Ako urobiť prednú anténu na lúči?
Časť 1 z 2: Príprava na vyskúšanie prednej antény na kladine.
Predné antény na nosníku, sa o bežné gymnastika úroveň 90 zručnosti. Mohlo by to skutočne pomôcť vašej rutine zlepšiť sa a je to veľmi pôsobivá schopnosť ukázať svojim priateľom a spoluhráčom! Tento článok vám poskytne niekoľko tipov, ako tieto triky zvládnuť!
Časť 1 z 2: Príprava na vyskúšanie prednej antény na kladine
- 1Dobre sa natiahnite. Je bezpečnejšie, ak sa pred pokusom o náročné schopnosti natiahnete aspoň na 10 až 15 minút.
- 2Cvičte na podlahe a po čiare. Niekoľko predpokladov (vecí, ktoré musíte byť schopní urobiť ako prvé) je predný prechod na nosník/čiaru. Tiež budete musieť byť pohodlní pri práci s prednou anténou, najskôr na podlahe a na linke. Tým sa zníži pravdepodobnosť, že sa vážne zraníte.
- 3Doprajte si pohodlie so štyrmi palcami diaľkových/stretávacích svetiel. Väčšine gymnastiek na tejto úrovni už lúč vyhovuje, ale iní môžu mať strach z ťažších trikov a preklopení. Tu je niekoľko tipov, ako sa s lúčom cítiť pohodlne:
- Cvičte na ňom chôdzu dopredu, dozadu, do strán a v záťahu.
- Nacvičujte si skoky a obrátky, ako polovičné a plné obrátky, a delené skoky/skoky.
- Precvičte si jednoduchšie zručnosti, ako sú kolesá s kolieskami, stojky na rukách a prevraty.
- 4Skúste to s miestom. Keď prvýkrát robíte prednú anténu na lúči, širokú alebo tenkú, musí to byť s bodom. Toto nie je koleso alebo valenie dopredu - je to anténa, ktorá bez rúk vyžaduje špeciálne opatrenia.
- 5Opýtajte sa svojho trénera gymnastiky alebo niekoho, kto to podľa trénera dokáže perfektne, či ste pripravení to vyskúšať na vlastnej koži.
Časť 2 z 2: Vykonanie prednej antény na kladine
- 1Postavte sa do výpadu s nedominantnou nohou dopredu. To znamená, že svoju zlú nohu umiestnite dopredu.
- 2Nakopnite dobrú nohu dopredu a nakloňte sa dopredu s dobrou rovnováhou.
- 3Na rozdiel od predného poklopu, namiesto rúk odtlačte nohu, aby ste sa prevrátili do vzduchu.
- 4Dokončite anténu s rozdelenými nohami rýchlym krúživým pohybom.
- 5Vyhnite sa prílišnému krúženiu tým, že pristanete na svojej zlej nohe, iba ľahkým dotykom na dobrej nohe.
- 6Dokončite výpadom, elegantne.
Časť 2 z 2: Vykonanie prednej antény na kladine.
- Majú predné hladké víťazstvo na nosníku pred pokusom o toto.
- Majte to perfektne na podlahe, väčšina gymnastiek to má na podlahe na úrovni 7.
- Nohy majte vystreté, aby ste predišli zraneniu, aj keď je ťažšie nohu odtlačiť.
- Postavte sa vysoko, nie dopredu, aby ste sa vo svojej anténe dostali vyššie.
- Pamätajte si, že toto je anténa, nie salto (preklopenie bez rozdelenia nôh), takže sa snažte rozdeliť nohy na 120% alebo 180%, v závislosti od úrovne vašich znalostí.
- Nebuďte smutní, ak to nepochopíte prvýkrát, druhýkrát, týždne, mesiace alebo roky. Skúste sa každý deň zlepšovať a cvičte. Pravdou je, že je to ťažká a záludná zručnosť, dokonca aj ovládať (byť schopný to urobiť ľahko) na podlahe.
- Uistite sa, že poznáte svoje bezpečnostné pády. Pri prvých pokusoch môžete mať niekoľko pádov a mali by ste vedieť, ako bezpečne pristáť na úrovni 1 a viac, alebo skôr, než prejdete na diaľkové svetlo.
- Je to nebezpečná zručnosť, takže sa nezbláznite a vyskúšajte to bez toho, aby ste mali všetky základy zhrnuté.
- Uistite sa, že váš tréner vie, že to robíte sami.
- Nikdy neviete, kedy spadnete, a preto si dajte pár mäkkých podložiek pod lúčom, keď si túto schopnosť vyskúšate prvý krát.
Prečítajte si tiež: Ako naučiť dieťa robiť stojku?
Otázky a odpovede
- Môžete urobiť prednú anténu, ak nemôžete robiť medzery?Áno. Predná anténa je ako predné pochod alebo predné ručné schodisko bez rúk.
- Ako sa dostanem dostatočne vysoko? Vždy stratím silu a dám ruky dole.Cvičte, kým sa nedostanete vyššie. Akonáhle vám niekto (tréner) povie, že ste dostatočne vysoký, môžete si dôverovať, že nespustíte ruky.
- Ak by som bol dieťa, ako by som udržal rovnováhu? Väčšina vecí obsahuje obrázky skutočných gymnastiek, ako to teda urobí normálny (možno nepružný) človek bez zranení?Čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete udržiavať rovnováhu. Pokiaľ ide o flexibilitu, stačí sa každý deň natiahnuť a každý deň budete flexibilnejší. Pravdepodobne nebudete môcť povedať, že ste flexibilnejší, ale ste.
