Ako dosiahnuť cvičný loptu zo strany na stranu?

Toto cvičenie s malým nárazom posilňuje svaly pozdĺž hrudného koša a v jadre jemným natiahnutím.

1

Cvičebnú loptu dajte na otvorené priestranstvo. Mali by ste mať dostatok voľného miesta na pohyb a všetky ostré/ťažké predmety by ste mali odstrániť, aby ste minimalizovali riziko nehôd.
2

Sadnite si na loptu s nohami namierenými pred seba, kolená pokrčené a chodidlá na zemi. Kráčajte mierne dopredu, ale úplne sa neopierajte o loptu. S rukami opretými o boky by ste teraz mali byť v neutrálnej polohe.

1

Pomocou bokov rolujte loptu doprava a roztiahnite ľavú nohu.
2

Zdvihnite ľavú ruku a dosiahnite ju nad hlavu tak, aby sa horná polovica tela natiahla doprava a spodná polovica sa natiahla doľava.
3

Uistite sa, že pravá noha zostane pokrčená a pravá ruka spočíva na stehne, aby ste sa stabilizovali. Ak sa cítite nevyrovnaní, nevyťahujte ľavú ruku ani nohu príliš ďaleko - len tak, aby ste cítili, že sú vaše svaly zamestnané.
4

Vráťte sa do pôvodnej polohy. Tento cvik zopakujte na druhej strane a tentokrát natiahnite opačnú ruku/nohu.

1

Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, môžete pri napínaní držať závažia. Mali by byť relatívne malé, najmä ak sa s cvičením ešte len začínate učiť, ale čím väčšiu váhu udržíte, tým viac posilníte.

1

Vykonajte 5 opakovaní na každú stranu v sérii. Opakujte, kým nedokončíte 2 sady.
2

Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 2 série 5 dní v týždni počas 6 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.

Tipy

Výhodou tohto cvičenia je zvýšená sila a flexibilita bočných a jadrových svalov.

Potenciálnymi zraneniami, ktoré môžu vzniknúť, ak je tento cvik vykonaný nesprávne, sú namáhanie bočných a jadrových svalov.
Tí, ktorí majú slabú rovnováhu, by mali byť pri vykonávaní tohto cvičenia opatrní.

Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?