Ako prestať robiť si hanbu tukom?

Cvičte preto, lebo milujete svoje telo. Zahanbenie tuku a negatívny obraz tela súvisia s vyššími poruchami stravovania. Jedným z bežných príznakov porúch stravovania môže byť nadmerné cvičenie. Ak sa za konzumáciu určitých potravín potrestáte cvičením celé hodiny, ukončite to. Tento zvyk posilňuje nezdravé predstavy, že jedlo je odmenou a fitnes trestom. Namiesto toho sa rozhodnite pre cvičebný režim, vďaka ktorému budete zdraví a šťastní. Nemeňte tento rozvrh podľa toho, koľko ste toho zjedli alebo ako zle sa v daný deň cítite.

• Na cvičenie sa pozerajte ako na zdravú súčasť svojho životného štýlu. Venujte sa fyzickej aktivite, pretože chcete znížiť stres alebo zlepšiť zdravotné ukazovatele, nie preto, že nenávidíte svoje telo.
• Jóga môže byť skvelým začiatkom, pretože vám pomôže zistiť, aké silné môže byť vaše telo. Súvisiace meditácie a dychové cvičenia tiež podporujú sebalásku.

Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť sebavedomo. Mnohokrát môžete byť obeťou zahanbenia, keď uvidíte svojich priateľov alebo dokonca známe osobnosti, ktoré majú na sebe priliehavé alebo odhalené oblečenie. Chceš ich tiež nosiť. Ale pretože máte iný tvar a veľkosť tela, nevyzerá to rovnako. Pravdou je, že každý môže vyzerať sexi a atraktívne, keď sa oblieka s istotou.

• Zvážte, či si máte oblečenie ušiť na mieru telu. Niekoľko drahších kúskov, ktoré máte radi, vám dá pocit sebavedomia, ako veľké množstvo trendy oblečenia, ktoré sa k sebe nehodí.
• Ak máte peniaze, obráťte sa na stylistu, ktorý vám pomôže s výberom kúskov, ktoré zahrajú vaše najlepšie aktíva. Ak nie, pozrite sa na módne blogy pre ľudí s tvarom tela a venujte pozornosť strihom a materiálom, ktoré títo jedinci nosia.
• Majte tiež na pamäti, že si môžete obliecť čo chcete. Nepredpokladajte jednoducho preto, že máte väčší rám, nemôžete nosiť oblečenie, ktoré nosí tenší človek. Majte sebadôveru milovať svoje telo a chváliť ho, ak chcete.

Vyhoďte stupnicu. Často môžete byť posadnutí číslom na stupnici, okrem toho, že existuje veľa premenných, ktoré prispievajú k zdraviu. Ak sa rozčúlite nad číslom, ktoré vidíte, prestaňte s kontrolou. Okrem toho je hmotnosť veľmi subjektívnym ukazovateľom. Dvaja ľudia, jeden vysoký a jeden nízky, môžu vážiť úplne rovnako, ale majú neuveriteľne odlišné tvary tela. Ak chcete sledovať svoje fitness ciele, použite ďalšie ukazovatele, ako napríklad fyzické aktivity, ktoré ste schopní, alebo vaše fyzické zdravie.

Jedzte, len keď máte hlad. Ak zmeníte svoj vzťah k jedlu, môžete poraziť zahanbenie tukom. Ak ste si nadmerne dopriali sladké, slané alebo výkrmové jedlá, môžete sa potom cítiť hrozne. Potom sa hanbíte, že tieto jedlá jete. Keď budete počúvať svoje telo a budete jesť iba vtedy, keď budete mať hlad, nebudete mať z výberu jedla negatívny dojem. Jedzte pomaly a každých pár minút skontrolujte, či sa ešte cítite plní. Nebojte sa nechať jedlo nedokončené. Ak neradi plytváte, môžete zvyšky odložiť do chladničky alebo kompostovať.

• Zistite, aké druhy jedál zlepšujú vaše zdravie a náladu, a namiesto pohodlných jedál sa rozhodnite pre tieto jedlá. Poskytovanie rýchleho občerstvenia v prospech ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov vám pomáha podporovať vaše zdravie. Takéto stravovanie môže tiež zvýšiť vaše sebavedomie.
• A čo viac, jesť zdravo nemusí znamenať, že nikdy teraz liečiť. Stačí si nacvičiť moderovanie. Dajte si pozor na spúšťače, ako je nuda alebo smútok, ktoré vás môžu vyprovokovať k jedlu, keď nemáte skutočný hlad. Začnite dnes skutočne počúvaním svojho tela a kŕmením ho tým, čo potrebuje.

Zrušiť porovnania. Ak ste si zvykli porovnávať svoje telo s okolitým prostredím, zostanete na horskej dráhe sebaovrhovania. Porovnania vás nastavia na neúspech, pretože vždy sa nájde niekto, kto je tenší ako vy. Pamätajte, že títo ľudia majú tiež neistotu a veci, ktoré by chceli zmeniť! Môžu vám dokonca závidieť niektoré z vašich funkcií.

• Prestaňte sa porovnávať s idealizovanou verziou mužského alebo ženského tela. Namiesto toho sa sústreďte na svoju individualitu, svoje silné stránky. Máte oko na módu? Založte si blog alebo vlog. Máte oči zasnený hnedý odtieň? Zahrajte si túto funkciu s doplnkovými očnými tieňmi. Ste výnimočne súcitný? Ponúknite svoj čas ako dobrovoľník.

Zistite, čo máte pod kontrolou. Je rozdiel medzi tým, že chcete realisticky vylepšiť nejaký aspekt svojho vzhľadu, a tým, že sa chcete stať niekým iným. Zmierte sa s tým: niektorí ľudia sú geneticky tenší. V niektorých prípadoch je nadváha alebo vyššia telesná hmotnosť založená na rase, kultúre a rodinnom prostredí človeka. To sú veci, ktoré nemôžete ovládať.

• Ak musíte porovnávať, pozerajte sa na pozitívne vzory, ktoré pochádzajú z rovnakého prostredia ako vy. Stanovte si rozumné ciele založené na tom, čo môžete ovládať, napríklad vaša strava, vaše pohybové návyky a zvládanie stresu. Všetky tieto faktory ovplyvňujú aj vašu telesnú hmotnosť.

Obklopte sa telesne pozitívnymi jedincami. Možno ste si vytvorili návyk hanobiť tuky, pretože ste stále okolo ľudí, ktorí posudzujú svoje vlastné alebo cudzie telo. Toto je obzvlášť bežné u žien; mnoho z nich používa zahanbenie tukom ako formu spojenia medzi skupinou. Ak ste vy a vaši priatelia v súťaži o to, kto môže nenávidieť svoje telo najviac, je čas prepadnúť.

• Keď vás a vašich priateľov prichytí, ako sa hanbia, hovorte nahlas. Povedzte: „Viete, čo, chlapci? Prestaňme hovoriť o tučných.“
• Okrem zvyšovania povedomia u existujúcich priateľov vyhľadajte nových známych, ktorí vás oprávnia milovať svoje telo presne také, aké je. Vyhľadajte skupiny alebo organizácie pozitívne na vaše telo vo vašej oblasti alebo online.