Ako odpáliť golfovú loptičku ďalej?

Pri švihu sa vyhnite vyťahovaniu palice nahor alebo sa nakláňajte dozadu, pretože by ste mohli omylom zasiahnuť loptu nižšie do hlavy, ako by ste chceli.

Každý golfista sníva o tom, že zasiahne loptu ďalej na ihrisku, aby zlepšil svoju hru a znížil počet úderov, ktoré má. Ak chcete zvýšiť vzdialenosť, ktorú lopta prejde počas hry, musíte sa najskôr pozrieť na polohu švihu, aby ste zistili, či spôsobuje problémy. Keď zdokonalíte svoj švih, precvičte si používanie dreva a žehličiek, aby ste zistili, ako ovplyvňujú vašu formu a vzdialenosť. Ak stále hľadáte väčšiu silu, môžete cvičiť na budovanie svalov a vytrvalosti, takže budete hrať skvelé golfové ihrisko!

Metóda 1 zo 4: úprava držania tela pri švihu

1
Udržujte svoj klub úplne roztiahnutý pred sebou. Položte hlavu palice za loptu a držte rukoväť blízko konca drieku. Kráčajte dozadu od lopty, kým nebudete mať ruky takmer rovné a hlava palice sa nehýbe. Chodidlá majte o niečo širšie ako boky, aby bola lopta buď v strede chodidiel, alebo bližšie k vašej prednej nohe.
- Postavenie ďalej od lopty zvyšuje vzdialenosť, ktorou hlava klubu prejde, čo mu umožňuje zvýšiť rýchlosť a silu pri výstrele.
2
Pred začatím švihu uvoľnite ramená. Pevné ramená obmedzujú množstvo energie, ktorú môžete počas švihu získať, pretože obmedzuje váš pohyb. Ak sa cítite napätí okolo ramien, nechajte ruky visieť a mierne nimi zatraste, aby ste odstránili napätie. Pri príprave švihu držte ramenné svaly uvoľnené, aby ste počas spätného švihu mohli naplno využiť svoju silu.
- Niekedy vás tesné uchopenie palice môže napnúť až do pliec. Skúste palicu pustiť a znova ju chytiť trochu voľnejšie.
3
Uvoľnite svoju palicu, aby ste neboli príliš utiahnutí. Pevný úchop môže spôsobiť napnutie rúk a ramien a obmedzenie pohybu pri švihaní. Pustite golfovú palicu a položte ruky na držadlá. Voľne stlačte palicu, aby bola zaistená vo vašich rukách, ale nie tak pevne, aby vaše ruky mali napätie. Cvičte pomalý spätný švih, aby ste zistili, či sa palica vôbec pohybuje alebo posúva.
- Ak sú úchopy na paliciach opotrebované, vymeňte ich, aby ste palicu nemuseli držať tak pevne.
4
Otočte boky, aby ste na chrbte vrátili palicu čo najďalej. Pri otáčaní bokov a ramien mimo jamky dávajte pozor na loptu. Predné rameno dajte priamo pod hlavu, aby hrudník a boky smerovali preč od smeru, do ktorého loptičku zasiahnete. Vráťte palicu naspäť za hlavu, pokiaľ je to možné, aby ste mali plný rozsah pohybu.
- Počas spätného švihu držte nohy pevne zasadené na zemi, pretože by to mohlo ovplyvniť vaše celkové držanie tela.
- Počas cvičenia sa zastavte v hornej časti chrbta, aby ste zistili, kde je umiestnená hlava palice. Uistite sa, že je blízko rovnobežky so zemou.
Tip: Cvičte rozsah pohybu tak, že stojíte chrbtom k stene, ako keby ste sa chystali švihnúť golfovou palicou. Otáčajte ramenami a bokmi, ako keby ste robili spätný švih, a dlane položte naplocho na stenu, kam až sa pohodlne dostanete. To by malo byť, ako ďaleko roztiahnete ruky dozadu, keď švihnete palicou, aby ste získali čo najväčšiu silu.
5
Pri švihu dopredu presuňte váhu na prednú nohu. Vaša telesná hmotnosť sa zameria na zadnú nohu, kým ste na vrchole spätného švihu. Hneď ako začnete palicu opäť posúvať dopredu, preneste váhu na prednú nohu otáčaním bokov smerom k otvoru. Miernym zatlačením na prednú nohu získate väčšiu silu.
- Váš švih dopredu by mal byť len o niečo rýchlejší ako spätný švih. Nechoďte príliš pomaly, inak budú vaše pohyby trhané a lopta nepôjde tam, kam chcete.
6
Vyrazte loptu stredom palice, aby ste dosiahli čo najlepší dopad. Keď vaša loptička zasiahne inú časť hlavy palice, môže ísť iným smerom, ako ste zamýšľali, a získa iba zlomok sily. Držte palicu vzpriamene, kým ju podávate dopredu, aby sa dotýkala lopty v strede. Pokračujte v švihu vpred cez loptu, aby ju palica posunula dopredu a získala maximálnu silu.
- Pri švihu sa vyhnite vyťahovaniu palice nahor alebo sa nakláňajte dozadu, pretože by ste mohli omylom zasiahnuť loptu nižšie do hlavy, ako by ste chceli.
- Pravidelné odpaľovanie lopty v strede klubu môže vyžadovať trocha praxe. Strávte nejaký čas na driving range, aby ste si precvičili švih s každým klubom, ktorý máte.

Kým nebudete mať ruky takmer rovné — Kráčajte dozadu od lopty, kým nebudete mať ruky takmer rovné a hlava palice sa nehýbe.

Metóda 2 zo 4: Zasiahnutie dlhých jednotiek

1
Použite vodiča s vyšším loftom, aby loptička zostala vo vzduchu dlhšie. Podkrovie je uhol hlavy palice a ovplyvňuje smer a dobu, po ktorú lopta letí. Pozrite sa na hriadeľ alebo hlavu palice, aby ste našli uhol loftu, a vyberte si vodiča, ktorý má na prvom štarte 11- alebo 12-stupňový loft, aby lopta po švihu zostala vo vzduchu dlhšie. Vyskúšajte niekoľko rôznych podkroví pri výbere vodiča, aby ste zistili, ako to ovplyvňuje vzdialenosť vašej jazdy.
- Podkrovie v hornej časti hlavy palice môže byť väčšie ako stred, čo môže prispieť k zvýšeniu vzdialenosti vašej strely. Napríklad vodič s 11-stupňovým podkrovím v strede môže byť bližšie k 15-stupňovému uhlu v blízkosti vrcholu.
2

Odpáľte loptu vyššie, aby ste získali menej spätných otáčok. Položte hlavu vodiča na zem, aby ste videli, ako je vysoký v porovnaní s vašim odpaliskom a loptou. Umiestnite odpalisko do zeme tak, aby polovica lopty presahovala hornú časť hlavy. Týmto spôsobom pri švihu zasiahnete v blízkosti horného stredu hlavy a získate tak maximálnu silu zo svojej strely a zabránite spätnému otáčaniu, ktoré môže spôsobiť, že sa lopta odrazí dozadu, keď dopadne.

Varovanie: Lopty nemôžete odpaľovať mimo počiatočnej oblasti odpaliska na začiatku jamky.
3
Keď nastavujete strelu, držte loptu zarovnanú s prednou nohou. Pri zarovnávaní výstrelu majte palicu úplne pred sebou a uistite sa, že ramená smerujú tam, kam chcete, aby loptička smerovala. Prednú nohu umiestnite tak, aby bola s otvorom v uhle asi 40 stupňov, a postavte sa tak, aby sa lopta zarovnala s vašimi prstami.
- Ak budete mať nohu mierne naklonenú k otvoru, pomôže vám to otočiť boky ďalej, aby ste získali väčšiu silu a vzdialenosť od švihu.
4
Vyhnite sa náhlemu pohybu dopredu, aby ste získali lepšiu kontrolu nad palicou. Dávajte pozor na loptu počas celého švihu, aby vám neunikla. Začnite chrbtom ako obvykle, aby bola palica za vašou hlavou a rovnobežne so zemou. Keď spustíte švih dopredu, spustite palicu nadol, aby vaše ruky zostali vystreté a udržiavali stabilnú pohodlnú rýchlosť. Dokončite švihom, aby ste získali čo najviac loftu a kontaktu s loptou.
- Ponáhľanie sa švihom môže ovplyvniť vaše držanie tela a spôsobiť, že zasiahnete loptu zlou časťou hlavy klubu.

Že odpálite loptu nesprávnou časťou hlavy klubu — Rútenie sa švihom môže ovplyvniť vaše držanie tela a spôsobiť, že odpálite loptu nesprávnou časťou hlavy klubu.

Metóda 3 zo 4: zvýšenie vzdialenosti na železné strely

1
Pri švihu umiestnite loptu do prednej časti chodidla. Postavte sa dozadu od lopty, aby bola palica pred vami úplne predĺžená a ruky máte vystreté. Chodidlá držte od seba na šírku ramien a v 90-stupňovom uhle od otvoru. Postavte sa za loptu tak, aby bola buď v strede medzi vašimi nohami, alebo aby bola lopta mierne vo vnútri od vašej prednej nohy.
- Ukážte ramenami v smere, ktorým chcete, aby loptička smerovala, aby vám pomohlo usmerniť dráhu.
2
Vyrovnajte palicu palicou tak, aby bol s loptou v plnom kontakte. Žehličky majú viac podkrovia ako vodiči, ale zvyčajne dosahujú väčšiu zvislú výšku ako vzdialenosť. Kým držíte palicu za loptou, skontrolujte, či spodná časť palice smeruje priamo dopredu, aby ste loptu netrafili pod uhlom. Držte hriadeľ palice mierne smerom k prednému ramenu, aby ste znížili podkrovie palice, aby sa vaša lopta pohybovala rovnejšie.
- Na začiatku vám môže pripadať neprirodzené držať palicu smerom k prednej časti tela, ale pokračujte v cvičení švihu, aby ste sa cítili pohodlne.
Tip: Ak zasiahnete loptu, keď je palica šikmá, loptička sa môže zachytiť alebo rozrezať a nejde tak ďaleko, ako by ste chceli.
3
Namierte palicu tvárou k oblohe v najvzdialenejšom bode vášho spätného švihu. Keď vraciate palicu za hlavu počas spätného švihu, uistite sa, že je palica blízko rovnobežky so zemou, aby ste získali maximálny rozsah pohybu. Zdvihnite hlavu a pozrite sa na hlavu palice, aby ste sa presvedčili, že tvár smeruje rovno k oblohe. Takýmto spôsobom môžete zaistiť, aby sa palica vrátila rovno a trafila loptu do stredu tváre.
- Smer palice kontrolujte iba vtedy, keď najskôr cvičíte údery. V opačnom prípade môžete pri švihu vpred odhodiť rytmus alebo minúť loptu.
4
Hneď ako sa dotknete lopty, sklopte zápästie dopredu. Počas švihu vpred majte ruky vystreté a zápästia zaistené, aby palica zostala v plnom rozsahu pohybu. Hneď ako zasiahnete loptu, zacvaknite zadné zápästie dopredu, aby ste pomohli „naberať“ loptu zo zeme a získajte väčšiu silu vo svojej strele. Dokončite švihom, aby ste zaistili, že strela prejde čo najďalej.
- „Nezlomte si“ zápästie príliš skoro, inak môžete trafiť loptu alebo nepôjde tak ďaleko, ako by ste chceli.

Hneď ako zasiahnete loptičku, zacvaknite zadné zápästie dopredu, čím pomôžete „naberať“ loptu zo zeme a získate väčšiu silu pri svojej strele.

Metóda 4 zo 4: Cvičenie na zvýšenie sily

1
Pracujte na drevených kotletách, aby ste napodobnili pohyb golfového švihu. Oboma rukami držte v strede činku 8-5 kg (3,6-4,5 kg) a postavte sa nohami na šírku ramien. Roztiahnite ruky tak, aby ste váhu držali pod uhlom nad pravým ramenom. Držte svoje jadro napnuté, keď prenášate váhu dole cez telo smerom k ľavej nohe, kým nie ste v podrepe. Na dokončenie opakovania zdvihnite váhu späť nad pravé rameno.
- Vykonajte asi 2-3 sady po 15-20 opakovaní.
- Zvýšte počet opakovaní, keď sa s cvičením začnete cítiť príjemne, než aby ste zvyšovali hmotnosť. Tak budete viac tónovať jadro a šikmé svaly, aby ste mohli pohyby opakovať rýchlejšie a s väčšou silou.
2
Robte kliky alebo brušáky, aby ste si zlepšili svaly jadra. Vaše jadro poskytuje veľa energie pri vašich golfových švihoch, takže je dôležité, aby ste to precvičili. Nacvičte si 10-15 klikov naraz, aby ste aktivovali jadro, chrbát a ruky, a tak zacvičíte naplno. Ak sa chcete zamerať iba na svoje hlavné svaly, vyskúšajte série 15-20 brušákov. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, zvýšte rýchlosť a počet opakovaní, aby ste pokračovali v budovaní sily.
- Ak chcete ťažšie cvičenie, posaďte sa a zdvihnite ramená zo zeme, aby ste aktivovali jadro. Kopnite nohami, akoby ste jazdili na bicykli, a otáčajte hornou časťou tela, aby ste sa dotkli kolena opačným lakťom.
3
Skúste drepy na vybudovanie svalov na nohách. Postavte sa nohami tak, aby boli od seba zhruba na šírku ramien, a aby bol váš chrbát rovný. Pokrčte nohy a spustite telo tak, aby boli kolená v 90-stupňovom uhle, pričom dbajte na to, aby boli chodidlá celé na zemi. Držte pozíciu na 1 počet, než sa zdvihnete do východiskovej polohy. Pokračujte v drepe, kým nedokončíte 2–3 série po 15–20 opakovaní.
- Akonáhle sa budete cítiť pohodlne v drepoch s telesnou hmotnosťou, začnite používať činky, ktoré vám pomôžu vybudovať viac svalov.
- Väčšina vašej sily počas golfového švihu pochádza z vašej spodnej časti tela.
4
Cvičte kardio cvičenia, aby ste zvýšili svoju výdrž pri hre. Váš švih sa môže zhoršiť, čím dlhší čas strávite hraním svojho kola. Ak si všimnete, že sa váš švih časom zhoršuje, pracujte na budovaní svojej vytrvalosti behaním, bicyklovaním alebo behaním na bežiacom páse. Pokračujte vo svojich kardio cvičeniach aspoň 2-3 krát týždenne najmenej 30 minút.
- Vykonajte kardio tréning dlhšie, než aby ste zvyšovali rýchlosť, akonáhle sa budete cítiť príjemne. Vďaka tomu sa budete cítiť pohodlne počas celej golfovej hry.

Tipy

Cvičte svoje údery na dosah, aby ste mohli trafiť veľa loptičiek a zdokonaliť svoje údery.
Pozrite sa na miestne driving range alebo športové obchody a zistite, či majú monitor na spustenie, kde si môžete nechať analyzovať svoj švih, aby ste zistili, ako môžete zlepšiť svoj postoj a strely.

Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?