Ako vytvoriť bejzbalový tím vašej školy?
Mám sa aj naďalej snažiť vytvoriť tím svojej školy, ak mám s hraním baseballu len malé až žiadne skúsenosti a pravdepodobne to nezvládnem?
Či už je to váš prvý rok vyskúšania alebo posledná šanca na vytvorenie mužstva, dáte si najlepšiu šancu byť v školskom bejzbalovom tíme tým, že na trénera zapôsobíte svojou kondíciou, bejzbalovými schopnosťami a prístupom. Začnite čo najskôr s fyzickou a psychickou pripravenosťou, aby ste trénerovi padli do oka pri skúškach. Ak je to cieľ, ktorý chcete skutočne dosiahnuť, urobte pre to maximum.
Metóda 1 z 3: stať sa lepším hráčom lopty
- 1Využite offseason na vylepšenie hry. Väčšina amerických školských bejzbalových sezón sa končí okolo júna. To vám dáva približne deväť mesiacov do vyskúšania v marci. Počas tejto doby objektívne zhodnotte svoje silné a slabé stránky. Opýtať sa súčasných trénerov, ako sa dá zlepšiť, je dobrý začiatok a zanechá to dobrý dojem.
- Pokúste sa dostať do jesenného tímu, aby boli vaše schopnosti ostré. Jeseň je čas na zdokonalenie hry a práce na jarných veciach, ako je hodenie nového ihriska, strieľanie strnadom, úder do opačného poľa atď.
- V zime, pokiaľ je to možné, pracujte s trénerom špeciálne na tom, aby ste sa zlepšili v chytaní v poli, v úderoch a/alebo v nadhadzovaní.
- 2Pracujte na konkrétnych častiach svojej hry. Porozprávajte sa s trénerom alebo inou osobou, ktorej názoru dôverujete, v ktorých oblastiach je potrebné pracovať. Sústreďte svoju energiu na zdokonalenie týchto aspektov hry a zároveň neignorujte celkový režim budovania zručností a kondície.
- Stať sa lepším obrancom vám môže pomôcť oddeliť vás od balíka. Pracujte na správnom umiestnení, chytaní mušlí, naberaní uzemňovačov a hádzaní na cieľ.
- Bez ohľadu na to, ako rýchlo ste, práca na vašich bežeckých schopnostiach na základni - ako napríklad správne kĺzanie a obúvanie základní - sa tiež vyplatí.
- 3Uprednostnite presnosť a príkaz ako nadhadzovač. Pre džbány je kontrola dôležitejšia ako rýchlosť. Najprv pracujte na zasiahnutí zóny úderu, potom pracujte na rýchlosti. Pamätajte si, že rýchlosť je zvýšená správnou mechanikou, ktorá tiež prospieva kontrole.
- Počas offseason sa zamerajte na rozvoj plynulého, opakovateľného podania a presnosti svojich ihrísk. Nenoste ruku a nepokúšajte sa zraniť ruku svojho lapača.
- 4Zapracujte na disciplíne rýchlosť pálky a tanier. Rýchlosť pálky je zásadná pre to, aby loptička zašla ďaleko. Rozumný silový tréning môže pomôcť zvýšiť rýchlosť pálky, ale správna forma a technika sú prinajmenšom rovnako dôležité. Pracujte s biť trénerom alebo si na internete vyhľadajte cvičenia na zlepšenie švihu.
- Cvičte odpaľovanie pravidelne zo stroja alebo - ešte lepšie - zo živého džbánu. Zapracujte na svojej disciplíne na tanieri, aby ste mohli rýchlo rozlíšiť dobré ihrisko na odpal z loptičky mimo taniera.
Ak existuje softbalový alebo dievčenský bejzbalový tím, určite to môžete vyskúšať. - 5Ukážte svoju všestrannosť ako hráč loptičiek. Školské bejzbalové tímy majú často obmedzený zoznam, takže svoje šance na vytvorenie tímu zvýšite, ak dokážete hrať na viacerých pozíciách a obsadiť viacero rolí. Aj keď dávate prednosť infieldu, popracujte aj na svojich outfieldových schopnostiach. Nacvičte si strieľanie na strnisku a krádež základne, aby vás mohli použiť ako štipka alebo bežca. A tímy môžu takmer vždy použiť iný lapač, pretože mnohí hráči sa vyhýbajú tejto fyzicky a psychicky náročnej pozícii.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie kondicionovania mimo sezónu
- 1Vytvorte si rozvrh školení. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete, a budete môcť cvičiť nejaký aspekt bejzbalu každý deň. Vytvorte si týždenný rozvrh, ktorý zahŕňa kondicionovanie a prácu na zručnostiach. Dodržiavanie pravidelného režimu vám to uľahčí.
- Zvážte striedanie dní medzi konkrétnymi bejzbalovými schopnosťami (hod, hádzanie, odpaly, cvičenia v poli, atď.) A cielenými kondičnými cvičeniami (intervalové cvičenia, beh, atď.). Mohlo by to zabrániť bolestivému vrhaciemu ramenu alebo mozoľnatým rukám (mnohonásobnému švihnutiu pálkou) a môže to tiež znížiť prípadnú nudu.
- 2Odpočívajte na zranených alebo bolestivých svaloch a kĺboch. Ak máte za sebou dlhú sezónu alebo zranenie, je dôležité, aby ste chvíľu trvali na zotavenie. Zranenia z opakovaného pohybu sú medzi vážnymi športovcami bežné. Aj keď budete musieť zmeniť svoj offseason program, dajte si čas na odpočinok a zotavenie. Tým sa určite nedostanete, ak ste počas skúšok stále zranení.
- Ak máte napríklad „mŕtvu ruku“, beh na bežkách a/alebo tréningový program v šprinte vám môžu pomôcť udržať si kondíciu a odpočinúť si.
- 3Upravte si ruku včas na vyskúšanie. Pokiaľ sa nevyrovnávate s bolestivosťou alebo zranením, v mimosezóne si postupne zvyšujte silu a vytrvalosť v rukách. Začnite skoro (napríklad na začiatku zimy) a pracujte pomaly, aby vás pri skúšaní nemusela bolieť ruka alebo pľuzgiere.
- Vyhľadajte online programy na posilnenie paží, alebo ešte lepšie, porozprávajte sa so skúseným trénerom alebo trénerom. Program by mal zamerať konkrétne cvičenia na konkrétne oblasti - ako zápästie, lakeť, rameno, boky, nohy atď. - a spravidla by mal vyvrcholiť cvičeniami na dlhé hody.
- 4Budujte silu spôsobmi priaznivými pre bejzbal. Väčšina bejzbalových trénerov nerobila rady proti silovému cvičeniu a ani dnes niektorí nie sú jeho veľkými zástancami. Porozprávajte sa s trénerom o ich názore na silový tréning a o type cvičenia, ktoré preferujú od svojich hráčov. Pamätajte si, že nikdy nie je priskoro dostať sa na dobrú stranu trénera.
- V mnohých prípadoch môžu základné cvičenia ako kliky, zhyby a práca s medicinbalom tvoriť chrbticu vášho silového tréningového programu. Ak sa rozhodnete (alebo sa vám odporúča) cvičiť s vlastnou váhou, zdvíhajte bezpečne a rozumne a dajte si medzi cvičeniami primeraný odpočinok.
- 5Kardio používajte na doplnenie šprintov a intervalového tréningu. Baseball je do značnej miery anaeróbna aktivita - to znamená, že na rozdiel od aeróbnej vytrvalosti vyžaduje krátke výboje energie. Aj keď je beh na diaľku dobrý pre vaše zdravie a môže vám pomôcť uvoľniť stuhnutú ruku (a všetky ostatné kĺby), zamerajte sa predovšetkým na krátke cvičenia.
- Porozprávajte sa s trénerom alebo trénerom alebo si online vyhľadajte rozumný cvičebný plán, ktorý obsahuje šprinty, intervalové tréningy a ďalšie cvičenia, ktoré obsahujú dávku energie.
Zvážte striedanie dní medzi konkrétnymi bejzbalovými schopnosťami (hod, vrh, odpaľovanie, cvičenia v poli, atď.) A cielenými kondičnými cvičeniami (intervalové cvičenia, beh, atď.). - 6Pracujte na rýchlejšom behu. Môžete počuť trénerov bejzbalu, ako hovoria „rýchlosť nemôžeš naučiť“, ale v skutočnosti môžeš trénovať, aby si bol aspoň trochu rýchlejší. Pomôcť môžu šprint a intervalové tréningy spolu so zlepšením bežeckej formy a techniky.
- Uistite sa, že ste do svojho programu začlenili športové cvičenia - napríklad v tomto prípade základné cvičenia. Byť rýchlejším bežcom vám veľmi nepomôže, ak ste stále podpriečni baserunneri.
- 7Správne jesť a spať. Zdravá strava - chudé bielkoviny, ovocie, zelenina, celozrnné produkty a minimum spracovaných uhľohydrátov a cukrov - bude časom znamenať rozdiel. Dôležitý je aj primeraný príjem pre vašu aktivitu. To môže znamenať jesť päť malých jedál denne namiesto troch väčších. Poraďte sa so svojím lekárom, trénerom alebo dietetikom, aby ste pre vás našli najlepšiu diétu.
- Nezabudnite, že musíte tiež dobre spať. Správny spánok vám dodá viac energie, koncentrácie a skráti dobu na zotavenie. Ako dospievajúci sa snažte aspoň osem hodín za noc.
Metóda 3 z 3: Vytváranie správneho dojmu
- 1Zistite niečo o trénerovi a bejzbalovom programe. Zvlášť ak je tam tréner chvíľu, školský bejzbalový program má pravdepodobne v sebe zakorenenú kultúru - teda „spôsob, akým sa tu veci robia“. Porozprávajte sa so súčasnými a bývalými hráčmi a ostatnými so znalosťou programu. Pred začatím skúšok sa naučte, čo robiť a nerobiť.
- Choďte vpravo k zdroju a porozprávajte sa tiež s trénerom. Pravdepodobne budú viac ako radi diskutovať o svojich očakávaniach a preferenciách pre svoj tím a hráčov.
- 2Postavte sa na stranu trénera. Školský bejzbalový tréner hľadá viac než len schopnosti. Ukážte dobré športové správanie, získajte dobré známky a prezentujte sa ako dobré dieťa. To vám môže poskytnúť náskok pred iným hráčom. Nehrajte sa počas cvičenia alebo sa správajte ako blázon. Buďte seriózni a snažte sa každý deň zlepšovať.
- 3Prejavte pokoru. Na skúškach sa určite nájdu výnimoční hráči, takže keď sa dostanete von, nebuďte príliš namyslení alebo prehnane sebavedomí. Ak ide o otvorené vyskúšanie, natiahnite sa a bežte sami. Nájdite si niekoho iného, s kým by ste mohli hodiť. Berte to vážne a plne sa riaďte pokynmi trénera.
- Dodržiavajte pravidlá, ochotne prijímajte pokyny a nehovárajte, nesťažujte sa ani nečuchajte ostatných hráčov.
- 4Prijmite zlyhania a pokračujte od nich. Baseball je tvrdý šport, v ktorom je zlyhanie neoddeliteľnou súčasťou; aj tí najlepší stopéri sa dostávajú von častejšie, ako dostávajú zásahy. Keď prídete počas skúšok skrátka, je dôležité ukázať správny prístup. Buďte sebavedomí a pritom zdvorilí. Držte hlavu hore, pozerajte sa trénerovi do očí a nepozerajte sa naňho, keď urobíte nevyhnutnú chybu alebo chybu.
- Ak sa vám tento rok nepodarilo zostaviť tím, zanechajte na trénera svojou snahou a prístupom pozitívny dojem. Budú si to pamätať - a vy - keď sa budúci rok valí.
Či už je to váš prvý rok vyskúšania alebo posledná šanca na vytvorenie mužstva, dáte si najlepšiu šancu byť v školskom bejzbalovom tíme tým, že na trénera zapôsobíte svojou kondíciou, bejzbalovými schopnosťami a prístupom. - 5Vydajte zo seba maximum a nikdy neprestávajte. Neexistuje žiadny bláznivý spôsob, ako vytvoriť školský bejzbalový tím; aj hráč s vynikajúcimi schopnosťami nemusí skončiť kvôli zlému prístupu alebo zlým známkam. Kondicionovanie a tréning môžu váš talent zlepšiť len tak veľmi, ale máte úplnú kontrolu nad svojou úrovňou úsilia a odhodlaním. Ak viete, že ste do toho dali maximum, môžete - a mali by ste - byť na seba hrdí bez ohľadu na výsledok.
- Zistite, čo musíte urobiť, aby ste pri skúškach podali maximum. Ak to znamená ísť spať ten týždeň o 20:30, alebo odpáliť odpalisko alebo hodiť sieť, aby ste sa uistili, že je váš švih ryhovaný alebo ruka v teple, potom nájdite spôsob, ako to urobiť.
- Pred hraním baseballu sa poraďte so svojim lekárom. Školské programy spravidla vyžadujú podpísaný dôkaz o fyzickej skúške od lekára, preto si jeden naplánujte.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
Otázky a odpovede
- Mám obavy zo sociálneho aspektu vecí. Čo mám povedať svojim priateľom, ak všetci tvoria tím a ja nie?Nie je to koniec sveta. Veci v živote sa budú diať takto. Jednoducho im povedzte: „Tým som sa nestal, ale budúci rok to vyskúšam.“ Mali by ste byť tiež naštvaní, pretože vás pravdepodobne chceli do svojho tímu, ale stále sa môžete spolu baviť a robiť iné veci.
- Nemyslím si, že to zvládnem. Čo mám robiť?Neexistuje žiadna alternatíva k cvičeniu. Nikto sa nenarodil ako dobrý hráč. Len cvičili. Niektorí ľudia musia cvičiť viac ako ostatní. Cvičte, kým to nezvládnete.
- Môžem hrať baseball ako dievča?Áno, ale možno nebudete môcť hrať v chlapčenskom tíme; budete sa musieť opýtať na ich politiku. Ak existuje softbalový alebo dievčenský bejzbalový tím, určite to môžete vyskúšať.
- Prečo tak vážne?Je pravda, že baseball - ako každá hra - má byť zábavný. Ak však chcete byť skutočne dobrým hráčom, musíte túto hru brať vážne. To platí o všetkom, čo robíte. Ak vám obzvlášť nejde o to, aby ste boli dobrí, potom nie je problém! Len sa bavte
- Mám sa aj naďalej snažiť vytvoriť tím svojej školy, ak mám s hraním baseballu len malé až žiadne skúsenosti a pravdepodobne to nezvládnem?Ak naozaj milujete baseball, dajte mu šancu. Nikto sa nenarodí hrať ako Babe Ruth. Ak budete trénovať a tvrdo pracovať, budete mať dobrú šancu na vytvorenie tímu.
