Ako prijať svoju úvahu?
Ak sa stanete celkovo pozitívnejším, pomôže vám to prijať vašu úvahu.
Váš odraz nedefinuje, kým ste, ale niektorí ľudia stále bojujú s pohľadom do zrkadla. Môžete sa naučiť milovať seba a svoje telo posilňovaním toho, čo je na vás zvláštne a úžasné. Rozvíjajúce sa pozitívny postoj môže vštepiť nový pocit dôvery. Aj keď sa nepozeráte do zrkadla, môžete si rozvinúť zdravé sociálne zručnosti, ktoré vám pomôžu bezpečne spracovať vaše emócie.
Metóda 1 z 3: naučiť sa prijímať samého seba
- 1Napíš si, čo sa ti na sebe páči. Vytvorte si zoznam všetkého, čo je na vás dobré. Môže ísť o veci týkajúce sa vášho vzhľadu alebo vašej osobnosti. Skúste vymyslieť aspoň desať položiek, ale zahrňte ich toľko, koľko si myslíte.
- Aký máš talent?
- Čo sú pozitívne veci, ktoré o vás ľudia hovoria?
- Koho vo svojom živote miluješ?
- Čo ťa baví?
- 2Identifikujte svoju neistotu. Opýtajte sa sami seba, prečo sa snažíte prijať svoju reflexiu. Nepáči sa vám, ako vyzeráte? Bojujete s konfrontáciou so sebou a tým, kým ste sa stali? Ste v strese alebo nejasnosti týkajúce sa iných oblastí vášho života? Identifikáciou svojich neistôt ich môžete lepšie zvládnuť a eliminovať.
- Písanie do denníka vám môže pomôcť spracovať vaše emócie a mohlo by to identifikovať vašu neistotu a negatívne myšlienky. Denne odrážajte svoje aktivity, emócie a boje.
- 3Stojte nahí pred zrkadlom. Keď ste doma, vyzlečte si všetko oblečenie pred zrkadlom v kúpeľni. Prinútte sa pozerať na svoje telo. Dôkladne si to prezrite a zvyknite si na rôzne funkcie. Všimnite si akékoľvek negatívne alebo pozitívne emócie, ktoré vám prebehnú hlavou. Identifikáciou týchto myšlienok môžete zamerať svoju pozornosť na krásne a pozitívne stránky vášho tela.
- Kritizuješ sa?
- Existuje nejaká vlastnosť, ako napríklad brucho alebo nos, ktorú fixujete?
- Keby ste mali opísať svoj vzhľad, čo by ste povedali?
- Koniec pozitívom. Keď skončíte, opýtajte sa sami seba, čo sa vám na vašom tele páči. Vymysli aspoň päť vecí.
- 4Znížte, ako často sa pozeráte do zrkadla. Ak sa neustále kontrolujete na nedokonalosti zrkadla, môže byť čas prestať. Do zrkadla by ste sa mali pozerať, iba keď sa ráno chystáte, v noci si umývate tvár alebo idete na toaletu. Oprava akýchkoľvek škvŕn alebo značiek na nich, ktoré sa mohli počas dňa vyskytnúť, vás len ťažko prijme.
- Prípadne, ak je pre vás ťažké pozerať sa na seba do zrkadla, môžete skúsiť zvýšiť, ako často sa pozeráte. To vám pomôže vyrovnať sa s vašou reflexiou.
Opýtajte sa sami seba, prečo sa snažíte prijať svoju reflexiu.
Metóda 2 z 3: zvýšenie vašej pozitivity
- 1Pochváľte sa svojej reflexii. Zakaždým, keď začnete o sebe myslieť negatívne, zastavte sa. Možno si budete musieť povedať „nie, nemyslite si to“. Namiesto toho odpovedzte komplimentom. Aj keď tomu spočiatku neveríte, časom si začnete budovať sebadôveru. Nahlas povedzte o svojom vzhľade niečo pozitívne, napríklad:
- „Vyzeráš dnes fantasticky.“
- „Si úžasná. Nevzdávaj to.“
- „Máš všetko pod kontrolou. Môžete dobyť všetko, na čo si spomeniete.“
- "Pozri sa na ten úsmev. Si nádherná."
- 2Zanechajte poznámky na zrkadle. Zoberte si hromadu post-it poznámok. Na každú napíšte pozitívnu poznámku. Môžete tiež zahrnúť inšpiratívny citát. Tieto nechajte na zrkadle v kúpeľni a na akomkoľvek inom zrkadle, ktoré často používate. Prečítajte si poznámku zakaždým, keď sa pozriete do zrkadla. Možno si to budete chcieť zopakovať. Niektoré poznámky môžu obsahovať:
- „Môžeš robiť čokoľvek, na čo si zmyslíš.“
- „Ty rozhoduješ o svojom osude.“
- „Nikto nemôže definovať, kto si, okrem teba.“
- 3Napumpujte sa. Ak máte zlú alebo depresívnu náladu, mohli by ste na svoj odraz v zrkadle začať myslieť negatívnejšie. Predtým, ako sa pozriete do zrkadla, začnite si o sebe opakovať pozitívne veci. Môžeš povedať:
- „Toto máš. Toto bude dobrý deň!“
- „Poďme na to. Nie je nič, čo by si nezvládol.“
- „Vždy sa môžem pokúsiť mať lepší deň.“ (Toto môže byť dobrá voľba, ak máte problém s pozitívnosťou.)
- 4Správajte sa k sebe ako k priateľovi. Nehovorte a nerozmýšľajte o sebe, čo by ste nepovedali svojmu najlepšiemu priateľovi. Keď sa cítite zle, utešujte sa rovnako. Pri pohľade do zrkadla hovorte so svojím odrazom, akoby to bola iná osoba. Použite na seba rovnakú láskavosť a súcit, aký by ste prejavili iným ľuďom.
- Pravdepodobne by ste sa zbavili fotografie priateľa, ak by ju nenávideli, takže sa zbavte všetkých svojich fotografií, ktoré sa vám nepáčia. Napríklad, ak sú na Facebooku vaše fotografie, ktoré nie sú lichotivé, potom ich odstráňte.
Váš odraz nedefinuje, kým ste, ale niektorí ľudia stále bojujú s pohľadom do zrkadla.
Metóda 3 z 3: rozprávanie a interakcia s ostatnými
- 1Nájdite podpornú skupinu. Sú ďalší, ktorí tiež bojujú s prijatím svojej reflexie. Nemusíte byť sami. Nájdite skupinu podpory online, ktorá vám pomôže stať sa pozitívnejšími a prijateľnejšími pre vaše telo. Tieto fóra môžu poskytnúť morálnu podporu, keď sa cítite na dne, a môžu vám pomôcť bezpečne spracovať vašu neistotu.
- 2Prestaňte sa zaujímať o to, čo si myslia ostatní. Ak sa pozriete do zrkadla a okamžite premýšľate nad tým, čo by mohli povedať iní, skúste urobiť krok späť. Pamätajte, že ste pravdepodobne váš najtvrdší kritik. Namiesto obáv z toho, čo by si ostatní ľudia mohli myslieť, zamerajte sa na to, ako sa o seba dokážete postarať.
- Ak sa obávate, že vás cudzinci tajne kritizujú za váš vzhľad, môžete svoje myslenie upraviť. Namiesto obáv z toho, že vás ľudia budú súdiť, myslite skôr na to, ako by vás mohli obdivovať.
- 3Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými. Niektorí ľudia sa budú neustále porovnávať s tým, čo vidia v časopisoch, televízii a reklamách. Pamätajte, že nejde o realistické obrázky. Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s photoshoppovým modelom, nájdite svoje fotografie, o ktorých si myslíte, že vyzeráte dobre. Zaveste ich okolo zrkadla, aby ste si pripomenuli, aké ste skutočne krásne.
- Ak sa budete stále porovnávať s ostatnými ľuďmi, urobte vedomé úsilie, aby ste s tým prestali. Je dôležité, aby ste boli so sebou pohodlná a aby ste necítili potrebu byť ako ostatní ľudia.
- 4Navštívte psychológa. Ak začínate mať z dôvodu vášho vzhľadu depresiu alebo samovraždu, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Môžete mať telesnú dysmorfickú poruchu. Môžete to prekonať kognitívnou behaviorálnou terapiou. Niektoré príznaky zahŕňajú:
- Nútene sa kontrolovať v zrkadle
- Často sa pripravujete
- Zbiera si pokožku
- Neustále sa porovnávať s ostatnými
- Posadnutosť vnímanou chybou vášho zovňajšku
Ak máte zlú alebo depresívnu náladu, mohli by ste na svoj odraz v zrkadle začať myslieť negatívnejšie.
- Každý krok robte pomaly. Vaša dôvera a optimizmus sa časom vybudujú.
- Môžete sa pokúsiť eliminovať negativitu aj v iných oblastiach vášho života. Ak sa stanete celkovo pozitívnejším, pomôže vám to prijať vašu úvahu.
- Hovorenie pozitívnych vecí nahlas vám môže pomôcť presvedčiť sa, že sú pravdivé.
- Nikdy by ste nemali mať pocit, že sa musíte skryť alebo ublížiť kvôli svojmu vzhľadu. Ak uvažujete o takýchto extrémnych opatreniach, možno budete musieť navštíviť terapeuta.
- Ak vás niekto vo vašom živote uráža alebo sa vysmieva vášmu vzhľadu, možno budete musieť zo svojho života vystrihnúť. Priatelia by mali poskytovať pozitívnu a zdravú podporu, ktorá podporí vašu sebaúctu. Ak vás niekto uráža alebo sa vám vysmieva, určite o tom niekomu povedzte tiež.
Prečítajte si tiež: Ako si zmerať trup?
Otázky a odpovede
- Cítim sa škaredo, tak ako sa cítim v poriadku pri pohľade do zrkadla?Keď sa cítite škaredo, pripomeňte si, že ste jedinečný zázrak. Mnoho ľudí, ktorí kritizujú svoj vlastný vzhľad, sa zvyčajne zameriava na nedostatky v vlastnostiach, takže môže byť užitočné zamerať sa na to, čo vás odlišuje, ako napríklad vaše neuveriteľné oči, vaše krásne vlasy, vaše krásne krivky, váš nevinný úsmev, váš mladistvý pehy atď. Pripomeňte si, že sa vám nič nestalo a že je čas napadnúť svojho vnútorného kritika. Mediálne a spoločenské obrazy toho, čo je „správnym“ spôsobom, ako vyzerať, sú subjektívne a ak sa pokúsia stanoviť štandard krásy pre všetkých, potom sa mýlia.
- Kto rozhoduje o tom, čo je krásne?Toto je skvelá otázka. Ak sa pozriete na ľudskú históriu, uvidíte, že spôsob, akým ľudia definovali „krásu“, sa zmenil v čase, regióne a kultúre (videá z YouTube o kráse v histórii vám môžu pomôcť presvedčiť sa o tom sami). Rôzne funkcie hrajú hore alebo dole rôzni ľudia v rôznych dobách histórie a každý, kto s tým súhlasí, poskytuje spoločenský dôkaz o prijatí súčasného ideálu krásy v danom okamihu. Teraz žijeme v ére, kedy je viac ako kedykoľvek predtým úplne v poriadku byť tebou taký, aký si, ale sme tiež masívne bombardovaní mediálnymi a sociálnymi ideálmi o kráse, čo môže byť mätúce. V skutočnosti neexistuje nijaký súbor pravidiel, ktoré by tvrdili, čo je krása; rozhodnite sa sami, žite sebavedome a buďte s ľuďmi, ktorým na vás záleží a vážia si vás.
- Aký je váš odraz?Váš odraz je to, čo vidíte, keď sa pozriete do zrkadla alebo výkladu. Je to ovplyvnené vašou sebapoňatím alebo sebaúctou.
- Čo to znamená byť niekým odrazom?Byť odrazom niekoho znamená porovnávať sa s niekým iným, napríklad s priateľom alebo rodičom alebo so starším súrodencom. Spravidla to vedie k tomu, že nedosahujeme všetky spôsoby.
- Môj priateľ hovorí, že som škaredý. Čo môžem urobiť?To nie je to, čo skutočný priateľ hovorí inému priateľovi. Pravdepodobne je vhodný čas na opätovné preskúmanie tohto priateľstva, pretože ak si váš priateľ myslí, že je v poriadku, že vám hovorí, je to možné toxické priateľstvo. Priatelia sa navzájom podporujú a robia maximum, aby si navzájom pomáhali cítiť sa čo najlepšie. Možno sa spýtajte svojho priateľa, prečo cíti potrebu vás takto položiť, čo vám umožní rozhodnúť sa z jeho odpovede, či má cenu v tomto priateľstve pokračovať.
- Čo to znamená byť niečím zrkadlom?To znamená poskytnúť druhej osobe spätnú väzbu o tom, ako sa k vám dostali cez vaše vlastné oči. Často sa vidíme kriticky a pomáha nám to mať nové oko.
- Čo je zrkadlový vzťah?Vzťahy sú pre nás ako zrkadlá. Dostaneme svoje pravé a vnútorné ja odrazené späť k nám druhou osobou. Niekedy vyjdú vlastnosti, ktoré si neuvedomujeme alebo ich „nevlastníme“.
Komentáre (1)
- Ocenil som ponúkaný postupný pozitívny prístup.
