Ako urobiť rotáciu ležiacej nohy s cvičnou loptou?
Skúste najskôr cvičenie bez lopty, kým si na cvičenie nezvyknete, a potom loptu pridajte.
Toto cvičenie je skvelým cvičením pre vaše šikmé svaly. Skúste najskôr cvičenie bez lopty, kým si na cvičenie nezvyknete, a potom loptu pridajte.
Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Ľahnite si na podložku na jogu na chrbát.
- 2Ruky vytiahnite na bok vo výške ramien a pokrčte nohy tak, aby boli stehná kolmo na telo.
- 3Cvičebnú loptu držte medzi kolenami. Lýtka by mali byť rovnobežné s podlahou.
Cvičebnú loptu držte medzi kolenami.
Metóda 2 zo 4: vykonávanie cvičenia
- 1Zatlačte lopatky na podlahu a spustite nohy a cvičnú loptu smerom doprava. Boky by sa mali kotúľať spolu s telom, ale zvyšok trupu sa snažte držať na podlahe.
- 2Pomaly a kontrolovane vytiahnite kolená späť do pôvodnej stredovej polohy.
- 3Cvik zopakujte na druhú stranu pre požadovaný počet opakovaní.
Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia
- 1Držte loptu medzi lýtkami a narovnajte nohy tak, ako ich zdvihnete v 45 -stupňovom uhle od podlahy. Vykonajte cvičenie s rovnými nohami.
Metóda 4 zo 4: frekvencia
- 1Vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým neurobíte 3 sady.
- 2Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 3 série 5 dní v týždni počas 6 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.
- Cvičná lopta
- Podložka na YOGU
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?
