Ako prekonať strach z výroby kolieska?
Menej strachu a viac robenia je dobrý spôsob, ako dostať koleso do dokonalosti.
Aj keď to vyzerá pôsobivo, výroba kolieska je v skutočnosti veľmi základným gymnastickým pohybom. Naše telá sú dobre prispôsobené pohybu zahrnutému vo voze, čo väčšine z nás uľahčuje naučiť sa, ako to urobiť. Mnohým ľuďom však jedna vec, ktorá prekáža v tom, ako sa naučiť pracovať s kolieskom, je strach z pádu, zranenia a/alebo hanby. Aj keď iní sprievodcovia poskytujú skvelé informácie o tom, ako vyrobiť koleso (ako je tento), tu je niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste tento strach prekonali.
Metóda 1 z 3: učenie sa o kolieskach
- 1Uznajte svoj strach z kolesa. Opýtajte sa sami seba, čoho konkrétne sa bojíte. Vyvažujete len rukami? Byť hore nohami? Padanie? Ubližujete si?
- Definujte parametre strachu. Kedy ste prvýkrát začali prežívať tento strach? Padol si? Mal si zranenie? Ovplyvňuje tento strach ďalšie aspekty vášho života? Pomáha to zistiť, či ide o konkrétny strach iba z kolies alebo o problém, ktorý súvisí s inými činnosťami. Napríklad niekedy ľudia, ktorí sa boja kolesa, tiež neradi preklápajú opičie bary alebo robia kotrmelec.
- Často sa bojíme neznámeho. Rozmýšľajte však logicky: ako sa môžete báť niečoho, čo ste ešte neurobili, ako napríklad koliesko? Ako rozoznám, že spadneš alebo si ublížiš? Ty nie!
- 2Pochopte aktivitu. Vykonajte malý prieskum a zistite, čo je to koliesko a pohyby, ktoré pri jeho vykonávaní urobíte. Vedieť presne, čo je to koliesko a aké kroky s ním spojené, vám môže upokojiť myseľ.
- 3Sledujte videá ľudí, ktorí robia kolesá. Vidieť ostatných, ako úspešne robia kolesá, vám poskytne pocit skutočných pohybov spojených s ich vykonaním, čo môže pomôcť zmierniť váš strach. Skúste toto alebo toto video . Pomôcť môže aj sledovanie spomaleného videa, ako je toto.
- Sledovanie, ako iní ľudia úspešne dokončujú kolesá, by vám malo pomôcť zoznámiť sa s pohybmi a tiež by vám malo poskytnúť dôveru vo všeobecnú bezpečnosť kolesa; uvidíte, že len veľmi málo ľudí sa zraní alebo si ublíži na kolese.
- Tiež uvidíte, že veľa automobilových kolies má len veľmi málo spoločného s vami a veľa spoločného s jednoduchou a jednoduchou gravitáciou!
Ako môžem urobiť koleso, keď nemôžem dostať nohy do vzduchu?
Metóda 2 z 3: Cvičenie kolies
- 1Vyberte si bezpečnú oblasť, na ktorej budete cvičiť. Oblasť, kde cvičíte koleso, je veľmi dôležitá. Výber správneho miesta zvýši vašu sebadôveru a bude sa cítiť bezpečne. Ideálnym miestom je napríklad trávnik.
- Vyberte si oblasť, kde je prízemie alebo podlaha rovná a čistá. K dobrým miestam patria trávnaté trávniky a telocvične s podložkami na podlahe alebo vstavanými mäkkými povrchmi.
- Zaistite, aby mal priestor dostatok priestoru na vstup a výstup z kolesa (posuniete sa na väčšiu vzdialenosť, ako si myslíte).
- Skontrolujte, či v ceste nie je nič, do čoho by ste mohli naraziť, napríklad do nábytku.
- Nezabudnite zvážiť, kto ďalší môže byť v priestore. Na jednej strane možno nebudete chcieť cvičiť pred inými ľuďmi, ak sa budete cítiť nervózne. Na druhej strane by ste sa mohli cítiť lepšie pri cvičení kolies, ak viete, že okolo sú ľudia, ktorí by vám mohli pomôcť, ak spadnete.
- 2Precvičte si jednotlivé pohyby zapojené do kolesa. Sú to: výpad, ruky nadol, (hore nohami) obkročmo, skončiť výpadom. Ak sa rozpisujete a strávite nejaký čas prácou s každým z týchto krokov, pomôže vám to zvládnuť celú aktivitu.
- Zvyknite si na otvárací pohyb kolesa tým, že sa postavíte do prvej polohy. Prednú nohu dajte dopredu a zdvihnite ruky nad hlavu. Ste úspešne dokončili prvú časť u vozidla!
- Kývajte sem a tam, aby ste začali cítiť hybnosť v nohách a trupu. Táto hybnosť vás bude poháňať do kolesa.
- Skúste pomalý pohyb lean-in v počiatočnom štádiu kolesa. To vám pomôže vybudovať si svalové spomienky na základný spôsob, akým budete nohami odtláčať a dávať ruky na zem.
- 3Nacvičte si plné koleso. Toto je najstrašidelnejšia časť, pretože je to časť, kde si prevrátite ruky a na zlomok sekundy ste hore nohami. Pamätajte však, že staré príslovie „prax robí majstra“. No je to pravda! Zakaždým, keď robíte vozík, bude to pôsobiť menej desivo.
- 4Urobte párkrát denne koleso, kým už nebudete cítiť ten strach. Spočiatku to nemusí byť najlepšie koliesko na svete, ale postupom času budete silnejší a sebavedomejší.
Vykonajte malý prieskum a zistite, čo je to koliesko a pohyby, ktoré pri jeho vykonávaní urobíte.
Metóda 3 z 3: Vykonávanie úprav
- 1Skúste rôzne variácie. Ak ešte nie ste pripravení ovládať rovné koleso hore a dole, uľahčite si to vyskúšaním rôznych verzií kolesa a budujte si sebadôveru. Je v poriadku skúšať rôzne veci, ak ťa práve toto núti cvičiť namiesto toho, aby si sa vzdával.
- 2Priblížte si k sebe zem. Vložte do svojej cvičebnej oblasti niekoľko podložiek, aby ste sa priblížili k zemi, keď sa ruky spustia do kolesa; vaše ruky budú rásť na podložkách, a nie na zemi nižšie. Pomôže to preklenúť priepasť medzi vami a zemou a pravdepodobne to zníži váš strach z pádu počas cvičenia.
- 3Nakloňte telo k zemi, a nie rovno hore a dole. Skúste urobiť kolieska, do ktorých zasadíte obe ruky a zatočíte sa nad vrcholom, ale prednú stranu tela budete držať šikmo k zemi. To vám umožní ľahšie sa chytiť na nohy v prípade chyby.
- 4Ohnite nohy. Najprv urobte koleso s nohami mierne pokrčenými. To vám umožní urobiť bezpečnejšie pristátie, ak zle odhadnete hybnosť alebo stratíte rovnováhu.
- 5Venujte si toľko času, koľko potrebujete. Neponáhľajte sa robiť veci, na ktoré nie ste pripravení.
- Dajte si pauzu, ak cítite psychický blok. Strach je silná emócia, ktorej prekonanie môže chvíľu trvať. Ak sa cítite premožení strachom, stojte alebo sedte na mieste, upokojte dych počítaním do 10 alebo pozornosť na zemi pod vami. Po chvíli sa budete cítiť opäť pokojne a možno budete pripravení to skúsiť znova.
- Gymnastici zaznamenali úspech pri prekonávaní mentálnych blokov voči konkrétnym aktivitám tým, že si urobili čas. Niektorí mali úspech aj pri prekonávaní strachu, keď mali čas sa ležérne „pohrať“ s rôznymi aspektmi zručností a nesústrediť sa na ne skutočne.
- 6Len tak ďalej a cvičte! Na to, aby ste zvíťazili nad strachom z kolesa, je potrebné veľa odhodlania. Nevzdávaj sa! Pri prvých pokusoch sa nikto nikdy nestal dokonalým v niečom.
Keď robíte koleso, ste v polohe stojky len veľmi malý čas, pretože hybnosť vás prenesie na dokončenie kolesa.
- Nezabudnite, že každá fyzická aktivita môže viesť k zraneniu. Aj keď k niektorým zraneniam dôjde náhodou, mnohé sú dôsledkom nesprávnej prípravy, nerozvážnych akcií alebo nedostatku pozornosti okolitému prostrediu.
- Aj keď je opatrnosť dobrá, prehnaná opatrnosť môže tiež viesť k zraneniu. Napriek tomu, že váhanie je prirodzenou reakciou na pocit nepohodlia alebo nedostatku schopností, odhodlanie predviesť a pristáť na koliesku je dôležitou súčasťou úspešného vykonania práce a bezpečnej jazdy.
- Skúste cvičiť s priateľom alebo trénerom alebo pozorovateľom. Napokon, gymnasti môžu robiť perfektné kolieska, ale naučili sa to robiť s pomocou, vedením a trpezlivosťou.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Ako môžem udržať nohy spolu?Nacvičte si stojky na rukách, pretože vo voze idete do stojky. Zdokonaľte ich a malo by to pomôcť.
- Ako môžem prekonať strach z odbitia zo zeme?Položte pred seba vankúš, aby ste si uľahčili myseľ ohľadom potenciálneho pádu.
- Ako to urobím, ak moja noha nezostane hore?Nacvičte si prikladanie nôh k stene a potom pomaly, postupom času, by ste mali byť schopní udržať nohy hore.
- Aké sú príklady mäkkých oblastí na precvičovanie? Bojím sa, že pristanem na hlave.Ak máte, môžete vyskúšať gymnastickú podložku. Ak nie, dobrým miestom na cvičenie je trávnaté pole s peknou, sviežou trávou. Menej strachu a viac robenia je dobrý spôsob, ako dostať koleso do dokonalosti.
- Ako môžem urobiť koleso, keď nemôžem dostať nohy do vzduchu?Nacvičte si kopanie do vzduchu jednou nohou a potom, keď ste pripravení, jednoducho odkopnite. S dynamikou prejdú vaše nohy, aj keď sa zastavíte v strede.
- Mali by som chodiť na hodiny, ak som trpel vykĺbeným kolenom?Porozprávajte sa so svojím lekárom o pokroku v gymnastike o svojom zranení.
- Môžem sa naučiť jazdiť na kolieskach, ak nedokážem rozdeliť, alebo bude učenie trvať dlhšie?Pri pokuse o dosiahnutie kolesa nie je dôležité, či rozdelenie zvládnete alebo nie. Vozidlo je skutočne len otázkou gravitácie a sebavedomia. A veľa praxe.
- Ohnem nohy, keď robím koleso. Ako sa z toho dostanem?Začnite tým, že poznáte hybnosť kolesa. Keď vám to bude príjemné, začnite tým, že nohy trochu zdvihnete a začnete ich dvíhať. Akonáhle to máte dole, snažte sa nezamknúť nohy, ale nohy automaticky narovnať.
- Ako dlho trvá zvládnutie kolesa?To závisí od človeka. Trvalo mi to asi štyri týždne. Základom je dôsledne cvičiť a zamerať sa na to, aby ste mali nohy vystreté, pokiaľ sú vo vzduchu.
- Môžem sa naučiť robiť koleso, ak nemôžem robiť stojku?Áno. Na kolesách nevyvážite na rukách ako pri stoji na rukách. Keď robíte koleso, ste v polohe stojky len veľmi malý čas, pretože hybnosť vás prenesie na dokončenie kolesa.
Komentáre (6)
- Ďakujem za radu!!:-)
- Bola to zábava.
- Je to užitočné a určite to zvýšilo moje sebavedomie. Ďakujem za radu!
- Toto mi naozaj pomohlo.
- Skúsil som vankúše a bum, urobil som to.
- Keďže som veľmi vysoký človek, mám veľký strach z kolies. Spomínal som, že sa mi veľmi ľahko krútia aj kolená? Navyše, všetci moji priatelia môžu robiť niečo (koliesko alebo stojka), vďaka čomu sa cítim vynechaný, ale myslím si, že to skutočne pomôže.
