Ako potešiť veľmi smutného človeka?
Niekomu, kto je veľmi smutný, môžete pomôcť tým, že prejavíte záujem (empatia, vrúcnosť, uznanie), pomôžete človeku cítiť sa lepšie a budete s ním robiť pozitívne aktivity.
Smútok je normálna a bežná ľudská emócia. Je pre vás veľmi premyslené a prirodzené chcieť utešiť smutného priateľa, príbuzného, partnera alebo známeho. Niekomu, kto je veľmi smutný, môžete pomôcť tým, že prejavíte záujem (empatia, vrúcnosť, uznanie), pomôžete človeku cítiť sa lepšie a budete s ním robiť pozitívne aktivity.
Metóda 1 z 3: prejavenie znepokojenia
- 1Priblížte sa k osobe. Aby ste pomohli niekomu, kto je smutný, musíte byť schopní priblížiť sa k osobe a začať konverzáciu. To, ako sa rozhodnete k danej osobe pristupovať, bude závisieť od vášho vzťahu s ňou.
- Choďte k osobe a zapojte ju do rozhovoru. Na začiatok môžete povedať niečo ako: „Ahoj. Ako sa máš?“ Ak ten človek jednoducho povie „dobre“, môžete povedať: „Zdá sa, že si smutný. Chceš o tom hovoriť?“ Ak povie nie, musíte rešpektovať jej rozhodnutie byť sám; povedzte niečo ako: „Rozumiem. Som tu pre teba, ak sa chceš porozprávať.“ Ak chcete, môžete to skúsiť znova neskôr.
- 2Poskytnúť podporu. Komunikujte, že budete podporovať svojho priateľa alebo známeho.
- Povedzte osobe, že vám na nej a jej blahu skutočne záleží a že ste tu pre ňu. Ponúknite svoju pomoc. Môžete povedať niečo ako: „Viem, že si veľmi smutný a chcem ti len dať vedieť, že som tu pre teba.“
- Opýtajte sa jej, čo môžete urobiť, aby ste jej pomohli. Dalo by sa povedať: „Rád by som pomohol akýmkoľvek spôsobom. Je niečo, čo môžem urobiť? Mohli by sme sa o tom porozprávať, ak chcete.“
- 3Ukážte empatiu. Súčasťou empatie je zhoda s afektom alebo emóciami druhého človeka. Ak sú smutní, mali by ste tiež vyzerať znepokojene. Skúste precítiť emócie toho druhého a zrkadlite ich. Nechceli by ste sa usmiať alebo vysmiať osobe, ktorá plače alebo je veľmi smutná.
- Vyjadrite teplo a porozumenie. Ak vám to pripadá pohodlné a vhodné, používajte fyzický dotyk, ako napríklad objatie alebo držanie osoby za ruku. Môžete sa toho človeka opýtať: „Môžem ťa objať?“
Nechceli by ste sa usmiať alebo vysmiať osobe, ktorá plače alebo je veľmi smutná. - 4Potvrdiť pocity. Mnoho ľudí prežíva smútok tvárou v tvár nepriazni; to môže byť normálna reakcia na veľmi ťažkú situáciu. Potvrdenie alebo normalizácia smútku môže osobe pomôcť získať prijatie nad touto emóciou.
- Môžete povedať niečo ako: „Chápem, prečo si smutný. Dáva to zmysel. Je to taká ťažká situácia. Je mi ľúto, že si tým prechádzaš.“
- Nehovorte osobe, aby necítila jej emócie. Nikdy nehovorte niečo ako: „Nebuď smutný“. To môže byť veľmi zneplatňujúce.
- Ďalším spôsobom, ako normalizovať pocity, je poučiť svojho priateľa o smútku, smútku a strate. Môžete vysvetliť, že je normálne cítiť v týchto typoch situácií popieranie, hnev a iné reakcie na smútok.
- 5Nechajte osobu plakať. Plač môže skutočne zvýšiť našu pohodu očistením a uvoľnením zadržaných emócií. Povzbudzujte svoju priateľku alebo člena rodiny, aby dala najavo svoje emócie, ak k tomu má sklony.
- Jednoducho si sadnite so svojou priateľkou, kým je uplakaná. Môžete jej podať vreckovku, pošúchať ju o chrbát (ak je to vhodné) alebo jej povedať: „Pusti to“.
- Môžete pokračovať tým, že poviete: „Je v poriadku plakať. Niekedy je dobré tieto pocity vypustiť.“
- Vyhnite sa hovoreniu ako: „Prosím, neplač.“ To je signál, že nie je v poriadku, keď dáva najavo svoje emócie a že sa cítite nepríjemne z jej smútku.
- 6Počúvajte aktívne. Aktívne počúvanie je o zameraní sa výlučne na druhú osobu a jej skúsenosti. Skúste nemyslieť na ďalšiu vec, ktorú poviete, a jednoducho počúvajte všetko, čo daný človek hovorí.
- Položte objasňujúce otázky, aby ste ukázali, že ste pozorní. Príkladom je: „Počúvam, že si veľmi smutný, pretože si prišiel o psa a chceš ho nájsť, je to tak?“
- 7V prípade potreby poskytnite priestor. Rešpektujte priestor a priania svojho priateľa. Ak už nechce hovoriť o tom, čo ju trápi, môžete jej začať pomáhať cítiť sa lepšie a robiť s ňou ďalšie činnosti.
- Aby ste ukázali, že chápete jej potrebu priestoru, môžete povedať: „Rozumiem, ak sa nechceš rozprávať alebo ak chceš zostať sám. Som tu pre teba, ak sa chceš porozprávať alebo tráviť čas spoločne.. "
Aby ste pomohli niekomu, kto je smutný, musíte byť schopní priblížiť sa k osobe a začať konverzáciu.
Metóda 2 z 3: Pomôcť osobe cítiť sa lepšie
- 1Buďte pozitívni a nádejní. To znamená, aby ste sa nenechali smútiť touto osobou. Musíte byť schopní regulovať svoje vlastné emócie a nenechať sa zahltiť, inak svojmu priateľovi veľmi nepomôžete.
- Dajte si od konverzácie prestávku, ak potrebujete minútu na opätovné zaradenie do skupiny. Možno sa ospravedlňte, že idete na toaletu. Zhlboka sa nadýchnite alebo v prípade potreby uvoľnite niektoré zo svojich emócií.
- 2Dať darček. Podľa 5 jazykov lásky veľa ľudí baví dostávať darčeky ako spôsob, ako im prejaviť lásku a podporu. To môže trvať dlho, kým rozveselíte niekoho, kto je smutný, a ukáže to, že ste premýšľavý a podporujete ho.
- Darujte darček, ako sú kvety, pohľadnica alebo obľúbené cukríky.
- Ak vám chýbajú financie, môžete jej napísať láskyplný list alebo ju urobiť doma vyrobeným darčekom (umenie, atď.).
- 3Pomáha pri zmene negatívneho myslenia. Niekedy môžu mať ľudia negatívne (a nepravdivé) myšlienky, ktoré zvyšujú smútok alebo pocit viny. Niektorí jednotlivci môžu mať napríklad tendenciu personalizovať udalosti alebo situácie, ktoré môžu vytvárať zbytočné negatívne emócie.
- Príkladom môže byť, ak váš priateľ povie: „Je to moja chyba, že Fido utiekol.“ Pomôžte svojej priateľke presmerovať tieto typy myšlienok tým, že jej ponúknete alternatívy a upokojíte nesúhlas s ňou. Môžete povedať niečo ako: „Miluješ Fida a robíš všetko, čo je v jeho silách, aby si sa oňho postaral. Možno sa len nejako dostal von a nevedel nájsť cestu domov.“
- Niektorí ľudia môžu mať negatívne myšlienky, ktoré sa pokúšajú predpovedať budúcnosť, ako keby váš priateľ povedal: „Nikdy nenájdem Fido.“ Je to nesprávna myšlienka, pretože nevie predpovedať, čo sa stane. Môžete jemne povedať niečo ako: „Nie je možné, že ho stále nájdeš? Dúfam, že sa nám ho podarí získať späť.“
- Vyhnite sa obviňovaniu ostatných. Povzbudzujte svoju priateľku, aby sa zamerala na to, čo môže so situáciou urobiť, namiesto toho, aby príliš premýšľala o tom, ako k problému mohli prispieť iní; to môže zvýšiť hnev a znížiť jej schopnosť logicky myslieť a riešiť problémy.
- 4Riešenie problému. Keď sú ľudia veľmi smutní, niekedy môžu mať problémy s racionálnym myslením a hľadaním riešení svojho problému. Povzbuďte svoju priateľku, aby sa na svoje emócie pozerala ako na informácie. Jej smútok jej hovorí, že niečo nie je v poriadku a možno bude potrebné vyriešiť. Potom jej môžete pomôcť navrhnúť možné riešenia a pracovať na nich.
- Ak napríklad vaša priateľka stratila psa, môžete povedať: „Poďme spoločne nájsť riešenie. Čo by sme podľa vás mali urobiť ako prvé?“
- Ponúknite možné riešenia. Môžete napríklad povedať: „Mám nápad, prečo nezačneme telefonovať do miestnych útulkov, aby sme zistili, či ho niekto našiel.“
Je pre vás veľmi premyslené a prirodzené chcieť utešiť smutného priateľa, príbuzného, partnera alebo známeho.
Metóda 3 z 3: zapojenie sa do aktivít s osobou
- 1Podporujte pozitívne zvládanie. Pomôžte svojmu priateľovi nájsť zdravé prostriedky na zvládnutie. Zvládanie schopností je spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnymi pocitmi a situáciami. Takto sa môže prejaviť alebo uzdraviť bez toho, aby si spôsobila väčšiu ujmu.
- Medzi príklady pozitívnych spôsobov zvládania smútku patria: duchovné alebo náboženské činnosti, tvorivé cvičenia (umenie), činnosti súvisiace s prírodou, cvičenia a všímavosť alebo meditácia.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu alebo používaniu nadbytočných látok so svojim priateľom alebo rodinným príslušníkom. To môže byť škodlivé a nepodporuje to zdravé zvládanie alebo zníženie smútku. Aby ste odradili od užívania drog alebo alkoholu, môžete svojho priateľa poučiť a ponúknuť alternatívy takto: „Čítal som, že zvládanie alkoholu môže spôsobiť ďalšie problémy a znížiť vašu schopnosť vyrovnať sa so svojimi emóciami a situáciou. Čo keby sme pozerať si namiesto toho zábavný film? "
- 2Rozptýlite osobu. Ľudia sa mnohokrát môžu nechať nachytať prežúvaním alebo preháňaním negatívnych myšlienok a zaseknúť sa v emócii. Pomôžte svojej priateľke rozptýliť sa, aby ste znížili prežúvanie.
- Medzi niektoré užitočné rušivé alebo uzemňovacie techniky patrí: sledovanie veselého filmu, počúvanie veselej hudby, tanec, pomenovanie farieb alebo predmetov v miestnosti a hranie hier.
- 3Strávte spolu kvalitný čas. Trávenie času so svojou priateľkou vám môže pomôcť upokojiť ju a podporiť pocit sociálnej podpory. Podpora je rozhodujúca pre to, aby niekto pomohol prekonať smútok.
- Venujte sa spoločne kreatívnym aktivitám, ako je maľovanie, kreslenie, hra na hudobné nástroje, spoločné písanie piesní, výroba sviečok atď.
- Vyrazte si do prírody. Choďte na piknik na malebnom mieste. Vydajte sa na pláž a relaxujte v piesku.
- Cvičte spolu. Vydajte sa na túru, beh, alebo len na prechádzku.
Prečítajte si tiež: Ako podporovať priateľa s HIV?
Otázky a odpovede
- Čo keď musím po telefóne rozveseliť niekoho, kto je smutný?Skúste použiť svoj hlas na vyjadrenie svojej lásky, tepla a súcitu. Buďte pripravení na niekoľko zábavných alebo odľahčených príbehov, o ktoré sa môžete podeliť. Dajte tomu druhému príležitosť hovoriť, ale ak sa mu to nezdá, buďte pripravení väčšinu rozprávať.
