Ako skákať na lyžiach?
Predtým, ako vyrazíte na skok, vrhnite váhu tela dozadu, aby ste ohli lyže a zdvihnite ich predné konce do vzduchu.
Ak sa učíte lyžovať, skákanie vám môže pripadať ako zastrašujúci proces. Ale s trochou praxe sa môžete začať učiť pružinovú techniku a-keď vám to bude príjemné, prejdite na ťažšie ollie. Oba sú skvelým spôsobom, ako sa naučiť skákať, zlepšiť techniku a posunúť lyžovanie na novú úroveň!
Metóda 1 z 2: Naučte sa jar
- 1Pri približovaní sa k svahu pokrčte kolená a boky dopredu. Postupne ich ohýbajte dopredu, kým váš chrbát a nohy nevytvoria 45-stupňový uhol. V ideálnom prípade by ste chceli, aby váš chrbát smeroval pred seba nahor, kým budete potrebovať odraziť sa od pery (alebo okraja) skoku.
- Udržujte svoju telesnú hmotnosť v strede lyží.
- 2Keď sa priblížite k perám, roztiahnite telo smerom nahor. Cieľom jari je vyskočiť a predĺžiť telo smerom hore, aby ste vytvorili dostatočnú hybnosť smerom nahor, aby ste sa mohli prenášať vzduchom. Aby ste to dosiahli, narovnajte kolená a boky do stojacej polohy a vyskočte jedným plynulým pohybom. Nezabudnite sa uistiť, že je vaše telo rovné, rovnako ako sa stred lyží dotýka pery skoku-maximalizuje to váš čas vo vzduchu.
- Zatlačte na sneh, aby ste dosiahli dynamiku, keď hodíte telo hore.
- Ak nemôžete dostať dostatok času vo vzduchu, možno skáčete príliš skoro alebo neskoro.
- Tesne pred skokom dajte svoje ťažisko čo najvyššie.
Ak si nie ste istí, či skok zvládnete, priblížte sa k nemu a zastavte sa priamo pri perách. - 3Stláčajte svoje telo vo vzduchu. Potom, čo odhodíte telo nahor, práve keď narazíte na peru, by vás hybná sila nahor mala dostať do vzduchu. V tomto mieste pokrčte telo pokrčením kolien a bokov opäť dopredu, kým nebudete mať chrbát v takej 45-stupňovej polohe, ako pred skokom.
- Udržujte svoju telesnú hmotnosť v strede lyží.
- Nerobte pohyby dopredu ani dozadu, inak sa vyvrátite z rovnováhy.
- 4Udržujte svoju váhu v strede lyží pri pristávaní. S pokrčeným telom a pokrčenými kolenami sa zamerajte na to, aby ste ťažisko držali nad stredom lyží. To je nevyhnutné pre pevné pristátie, pretože vám to bráni dostať sa z rovnováhy a spadnúť pri pristátí.
- Chrbát majte čo najrovnejší.
- 5Pred pristátím mierne pokrčte kolená, aby absorbovali náraz. Keď sa priblížite k zemi, opäť roztiahnite telo a dajte pritom pozor, aby boli kolená a boky mierne pokrčené. Najprv sa dotknite zeme zadnými časťami lyží a potom ich vyrovnajte. Potom, čo sa vaše lyže úplne dotknú zeme, znova sklopte telo ohnutím bokov a kolien dopredu, aby ste absorbovali náraz pri pristátí. Teraz sa postavte rovno a pokračujte v lyžovaní.
- Udržujte svoje ťažisko v strede lyží.
- Nakloňte telo mierne dopredu a stláčajte telo, aby ste si nohy priblížili k hrudníku.
- Telo úplne nevyrovnajte, pretože potrebujete mierny ohyb kolien, aby ste absorbovali náraz pri pristátí.
Pred vyrovnaním lyží sa snažte zaistiť, aby boli chrbty vašich lyží prvou časťou, ktorá sa ich dotkne.
Metóda 2 z 2: Cvičenie ollie
- 1Nakloňte sa dopredu o 60 stupňov, keď sa približujete k svahu. Keď sa priblížite k svahu, mierne sa predkloňte, aby ste sa pripravili na skok. Uistite sa, že máte telesnú hmotnosť vycentrovanú na lyžiach a ruky a nohy na šírku ramien.
- Chrbát majte vystretý a tvár priamo dopredu.
- 2Pred skokom zhodte váhu dozadu. Predtým, ako vyrazíte na skok, vrhnite váhu tela dozadu, aby ste ohli lyže a zdvihnite ich predné konce do vzduchu. Chrbát majte vystretý a telesnú hmotnosť stabilnú, aby ste nespadli doľava alebo doprava, čo by vás vyviedlo z rovnováhy.
- Uistite sa, že váš chrbát a nohy zvierajú 90-stupňový uhol.
- 3Nakloňte svoju váhu dopredu cez peru a vyskočte. Špičky lyží držte vo vzduchu a nakláňajte sa dopredu, aby sa vaša váha presunula nad bod, z ktorého zoskočíte. Akonáhle je vaša hmotnosť priamo nad ňou, vyskočte hore a nakloňte sa dopredu. Ihneď po výskoku si určite predĺžte telo.
- Plne roztiahnite telo súčasne s tým, ako sa zadná časť lyží dotkne pery skoku.
- Pri zdvíhaní vyvíjajte tlak na ohyb chrbta (alebo chvosta) lyží, aby ste sa mohli zdvihnúť do vzduchu.
Potom, čo sa vaše lyže úplne dotknú zeme, znova sklopte telo ohnutím bokov a kolien dopredu, aby ste absorbovali náraz pri pristátí. - 4Zastrčte nohy a mierne sa predkloňte. Tým sa zníži odpor vetra a uľahčí sa udržanie rovnováhy. Naďalej sa zameriavajte na to, aby ste svoju telesnú hmotnosť udržali čo najviac v strede lyží.
- Ak sa vaše telo posúva mimo stred, v sepnutej polohe sa znova upravte.
- 5Pred pristátím nechajte kolená mierne pokrčené, aby absorbovali náraz. Začnite predlžovať telo, keď sa budete približovať k zemi, kým nebudete mať kolená a boky len mierne pokrčené. Pred vyrovnaním lyží sa snažte zaistiť, aby boli chrbty vašich lyží prvou časťou, ktorá sa ich dotkne. Potom sklopte telo a pokrčte kolená a boky dopredu, aby absorbovali náraz pri dopade na zem. Teraz sa môžete stabilne postaviť a pokračovať v lyžovaní.
- Nikdy úplne nenarovnávajte telo, pretože boky a kolená nebudú schopné absorbovať silu pristátia.
- Predkloňte sa a stláčajte telo tak, aby ste si priviedli nohy k hrudníku.
- Svoju váhu držte vždy v strede uprostred lyží.
- Lyže
- Lyžiarske topánky
- Prilba sa dôrazne odporúča, najmä ak ste začiatočník.
- Pružinu používajte pri väčších skokoch alebo pri cestovaní vyššou rýchlosťou.
- Ak si nie ste istí, či skok zvládnete, priblížte sa k nemu a zastavte sa priamo pri perách. Teraz si položte otázku, či je vaša rýchlosť príliš vysoká, príliš pomalá alebo správna.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
