Ako získať údaj o presýpacích hodinách?
Ak chcete rýchlo získať postavu presýpacích hodín, vytvorte krivky výberom oblečenia, ktoré zvýrazní pás a vytvorí tak tvar presýpacích hodín. Šaty alebo blúzky, ktoré sa upínajú na strednú časť, vybavené bundy s polstrovanými ramenami a opasky akejkoľvek veľkosti, to všetko zovrie pás a vytvorí ilúziu kriviek zhora a zdola. Vymeňte úzke džínsy za úzke nohavice s vysokým pásom, ktoré lichotia vašim bokom, a pozrite sa na dobre urobené polstrované push-up podprsenky, aby ste získali plnšie poprsie, ktoré nebude pôsobiť falošne. Ďalšie tipy od nášho recenzenta Fitness, ako napríklad definovanie ramien, utiahnutie jadra a vytvorenie zadku, čítajte ďalej!
Ak chcete rýchlo získať postavu presýpacích hodín, vytvorte krivky výberom oblečenia, ktoré zvýrazní pás a vytvorí tak tvar presýpacích hodín.
Najlepšou cestou k figúre presýpacích hodín je cvičenie! Existujú špecifické pohyby silového tréningu, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu definovať ramená, napnúť svoje jadro a vylepšiť vzhľad vašej zadnej časti, aby vytvorili požadovaný tvar presýpacích hodín. Z krátkodobého hľadiska môžete prispôsobiť svoj šatník tak, aby zvýraznil vaše krivky. Napríklad odevy so zovretým pásom môžu zdôrazniť váš tvar spolu s džínsami s vysokým pásom. Ak chcete dosiahnuť dlhodobé zmeny, jedzte správne a hýbte sa pomocou niektorých z týchto cvikov na formovanie tela, ktoré si môžete ľahko urobiť aj doma!
Časť 1 zo 4: Definovanie vašich ramien
- 1Na vytvarovanie ramien so zdvihnutými rukami použite závažia s hmotnosťou 2 kg (2,3 kg). Pozdĺžne zdvihy rúk môžu definovať vaše ramená a dodať vašej hornej časti tela tónovaný vzhľad, ktorý pomáha vytvárať siluetu presýpacích hodín. Chyťte činku s hmotnosťou 2 kg (2,3 kg) v každej ruke a držte ruky pri stranách. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Zdvihnite ruky, aby vytvorili tvar „T“, potom ich pomaly spúšťajte späť dole do bočných strán.
- Na budovanie svalov urobte 3 - 5 sérií po 8 - 12 opakovaní.
- Ak chcete svaly jednoducho tonizovať, absolvujte 2 - 3 série s 12 - 15 opakovaniami.
- Počas opakovaní majte utiahnuté jadro.
- 2Vylepšite si ramená a hrudník striedavými stlačeniami činiek. Chyťte dve činky s hmotnosťou 2 kg (2,3 kg) a ľahnite si na chrbát na váhovú lavicu. Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem, jednu na každú stranu lavice. Zdvihnite obe ruky až na úroveň ramien, aby ste mali lakte pokrčené a závažia boli v blízkosti vašich uší. Natiahnite 1 ruku a stlačte činku priamo hore k stropu. Keď spúšťate rameno späť dole, súčasne zdvihnite opačné rameno priamo nahor.
- Stlačenie jedného ramena s každým ramenom sa rovná 1 opakovaniu. Na budovanie svalov urobte 3 - 5 sérií po 8 - 12 opakovaní.
- Ak chcete napnúť svaly ramena a hrudníka, urobte 2 - 3 série s 12 - 15 opakovaniami.
- 3Zadnými deltami pracujte so zdvihnutou činkou v sede. Sadnite si blízko okraja lavičky a nohy položte na podlahu. Predkláňajte sa od bedier, chrbticu držte vystretú a neutrálnu, až kým hrudník nebude takmer spočívať na kolenách. Držte závažia 2 kg (2,3 kg) v každej ruke tak, aby dlane smerovali k sebe, tesne pred holene. Ruky držte vystreté, pomaly dvíhajte činky do strán, ruky otvárajte a chrbát majte vystretý. Pomaly klesajte do východiskovej polohy.
- Ak chcete vytvoriť svoje deltové svaly, urobte 3 - 5 sérií po 8 - 12 opakovaní. Ak chcete dosiahnuť vyváženejší výsledok, absolvujte 2 - 3 série s 12 - 15 opakovaniami.
Nie je potrebné sa báť, že by ste vo svojom veku mali postavu presýpacích hodín.
2. časť zo 4: dotiahnutie jadra
- 1Vykonajte pulzy brušných svalov hornej časti ab, aby ste prepracovali svoje základné svaly. Ľahnite si rovno na chrbát a kolená držte pokrčené. Nohy položte na zem na šírku bokov. Uvoľnite ruky po stranách. Zdvihnite hrudník a ramená zo zeme do pravidelnej chrumkavej polohy. Natiahnite ruky medzi kolená a pulz. Položte sa späť do východiskovej polohy. Natiahnite sa dopredu a s každým pulzom sa zdvihnite vyššie.
- Urobte 3 série s 10-20 opakovaniami, zmiešané s inými cvičeniami ab.
- Ak cvičíte iba toto jedno cvičenie, vyskúšajte 3 série po 20 impulzov.
- 2Zapojte a tónujte svoje jadro pomocou „stieračov čelného skla.“ Posaďte sa na podložku a nohy natiahnite priamo pred seba. Hornú časť tela zakloňte dozadu a predlaktia si kvôli stabilite položte rovno na zem. Končeky prstov otočte čelom k zadku. Zapojte svoje jadro, keď zdvihnete obe nohy priamo do vzduchu, prsty na nohách smerujú k stropu. Bedrové kosti držte na podložke a pomaly posúvajte obe nohy asi o 30 centimetrov (30 cm) doľava. Vráťte ich do stredu a potom ich posuňte o 30 centimetrov (30 cm) doprava. Vráťte sa do stredu na 1 opakovanie.
- Urobte 3 série s 10 až 12 opakovaniami.
- 3Ozdobte líniu pásu pomocou bočnej dosky a bokov. Ľahnite si na jednu stranu a podopierajte sa lakťom. Zdvihnite telo na bočnú dosku, natiahnite hornú ruku k stropu, chodidlá naukladajte na seba a udržujte boky a jadro vyrovnané. Pomaly sklopte boky, kým sa spodný bok takmer nedotkne zeme, potom ich zdvihnite späť nahor, aby ste dosiahli 1 opakovanie.
- Urobte 10-12 opakovaní na každej strane.
Postava presýpacích hodín odkazuje na ženské krivky: veľké poprsie, malý pás a veľké boky.
Časť 3 zo 4: Posilnenie zadku
- 1Dajte sa na všetky štyri a robte somárske kopy, aby ste pracovali s glutami. Postavte sa na všetky štyri a uistite sa, že máte chrbát rovný v polohe pri stole. Zdvihnite ľavé koleno zo zeme a potom pomaly roztiahnite nohu za sebou, aby bola zavesená vo vzduchu. Nohu držte na mieste 1 sekundu. Pomaly ho vráťte späť do východiskovej polohy.
- Opakujte 15 až 20 krát, potom nohy prepnite.
- Vykonajte 3 série bez váh. Pokrok v používaní závažia členkov alebo odporového pásu. Ak používate odporový pásik, jeden koniec obtočte okolo nohy a druhý koniec držte v ruke.
- 2Prepracujte svoje glutety mostami. Ľahnite si rovno na chrbát na podložku. Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem zhruba na šírku bokov. Ruky držte pri bokoch, dlaňami nadol. Zdvihnite boky z podlahy a pokúste sa vytvoriť rovnú líniu od rebier po kolená. Vydržte 1-2 sekundy. Pomocou jadra pomaly sklopte boky do východiskovej polohy.
- Urobte 2-3 série po 8-12 opakovaní.
- 3Urobte náchylné rozšírenia bedier, aby ste pracovali s gluteusmi a hamstringmi. Ľahnite si lícom dole na lavicu alebo na polstrovanú stoličku. Vaše bruško by malo byť ploché na lavici a nohy by mali visieť z okraja lavice. Vyrovnajte sa nohami. Potom zapojte svoje jadro a pomocou glutesov a hamstringov zdvihnite obe nohy súčasne do výšky bokov. Vydržte v polohe 5 sekúnd. Nohy pomaly sklopte späť do východiskovej polohy.
- Vykonajte 2-3 série po 8-12 opakovaní. Ak to bude jednoduché, pridajte závažia členkov.
- Ak je to zo začiatku príliš ťažké, zdvíhajte naraz iba jednu nohu.
- 4Pracujte na glutety a stehná s bočnými výpadmi. Chyťte činku s hmotnosťou 2 kg (2,3 kg) v každej ruke a držte ruky pri stranách. Zdvihnite ľavé koleno tak, aby vaša noha sotva ležala nad zemou, a potom ľavú nohu roztiahnite do polohy ľavého výpadu. Keď držíte výpadovú pozíciu, zdvihnite obe ruky pred seba do zvislej rady. Ľavú nohu dajte späť do stoja. Opakujte s pravou nohou. Vráťte sa do stoja. Toto je 1 zástupca.
- Ak práve začínate, môžete činky vynechať. Pridajte ich, keď budete silnejší a zároveň budete pracovať na svojich pleciach.
- Pre každú nohu urobte 2-3 série po 8-15 opakovaní.
- 5Stabilizačnou guľou opracujte hamstringy. Ľahnite si rovno na chrbát na podložku a ruky natiahnite vedľa seba dlaňami nadol. Podopierajte nohy hore stabilizačnou loptou. Pomocou hamstringov a gluteálov tlačte boky od zeme a k stropu. Pomocou hamstringov pomaly kotúľajte loptu smerom k zadku, kým chodidlá nie sú na vrchu lopty. Pomaly roztiahnite, kým sa nedostanete späť do východiskovej polohy.
- To sa rovná 1 rep. Urobte 3 série s 10 až 12 opakovaniami.
Pozdĺžne zdvihy rúk môžu definovať vaše ramená a dodať vašej hornej časti tela tónovaný vzhľad, ktorý pomáha vytvárať siluetu presýpacích hodín.
Časť 4 zo 4: Vytváranie kriviek pomocou oblečenia
- 1Noste oblečenie, ktoré zvýrazní váš pás. Aj keď nemáte tradičné merania presýpacích hodín, môžete vytvoriť ilúziu kriviek nosením správneho oblečenia a zvýraznením pásu, kedykoľvek je to možné. Napríklad šaty, ktoré sa zopnú v páse a vyblednú od bokov, vytvárajú prirodzene vyzerajúce krivky.
- Noste vybavené trenčkoty alebo bundy s nastaviteľnými bedrovými pásmi.
- K akémukoľvek outfitu pridajte opasky všetkých tvarov a veľkostí, aby ste upriamili pozornosť na svoj pás.
- Choďte po sakách alebo topoch s polstrovanými ramenami, aby ste vytvorili krajnejšiu siluetu.
- Vertikálne pruhy zovreté v páse opaskom môžu tiež vytvoriť vzhľad zakrivenejšej postavy.
- 2Rozhodnite sa pre štíhle strihy s vysokým pásom a vyhnite sa úzkym úzkym džínsom. Džínsy s vysokým pásom sú tvarované tak, aby lemovali boky a zvierali v páse, čo zdôrazňuje váš tvar. Namiesto úzkych džínsov sa radšej obráťte na strih topánok alebo rozšírené štýly, pretože tie vyvážia efekt vysokého pása.
- Vyhýbajte sa nízkym nohaviciam alebo džínsom, pretože sedia nízko na bokoch a znižujú dôraz na krivky.
- 3Noste push-up a polstrované podprsenky vyrobené z kvalitných materiálov. Postavy presýpacích hodín sú známe svojimi plnšími poprsiami! Podprsenky s kosticami môžu pomôcť zdvihnúť prsia a dobre vyrobená polstrovaná podprsenka môže pôsobiť dojmom väčšieho poprsia bez toho, aby vyzerala falošne. Hľadajte podprsenky vyrobené z vysoko kvalitných materiálov, aby ste dosiahli ten najlepší a najprirodzenejší vzhľad.
- Pokiaľ je to možné, choďte do obchodu so spodnou bielizňou, kde si môžete dať zmerať veľkosť a vybaviť si podprsenku správnej veľkosti. Povedzte obchodnému referentovi, čo hľadáte, aby vylepšil váš vzhľad. Pomôžu vám nájsť niečo efektívne.
- 4Noste korzet, ktorý by sa dal zacvaknúť v páse a vytvoriť tak dramatickejší vzhľad. Korzet je špeciálny odev, ktorý je umiestnený okolo pásu a zapínaný na zadnej strane, aby vtlačil váš pás a vytvoril tak zakrivený vzhľad. Môže tiež zlepšiť vaše držanie tela, čo prispieva k tvarnému vzhľadu. Korzet môžete nosiť pod oblečením, alebo len tak pre zábavu v spálni.
- Korzetový tréning vám môže pomôcť trénovať vaše telo, aby vyzeralo určitým spôsobom, ale je to dosť dramatický prístup k dosiahnutiu siluety presýpacích hodín. Nie je to tiež dobrá náhrada stravy a pohybu!
- Ak chcete vyskúšať korzetový tréning, noste korzet každý deň 3 až 6 hodín. Korzet môžete nosiť pri väčšine svojich každodenných činností, hoci sa nosenie počas cvičenia neodporúča.
- Svetlé vrchné a spodné časti obvykle vyniknú viac ako tmavšie farby.
- Tmavšie zafarbené oblečenie sa zvyčajne považuje za viac zoštíhľujúce.
- Udržujte nízkosacharidovú stravu.
Prečítajte si tiež: Ako vyzerať štíhlejšie v šatách?
Otázky a odpovede
- Aká je postava presýpacích hodín?Postava presýpacích hodín odkazuje na ženské krivky: veľké poprsie, malý pás a veľké boky.
- Ako sa zbavím milostných kľučiek?Rukoväte lásky sú prebytočný tuk približne v strede. Konzumujte nízkokalorickú stravu. Začnite tým, že si budete viesť denník o jedle, aby ste vedeli, odkiaľ tieto kalórie pri manipulácii prichádzajú.
- Ako poznáš tvar tela?Požiadajte priateľa alebo osobného trénera, aby vám pomohol s meraním, a potom tieto merania navzájom porovnajte, aby ste určili pomer medzi poprsie, pásom a bokmi.
- Je v poriadku hrať Just Dance pred spaním?Neodporúča sa cvičiť tesne pred spaním, pretože by sa u vás mohli vyskytnúť problémy so zaspávaním. Hrajte sa radšej hodinu pred spaním.
- Čo môžem urobiť alebo použiť, aby som pri svojej špeciálnej udalosti vyzeral menší?Môžete si vybrať niečo na seba, čo lichotí vášmu telu a vyzerá štíhlo. K dispozícii je tiež zoštíhľujúca spodná bielizeň, podľa toho, ktorú časť svojho tela sa snažíte descentrovať.
- Mám iba 12 rokov, takže ak používam korzet na opasok bez toho, aby moji rodičia vedeli, že je to v takom mladom veku nebezpečné?Áno môže byť. Nie je potrebné sa báť, že by ste vo svojom veku mali postavu presýpacích hodín. Len buďte zdraví a zostaňte aktívni. Prirodzene sa tam dostanete za pár rokov.
- Prečo nemôžem dosiahnuť nejaké výrazné zmeny v tele, ak pravidelne cvičím a nejem nezdravé jedlo?Založte si stravovací denník a uveďte všetky kalórie, ktoré skonzumujete. Je pravdepodobné, že konzumujete príliš veľa kalórií. Možno tiež nepoužívate pri tréningu dostatočný odpor na budovanie svalov. Zvážte niekoľko sedení s osobným trénerom, ktorý vám pomôže zistiť, ako pri cvičení dosiahnuť maximum zmien.
- Aké sú údaje o počte presýpacích hodín?Presné merania sa líšia. Proporcie bábiky Barbie sú 36-18-84 centimetrov a klasické presýpacie hodiny majú 36-24-91 centimetrov.
- Čo je to hruškovité telo?Telo v tvare hrušky je v bokoch najširšie, v páse úzke a na hrudi stredne štíhle. Príkladom môže byť 86 cm hrudník, 61 cm pás a 97 cm bedra.
- Mám takmer 14 a myslím si, že som takmer prestal rásť. Bolo by nebezpečné používať pás ako trenažér pásu?Cvičenie v páse v mladom veku môže byť veľmi nebezpečné. Aj keď ste v 14 rokoch skončili s rastom, vaše kosti sa stále formujú. Môže to spôsobiť rast kostí v nesprávnej polohe a mnoho ďalších problémov. Ak chcete získať štíhlejší pás, nájdite viac neškodných spôsobov, ako to robiť, kým nebudete starší.
Komentáre (14)
- Skutočne mi pomohli cviky, drep, výpady, tlak na lavičke a v podstate všetky kroky.
- Zdravá strava a cvičenie sú podľa mňa užitočné.
- Rozmýšľam, že si zaobstarám korzet. Videl som výsledky priamo pred mojimi očami.
- Tak dobré! Ďakujem veľmi pekne!
- Spočiatku, keď som to začal, som si nikdy nemyslel, že to bude fungovať, ale napriek tomu som sa rozhodol dať tomu šancu. Dakujem vam chalani. Dostal som úžasné výsledky a stále pracujem.
- Idem na plavbu, kde budem väčšinu času v bikinách. Takže sa chcem cítiť pohodlne s tým, ako vyzerám. To pomohlo výborne a za niečo málo cez 8 dní som videl rozdiel. Teraz sa cítim výborne!
- Pomohlo mi to schudnúť a veľa ďalších vecí.
- Všetko pomohlo.
- Cvičebná časť mi pomohla najviac, prajem šťastie pri dosahovaní svojich cieľov!
- Milujem to. Teraz mám 43 cm pás.
- Vďaka. Budem sa snažiť čo najviac, aby som získal postavu presýpacích hodín.
- Opis, ako robiť každé cvičenie, pomohol.
- Úžasná práca. Len tak ďalej.
- Aspekt obliekania bol dosť informačný.
