Ako urobiť rozdelenie za týždeň alebo menej?
Aby ste sa naučili robiť rozkoly za týždeň, cvičte dvakrát denne po 15 minút, začnite ľahkou rozcvičkou a strečingom. Posaďte sa na zem s nohami široko od seba a natiahnite sa do strany, aby ste sa dotkli pravej nohy, potom ľavej nohy. Predĺžte si hamstringy tak, že sa postavíte a siahnete na prsty na nohách, potom roztvoríte boky pomocou motýľového strečingu. Choďte do medzičasov tak, že si kľaknete a natiahnete jednu nohu pred seba. Pomaly sa spustite a položte ruky na zem, aby ste udržali váhu. Uvoľnite svaly a držte sa v najnižšom bode 30 sekúnd. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora osobného trénera, napríklad ako vám priateľ pomôže s precvičovaním rozdelení, pokračujte v čítaní článku!
Ak sa chcete dostať do úplného medzičasu do týždňa, už by ste sa mali pravidelne dostávať blízko k medzičasom.
Rozchody. Čo sú zač? Rozchody sú veľmi pôsobivý výkon flexibility, ktorý je veľmi prospešný pre množstvo aktivít, vrátane baletu, bojových umení, gymnastiky a jogy. Školenie na rozdelenie môže niektorým trvať mesiace alebo dokonca roky praxe, ale pre iných je to veľmi jednoduché. Vo všeobecnosti platí, že hoci sa deti mladšie ako 12 rokov ľahšie naučia rozdelenie, pretože flexibilita klesá s vekom. K rozchodom neexistuje žiadny spôsob, ako ísť skratkou, takže ste pripravení sa ponaťahovať? Môže to byť veľmi ťažké, ale snažte sa. Nezabudnite byť trpezliví a precvičujte svoje úseky, aby ste zvýšili flexibilitu.
Metóda 1 z 3: Vykonajte strečing
- 1Vykonajte v-úsek, známy tiež ako rozkročený strečing. Tento úsek sa zameriava na hamstringy, vnútornú stranu stehien, krížov a lýtok (ale iba vtedy, ak môžete dosiahnuť prsty na nohách). Na vykonanie V-strečingu:
- Posaďte sa na podlahu a vyložte nohy do širokého tvaru V. Položte nohy k stene, ak vám to pomôže dosiahnuť hlbší úsek.
- Chrbát držte čo najrovnejší, nakloňte sa doprava a snažte sa rukami dotknúť pravých prstov na nohách. Nerobte si starosti, ak nemôžete-jednoducho sa snažte čo najviac. Držte toto natiahnutie 30 až 60 sekúnd, potom zopakujte na ľavej nohe.
- Potom roztiahnite ruky rovno pred seba, pokiaľ to bude možné. Skúste dosiahnuť, aby sa hrudník dotýkal podlahy. Držte tento úsek 30 až 60 sekúnd.
- 2Dotkni sa svojich palcov na nohách. Dotyk prstov na nohách, zo sediacej aj stojacej polohy, vám pomôže natiahnuť hamstringy a kríž.
- Aby ste sa natiahli v sede, posaďte sa na zadok, nohy spojte a prsty na nohách smerujú nahor k stropu. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Ak nemôžete, chyťte sa za členky. Ak je dotýkať sa prstov na nohách príliš ľahké, skúste si ruky omotať okolo chodidiel. Držte tento úsek 30 až 60 sekúnd.
- Ak sa chcete natiahnuť, postavte sa, postavte sa nohami k sebe, potom sa predkloňte a pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Vyhnite sa ohýbaniu kolien a snažte sa udržať väčšinu svojej váhy na nohách namiesto na pätách. Ak ste skutočne flexibilní, pokúste sa dostať dlane na zem. Držte úsek 30 až 60 sekúnd.
- 3Vykonajte strečing motýľa. Motýľ úsek pracuje na triesla a vnútorné stehná, čo je nesmierne dôležité pre rozkoly.
- Posaďte sa na podlahu a pokrčte kolená, kým nebudú smerovať von a chodidlá sa k sebe pritlačia. Pokúste sa kolená tlačiť čo najbližšie k podlahe (v prípade potreby lakťami) a päty ťahajte čo najbližšie k slabín.
- Seďte vzpriamene a chrbát držte čo najrovnejší. Držte tento úsek 30 až 60 sekúnd. Pre intenzívnejší strečing položte dlane na zem pred prsty na nohách a potom sa pokúste natiahnuť čo najďalej.
- 4Vykonajte výpad. Výpadový úsek pomáha uvoľniť boky, čo je nevyhnutné pre dobré rozdelenie.
- Dostaňte sa do výpadu tak, že vykročíte pravou nohou dopredu a pokrčíte obe kolená, kým nebude pravé stehno rovnobežné so zemou a ľavá holeň sa nedotkne zeme.
- Položte ruky na boky a chrbát majte vystretý. Postupne presuňte váhu dopredu, kým nepocítite natiahnutie okolo bedra a hornej časti stehna. V tejto polohe vydržte 30 až 60 sekúnd, potom zopakujte na druhej nohe.
- 5Natiahnite svoje štvorkolky a hamstringy. Vaše štvorkolky a hamstringy sú dva z najdôležitejších svalov zapojených do rozchodov, preto je dôležité, aby boli čo najpružnejšie. Tu sú ďalšie dva užitočné úseky pre tieto svaly:
- Ak chcete natiahnuť štvorkolky, kľaknite si na kolená a v prípade potreby podložte zadné koleno vankúšom. Chrbát majte vystretý, natiahnite sa dozadu, chyťte sa chodidla za zadnú nohu a ťahajte ho smerom k zadku, kým nepocítite dobré natiahnutie v štvoruholníku. Vydržte 30 až 60 sekúnd, potom zopakujte na druhej nohe.
- Aby ste si natiahli hamstringy, ľahnite si chrbtom na podlahu a nohami opretými o rovnú stenu. Dolnú časť chrbta držte na podlahe, siahnite smerom k prstom na nohách, kým nepocítite dobrý úsek (ale bez bolesti). Podržte 30 sekúnd.
Ako môžete prinútiť svoju zlú nohu, aby spolupracovala pri rozdelení?
Metóda 2 z 3: Bezpečné a efektívne precvičovanie rozdelení
- 1Zahrejte sa, kým sa natiahnete. Je nevyhnutné, aby ste sa pred strečingom alebo pokusom o medzičasy poriadne zahriali.
- Zahrievanie pomáha predchádzať natiahnutým svalom (čo vás môže na chvíľu vyradiť z činnosti) a pomôže vám aj hlbšie sa natiahnuť.
- Môžete sa zahriať akýmkoľvek spôsobom, pokiaľ vám tečie krv po tele. Skúste 5 až 10 minút skákať cez zdviháky, behať po bloku alebo energicky tancovať pri svojej obľúbenej piesni.
- 2Cvičte 15 minút, dvakrát denne. Ak chcete dosiahnuť rozchody za týždeň alebo menej, budete sa musieť skutočne oddať svojej strečingovej rutine. Tiež už budete musieť byť dosť flexibilní. Ak sa chcete dostať do úplného medzičasu do týždňa, už by ste sa mali pravidelne dostávať blízko k medzičasom.
- Musíte cvičiť dvakrát denne, asi 15 minút v kuse. Ak môžete absolvovať tretiu 15-minútovú reláciu (bez toho, aby ste sa príliš namáhali), je to ešte lepšie.
- Pokúste sa splniť ďalšie úlohy a naťahujte sa, aby vám čas plynul rýchlejšie. Počúvajte hudbu, robte to pri sledovaní televízie alebo sa učte niečo pre hláskovanie v škole alebo matematické tabuľky.
- 3Požiadajte o pomoc priateľa. Zvládnuť akúkoľvek úlohu je jednoduchšie, keď tam máte priateľa, ktorý vám pomôže a bude vás tlačiť k lepšiemu.
- Priateľ vám môže pomôcť natiahnuť sa a rozštiepiť sa hlbšie tým, že zatlačíte na ramená alebo nohy, keď ste v polohe. Len sa uistite, že okamžite prestanú, ak im to poviete-musíte im byť schopní úplne dôverovať!
- Môžete tiež skúsiť urobiť z toho súťaž, aby ste zistili, kto môže dosiahnuť rozdelenie ako prvé-to je dobrá motivácia pracovať viac na svojom strečingu.
- 4Noste správne oblečenie Správne oblečené oblečenie vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie a flexibilnejšie počas strečingu a tiež zabráni roztrhnutiu oblečenia pri delení.
- Noste pohodlné športové oblečenie, ktoré je buď voľné a voľné, alebo je pružné a elastické (takže sa pohybuje s vašim telom). Dobrou voľbou je aj výbava na bojové umenia.
- Jeden dobrý tip je nosiť ponožky pri cvičení svojich medzičasov, pretože tieto umožnia vašim nohám ľahšie sa kĺzať po podlahe, čo vám pomôže dosiahnuť hlbší strečing.
- 5Spoznajte svoje limity. Dosiahnutie rozdelenia do týždňa alebo menej je dosť náročná úloha, takže je dôležité, aby ste sa pri jeho dosahovaní príliš netlačili - dôležitejšia je vaša bezpečnosť. Ak sa zraníte, spomalíte sa. Dobrou zásadou je mierne sa natiahnuť, ak sa zobudíte s bolesťou. Počkajte celý deň alebo viac, ak ste úplne obišli svoje limity, aby ste sa mohli poriadne ponaťahovať. Predchádzajte tomu, že to budete potrebovať, pomalým a vždy zahriatím.
- Kým cvičíte medzičasy, mali by ste cítiť dobrý a intenzívny strečing vo svaloch, ale nemali by ste cítiť žiadnu bolesť. Ak pociťujete bolesť, je to znak toho, že na seba príliš tlačíte.
- Príliš silný tlak na seba môže viesť k namáhaniu svalov a ďalším zraneniam, ktoré vám v blízkej budúcnosti (ak vôbec) zabránia dosiahnuť rozdelenie.
- Pamätajte si, že je lepšie urobiť si čas a dosiahnuť rozchody bezpečne, ako sa ponáhľať a ublížiť si.
Pri bočných medzičasoch držte boky dopredu, pretože to robí oveľa viac, ako sa predkloniť a urobiť medzery.
Metóda 3 z 3: Dostať sa do rozdelení
- 1Dostaňte sa do pozície. Po každom strečingu by ste mali stráviť nejaký čas cvičením splitov. Najprv sa dajte do pozície:
- Ak robíte rozdelenie doprava alebo doľava, kľaknite si na zem a roztiahnite pred vami preferovanú nohu so závažím na päte. Zadné koleno majte pokrčené, aby holeň spočívala na zemi.
- Ak robíte rozdelenie na stred, postavte sa rovno a vysuňte nohy do širokých nôh s prstami a kolenami smerom hore k oblohe.
- 2Pomaly sa spustite. Akonáhle ste pripravení, začnite sa pomaly a opatrne spúšťať do zvolenej rozdelenej polohy.
- Pri klesaní sa držte rukami rukami. Ak robíte pravé alebo ľavé delenie, položte ruku na zem z oboch strán prednej nohy.
- Ak robíte stredové delenie, položte ruky na zem priamo pred seba, menej ako na šírku ramien.
- Keď väčšinu svojej váhy podopierate rukami, roztiahnite nohy ďalej a ďalej od seba tak, že necháte chodidlá kĺzať po podlahe. Pokračujte, kým vaše nohy nebudú zvierať uhol 180 stupňov. Gratulujeme, robíte rozchod!
- 3Uvoľnite svaly. Ak máte problém dostať sa úplne nadol, zhlboka sa nadýchnite a vedome sa snažte uvoľniť všetky svaly.
- Štúdie ukázali, že relaxačné techniky môžu významne ovplyvniť úroveň flexibility človeka, najmä ak sú začlenené do pravidelného strečingu.
- Navyše, uvoľnenie napätia vo svaloch môže znížiť vaše šance na zranenie pri strečingu.
- 4Držte rozdelenie 30 sekúnd. Akonáhle dosiahnete rozdelenú pozíciu, pokúste sa ju držať 30 sekúnd. Malo by to pôsobiť ako hlboký úsek, nemalo by to byť bolestivé. Ak vás držanie úseku zdá byť bolestivé, okamžite z neho vyjdite a pokračujte vo svojej strečingovej rutine niekoľko nasledujúcich dní, kým rozdelenie neudržíte a nebudete cítiť žiadnu bolesť.
- 5Cieľom je nadmerné rozdelenie. Akonáhle dosiahnete svoje rozchody, môžete byť úplne šťastní a už nemáte chuť ísť ďalej. Ak však chcete pokračovať, je možné urobiť „prekračovanie“ (kde sú vaše nohy rozdelené v širšom ako 180-stupňovom uhle).
- Toto je dosť extrémny úsek, takže sa netlačte príliš skoro. Pred pokusom o rozdelenie by ste mali byť 100% spokojní s normálnymi rozdeleniami.
- Môžete trénovať na nadmerné rozdelenie tým, že si dáte vankúš pod prednú nohu (alebo pod obe chodidlá, ak robíte rozdelenie na stred), akonáhle ste v delenej polohe. Postupom času môžete postupne pridávať ďalšie vankúše, aby sa úsek predĺžil.
Pravdepodobne sa dostanete (alebo už máte) rozštiepenie dobrej nohy skôr ako tých zlých, ale pamätajte si, že všetko prichádza s trpezlivosťou a vytrvalosťou.
- Natiahnite sa, keď sledujete televíziu alebo film alebo počúvate hudbu. Rozptýlenie to môže urobiť príjemnejším.
- Nasledujúce ráno sa budete cítiť bolestivo. Keď sa zobudíte, dajte si horúcu sprchu a začnite sa naťahovať, aby ste predišli bolestivým a stiahnutým svalom.
- Aj keď dosiahnete rozdelenie, pokračujte v precvičovaní úsekov. Ak nebudete pokračovať v naťahovaní, môžete časom stratiť flexibilitu.
- Nafilmujte si, ako robíte rozdelenie, a sledujte to, aby ste videli svoj pokrok.
- Pri strečingu sa uistite, že kolená smerujú k stropu. Ak sú otočené k sebe, tiež sa neroztiahnete.
- Dávajte si pozor, aby ste neprešli do rozdelenej polohy hneď, pretože bez strečingu by ste si mohli poriadne poraniť svaly.
- Predné koleno majte vždy mierne vytočené, aby ste si neporanili kĺby/svaly.
- Keď robíte medzičasy, je lepšie urobiť výpad a potom sa zasunúť.
- Dobrým tipom, ako sa uistiť, že sú vaše svaly v teple, je stlačiť nohy nie príliš silno, ale dostatočne na to, aby ste cítili, či sú napäté.
- Nikdy nenoste veľmi tesné oblečenie.
- Natiahnite sa s priateľom. Mať tam niekoho môže znamenať príjemnejší zážitok a budete tam mať aj niekoho, kto vás podporí.
- Vždy je užitočné mať trénera alebo kouča, ktorým dôverujete, že vám pomôžu pri vašom pokroku.
- Môžete si tiež kúpiť pásy/vybavenie na pilates, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, ale pred použitím sa musíte spýtať svojho učiteľa tanca.
- Po horúcej sprche sa natiahnite, svaly sú teplom voľnejšie.
- Uistite sa, že sa predtým poriadne rozohrejete. Pred každým hlbokým strečingom by ste mali byť doslova v teple, dokonca aj v teple, aby ste predišli zraneniam, ktoré vás zradia.
- Nepreťahujte sa a necvičte nepretržite po celý deň. Pretiahnutie šliach môže nenávratne poškodiť kĺby.
Prečítajte si tiež: Ako získať veľké svaly pomocou činiek?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak ani po roku stále nemôžem robiť rozchody?Môžete sa snažiť a cvičiť, aby ste chodili dole najmenej dvakrát denne, s ponožkami na hladkej podlahe. Niektorí ľudia potrebujú len viac praxe, ale netlačte na seba príliš. Niektorí ľudia môžu mať zranenie, ktoré im bráni zvládnuť rozdelenie a niektorí ľudia. V niektorých prípadoch to nemusí byť možné a môže byť užitočné porozprávať sa o tom s fyzioterapeutom.
- Skúšam to už roky, robím niečo zle?Nie nevyhnutne. Niektorí ľudia jednoducho nikdy nebudú schopní urobiť rozdelenie kvôli tomu, ako sú ich telá.
- Ako môžem ísť dole, ak nie som flexibilný?Nacvičte si chodenie s dobrou nohou, obujte si ponožky a hladkú podlahu, ako sú dlaždice alebo leštené drevo. Choďte dole, ako len môžete, a držte to tak, aby ste pokrčili nohu. Potom sa pokúste narovnať zadnú nohu. Prečítajte si článok Ako sa stať flexibilným a získajte ďalšie nápady, ako zlepšiť svoju flexibilitu.
- V posledných rokoch som sa snažil dosiahnuť svoje rozchody, ale nikdy sa mi to nepodarilo. Pomôže mi to dosiahnuť môj cieľ alebo sa nikdy nedostanem k svojim rozchodom?Dosiahnuť úspech rozdelenia je pre každého iné. Dôsledné vykonávanie týchto úsekov by vám určite malo pomôcť.
- Pomôže mi tanec pri rozdelení?Tanec je dobrý spôsob, ako sa stať flexibilnejším, čo vám môže pomôcť rýchlejšie sa rozdeliť.
- Keď začnete cítiť bolesť pod kolenom, je to dobré alebo zlé?Bolesť v akejkoľvek oblasti kĺbov nie je dobrá vec. Toto je tvoje telo, ktoré ti hovorí, aby si sa uvoľnil.
- Ak nemôžete dosiahnuť prsty na rukách, má to vplyv na to, že sa rozídete?Schopnosť dotknúť sa prstov na nohách alebo dokonca položiť ruky na zem nie je zásadná vec, ktorá vám pomôže rozdeliť sa. Dokazuje to však, že máte dobrú flexibilitu, ktorá je zásadná pre to, aby ste mohli robiť rozdelenia, ale to znamená, že existujú aj ďalšie ukazovatele flexibility. Pri delení sa zamerajte na to, aby ste mali rovný chrbát. Pri bočných medzičasoch držte boky dopredu, pretože to robí oveľa viac, ako sa predkloniť a urobiť medzery.
- Ako môžem rýchlo získať lepšiu flexibilitu?Príliš rýchle získavanie flexibility nie je pre vaše telo dobré. Najlepšie urobíte, keď si urobíte úsek, aby ste zvýšili flexibilitu svojej rutiny a predĺžili čas, ktorý budete každý deň vykonávať, na 10 až 20 sekúnd. Začnite 30 sekúnd a do konca mesiaca sa prepracujte až na 5 až 10 minút. Nie je príliš veľa cieľov v oblasti flexibility, ktoré nemôžete dosiahnuť za jeden mesiac, pokiaľ sa pred strečingom staráte o zahriatie.
- Máte nejaké tipy na stredné medzičasy?Chrbát majte vystretý, boky vpredu (zadok sa vám prirodzene pokúsi zatlačiť dozadu, keď robíte bočné medzery) a nechajte svoju telesnú hmotnosť pracovať, nie silou. Sústreďte sa na to, aby ste sa každý deň trochu dlhšie natiahli (30 -sekundové strečingy dvakrát denne vám veľa nepomôžu). Začnite na 30 sekundách a zvyšujte každý deň o 10 až 20 sekúnd, maximálne však o 10 minút. Pred rozdelením strán sa vždy rozcvičte, je ľahké vytiahnuť svaly slabín. Na zahriatie urobte 40 až 60 zdvíhaní nôh, dobre idú s bočným delením.
- Ako môžete prinútiť svoju zlú nohu, aby spolupracovala pri rozdelení?Je to skutočne to isté ako vaša dobrá noha, len musíte tvrdo pracovať, aby ste to dosiahli! Uistite sa, že nikdy nenatiahnete svoju dobrú nohu viac ako zlú nohu a nezabúdajte, že svojej zlej nohe budete každú chvíľu venovať trochu zvýšenej pozornosti. Pravdepodobne sa dostanete (alebo už máte) rozštiepenie dobrej nohy skôr ako tých zlých, ale pamätajte si, že všetko prichádza s trpezlivosťou a vytrvalosťou.
Komentáre (30)
- Ako chlap. Cvičil som medzičasy pre bojové umenia, stredové aj predné. Vďaka tomuto článku som vylepšil svoje medzičasy a teraz sa snažím o ich rozdelenie.
- Článok mi pomohol bigstyle, už sa môžem natiahnuť ďalej ako moje predchádzajúce pokusy a už 4 roky sa snažím robiť rozchody. Pomaly, ale isto mi to rozhodne pomôže rozbehnúť moje bojové umenia.
- Chvíľu som chcel začať opäť tancovať. Pri skúškach som zistil, že moje rozdelenie je zásadným prvkom techniky aj flexibility. Po prečítaní tohto článku teraz viem, ako sa správne natiahnuť a dosiahnuť svoje rozchody, dúfajme, že za pár dní! Vďaka, sprievodca!
- Najviac mi pomohli úseky, pretože som robil nesprávne alebo nesprávne. Vďaka za vašu pomoc.:)
- Veľmi užitočný článok, ktorý mi pomáha naučiť sa, ako rozdeliť správne. Milujem skutočnosť, že poskytli dôležité detaily. Napríklad by sme sa mali cítiť v teple, než sa pokúsime natiahnuť alebo rozdeliť, aby sme predišli zraneniu.
- Najviac mi v tomto článku pomohli úseky a presne to, ako dlho ich mám robiť a ktoré presne robiť, takže to bola veľmi užitočná skúsenosť. Ďakujem veľmi pekne.
- Toto mi naozaj pomohlo! Dostalo ma to do mojich rozchodov, za ktoré som veľmi vďačný, ku ktorým som pristupoval pozitívne a povedal som: „Dokážem to!“ A dostal som svoje rozchody! Ďakujem za pomoc a Boh vám žehnaj!
- Príprava na rozchody mi väčšinou pomohla dostať sa dole. Jediné, čo mi prekáža, je, že mám ohnutú ľavú nohu tesne predtým, ako zídem dole.
- Toto je jeden z najlepších článkov, ktoré som čítal na tému rozdelenia, pretože moje rozchody sa dostali len za 2 dni a nie som vôbec flexibilný.
- Brilantné vysvetlenie na dosiahnutie medzičasov, aj keď nie je celkom pravda, že ich môžete dosiahnuť za týždeň, keď začínate od nuly.
- Veľmi užitočné animované obrázky, najmä pre vizuálne orientovaných študentov, ako som ja. Dokázal som si urobiť svoje úseky naozaj rýchlo a jednoducho.
- Tento článok mi pomohol dostať sa ďalej dolu. Rozhodne odporúčam to urobiť, ak už nemôžete urobiť rozdelenie!
- Pomohol mi spôsob, akým bol tento článok napísaný, a jeho úseky. Tlačím sa, pretože chcem dosiahnuť rozchody, a tieto kroky mi pomohli dostať sa ďalej.
- pomohlo mi to urobiť úplný rozchod. Teraz môžem zapôsobiť na svojich najlepších (a ostatných) a svojho učiteľa gymnastiky. Rozdelenie môžem urobiť oboma spôsobmi, ďakujem veľmi pekne!
- Chcel som urobiť úplné medzičasy a posledné týždne som sa o to pokúšal. Keď som si prečítal článok o sprievodcovi, ukázal mi správnu techniku, ako dosiahnuť úplné rozdelenie. Ďakujem.
- Toto mi veľmi pomohlo, pretože potrebujem príklady a špecifiká, a presne to ste mi ukázali. Bol som schopný dosiahnuť svoj osobný cieľ s vašimi konkrétnymi, ale užitočnými pravidlami a krokmi.
- Myslím si, že je dobré používať vankúše alebo iné podobné veci, ako ste to robili vy, a každý deň si vankúš odniesť. Celkovo je to vynikajúce ako obvykle.
- Spočiatku som nebol veľmi flexibilný, ale túto rutinu som praktizoval aj naďalej. Veľmi mi to pomohlo pri rozdelení a pri flexibilite.
- Naozaj mi to pomohlo, dlho som sa nemohol dotknúť prstov na nohách, ale teraz môžem a robím oveľa viac, áno, som tak šťastný!!
- Vždy som bol flexibilný. Dlane k podlahe, chodidlá za mojou hlavou, ale nikdy nie rozdelené. Stalo sa mojim cieľom, aby som to dokázal, a tento článok ma priblížil k môjmu cieľu.
- Zo začiatku to bolelo, pretože som na seba tlačil, ale keď som si to prečítal a skúsil to znova, zvládol som to ľahko. Myslím, že to bolo kvôli naťahovaniu a cvičeniu.
- Veľmi som chcela, aby som mohla robiť medzičasy za časť, ktorú mám v tanečnej rutine, a tento článok mi to skutočne pomohol dosiahnuť.
- Som tanečník a potrebujem nakloniť rozchod. Skúšal som 1 týždenne asi 3 roky, ale keď som vedel, že sa blížia moje skúšky, prvé miesto, kam ísť, je sprievodca.
- Som tanečník takmer desať rokov, ale stále neviem, ako urobiť split. Tento článok mi pomohol priblížiť sa k svojim cieľom.
- Skvelé informácie. Tieto techniky sú spoľahlivým spôsobom, ako rozdeliť zväzky za predpokladu, že to niekto nepreženie a neublíži si.
- Čo mi skutočne pomohlo, bolo vedieť, že delenie po teplej sprche je jednoduchšie, že svaly potrebujú 90 sekúnd strečingu, kým sa roztiahnu, a že by ste sa mali pri sledovaní filmu natiahnuť, aby vás to rozptyľovalo.
- Pomohlo mi to tým, že mi povedal, čo mám robiť, a dal mi tipy, ako na to. Naozaj to skúsim, pretože som roztlieskavačka.
- Tento článok mi veľmi pomohol, pretože každé jedno ráno som sa po ňom natiahol a osprchoval a po piatich dňoch som bol schopný urobiť rozkoly. Milujem tento článok.
- Už som bol flexibilný, väčšinu týchto úsekov som zvládol bez problémov a predtým som bol schopný robiť medzičasy. Nedávno som to však nedokázal. Dnes som urobil všetky tieto úseky, 1 minútu na každý úsek, a do konca som bol schopný urobiť rozdelenie. Budem v tom pokračovať každý deň, posúvam svoje limity ďalej bez toho, aby som si ublížil, kým nedosiahnem bod bez akejkoľvek bolesti. Vďaka!
- Od detstva som vždy chcel robiť balet, ale nikdy som si nemyslel, že by som bol dostatočne flexibilný. Teraz môžem robiť balet a hip hop, pretože som flexibilnejší ako kedykoľvek predtým!
