Ako urobiť prednú anténu?
Flip sa líši od prednej antény v tom, že anténa vyžaduje, aby ste mali nohy vystreté, čo spomalí vašu rotačnú rýchlosť.
Predná anténa je pokročilá gymnastická zručnosť, ktorá je v zásade predným chodníkom, ktorý na podporu nepoužíva ruky. Na to, aby ste tento krok zvládli, budete potrebovať primeranú silu nôh a jadra, ale tiež budete potrebovať slušné množstvo ohybnosti nôh a chrbta. Akonáhle to však zvládnete, môžete použiť prednú anténu na okorenenie roztleskávačky alebo dokonca na zapôsobenie na priateľov a spoluhráčov. Je to skvelá zručnosť a cvičením a správnymi opatreniami ju bez problémov zvládnete.
Časť 1 z 2: Oboznámenie sa s pohybmi
- 1Osvojte si predpoklady. Gymnastické schopnosti sa navzájom budujú a skôr, ako sa pokúsite o prednú anténu, budete chcieť zvládnuť podobné, základnejšie zručnosti. Patria sem predné chodítko, vystupovanie predných ručných kolies a bočná anténa.
- Tieto zručnosti zahŕňajú atribúty a pohyby porovnateľné s prednou anténou a zvládnutie bude viesť k lepšiemu vykonaniu.
- 2Opýtajte sa svojho trénera, či ste pripravení. Pokiaľ sa nenaučíte správne predpoklady, predná anténa bez náležitého vybavenia a dozoru môže mať za následok vážne zranenie krku alebo chrbta. Váš tréner je osobou, ktorá najlepšie pozná vašu úroveň znalostí, preto sa ich opýtajte na ich názor a radu.
- 3Pripravte sa na simuláciu pohybu. Aby ste svojmu telu pomohli zvyknúť si na neskutočný pocit celej prednej revolúcie bez použitia rúk, precvičíte si pohyb do penovej jamy. Dve panelové rohože naskladajte na okraj podlahy v blízkosti penovej jamy.
- Ak vaša telocvičňa nemá penovú jamu, porozprávajte sa s trénerom a zistite, či v okolí nie je nejaká, ktorú by ste mohli použiť na cvičenie.
- 4Vykonajte pohyb tak, že si rozdelíte nohy a spadnete dopredu. Postavte sa na jednu nohu, pokrčte sa v kolene a choďte s nohou, vyklopte sa dopredu, predkloňte sa a rozdeľte nohy a nakoniec sa nechajte spadnúť do penovej jamy. Pomôže to vášmu telu aklimatizovať sa na pocit, že ste hore nohami, keď nie sme podporovaní a v pohybe.
- Vaša vzdialenosť od penovej jamy bude závisieť od vašej výšky. Uistite sa, že ste dostatočne blízko penovej jamy, aby ste si v priebehu bubna vyčistili peru a zasahujúci priestor. Spravidla by malo stačiť asi 15,25 cm.
- Tento postup opakujte niekoľkokrát, kým vám pocit nebude príjemný.
- 5Odstráňte podložku a znova cvičte v penovej jame. Čím menej vertikálnej pomoci od rohoží máte, tým viac budete musieť zapojiť nohy a jadro, aby sa vaše telo dostalo do vzduchu. Čím menej rohoží použijete, tým viac sa stane vašou praxou skutočná vec.
- 6Flip na trampolíne alebo bubnovej dráhe. Flip sa líši od prednej antény v tom, že anténa vyžaduje, aby ste mali nohy vystreté, čo spomalí vašu rotačnú rýchlosť. Priblížte sa k behu a potom spustite. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, skúste vstúpiť do prednej antény.
- 7Skúste prednú anténu na podlahe s výškovými pomôckami. Ak vám vyhovujú predchádzajúce cvičenia a ovládate nevyhnutné znalosti, ako tréner, ak ste pripravení vyskúšať prednú anténu na podlahe s výškovou pomocou. Vezmite osempalcovú podložku a položte ju na mäkkú, čalúnenú gymnastickú podlahu alebo koberec. Potom poukladajte tri panelové podložky na seba a ďalšie tri za ne.
- Postavte sa na panelové podložky. Odklopte, prevráťte a pristaňte na osempalcovej podložke. Skúste dodržať pristátie!
- Keď tento pohyb zdokonalíte, znížte výšku odstránením rohoží. Potom to urobte s dvoma panelovými podložkami, jednou panelovou podložkou, potom bez panelových rohoží!
- 8Chráňte sa pri učení pred zranením. Predtým, ako sa pokúsite urobiť prednú anténu na hladkej podlahe, zaobstarajte si skutočne tenkú podložku alebo „vankúš do jamy“ a položte ju na skákaciu podlahu alebo pravidelnú podlahu. Začnite od podlahy a snažte sa pristáť na tenkej podložke.
Ako pristanem k prednej anténe?
Časť 2 z 2: Vykonanie prednej antény bez asistencií
- 1Získajte miesto. Váš tréner by tam mal byť pri vašich prvých pokusoch o prednú anténu bez pomoci z dvoch dôvodov. Po prvé, budete chcieť, aby si vás všimol, kým zvládnete pohyb, aby ste sa pri učení nezranili. Za druhé, bude vám môcť dať tipy na vylepšenie prednej antény a uľahčenie jej vykonávania.
- 2Zaujmite východiskovú pozíciu a začnite pohyb vpred. Mali by ste zdvihnúť ruky až k ušiam a zdvihnúť prednú nohu, aby ste vykročili dopredu. Vstúpte do výpadu a pokrčte prednú nohu, aby ste sa pripravili na skok. Sklopte ramená zhruba do výšky kolena prednej nohy a pripravte ruky na jazdu dozadu.
- 3Choďte späť so spodnou časťou tela. Pätu zadnej nohy by ste mali riadiť smerom k stropu. Keď začnete prechádzať pohybom, narovnajte základnú nohu a švihnite rukami.
- 4Zdvihnite hornú časť tela. Kým sa zadná päta a paže dostávajú do najvyššieho/najvzdialenejšieho možného bodu vašej jazdy, mali by ste dvíhať aj bokmi a hrudníkom. Dokončite pohyb zatlačením a zoskočením zo základnej nohy cez celú nohu.
- 5Pristajte na vedúcej nohe. Pri pohybe vedúcej päty a paží budete musieť zostať v tesnej blízkosti a udržiavať očnú kontrakciu s podlahou. Držte hlavu vzad, keď sa vaša predná noha začne dostávať na podlahu.
- Keď vaša vedúca noha nájde podlahu, vlečná noha vás bude nasledovať.
- Udržujte formu napnutú a nasledujúcu nohu používajte ako protizávažie a vytiahnite trup vzpriamene.
- Hlavu držte celú dozadu.
- 6Vráťte sa do neutrálnej polohy a vykročte vpred. Keď sa priblížite k vzpriamenej polohe, opäť nájdete rovnováhu. Vaše paže by mali skončiť krúžením za ušami, zatiaľ čo vlečná noha klesá. Potom kontrolovane vykročte vpred na zadnú nohu, aby ste túto zručnosť dokončili.
Ako udržím nohy v prednej anténe rovno?
- Buďte trpezliví, keď ovládate túto zručnosť, a používajte pozorovateľa tak dlho, ako vám táto zručnosť nebude vyhovovať.
- Noste pohodlné oblečenie, ako sú legíny, flexibilné šortky, potom, trikoty alebo spandex. Tieto položky umožňujú maximálnu flexibilitu.
- Odolajte nutkavému vzhliadnutiu; pozerajte sa na podlahu a držte bradu vyrovnanú a hlavu dozadu.
- Zahrejte sa na túto zručnosť precvičovaním všetkých medzičasov, rozkročenia, štiky, tulene/mačky a tiež zápästí.
- Pred vyskúšaním prednej antény by ste už mali mať v repertoári solídny predný prevrat, jednoručné predné prevrhnutie, predné zastrčenie a blok predného previsu. Ak nemáte všetky tieto schopnosti, odporúčame vám neskúsiť prednú anténu, inak by ste sa mohli skutočne zraniť!
- Pracujte na flexibilite chrbta. Pomôže vám to, keď budete postupovať podľa krokov.
- Ak sa bojíte, predstavte si, že to robíte perfektne a premyslite si kroky
Predná anténa je pokročilá gymnastická zručnosť, ktorá je v zásade predným chodníkom, ktorý na podporu nepoužíva ruky.
- Vyhnite sa skúšaniu tejto zručnosti, ak máte zranený členok, podkolennú jamku, stehno, zápästie alebo koleno.
- Zvlášť keď sa učíte mechaniku tejto zručnosti, môže to byť nebezpečné. Bez skúseného spottera to neskúšajte, pretože existuje možnosť pádu na hlavu alebo krk, čo by mohlo spôsobiť vážne zranenie.
- Predtým, ako sa tento krok naučíte, získajte súhlas svojho trénera.
- Nerobte tento trik doma, pokiaľ nemáte mäkké podložky a koberec pod nimi!
Prečítajte si tiež: Ako naučiť dieťa robiť stojku?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak nemám prístup k podložke alebo spotteru?Počkajte, kým nebudete mať prístup. Zapíšte sa do triedy v telocvični alebo zavolajte do telocvične a zistite, či majú dni v posilňovni, kde by ste mohli ísť a použiť vybavenie.
- Ako zabránim vysunutiu rúk?Keď do nej vrazíte, zhodte ruky silou a zaistite ich po bokoch.
- Práve som dostal ten svoj na tenkú podložku. Ako ho môžem preniesť na tvrdú podlahu?Najprv prejdite na koberec a potom to vyskúšajte na bežnej podlahe a potom urobte tvrdú podlahu s bodom.
- Ak môžem urobiť predný prevrat, môžem sa pokúsiť o prednú anténu bez trénera alebo spottera?Nie je to dobrý nápad. Je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že si ublížite, keď to vyskúšate bez pozorovača, aj keď môžete urobiť predný prevrat.
- Ako pristanem k prednej anténe?Jedna noha po druhej. Udržujte svoje telo v pohybe dopredu a hlavu otáčajte dopredu, aby ste si pomohli so vstávaním.
- Ako udržím nohy v prednej anténe rovno?Zamknite nohy, namierte prsty na nohy a ruky dajte hore. Pomáha udržať oči na zemi.
- Aké schopnosti sú potrebné pred dokončením prednej antény?Bude to jednoduchšie, ak zvládnete jednoručnú prednú a potápačskú prednú časť. Bude to tiež jednoduchšie, ak dokážete vytvoriť bočnú anténu, takže ste vo vzduchu.
- Ako môžem prekonať strach z toho, že to urobím?Strach je normálny. Keď cvičíte, majte v blízkosti inštruktora alebo inú dôveryhodnú osobu. Pred vykonaním pohybu si všetko premyslite. Čím viac budete cvičiť, tým rýchlejšie sa zbavíte strachu z toho, že to zvládnete.
- Ako sa môžem stále pozerať do zeme?Položte kúsok pásky na zem a pozerajte sa na ňu, keď robíte prednú anténu. Udrží váš chrbát klenutý a bude sa vám ľahšie pristávať.
- Čo keď sa to pokúšam urobiť, ale môj učiteľ hovorí, že nie, pretože je to nebezpečné?Potom to nerobte. Tréner vie, čo je pre teba najlepšie. Nechcú, aby ste sa zranili. Pokračujte v tréningu, tréner vám to umožní, keď budete pripravení.
