Ako zabrániť svrbeniu nôh pri behu?
Ak vás pri behu svrbia nohy, vyskúšajte niekoľko jednoduchých riešení, aby ste sa rýchlo cítili lepšie. Chemikálie v pracích prostriedkoch alebo avivážach môžu vašu pokožku dráždiť, keď vám je teplo a spotené, preto prejdite na tie, ktoré sú určené pre citlivú pokožku a neobsahujú farbivá a parfumy. Môžete sa tiež pokúsiť obliecť si rôzne oblečenie, napríklad syntetické látky, ktoré odvádzajú pot od tela, alebo si obliecť ľahšie oblečenie. Ak beháte v zime alebo v sušších mesiacoch, zvlhčite pokožku, aby nedošlo k jej podráždeniu. Príliš dlhé sprchovanie alebo používanie veľmi horúcej vody môže tiež vysušiť vašu pokožku, preto sa rozhodnite pre chladnejšiu vodu a nesprchujte sa častejšie ako raz denne. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, napríklad ako zistiť, či vám svrbenie nôh nespôsobujú alergie, čítajte ďalej!
Ak si väčšinou holíte nohy, budete musieť zachovať návyk, ak chcete zastaviť svrbenie nôh pri behu.
Rozhodli ste sa cvičiť pravidelne, ale zakaždým, keď vyrazíte na ranný beh, zistíte, že vás nohy nekontrolovateľne svrbia, práve keď sa dostanete do tempa. Je to pomerne bežný stav nazývaný svrbenie bežca, ktorý postihuje mnohých bežcov. Aby ste zabránili svrbeniu nôh, musíte nájsť príčinu. Nájdenie príčiny nie je vždy jednoduché, ale mali by ste byť schopní identifikovať svoj problém malým pokusom a omylom. Potom môžete problém vyriešiť a užiť si cvičenie bez svrbenia.
Metóda 1 z 3: nachádzanie jednoduchých riešení
- 1Vymeňte prací prostriedok alebo aviváž. Chemikálie v použitom pracom prostriedku alebo aviváži môžu dráždiť vašu pokožku. Aj keď ste predtým nemali žiadne problémy, keď je vaša pokožka teplá a potíte sa, môžete mať zvýšenú citlivosť.
- Prejdite na pracie prostriedky a aviváže určené pre citlivú pokožku alebo neobsahujúce farbivá ani parfumy. Obvykle ich nájdete kdekoľvek, kde bežne nakupujete potreby na bielizeň za rovnakú cenu ako prací prostriedok a aviváž, ktoré bežne kupujete.
- Tréningové oblečenie perte v horúcej vode, aby ste odstránili všetky zvyšky dráždivých látok, ktoré zostali z predchádzajúceho prania.
- Ak to vyskúšate a nevšimnete si rozdielu v tom, ako vás svrbia nohy, neznamená to, že za to nemôže váš starý prací prostriedok alebo aviváž. Problémom môže byť aj kombinácia niekoľkých rôznych príčin.
- 2Noste iné oblečenie. Aj tá najjemnejšia bavlna môže dráždiť vašu pokožku, akonáhle sa spotí. Nosenie syntetických tkanín, ktoré odvádzajú pot od tela, môže pomôcť zabrániť svrbeniu nôh pri behu.
- Tiež môžete mať príliš veľa oblečenia. Ak je vám príliš teplo, vaša pokožka môže reagovať svrbením. Keď sa oblečiete na cvičenie, myslite na to, že vaše telo bude o niekoľko stupňov teplejšie, keď sa vám zvýši srdcový tep.
- Ak beháte von a je vám zima, noste ľahké vrstvy, ktoré môžete po zahriatí ľahko odstrániť.
- Tiež by ste si mali dávať pozor na visačky alebo švy. Niečo, čo si bežne ani nevšimnete, môže dráždiť vaše nohy, akonáhle sa pokožka zahreje a mierne sa zapáli od námahy. To je obzvlášť dôležité, ak máte na sebe bežecké pančuchy alebo dlhšie nohavice tvarového strihu.
- Ak máte oblečené šortky a vaša holá pokožka vás svrbí, môžete to (ako aj potenciálnu reakciu na prací prostriedok alebo aviváž) označiť zo svojho zoznamu.
- 3Hydratujte svoju pokožku. Zvlášť v zime je vzduch suchší, čo spôsobuje, že je vaša pokožka suchšia. Zvlášť ak sa sprchujete viac ako raz denne, vaša suchá pokožka sa môže podráždiť, akonáhle sa začnete potiť.
- To platí bez ohľadu na to, či pri behu nosíte dlhé nohavice alebo šortky, aj keď dlhé nohavice alebo bežecké pančuchy môžu svrbenie ešte zhoršiť.
- Po sprche použite hydratačné, nemastné mlieko. Ak medzi sprchou a cvičením prejde niekoľko hodín, môžete si ju znova zopakovať asi pol hodinu pred behom.
- Pozrite sa na aktívny zvlhčovač nad kozmetickejším, voňavým telovým mliekom. Ten druhý vám často pobeží, keď sa spotíte, vďaka čomu môžu byť vaše nohy lepkavé a dokonca svrbivejšie ako predtým.
Nosenie syntetických tkanín, ktoré odvádzajú pot od tela, môže pomôcť zabrániť svrbeniu nôh pri behu. - 4Oholiť si nohy Ak si väčšinou holíte nohy, budete musieť zachovať návyk, ak chcete, aby vás nohy pri behu prestali svrbieť. Zvlášť ak máte oblečené dlhé nohavice alebo bežecké pančuchy, tkanina sa môže trieť o strnisko a dráždiť vašu pokožku.
- Ak ste si nikdy neholili nohy (alebo ak vás svrbia nohy, keď máte oblečené šortky), pravdepodobne to nie je dôvod, prečo vás nohy svrbia. Bežecké pančuchy alebo priliehavé bežecké nohavice sa vám napriek tomu môžu oprieť o chĺpky na nohách a spôsobiť svrbenie, aj keď ste sa nikdy v živote neholili.
- Pri holení dbajte na to, aby ste si dostatočne zvlhčovali nohy a používali špeciálne vyvinutý gél alebo pleťovú vodu na holenie, aby ste sa chránili pred spálením holiacim strojčekom.
- Keď sa raz oholíte, ak to váš problém vyrieši, musíte s tým pokračovať. Aj jednodňové strnisko môže spôsobiť, že sa svrbenie začne znova.
- 5Daj tomu cas V mnohých prípadoch bežci hlásia svrbenie nôh, ak s behom na niekoľko mesiacov alebo dokonca týždňov prestanú a potom znova začnú, alebo ak s relatívne sedavým životným štýlom ešte len začínajú behať.
- Aj keď si odborníci v oblasti medicíny a fitness nie sú celkom istí, prečo, vaše nohy môžu svrbieť, keď vaše telo nie je zvyknuté na takú fyzickú aktivitu. Dôvodom môže byť slabý obeh v nohách. Ak spolu so svrbením nôh pociťujete aj bolesť, navštívte lekára čo najskôr.
- Ak ste nedávno začali (alebo reštartovali) beh, vydržte v ňom niekoľko týždňov a zistite, či svrbenie ustúpi. Počas tejto doby sa môžete pokúsiť odstrániť všetky ostatné potenciálne príčiny pokusom a omylom.
- Potom, čo asi mesiac beháte, sa pozrite na možnosť zdravotného stavu, ak vás pri behu stále svrbia nohy.
- 6Presuňte svoj beh dovnútra. Ak bežne beháte vonku a nohy vás začnú svrbieť, stojí za to vyraziť na bežecký pás a pokúsiť sa vbehnúť dovnútra, aby ste zistili, či vás nohy stále svrbia. To môže eliminovať možnosť, že reagujete na niečo v prostredí.
- Ak vás pri bežeckom páse nesvrbia nohy, svrbenie môže byť dôsledkom alergickej reakcie na peľ vo vzduchu alebo iných environmentálnych spúšťačov. Tiež to môže byť dôsledkom teploty a vlhkosti vzduchu alebo všeobecnej kvality vzduchu vonku.
- Na druhej strane, ak vás svrbia nohy aj vtedy, keď beháte na bežiacom páse v prostredí s kontrolovanou klímou, aspoň ste odstránili environmentálne príčiny ako jediný dôvod vášho svrbenia. Majte na pamäti, že stále môžu hrať svoju rolu.
- 7Menej sa sprchujte a používajte chladnejšiu vodu. Príliš časté, príliš dlhé sprchovanie alebo používanie veľmi horúcej vody môže vašu pokožku vysušiť a spôsobiť svrbenie. Ak sa sprchujete viac ako raz za deň, skúste sa obmedziť len na jednu sprchu denne, napríklad po návrate z behu. Vodu udržiavajte v teplej, ale nie horúcej teplote. Táto jednoduchá zmena môže pomôcť predchádzať suchej pokožke a obmedziť svrbenie pri behoch.
- Ak často plávate, vystavenie chlóru môže byť tiež príčinou suchej pokožky. Po plávaní sa osprchujte, aby ste z tela opláchli chlór.
Ak bežne beháte vonku a začnú vás svrbieť nohy, stojí za to vyraziť na bežecký pás a pokúsiť sa vbehnúť dovnútra, aby ste zistili, či vás nohy stále svrbia.
Metóda 2 z 3: skúmanie možnosti alergií
- 1Vezmite si ospalé antihistaminikum. Keď je vaše telo zranené alebo v strese, uvoľní ďalší histamín do postihnutej oblasti. To zvyšuje prietok krvi do tejto oblasti a pomáha pri hojení. Môže však tiež vyvolať pocit svrbenia.
- Úľavu môžete nájsť u voľne predajného antihistaminika. Na značke nezáleží, ale možno budete chcieť vyskúšať viac ako jednu, pretože sa vám môže zdať jedna efektívnejšia ako ostatné. Majte na pamäti, že niektoré antihistaminiká, ako napríklad Benadryl, môžu spôsobiť ospalosť a to môže byť pre beh nebezpečné, pretože musíte byť v strehu.
- Nikdy neužívajte viac ako odporúčanú dávku alebo viac ako jedno antihistaminikum naraz, pretože by to mohlo spôsobiť ospalosť a ďalšie vedľajšie účinky. Vezmite si antihistaminikum asi pol hodiny predtým, ako sa chystáte behať.
- Ak zistíte, že voľnopredajné antihistaminiká zmierňujú, ale neodstraňujú, vaše svrbenie, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o kúpe silnejšieho lieku na predpis.
- 2Zostaňte hydratovaní. Veľa vlhkosti stratíte dychom, ako aj potením. Zvlášť v suchšom zimnom vzduchu môže byť vaše svrbenie dôsledkom dehydratácie, pretože nepijete dostatok vody.
- Dehydratácia môže prispieť k produkcii histamínu vo vašom tele, čo môže byť príčinou vášho svrbenia - najmä ak nemáte tento problém v teplejších mesiacoch alebo keď beháte vnútri na bežiacom páse.
- V chladnom počasí sa vám nemusí veľmi páčiť pitná voda. Nechcete nutne ľadovú vodu (ktorá bude mať na vaše telo chladivý účinok), ale chcete vypiť pohár vody 30 až 45 minút pred behom a ďalší, keď beh dokončíte.
- Ak je to možné, chcete mať so sebou aj fľašu vody, aby ste počas behu mohli piť vodu - najmä ak beháte na bežiacom páse alebo idete na veľkú vzdialenosť.
- 3Skontrolujte záhyby alebo vyrážky. Ak je vaše svrbenie sprevádzané sčervenaním, žihľavkou alebo léziami, môžete mať žihľavku vyvolanú cvičením. Ide o alergickú reakciu vyvolanú cvičením a zvyčajne kontrolovateľnú liekmi.
- Ak ste v minulosti prekonali úľ v reakcii na stres alebo úzkosť, je pravdepodobnejšie, že budete mať tento stav.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo alergikom, ak sa domnievate, že máte žihľavku vyvolanú cvičením. Pretože ide o pomerne neobvyklý stav, možno budete musieť pred poskytnutím potrebnej pomoci hovoriť s niekoľkými odborníkmi.
- 4Poraďte sa so svojim lekárom. Ak vaše svrbenie pretrváva viac ako štyri až šesť týždňov a nereaguje na voľnopredajné antihistaminiká alebo je sprevádzané inými príznakmi, môžete mať vážnejší zdravotný stav.
- Zhromaždite informácie pred stretnutím, aby ste boli pripravení odpovedať na otázky lekára. Možno budete chcieť zmerať svoj srdcový tep asi po 10 minútach behu a vziať si na vedomie normálne podmienky, keď beháte.
- Nezabudnite informovať lekára o akýchkoľvek akútnych príčinách, ako je suchá pokožka alebo reakcia na prací prostriedok alebo aviváž, o ktorých si myslíte, že ste ich odstránili.
- Majte na pamäti, že nájdenie úľavy od vašich symptómov môže stále zahŕňať trochu pokusov a omylov, pretože váš lekár nájde správny predpis alebo inú liečbu, ktorá vám bude fungovať.
Ak ste si nikdy neholili nohy (alebo ak vás svrbia nohy, keď máte oblečené šortky), pravdepodobne to nie je dôvod, prečo vás nohy svrbia.
Metóda 3 z 3: riešenie vážnejších problémov
- 1Okamžite prestaňte cvičiť, ak spozorujete závraty alebo ťažkosti s dýchaním. Celkové svrbenie, najmä na nohách, môže byť znakom vážnejšej poruchy známej ako anafylaxia vyvolaná cvičením. Porucha je zriedkavá, ale môže byť smrteľná. Ak s cvičením prestanete po nástupe symptómov, vo väčšine prípadov by ste sa mali zotaviť bez toho, aby ste potrebovali okamžitú lekársku pomoc. Napriek tomu by ste mali navštíviť lekára na diagnostiku a liečbu, ak máte podozrenie, že by ste mohli mať tento stav.
- Medzi príznaky, ktoré je potrebné sledovať, patrí závraty, náhla strata svalovej kontroly, zvieranie alebo stiahnutý pocit v krku a ťažkosti s prehĺtaním alebo dýchaním.
- Vaše príznaky môžu byť relatívne mierne, až do tej miery, že ich môžete pohodlne ignorovať a pokračovať v cvičení. Ak sa ich závažnosť zvýši, mali by ste s behom prestať. S miernymi príznakmi je možné, že sa zlepšia, ak spomalíte a urobíte si prestávku, a možno budete môcť bez problémov pokračovať v behu.
- 2Uvoľnite sa a stabilizujte dýchanie. Ak príznaky vyžadujú, aby ste prestali bežať, presuňte sa do chránenej oblasti a postavte sa vzpriamene. Cvičte hlboké dýchanie a uvoľnite svaly. Časom by ste sa mali začať cítiť lepšie.
- Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Keď sa vám dýchanie zdá pravidelné, skúste vypiť trochu vody. Majte na pamäti, že príznaky môžu pokračovať niekoľko hodín po ich začiatku.
- Ak sa vaše príznaky zhoršia aj potom, čo ste s cvičením prestali, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Pokračujte v behu, ak sa vám podarí stabilizovať a vaše príznaky akoby zmizli. Môžete skúsiť chôdzu, ale ak začnete znova behať tak skoro po epizóde, príznaky sa môžu rýchlo vrátiť so zvýšenou závažnosťou.
- 3Veďte si denník svojich epizód. Váš lekár bude musieť vedieť o vašich epizódach všetko možné, vrátane všetkého, čo robíte niekoľko hodín pred behom. Čím viac informácií má váš lekár, tým lepšie bude schopný identifikovať potenciálne príčiny vašej reakcie.
- Dokumentujte, kde beháte, dennú dobu, počasie (ak beháte vonku) a ako dlho ste behali, keď ste si všimli prvý príznak. Zoberte si pulz, ak je to možné, alebo sa aspoň pokúste odhadnúť srdcový tep alebo intenzitu cvičenia.
- Urobte si inventár domácich potrieb a toaletných potrieb, ktoré bežne používate, ako aj všetkého, čo ste pred behom spotrebovali. Aj keď ste už odstránili možné alergie na tieto veci, váš lekár môže tieto informácie chcieť.
- Ak ste nedávno zmenili mydlá, pracie prostriedky alebo iné výrobky v snahe zastaviť svrbenie, napíšte to tiež a spolu s tým, či ste po zmene zaznamenali úľavu.
- Zahrňte podrobnosti o tom, čo ste mali na sebe pri behu a či sa vám pokožka pred začatím príznakov neobyčajne hriala.
- 4Uveďte svoje príznaky. Pochopenie symptómov, ktoré máte, je dôležité, aby váš lekár zistil, ako liečiť vašu reakciu. Zapíšte si všetko čo najskôr potom, čo sa to stane, dokonca aj veci, o ktorých si myslíte, že v skutočnosti nie sú príznakmi alebo nie sú významné.
- Príznaky sa môžu veľmi líšiť, čo znamená nielen to, že mnoho ľudí nevie o svojom stave, ale aj to, že lekárom chýbajú informácie na správnu diagnostiku.
- Generalizované svrbenie, najmä ak je sprevádzané opuchmi alebo žihľavkou, môže byť bežnejšie. Stiahnutie hrdla a ťažkosti s dýchaním alebo prehĺtaním sú bežným príznakom anafylaxie, ale nemusia to byť príznaky, ktoré máte.
- Medzi ďalšie príznaky patrí nevoľnosť, nízky krvný tlak, náhla strata svalovej sily alebo motorickej kontroly, mdloby, točenie hlavy a bolesti hlavy.
Aby ste zabránili svrbeniu nôh, musíte nájsť príčinu. - 5Nechajte sa otestovať na alergie. Cvičenie vyvolaná anafylaxia môže byť spôsobená miernou alergiou na niečo iné. To môže zahŕňať alergiu na mäkkýše, pšenicu alebo akékoľvek iné potraviny alebo liečivá.
- Vaša alergia môže byť taká mierna, že si ani neuvedomíte, že ju máte, kým nezačnete cvičiť krátko po vystavení antigénu. Vaša zvýšená teplota a srdcová frekvencia v dôsledku cvičenia spôsobuje, že máte prehnanú reakciu.
- Ak sa však podrobíte testom na tieto bežné alergie, nebudete vedieť, či je to príčinou.
- Ak testy na alergie odhalia príčinu, máte jednoduchý spôsob, ako zabrániť svrbeniu nôh pri behu - vyhnite sa vystaveniu čomukoľvek, čo vyvoláva alergickú reakciu.
- Antihistaminiká na predpis vám môžu tiež pomôcť, ale o tom, ktoré lieky sú bezpečné pre chronické použitie, sa budete musieť porozprávať so svojím lekárom.
- 6Spolupracujte so svojim lekárom. Cvičenie vyvolaná anafylaxia je zriedkavý, ale závažný stav a epizódy je ťažké predvídať. Ak vám váš lekár diagnostikuje tento stav, budete musieť urobiť opatrenia, aby ste mohli pokračovať v behu bez ohrozenia života alebo pohody.
- Váš lekár vás poučí o preventívnych opatreniach, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli ďalšej epizóde, a môže vás poučiť, aby ste nosili náramok na výstrahu. Pri behu tiež budete musieť mať so sebou autoinjektor epinefrínu pre prípad, že by ste potrebovali prekaziť epizódu.
- Ak máte diagnostikovanú anafylaxiu vyvolanú cvičením, nemali by ste cvičiť sami, aj keď sú vaše príznaky pod kontrolou, alebo idete dlhší čas bez toho, aby ste pociťovali akékoľvek príznaky.
- Majte na pamäti, že to neznamená, že už nemôžete nikdy bežať. Súčasťou povahy anafylaxie vyvolanej cvičením (ak je to vaša konečná diagnóza) je, že prichádza a odchádza. Niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov nemusíte mať žiadne príznaky a potom zrazu máte ďalšiu epizódu.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
