Ako sa dostať do formy pre snowboarding?

Zdvíhať závažia. Tu je zoznam na začiatok:

• Základná sila, drepy, výpady, mŕtve zdvihy, zdvihy s rovnými nohami
• Izometrické posilnenie krku
• Posilnenie rotátorovej manžety

Vykonajte strečingové cvičenia.

• Strečing flexora bedrového kĺbu
• Glute stredná sila
• Na udržanie svalovej rovnováhy pracujte s opačnou nohou dopredu
• Predĺženie chrbta a základná pevnosť brucha/jadra (s rotáciou)
• Telíčko dvíha a päta dvíha
• Skoky v boxoch
• Plyometria s rotáciou

Cvičte dynamické odporové cvičenia, buď pracujte so svojimi svalmi proti sebe alebo so sadou odporových pásov/káblov alebo s inými zariadeniami, ktoré vám pomôžu.

• Dynamická práca s kettlebellmi
• Postoj pri jazde na snowboarde Stabilný a nestabilný s vyvážením; vyvažovacie kotúče, stredové gule, stabilizačné loptičky napoly kupoly atď
• S rotačnými a reakčnými vrtákmi (pridanie rotácie a dynamickej zložky)
• Rotačné cvičenia s pásmami alebo káblami
  • Jednoduché otáčanie káblov v postoji k snowboardu
  • Vykonajte jednoduchý sekací pohyb na jednej strane, ťahajte od najvyššieho k najnižšiemu.)
  • Rotácie káblov s bočným spínačom stúpajúcim na vysokú stranu kotlety, posuňte distálnu nohu späť k druhej nohe (najbližšie k stroju), otočte sa o 180 stupňov, vykročte a vykonajte sekací pohyb na druhej strane. Striedajte týmto spôsobom.
  • Rotácie káblov s bočným spínačom -skákanie -Zakaždým, keď sa ruky dostanú na najvyššiu stranu, vyskočte a otočte sa o 180 stupňov, potom vykonajte sekanie na opačnej strane, skok o stupeň zmení pristátie v postoji (vykonáva sa s rebríkom agility alebo bez neho)

Robte cvičenia s vlastnou váhou, kliky, príťahy, poklesy

• Turecké vstávanie
• Prechodové cvičenia na strane päty/palca na rovnováhe
• Proprioceptívna a rovnovážna práca v dolnej časti tela

Skočte na trampolíny. Skúste vo svojom okolí nájsť tréningové zariadenie pre gymnastiku, ktoré ponúka program pre snowboarding, alebo si len skočte s priateľmi pripútanými v praxi točí flipmi atď.

Skúste si nájsť jarné/letné kompoty alebo kempy. to pomôže udržať vaše svaly na snowboarde v prevádzke mimo sezónu a môže byť veľmi nápomocné. (Väčšina letných snowboardových kempov je dosť drahá, ale ak to s snowboardingom myslíte vážne, môžu stáť za to.

Sledujte videá zo snowboardingu. Znie to hlúpo, ale bude vás to v lete vzrušovať, poskytne vám nápady na nové triky, ktoré môžete vyskúšať v budúcej sezóne, a sledovanie ostatných na snowboarde vám pomôže naučiť sa úžasný štýl na kopci.

Wakeboard, ak je to možné. Wakeboarding je najlepší doskový šport, ktorý pomáha vašim snowboardovým schopnostiam. V zásade preto, že stále zahŕňa vyrezávanie a pripútanie sa. Voda je oveľa zhovievavejšia než ľadové pristátie v parku a wakeboardy sú oveľa ľahšie ako snowboardy, takže sa naučíte oveľa jednoduchšie formovať prevracanie. (Wakeboarding je dosť drahý, ale opäť sa veľmi odporúča)