa nad tým, či spoločnosť chce, aby ste sa cítili zle sami so sebou a aby ste sa cítili lepšie, keď si kúpite ich výrobok. Ak vám spoločnosť hovorí, že potrebujete jej produkt, aby ste boli krásni alebo prijateľní, pravdepodobne sa snaží hrať na vašu neistotu.
- Napríklad, ak reklama začína niečím ako „Chcete sa zbaviť tých nevzhľadných tukových roliek na bruchu a chrbte?“ cieľom reklamy je dosiahnuť, aby ste si boli vedomí niečoho, s čím sa stretne väčšina ľudí bez ohľadu na ich váhu. Reklama naznačuje myšlienku, že tukové rožky sú nepekné a zlé. Keď sa cítite zle z toho, ako vyzeráte, pravdepodobne vás zaujíma, čo predávajú.
- Cieľom reklamy je dosiahnuť, aby ste sa cítili určitým spôsobom, ako prinútiť reagovať na produkt alebo značku. Spoločnosti vo väčšine prípadov chcú, aby ste si kúpili produkt. Ak pochopíte, čo robia vo svojich reklamách, je ľahšie odolať nutkaniu cítiť sa zle zo svojho tela.
- Namiesto toho, aby ste sa dívali na časopisy, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity, zoberte si časopis, ktorý používa modely normálnej veľkosti! Viac značiek začína používať skôr normálnych ľudí ako modely ako nereálne obrázky nakupované pomocou fotografií.
- 5Venujte pozornosť signálom o tom, čo vaše telo potrebuje. Dôvera vo svoje telo je obrovský krok k sebadôvere v seba. Všimnite si, keď máte pocit hladu, smädu, energie alebo ospalosti, a skúste sa postarať o to, čo vaše telo v tej chvíli potrebuje. Snažte sa žiť svoj život skôr podľa toho, čo vám vaše telo hovorí, že to potrebuje, než podľa toho, čo vám hovorí externý vstup, napríklad reklama alebo iní ľudia.
- Takýto život môže tiež viesť k celkovo zdravšiemu životnému štýlu. Môže to vyžadovať určitú prax, ale je to celkom možné s určitým nasadením.
- Pamätajte, že medzi vami a lekárom by sa mali viesť rozhovory o vašom zdraví a váhe. Ak váš lekár verí, že vaša váha môže mať vplyv na vaše zdravie, vytvorte s nimi plán zdravšieho životného štýlu.
Doprajte si ten čas, aby ste mali zo svojho tela dobrý pocit a starajte sa o svoju pokožku, svaly a vlasy.
Metóda 2 z 3: boj proti nízkej sebaúcte
- 1Pracujte na dosiahnutí cieľov, ktoré ste si stanovili. Choďte za svojimi snami! Vytvorte zoznam vecí, ktoré chcete dosiahnuť, a potom ich rozdeľte na malé, merateľné kroky. Pravidelne sa kontrolujte a sledujte, ako dobre napredujete! Ak pracujete na niečom dôležitom pre vás, budete mať menej času na starosti so svojou váhou.
- Je dobré stanoviť si niektoré ciele, ktoré súvisia so zdravím, napríklad zvýšiť úroveň aktivity alebo jesť viac zeleniny. Uistite sa však, že pracujete aj na dosahovaní svojich životných cieľov, ako je napríklad získanie diplomu, hľadanie zamestnania, ktoré si želáte, rozširovanie svojho tvorivého života, robenie noci otvorených mikrofónov alebo založenie vlastnej bylinkovej záhrady.
- 2Pripomeňte si, že máte právo mať zo seba dobrý pocit. Ak máte problémy s nedostatkom dôvery, môže vám pomôcť dať si povolenie, aby ste sa cítili dobre. Postavte sa pred zrkadlo a trénujte hovorenie „Mám právo mať dobrý pocit zo seba a zo svojho tela.“ Môžete tiež prísť s nejakou ďalšou mantrou, ktorá vám pomôže cítiť sa dobre a pripomenúť vám vašu hodnotu.
- Ak máte problémy s negatívnymi myšlienkami na svoje telo, môžete skúsiť tieto myšlienky presmerovať na pozitívne myšlienky tak, že poviete niečo ako „Je v poriadku, že sa niekedy cítite zle, ale viem, že som krásny človek zvnútra aj navonok.“
- Aj keď neveríte tomu, čo v tejto chvíli hovoríte, iba vyslovenie frázy vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- 3Zvážte návštevu terapeuta, aby prediskutoval akékoľvek negatívne myšlienky alebo návyky. Ak sa často kvôli svojej váhe cítite nešťastný alebo dokonca depresívny, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Porozprávajte sa s nimi o vašom vzťahu k telu a o tom, prečo sa cítite skľúčene. Terapeut vám často pomôže zostaviť plán zmeny vášho správania k lepšiemu.
- Váš terapeut vám tiež môže pomôcť prekonať kognitívne skreslenie, ktoré je častým problémom. Môžete mať tendenciu skresľovať to, čo sa deje vo vašom živote, aby sa vám zdalo horšie, ako to je, napríklad tak, že budete myslieť všetko alebo nič, iba že v situácii uvidíte negatíva, budete robiť závery, budete sa snažiť čítať myšlienky iných ľudí alebo predpokladať, že správanie iných ľudí je kvôli vám. Váš terapeut vám pomôže zistiť, kedy sa to deje, aby ste sa naučili, ako prestať.
- Pamätajte, že terapeut je tu, aby vám pomohol, nie aby vás trestal alebo hanbil za to, že sa cítite zle.
- Ak si nemôžete dovoliť terapiu, zvážte návštevu poradenskej kliniky na neďalekej univerzite s poradenským programom v oblasti duševného zdravia. Niekedy ponúkajú bezplatné alebo výrazne zľavnené sedenia, ktoré pomôžu postgraduálnym študentom získať skúsenosti pacientov.
- 4Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú sebavedomí a podporujú vás. Priateľte sa s ľuďmi, ktorí sú priateľskí, milí, priateľskí a pozitívni. Skúste vyhľadať vo svojom okolí skupiny „pozitívne na telo“, aby ste sa stretli s ďalšími ľuďmi, ktorí mohli mať problémy s nízkou sebaúctou alebo negatívnym obrazom seba samého. Nebojte sa prerušiť vzťahy s ľuďmi, kvôli ktorým máte zlý vzhľad alebo váhu.
- Ozvi sa, keď tvoji priatelia povedia o sebe a o druhých negatívne veci. Ak niekto hovorí o svojom tele niečo negatívne, povedzte napríklad: „Si krásny človek zvonka i zvnútra! Zamerajme sa na to, čo sa nám na sebe páči, nie na to, čo sa nám nepáči.“
- 5Pochváľte seba a ostatných za vlastnosti, ktoré nesúvisia s výzorom. Niekedy môže nízka sebaúcta pochádzať z toho, že budete príliš hodnotiť svoj vzhľad. Posuňte svoj referenčný rámec chválením ostatných ľudí a seba za vlastnosti a zručnosti, ktoré nesúvisia s výzorom. To vám môže pomôcť uvedomiť si svoju vlastnú hodnotu a povzbudiť ostatných k väčšej sebadôvere.
- Ak máte napríklad v práci dôležitú schôdzku, môžete sa po schôdzke obrátiť na niektorého zo svojich spolupracovníkov a povedať: „Skutočne obdivujem, aký skvelý si pri hovorení na verejnosti! Vďaka týmto informáciám ste boli tak ľahko pochopiteľní.! "
- Ak máte deti, môžete toto správanie modelovať tak, že ich budete chváliť skôr za vlastnosti než za vzhľad. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Vyzeráš tak pekne!“ alebo "Si taká pekná!" môžete povedať: „Ste k svojim priateľom takí láskaví!“ alebo "Si taký inteligentný!"
- 6Postavte sa výzve, aby ste sa naučili nové zručnosti alebo vykonali náročnú úlohu. Dosiahnutie niečoho nového môže byť obrovským posilňovačom dôvery a možno budete prekvapení, čo môžete urobiť. Zapíšte sa do triedy na komunitnej vysokej škole alebo urobte okolo domu niečo, čo ste nikdy predtým nerobili.
- Napríklad ak má vaše auto pred sebou výmenu oleja, môžete si urobiť výzvu sami. Vyskúšajte online návody, prečítajte si príručku používateľa a potom použite informácie, ktoré ste sa naučili pri výmene oleja.
- Ak ste sa vždy chceli naučiť nový jazyk, absolvujte úvodnú hodinu, ktorá sa stretáva každý týždeň, a precvičte si svoje zručnosti doma. Možno by na vás urobilo dojem, koľko sa toho dozviete za pár mesiacov!
- 7Zúčastnite sa aktivít, ktoré vás bavia. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť dobre, je robiť veci, v ktorých ste dobrí. Predveďte svoje schopnosti prihlásením sa na tímový šport alebo pripojením sa k miestnemu klubu pre nadšencov. To vám pomôže stretnúť sa s ľuďmi s podobnými záujmami a ukáže vám, že máte väčšiu hodnotu ako váš vzhľad.
- Napríklad, ak máte radi bowling, môžete sa prihlásiť do miestnej bowlingovej ligy, získať nových priateľov a precvičiť si hru.
- Ak radi čítate knihy, nájdite si knižný klub, ktorý sa stretáva vo vašej blízkosti, a prečítajte si knihu na ďalšie stretnutie.
Ako dospelý človek s nadváhou však môžete mať niekedy pocit osamelosti alebo neistoty týkajúce sa vášho vzhľadu.
Metóda 3 z 3: identifikácia inšpiratívnych a pozitívnych ľudí s nadváhou
- 1Hľadajte pozitívne zastúpenie ľudí s nadváhou v televíznych programoch a filmoch. S pozitívnym pohybom tela získavajúcim silu a veľkosťou mali ľudia väčšie zastúpenie. Pomysli na postavy ako Mindy Lahiri v The Mindy Project, Becky v Empire, Titus Burgess v The Unbreakable Kimmy Schmidt a Toby v This Is Us, ktoré sa v televíznej šou nepoužívajú ako žarty.
- Majte na pamäti, že aj keď má predstavenie alebo film v štábe človeka plus veľkosti, mohlo by ich to vykresliť negatívne. Skúste sledovať relácie a filmy zamerané na pozitívne reálne zobrazenie ľudí s nadváhou.
- Herci a herečky, ktorí hrajú tieto postavy, môžu byť tiež dobrým príkladom toho, ako si byť istí, keď máte nadváhu.
- 2Podporte obchody, ktoré vo svojich reklamách používajú rôzne modely. Nakupovanie ako plus size osoba môže byť neuveriteľne frustrujúce. Hľadajte obchody a značky, ktoré vo svojich reklamách predvádzajú rôzne tvary a veľkosti, aby ste mali dobrú predstavu o tom, ktoré obchody budú mať oblečenie, ktoré lichotí vášmu telu. Majte na pamäti, že niektoré obchody môžu mať samostatnú časť pre rozšírené veľkosti, ktorá predstavuje oblečenie na plus size modeloch.
- Napríklad Target má rôzne kolekcie plus veľkosti pre mužov a ženy a tieto sekcie v obchode obsahujú obrázky plus size modeliek oblečených do oblečenia. Môžu mať aj figuríny plus veľkosti, ktoré poskytujú príklad toho, ako by oblečenie mohlo vyzerať v skutočnom živote.
- Online maloobchodní predajcovia „rýchlej módy“, ako napríklad ASOS, Forever21 a H&M, tiež používajú modely plus size pre svoje rozšírené veľkosti a ponúkajú rôzne módne a lacné možnosti oblečenia pre ľudí s nadváhou.
- Popularita plus size modelov, ako sú Tess Holliday a Zach Miko, povzbudila hlavné značky k tomu, aby sa presunuli do odevného priemyslu plus-size.
- 3Identifikujte športovcov s nadváhou, ktorí cvičia, aby zostali zdraví. Hľadajte správy o športovcoch, ako je Mirna Valerio, ktorá je bežkyňou, a Jessamyn Stanley, inštruktorka jogy, ktoré sú aktívne plus ženy, pretože im pomáha budovať silu a udržiavať zdravie. Použite ich príbehy ako inšpiráciu na vytvorenie vlastnej tréningovej rutiny, ktorá sa zameriava skôr na zlepšenie vašich schopností a zdravia ako na chudnutie.
- Ľudia často predpokladajú, že človek s nadváhou by cvičil iba pri chudnutí. Títo športovci tvrdo pracujú na spochybnení týchto myšlienok.
- Niektorí športovci s nadváhou ponúkajú bezplatné tréningové videá pre ľudí s nadváhou, ktorí ešte len začínajú s aktivizáciou.
Niektorí športovci s nadváhou ponúkajú bezplatné tréningové videá pre ľudí s nadváhou, ktorí ešte len začínajú s aktivizáciou.
- Majte na pamäti, že je v poriadku niekedy sa cítiť dole a smutne. Tieto pocity sú niekedy normálne, ale nemali by ste sa tak cítiť stále. Ak sa cítite naštvaný alebo bezmocný ohľadom svojej hmotnosti, zvážte stretnutie s terapeutom, ktorý vám určí zdravé mechanizmy zvládania týchto pocitov.
- Pamätajte, že by ste sa nemali snažiť schudnúť alebo zmeniť svoj vzhľad tak, aby zapôsobili na niekoho iného. Ak chcete zmeniť životný štýl, zamerajte sa skôr na pozitívne prínosy pre zdravie než na myšlienku, že sa stanete „atraktívnym“ alebo „krásnym“.
Prečítajte si tiež: Ako sa obliecť, aby ste cez zimu zaujali?
