Ako prejsť 10000 krokov denne?
Ak je vašim cieľom prejsť 10000 krokov denne, kúpte si krokomer alebo noste fitness tracker, aby ste držali krok s tým, koľko krokov ste urobili. Prvé 2-3 dni sa snažte dodržiavať svoj bežný režim, aby ste získali predstavu o tom, koľko krokov zvyčajne robíte. Potom začnite pridávať asi 300-500 krokov každý deň, kým nedosiahnete svoj cieľ. Ak chcete urobiť viac krokov, skúste ísť po schodoch namiesto výťahu, parkovať ďalej od dverí, keď niekam idete, a prejsť sa každý deň ráno alebo večer. Tipy od nášho recenzenta, ako udržať krok s pokrokom v denníku, čítajte ďalej!
Tým, že sa počas dňa budete vedome rozhodovať, prejdete každý deň 10000 krokov!
Každý deň prejsť 10000 krokov je úžasný spôsob, ako zostať aktívny a zdravý. Vďaka jednoduchému pridaniu krokometra a niekoľkých vychádzkových topánok metóda 10000 krokov zvýši vašu kondíciu a zlepší celkové zdravie. Aby ste dosiahli svoj cieľ, je dôležité implementovať a zvyšovať náhodnú aj aktívnu chôdzu. Sledovanie vašich zmien vám pomôže zostať zodpovednými. Tým, že sa počas dňa budete vedome rozhodovať, prejdete každý deň 10000 krokov!
Časť 1 z 3: spracovanie až 10000 krokov
- 1Kúpte si krokomer. Navštívte online predajcu alebo obchod so športovými potrebami a kúpte si zariadenie na sledovanie krokov. Bežný krokomer, ktorý sleduje kroky, si môžete kúpiť za 11€ online. Môžete si tiež kúpiť zariadenie na sledovanie kondície, ako je Fitbit alebo Garmin, ktoré bude tiež sledovať váš srdcový tep a spánkové vzorce. Online sa tieto zariadenia pohybujú od 37€ do 110€.
- Pravidelné krokomery sa pripínajú k pásu alebo nohaviciam a sledujú zakaždým, keď sa váš bok pohybuje hore a dole.
- Fitness trackery sa často nosia na zápästí a slúžia ako hodinky.
- Mnoho smartfónov má tiež vstavané fitness aplikácie, ktoré budú počítať aj vaše denné kroky. Ak váš telefón nemá aplikáciu krokomer, môžete si ju stiahnuť v obchode s aplikáciami telefónu.
- 2Sledujte, koľko krokov urobíte v bežný deň. Po dobu 2 alebo 3 dní sledujte počet krokov, ktoré obvykle robíte, bez toho, aby ste zmenili rutinu. Sledujte, koľko krokov urobíte v pracovný deň, rovnako ako ich sledujte cez víkend.
- Získate tak ucelený portrét krokov, ktoré urobíte počas bežného týždňa, a ukáže vám, ako veľmi sa musíte zlepšiť.
- 3Kúpte si pohodlnú vychádzkovú obuv. Pred zvýšením každodennej chôdze je dôležité nájsť si topánky, ktoré sú pohodlné a vhodné pre vaše každodenné úlohy. Nosenie podpornej obuvi pomôže predchádzať zraneniam, najmä keď začnete denne zlepšovať chôdzu.
- Ak máte v práci dress code, kúpte si pár vložiek, ktoré môžete umiestniť do pracovnej obuvi, aby boli pohodlnejšie.
- Ak pracujete z domu alebo nemáte dress code, noste bežecké alebo bežecké topánky.
Sledujte, koľko krokov urobíte v pracovný deň, rovnako ako ich sledujte cez víkend. - 4Zvýšte svoju chôdzu v malých intervaloch každý deň. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť 10000 krokov za jeden deň, je začať meniť rutinu tak, aby umožňovala malé prestávky na prechádzku. Začnite tým, že každý deň pridáte 300 až 500 krokov, pričom to urobíte, kým nedosiahnete cieľ 10000 krokov. Zmena rutiny v malých intervaloch urobí cieľ lepšie zvládnuteľným a umožní vášmu telu prispôsobiť sa zmenám.
- 5Zapíšte si svoj pokrok do denníka. Sledujte množstvo krokov, ktoré každý deň urobíte, v zošite s podrobným popisom toho, ako ste dosiahli svoj cieľ. Robte si poznámky o tom, koľko aktívnej chôdze ste vykonali za deň, ako aj o tom, koľko vašej chôdze bolo náhodných. Uchovajte si podrobný záznam o zvykoch, ktoré sú pre vás najpohodlnejšie, aby ste sa mohli prispôsobiť zmenám vo svojom dennom režime.
- Náhodná chôdza je chôdza, ktorú robíte, aby ste splnili svoje každodenné úlohy, ako je chôdza z auta do obchodu s potravinami alebo chôdza z pracovného stola do kúpeľne v práci.
- Aktívna chôdza je chôdza, ktorou sa venujete, keď si urobíte deň, aby ste získali ďalšie kroky, ako napríklad prechádzka po vašom okolí alebo beh na bežiacom páse.
Časť 2 z 3: zvýšenie vašej náhodnej chôdze
- 1Rozhodnite sa kráčať namiesto jazdy na kratšie vzdialenosti. Ak máte vo zvyku jazdiť do miestneho obchodu s potravinami alebo voziť deti do školy, zmena týchto návykov môže mať veľký vplyv na počet krokov. Namiesto toho, aby ste sa dostali autom na vzdialenosť jednu alebo dve míle od vášho domova alebo práce, chôdza prispeje k vášmu dennému výsledku o 2000 až 3000 krokov.
- 2Choďte radšej po schodoch, ako by ste mali ísť výťahom. Vyhnúť sa výťahu počas pracovného týždňa je skvelý spôsob, ako urobiť viac krokov. Ak pracujete alebo žijete v budovách s viacerými poschodiami, výmena výťahu za schodisko zvýši počet krokov bez toho, aby ste museli meniť rozvrh.
- To isté platí pre eskalátory. Choďte radšej pravidelným schodiskom, kedykoľvek budete môcť.
- 3Namiesto toho, aby ste ich kontaktovali prostredníctvom e -mailu, navštívte kanceláriu svojho spolupracovníka. Vďaka technológiám je komunikácia so spolupracovníkmi skutočne jednoduchá. Využite túto príležitosť a položte telefón a choďte k stolu svojho kolegu. Každý deň získate malé množstvo krokov a užijete si nejakú interakciu tvárou v tvár.
- Ak pracujete z domu, skúste namiesto telefonovania alebo písania správ brať cez prestávky darčeky susedom alebo sa cez prestávky prechádzať s priateľom.
Začnite tým, že každý deň pridáte 300 až 500 krokov, pričom to urobíte, kým nedosiahnete cieľ 10000 krokov. - 4Používajte kúpeľňu, ktorá je od vás najvzdialenejšia. Skvelý spôsob, ako pridať kroky do svojho každodenného zúčtovania, je jednoducho im zísť z cesty počas každodennej rutiny. Ak je po schodisku alebo na opačnej strane budovy kúpeľňa, rozhodnite sa, že strávite viac času prechádzkou. Tieto malé zmeny vo vašej rutine budú mať vplyv na váš celkový počet krokov.
- 5Kráčajte na mieste a robte nehybné úlohy. Ak sedíte pri telefóne alebo sledujete televíziu, prichádzate o veľa príležitostí, ako zvýšiť počet krokov. Chôdza na mieste alebo prechádzanie sem a tam, keď robíte inak stacionárnu úlohu, zvýši počet krokov bez toho, aby ste si uvedomili, že cvičíte.
- Zvážte kúpu bežeckého pásu, aby ste zvýšili počet krokov pri práci. Tieto lavice stoja kdekoľvek od 370€ do 750€.
- 6Cez prestávky v práci chodievajte na prechádzky po kancelárii. Počas 15-minútových prestávok v práci sa vedome rozhodnite opustiť budovu a ísť sa prejsť von alebo sa jednoducho prejsť po kancelárii. Sťahovanie podcastov do telefónu a ich počúvanie pri chôdzi je úžasný spôsob, ako urobiť tieto prechádzky zábavnými a zaujímavými.
Časť 3 z 3: podnikanie krokov aktívnou chôdzou
- 1Nastavte si pripomienky, aby ste nezabudli chodiť na prechádzky. Namiesto toho, aby ste sa snažili pamätať si každý deň na prechádzku, rozhodnite sa o čase, ktorý vám vyhovuje a zapnite si v telefóne budík. Tento nástroj vám zaistí konzistentnosť po celý týždeň pomocou aplikácie budíka v telefóne alebo budíka doma.
- Ak nemáte dôsledný rozvrh, nastavte si denný budík každé ráno, keď budete vedieť, kedy budete mať voľno.
- 2Po jedle sa vyberte na prechádzku. Najlepší čas na to, aby ste počas dňa urobili ďalšie kroky, je po jedle, pretože ste práve strávili veľa času sedením. Po každom jedle si urobíte malú prechádzku a začnete si vytvárať nové, zdravé návyky. Kým si to uvedomíte, chôdza po jedle sa stane druhou prirodzenosťou.
- Chôdza po jedle je tiež skvelý spôsob, ako rýchlo stráviť jedlo a nechať sa tak po prechádzke lepšie pripraviť na prácu.
Ak je vašim cieľom prejsť 10000 krokov denne, kúpte si krokomer alebo noste fitness tracker, aby ste držali krok s tým, koľko krokov ste urobili. - 3Vezmite svojho psa na prechádzku. Mať psa je skutočne dobrý spôsob, ako sa počas týždňa venovať ďalším krokom, pretože s ním treba pravidelne chodiť. Vezmite svojho psa na prechádzky po svojom okolí, alebo ho vezmite do parku, kde sa môžete prechádzať na slučke. Napriek tomu, že by ste si psa nemali kupovať ani adoptovať len na tento účel, sú skvelými spoločníkmi na prechádzky.
- Ak túžite po psovi aj z iného dôvodu, než je mať len partnera na prechádzke, zvážte návštevu útulku pre zvieratá alebo záchranného centra, aby ste pre neho našli dokonalého domáceho maznáčika.
- 4Choďte na prechádzky s priateľmi, aby ste niesli zodpovednosť. Nábor priateľov na dlhé prechádzky po práci alebo cez víkendy vám pomôže zvládnuť viac krokov. Namiesto toho, aby ste videli film alebo sa šli najesť, poproste svojich priateľov, aby sa vybrali na prechádzky po vašom okolí. Vďaka týmto dátumom chôdze budete zodpovední za to, že v noci urobíte ďalšie kroky, a budete môcť kráčať, kým nesplníte svoj cieľ.
- Ak sa vaši priatelia nemôžu stretnúť osobne, skúste zavolať priateľovi alebo členovi rodiny, ktorí žijú mimo mesta, a porozprávajte sa s nimi po telefóne, keď kráčate.
- 5Ak žijete v horúcom regióne, použite bežecký pás. Chôdza vonku v horúčavách môže byť niekedy v lete príliš veľa. Ak je vonku príliš teplo, kúpte si bežecký pás alebo ho použite v posilňovni, aby ste mohli chodiť v pohodlnej miestnosti s klimatizáciou.
- Použitý bežecký pás si môžete kúpiť za približne 150€ online, alebo sa môžete zaregistrovať v posilňovni a platiť mesačne.
- 6Začnite s novým športom, ktorý zahŕňa chôdzu. Športy, ako je turistika, tenis alebo golf, výrazne zvýšia váš týždenný počet krokov, najmä ak chodíte na dlhé trate alebo hráte viac tenisových hier. Nájdite si šport, ktorý vás baví, a požiadajte priateľa, aby sa športu zúčastnil s vami. Šport je úžasný spôsob, ako zostať aktívny, a pomôže vám dosiahnuť cieľ 10000 krokov denne.
- Ak hráte golf, vyhoďte golfový vozík z jamy a choďte od jamky k jamke, aby ste zvýšili svoj počet.
- Krokomer (k dispozícii u mnohých predajcov športového, fitness a cvičebného oblečenia a tiež online)
- Pohodlné vychádzkové topánky
- Fľaša s vodou na hydratáciu podľa potreby
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť závažie na prsty pre fyzickú terapiu rúk?
Otázky a odpovede
- Ak by som mal urobiť 10000 krokov naraz, mám na mysli to, že to robím, ale robím to po častiach ako 3500 ráno 2500 popoludní a 4000 večer je v poriadku, mám to urobiť naraz?Jedinou prechádzkou nemusíte prejsť 10000 krokov. Rozložiť si kroky po celý deň je oveľa lepšia možnosť.
- Čo keď je počasie skutočne hrozné na to, aby ste strávili taký čas vonku bez toho, aby ste ochoreli, a vy nemáte prístup k spustenému stroju? Chodíte pár hodín po dome?Chodenie po dome je v poriadku. Chôdza po obchodoch alebo nákupnom centre by tiež fungovala.
- Ako mám variť, upratovať, pomáhať dieťaťu s domácimi úlohami od 15:30 do 20:00 a starať sa o domácnosť a prejsť 10000 krokov denne?Robte svoje kroky pri zvládaní svojich povinností. Rozhodne vám to pomôže spáliť o 2% viac kalórií. Pri upratovaní si môžete pustiť pikantnú hudbu, ktorá vás roztancuje. Budete používať väčšinu svalov a urobíte viac krokov.
- 1 míľa je koľko kilometrov?1 míľa je približne 1,61 km.
- Ako dlho trvá prejsť 5 míľ?Pri priemernom tempe 3 míle za hodinu trvá chôdza päť míľ zhruba 100 minút.
- Aká je vzdialenosť v 10000 krokoch?Priemerný človek má dĺžku kroku približne 2,1 až 2,5 metra. To znamená, že na prejdenie jednej míle je potrebných viac ako 2000 krokov, 10000 krokov by bolo takmer 5 míľ.
Komentáre (8)
- Zápis je skutočne motivačný. Dobrá práca.
- Veľmi to pomohlo. Denne chodím od 10000 do 15 000.
- Nebol som si teally istý, koľko krokov vlastne bolo potrebných na dosiahnutie 10000 krokov, alebo aké jednoduché to je. Vďaka tejto informácii sa cítim lepšie a trochu motivovanejšie.
- Veľmi poučné a praktické.
- Dobre napísané a pomohlo mi to ľahko dodržiavať stanovené pravidlá. Dosiahnuteľné!
- Skvelé, motivovalo ma to každodennú chôdzu, dúfajme, že denne dosiahnem 10000 krokov.
- Chcem dosiahnuť cieľ 10000 krokov.
- Úžasné, vyskúšal som to a fungovalo to pre mňa.
