Ako sa dostať do výšky strečingom?
Aby ste sa strečingom zvýšili, urobte každé ráno niekoľko strečingov, hneď ako vstanete z postele. Skúste sa predkloniť a dotknúť sa prstov na nohách, ľahnite si na zem, urobte mostík a pózu z jogovej kobry. Môžete sa tiež zdvihnúť cvičením, ktoré vám napne telo, ako je plávanie a pilates. Okrem strečingu každý deň jedzte vyváženú stravu a uistite sa, že spíte 7-9 hodín, aby vaše telo rástlo. Vyhnite sa tiež veciam, ktoré môžu spomaliť váš rast, ako napríklad alkohol a tabak. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si udržať dobré držanie tela, od nášho spoluautora osobného trénera, pokračujte v čítaní článku!
Môže vám strečing pomôcť stať sa vyšším?
Ak ste si niekedy priali byť vyšší, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoju výšku zvýšili. Aj keď genetika do značnej miery určuje, ako vysoko sa stanete, môžete vykonať diétne zmeny, ktoré vám pomôžu rásť do plného výškového potenciálu, najmä ak máte menej ako 25 rokov. Keď vám kosti prestanú rásť a spájať sa, napínanie a zlepšovanie držania tela vám môže pomôcť objaviť sa. vyšší. Pokúste sa urobiť úseky potom, čo ste sedeli, pretože disky v chrbtici sa stláčajú, vďaka čomu vyzeráte kratšie.
Metóda 1 z 3: Vykonajte základné predlžovacie úseky
- 1Dotýkajte sa prstov na nohách každý deň, aby ste posilnili spodnú časť chrbta a zlepšili flexibilitu. Pomáhajte svojej chrbtici dekomprimovať ju tým, že ju každý deň natiahnete. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a pokrčte boky dopredu, aby vaše ruky klesli. Pokrčte sa, až kým nepocítite napätie, a držte ruky 10 až 30 sekúnd.
- Neohýbajte sa od hornej časti chrbta alebo poriadne nenatiahnete svaly spodnej časti chrbta.
Tip: Ak sa nemôžete dostať k prstom na nohách, nebojte sa! Ak sa každý deň ponaťahujete, stanete sa flexibilnejšími, dajte si preto na to čas.
- 2Skúste denne urobiť 5 až 30 mostíkových cvikov na natiahnutie krížov. Ľahnite si na chrbát a chodidlá držte na zemi s pokrčenými kolenami. Ruky položte rovno na bok a stlačte spodné brušné svaly. Zdvihnite boky, pričom držte chrbát na podlahe a držte túto pozíciu, pričom urobíte tri veľké nádychy. Potom spustite boky na zem a cvik zopakujte ešte najmenej štyrikrát.
- Mostové cvičenia sa nazývajú aj panvové náklony. Natiahnu vám bedrové flexory, ktoré môžu dekomprimovať chrbticu, takže budete môcť sedieť alebo stáť o niečo vyššie.
- 3Zahrňte do svojho denného cvičenia úseky flexora bedrového kĺbu. Sedenie po väčšinu dňa môže tlačiť na dolnú časť chrbta a boky. Aby ste sa natiahli, obzvlášť potom, čo ste sedeli za stolom, položte na zem vankúš a ohnite naň 1 koleno. Druhé koleno držte pred sebou, aby bola noha pokrčená v 90-stupňovom uhle. Potom predkloňte boky dopredu, kým nepocítite natiahnutie stehna a držte úsek 30 sekúnd.
- Každý deň opakujte natiahnutie flexora bedrového kĺbu 3krát pre každú nohu.
- Ak vám je ťažko na kolenách, zostaňte stáť a posúvajte 1 nohy dopredu, kým sa mierne neohne. Potom to zopakujte s druhou nohou.
- 4Cvičte pózu z kobry, aby ste uvoľnili protitlak a natiahli chrbticu. Ak zistíte, že pokrčíte ramená dopredu, urobte si chvíľu na jogu, ktorá vám natiahne chrbát. Ľahnite si na brucho a dlane dajte bokom. Pomaly zdvihnite hrudník, narovnajte ruky a zhlboka dýchajte. Nenapínajte svaly v krížoch ani v spodnej časti. Namiesto toho relaxujte a dekomprimujte chrbticu.
- Ak chcete, aby sa chrbtica ešte viac natiahla, keď vyjdete z pózy, dajte sa na všetky štyri, než sa presuniete do pózy dieťaťa.
- 5Cvičte celý týždeň, aby ste si udržali flexibilitu. Neexistuje žiadny špecifický šport alebo cvičenie, ktoré by vás robilo vyššími. Namiesto toho pravidelné cvičenie povzbudzuje vaše telo k uvoľňovaniu ľudských rastových hormónov a k oprave. Fyzická aktivita vám tiež pomôže zostať flexibilná, takže sa ľahšie natiahnete.
- Vyberte si šport alebo aktivity, ktoré vás bavia, aby ste ich častejšie robili pravidelne. Skúste napríklad plávať, ak chcete cvičenie s malým nárazom, ktoré vám tiež pomôže natiahnuť ruky, nohy a chrbát.
Ak sa chcete strečingom zvýšiť, urobte každé ráno niekoľko strečingov, hneď ako vstanete z postele.
Metóda 2 z 3: zlepšenie držania tela
- 1Postavte sa vysoko a predstavte si priamku, ktorá prechádza vašim telom. Je ľahké presunúť hmotnosť na 1 meter alebo sa hrbiť, keď stojíte, ale v skutočnosti to môže spôsobiť, že budete vyzerať kratšie ako v skutočnosti. Ak chcete dosiahnuť svoju plnú výšku, stojte rovno a ramená nechajte stiahnuté. Potom si predstavte, že môžete vidieť rovnú čiaru idúcu zo stropu nadol cez vaše telo.
- Predstavte si rovnú čiaru, kedykoľvek si všimnete, že sa celý deň hrbíte. Bude to chcieť nejaký tréning, ale nakoniec budete stáť vzpriamene a vysoko bez toho, aby ste na to mysleli.
Tip: Ak chcete zistiť, či stojíte rovno, postavte sa k stene tak, aby boli vaše nohy pár centimetrov pred vami. Váš chrbát, ramená a spodok by mali byť priliehajúce k stene. Potom vykročte dopredu a zistite, či môžete stále stáť rovno.
- 2Seďte tak, aby ste mali chodidlá ploché na podlahe a rovný chrbát, aby ste sedeli vysoko. Bohužiaľ, veľa sedenia po celý deň môže tlačiť na chrbticu, takže budete pôsobiť o niečo kratšie. Aby ste tomu tlaku zabránili, sadnite si na stoličku tak, aby boli vaše nohy pred sebou ploché a posaďte sa tak, aby váš chrbát zvieral s nohami 90-stupňový uhol.
- Je tiež dobré raz za hodinu vstať a ponaťahovať sa alebo sa prejsť, aby vaše svaly zostali pružné.
- 3Cvičte jogu alebo tai chi, ktoré vám pomôžu vyrovnať chrbticu. Strečing je dôležitý, ale správne držanie tela vyžaduje silu a flexibilitu. Cvičte jogové pózy alebo pohyby tai -či, aby ste sa zamerali na svoje držanie tela a pohyb tela. Celý deň si viac uvedomíte, ako sedíte, stojíte a kráčate.
- Napríklad sa postavte rovno a urobte pózu z hôr. Držte nohy pri sebe a stojte tak, aby bola vaša váha vyvážená. Ruky držte po stranách a zatiahnite lopatky dozadu. Nadýchnite sa a stojte v póze 30 až 60 sekúnd.
- 4Naučte sa pilates, aby ste zvýšili flexibilitu a lepšie si uvedomovali svoje držanie tela. Napriek tomu, že vďaka pilatesu nemôžete rásť, budete si viac všímať svoje držanie tela. Postavením sa vysoko, stiahnutím ramien dozadu a cvičením pravidelných pilatesových úsekov môžete dosiahnuť maximálnu výšku namiesto toho, aby ste sa zosunuli dopredu.
- Požiadajte o kurzy, ktoré ponúka, vo svojom miestnom komunitnom centre. Možno sa budete môcť zaregistrovať na hodinu pilates pre začiatočníkov alebo stredne pokročilých.
Neexistujú žiadne regulované doplnky, ktoré by vám pomohli rásť vyššie, takže neberte výrobky, ktoré vám sľubujú, že vás rýchlo urobia vyššími.
Metóda 3 z 3: zmeny zdravého životného štýlu
- 1Do každého jedla zahrňte mlieko alebo jogurt, ktoré vám pomôžu rásť. Konzumácia zdravej výživy je kľúčom k tomu, aby ste naplno využili svoj potenciál, ale niektoré mliečne potraviny sú nevyhnutné pre rast do výšky. Skúste každý deň zjesť asi 3 porcie mlieka alebo jogurtu.
- Syr neobsahuje rovnaké mliečne bielkoviny, ktoré sú zodpovedné za rast výšky, preto sa držte mlieka a jogurtu. Nezáleží na tom, či sú plnotučné, nízkotučné alebo netučné.
Tip: Mlieko a jogurty majú vysoký obsah vápnika, ktorý je dôležitý pre stavbu silných kostí. Ak chcete získať ďalšie zdroje vápnika vo svojej strave, jedzte brokolicu, lososa z konzervy, fazuľu a mandle.
- 2Jedzte vyváženú stravu, aby ste získali potrebné živiny na rast. Vaše telo potrebuje mix bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov, aby ste mohli rásť. Najlepším spôsobom, ako získať potrebné živiny, je jesť pri každom jedle rôzne zdravé jedlá. Pozrite sa na tanier a pokúste sa pripraviť jedlo:
- Ovocie a zelenina, ako sú jablká, sušené ovocie, šalát alebo zelenina v pare
- Celozrnné produkty, ako napríklad celozrnný chlieb alebo hnedá ryža
- Mlieko alebo jogurt
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú fazuľa, chudé mäso, vajíčka, orechy alebo semená
- 3Vyhnite sa užívaniu doplnkov, ktoré vám sľubujú, že budete vyšší. Môžete vidieť predaj výživových doplnkov, ktoré tvrdia, že vám pomôžu vyrásť. Bohužiaľ, žiadny z nich nie je federálne regulovaný a nepreukázalo sa, že by doplnky zvyšovali výšku. Namiesto užívania doplnkov sa zamerajte na zdravý výber počas rastu.
- Aj keď kofeín a alkohol váš rast nebrzdia, môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Namiesto toho, aby ste siahli po alkoholickom alebo kofeínovom nápoji, vyskúšajte mlieko, ktoré vám osvedčuje rast.
- 4Doprajte si každú noc 7 až 11 hodín spánku, aby vaše telo mohlo rásť. Počas spánku vaše telo uvoľňuje ľudský rastový hormón, a preto deti potrebujú oveľa viac spánku ako dospelí. Ak máte 6 až 13 rokov, snažte sa spať 9 až 11 hodín v noci. Ak máte 14 až 17 rokov, získajte 8 až 10 hodín. Dospelí potrebujú asi 7 až 9 hodín.
- Vaše telo sa opravuje aj počas spánku, takže sa budete cítiť lepšie po celom nočnom spánku.
Samotný beh vám nepomáha „vyrásť“ do vyšších výšok, ale môže vám pomôcť „vyzerať“ vyššie zlepšením držania tela a postoja.
- Ak pociťujete bolesť pri akomkoľvek z úsekov alebo cvičení, zastavte sa a urobte si prestávku. Ak ich to pri obnovení stále bolí, zastavte sa, aby ste znížili riziko zranenia.
- Neváhajte vyskúšať akékoľvek lumbálne úseky, ktoré udržia vaše boky a spodnú časť chrbta ohybné, pretože tieto môžu dekomprimovať vašu chrbticu, takže budete vyzerať vyššie.
- Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokazovali, či vás fajčenie tabaku skracuje alebo nie, tiež výskumy naznačujú, že fajčenie z druhej ruky vám môže zabrániť dosiahnuť váš výškový potenciál.
- Neexistujú žiadne regulované doplnky, ktoré by vám pomohli rásť vyššie, takže neberte výrobky, ktoré vám sľubujú, že vás rýchlo urobia vyššími.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?
Otázky a odpovede
- Zvyšujú vás príťahy?Bohužiaľ nie. Zdvihy pomôžu vybudovať svaly chrbta a ramien, ale neurobia vás vyššie.
- Môžete sa behom dostať vyššie?Samotný beh vám nepomáha „vyrásť“ do vyšších výšok, ale môže vám pomôcť „vyzerať“ vyššie zlepšením držania tela a postoja. Rovnako ako u iných foriem kardiovaskulárneho cvičenia, môže tiež pomôcť vašej hypofýze uvoľniť viac hladín HGH (ľudský rastový hormón) v reakcii na zdravé cvičenie, ktoré prispievajú k rastu. Udržiavanie sa v kondícii tiež znamená, že máte tendenciu vyzerať štíhlejšie, čo môže prispieť k pocitu vyššieho vzhľadu. Je však dôležité si uvedomiť, že je to vaša genetika, ktorá určuje vašu konečnú výšku; Cvičenie vám pomôže udržať si zdravie, čo je súčasťou zaistenia dosiahnutia vášho genetického potenciálu.
- Ako dlho držíte úseky?Najprv asi 5 hlbokých nádychov. Keď sa v nich zlepšíte (a nebude to tak bolieť), skúste zvýšiť množstvo, pre ktoré to dokážete udržať. Päť hlbokých nádychov spravidla stačí na to, aby ste sa poriadne natiahli, bez toho, aby ste museli dlho čakať a bez ponáhľania sa.
- Môžete sa zvýšiť strečingom?Naťahovaním bohužiaľ nevyrastiete o žiadne centimetre ani centimetre. Ak vás však sťahujú svaly a zlé držanie tela, môžete si po natiahnutí všimnúť mierne zvýšenie viditeľnej výšky.
- Mám 13 rokov. Mám 4' 8' 'a všetci moji priatelia sú veľmi vysokí. Všetci sa na mňa pozerajú a myslia si, že mám asi 10 rokov. Ako a kedy môžem viac rásť?Môžete ešte rásť. Neprestávame úplne rásť, kým nie sme na začiatku dvadsiatych rokov. Cvičenie 2 alebo 3 mesiace však veľmi nepomôže. Bude pre vašu chrbticu lepšie pokračovať v každodennej alebo každý druhý deň rutinnom posilňovaní a strečingu, kým nedosiahnete 20 rokov alebo dokonca navždy. Pamätajte si, že máte jedno telo, ktoré vydrží celý váš život.
- Vytvárajú úseky svaly?Nie, strečing nevytvára svaly. Iba svalom sa bude pracovať, ale strečing predĺži svalové vlákna.
- Ako rýchlo môžem byť vyšší?Skúste sa denne ponaťahovať a nechajte svoje telo prirodzene rásť. Nemôžete to prinútiť. Zaberie to čas.
- Ako dlho by sme sa mali dotýkať prstov na nohách?Ak chcete, držte úseky najmenej 20 sekúnd alebo dlhšie (až 60 sekúnd).
- Môžete rásť vyššie obesením?Zavesenie môže pomôcť znížiť stlačenie chrbtice, ak je to pre dotyčnú osobu problém. Nerastie z vás však; vráti osobu do úplnej výšky pred kompresiou a je zvyčajne len asi 0,5 palcový (1,2 cm) rozdiel.
- Môže vám strečing pomôcť stať sa vyšším?Nie, obávam sa, že nie. Strečing má vplyv na svaly a spojivové tkanivá, ale vašim kostiam fyzicky nevyrastie.
Komentáre (30)
- Tento článok mi pomohol tým, že mi povedal, čo mám jesť a aké úseky by som mal urobiť, aby som bol rýchlejšie vysoký!
- Dotyk prstov na nohe veľmi pomohol. Naozaj to funguje a začal som piť veľa vody. Pomohlo to tiež, preto navrhujem tieto dve.
- Pekné, užitočné pre všetkých, ktorí potrebujú byť o niečo vyšší ako predtým. To im pomôže.
- Po prečítaní tohto článku som sa pridal k plávaniu a pomohlo mi to rásť.
- Tipy na rôzne druhy strečingu, jedenie zdravých jedál, dostatok času na spánok, pitie veľkého množstva vody a ďalšie tipy ma len povzbudzujú a pomáhajú mi cítiť sa motivovane, že stále existujú spôsoby, ako sa môžem stať vyššou.
- Stal som sa zdatnejším. Tiež sa mi páčilo, že pokyny boli veľmi jasné a ľahko zrozumiteľné, okrem prezerania obrázkov, aby ste poznali jednotlivé kroky.
- Tieto citáty mi veľmi pomohli. Mám 15 a stále som vyšší. Veľa času trávim spánkom.
- Bolo to naozaj pekné a veľmi mi to pomohlo zvýšiť moju výšku. Ak chcete zvýšiť svoju výšku, musíte aj tvrdo pracovať.
- Tento článok bol veľmi nápomocný! Teraz používam tieto naťahovacie nápady. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Používam to a je to veľmi užitočné. Cítim sa pri tom veľmi sviežo.
- Úprimne povedané, všetko v tomto článku mi pomohlo. Pomohlo mi to naučiť sa rôzne cvičenia a veci, vďaka ktorým moje telo rástlo.
- Najviac mi pomohli strečing a cvičenia. Pomohlo mi to tiež schudnúť, z čoho mám radosť.
- Mám 17 rokov a chcela som si zvýšiť výšku. Informácie, ktoré sú tu k dispozícii, boli spoľahlivé a logické. Ďakujem.
- Ďakujem, sprievodca, za tipy a merania na zvýšenie. Naozaj veľa pomohlo!
- Celé roky som sa snažil byť vyšší, kým som nenašiel túto stránku. Teraz odpovedám na nezodpovedané otázky a pomáham všetkým ostatným.
- To mi určite pomohlo, keď som poukázal na to, čo robiť a čo nerobiť! Uvedomilo ma to, ale čo je dôležitejšie, dalo mi to nádej, že je tu ešte šanca! Ďakujem.
- Je to oveľa viac, než len užitočné. Všetky články a príspevky sprievodcu sú nápomocné.
- Pomohlo mi to, pretože mám 5'0". Mám 11 rokov a nechcem byť najkratšie dieťa v triede. Robím to niekoľko dní a funguje to veľmi dobre. Ďakujem za pomoc.
- Vitamín D je skutočne potrebný, rovnako ako zinok a vápnik. Toto sú najdôležitejšie vitamíny potrebné na to, aby boli vyššie. Vďaka!
- Naťahovacie cvičenia sú naozaj dobré. Naozaj mi pomáhajú stať sa vyššími. Ďakujem vám veľmi pekne, chlapci!
- Musím sa zdvihnúť o jednu stopu skôr, ako začnem s posilňovaním, aby som sa mohol nabaliť. Teraz mám 17 a 5,5 metra, nie som tučný ani príliš chudý. Hľadal som vašu radu. Ďakujem.
- Základné úseky mi ráno skutočne uvoľnili svaly a základné veci, ako napríklad spánok a zdravé jedlo, výrazne prispeli k získaným palcom.
- Tento článok je zatiaľ najlepší! Poskytuje jednoduché postupy krok za krokom. Ďakujem.
- Môžem len povedať, že tento článok je skutočne dobrý a týmito cvičeniami sa budem riadiť denne.
- Pomohlo mi to zvýšiť sa asi o dva palce do dvoch a pol mesiaca.
- Naozaj mi to pomohlo dosiahnuť určitý rast na mojom tele, pretože naozaj chcem byť vysoký, ale nie príliš vysoký.
- Pomohli mi metódy na zvýšenie výšky, ako je diéta a naťahovacie cvičenia!
- Je to pre mňa veľmi užitočné, pretože chcem získať trochu väčšiu výšku. Teraz cez to viem mnoho cvičení na jeho zvýšenie.
- Naučil som sa veľa cvikov, ktoré potrebujem na zvýšenie svojej výšky, pretože svoju výšku naozaj chcem zvýšiť.
- Tieto tipy ma naučili, ako byť vyšší a robiť si strečing, ktorý nám naťahuje chrbticu a nohy.
