Ako zvýšiť rýchlosť netopiera?
Ak chcete zvýšiť rýchlosť pálky, uistite sa, že budete postupovať skôr švihom, než by ste sa mali zastaviť v polovici cesty, aby bola čo najsilnejšia. Nezabudnite tiež, že spustíte lakeť tak, aby pri švihu bol vrch vašej pálky v štyridsaťpäť stupňovom uhle za hlavou. Vďaka tomu bude mať vaša pálka menšiu vzdialenosť na to, aby sa dostala do zóny úderu, a tým sa váš švih zrýchli. Okrem zdokonalenia techniky si precvičte nohy aj nohami a drepmi, aby ste pri odpaľovaní vytvárali väčšiu silu, pretože váš švih vlastne začína v nohách. Ak chcete získať ďalšie rady vrátane toho, ako sprísniť úchop, aby ste zo švihu vyťažili maximum, čítajte ďalej!
Ak chcete zvýšiť rýchlosť pálky, uistite sa, že budete postupovať skôr švihom, než by ste sa mali zastaviť v polovici cesty, aby bola čo najsilnejšia.
Rýchlejší švih je silnejší švih. Ak sa chcete dostať na základňu, dajte si radšej rýchlu pálku. S trochou úsilia môžete mimo sezóny dramaticky zvýšiť rýchlosť netopiera, aby ste ho budúci rok vyhodili z parku.
Metóda 1 z 3: zdokonalenie vašej odpaľovacej mechaniky
- 1Prijať atletický postoj. Postavte sa nohami na šírku ramien. Pokrčte kolená a spustite zadok, aby ste narovnali chrbát. V tomto postoji budete schopní vygenerovať maximálne množstvo energie.
- 2Správne uchopte pálku. Držte pálku trochu voľne. Netopier by sa mal dotýkať vašej ruky tam, kde sa vaše prsty stretávajú s dlaňou. Ak držíte netopier príliš vysoko v prstoch, nebudete nad ním mať toľko kontroly. Ak netopiera zakopete do dlane, vaše zápästia nebudú schopné netopiera hladko tlačiť.
- Ak máte tendenciu držať palicu príliš tesne, pokúste sa netopier uchopiť iba strednými, prsteňovými a ružovými prstami. Pri kontakte s loptou sa vám prirodzene stiahne palec a ukazovák.
- Vaša dominantná ruka by mala byť priamo nad vašou slabou rukou a kĺby oboch rúk by mali byť zarovnané.
- 3Sklop lakte. Predný lakeť by mal byť spustený tak, aby vrch pálky bol v štyridsiatom piatom uhle za hlavou. Ak máte predný lakeť hore, vaša palica bude musieť cestovať ďalej, aby sa dostala do zóny úderu a výrazne spomalila váš švih.
- Uistite sa, že vaša pálka nie je rovná hore a dole, inak sa nebudete môcť naplno rozbehnúť.
- Váš zadný lakeť by mal byť o niečo vyšší ako predný lakeť.
Ako môže zvýšenie rýchlosti netopierov znížiť výkon, ako uvádza odpoveď vyššie? - 4Uvoľnite ramená. Skúste sa zbaviť všetkého svojho napätia. Môžete si myslieť, že napínanie tela vám pomáha sústrediť sa, ale v skutočnosti to znamená, že plytváte energiou a zabránite tomu, aby ste mali hladký švih.
- Šetrite svoju energiu na švih.
- 5Zapojte celé telo. Rýchlosť vášho švihu závisí od toho, koľko krútiaceho momentu dokážete vygenerovať. Váš švih sa začína v nohách, pohybuje sa až po boky a končí cestovaním cez paže až k netopierovi. Aby ste vykonali plynulý a rýchly švih, celé vaše telo by malo spolupracovať.
- Krútiaci moment je energia generovaná krútiacim sa pohybom vášho tela.
- 6Vykonajte švihom. Predstavte si, že sa prehupujete loptou. Na konci švihu sklopte zápästia a dokončite to. Chcete zahnať loptu von. Ak v polovici zastavíte švih, nebude to také silné.
- Nenechajte hlavu nasledovať svoj švih. Dávajte pozor na loptu.
Metóda 2 z 3: robenie cvičení pre rýchlejší švih
- 1Švihnite ľahkou pálkou. Ak chcete rýchlejší švih, musíte svoje telo naučiť, aké to je, keď sa švihnete pálkou rýchlejšie. Vyberte si netopiera, ktorý je o desať až pätnásť percent ľahší ako váš bežný netopier. Švihnite ním tak rýchlo, ako môžete, na päť opakovaní. Vykonajte päť sérií trikrát týždenne.
- Nezabudnite na správnu mechaniku.
- Necvičte švih s ťažšou pálkou, inak by ste mohli svoj švih zmeniť.
- 2Hojdačka pri plote. Váš švih by mal byť kompaktný, aby dosiahol maximálnu rýchlosť. Prejdite k plotu a potom zmerajte správnu dĺžku švihu od plotu. Kývnite netopierom pri plote. Ak narazíte na plot, potom sa váš švih ťahá príliš dlho.
- Vykonajte tri sady po dvadsať opakovaní trikrát týždenne.
- Táto vŕtačka funguje najlepšie s reťazovým plotom. Mohlo by to poškodiť drevený plot.
Ak netopiera zakopete do dlane, vaše zápästia nebudú schopné netopiera hladko tlačiť. - 3Prekrížte ruky. Zmeňte polohu rúk. Nechajte niekoho hodiť loptu a nacvičte si vedenie s ňou do siete. Pomôže vám to naučiť sa lámať si zápästia na konci švihu a vyťažiť maximum z energie krútiaceho momentu, ktorú vaše telo generuje.
- Vykonajte tri sady po dvadsať opakovaní trikrát týždenne.
- 4Precvičte si prehadzovanie palice cez úderovú zónu. Zaujmite normálny odpaľovací postoj a požiadajte priateľa, aby hodil loptou. Nacvičte si švih palicou cez loptu. Naozaj zamerajte svoju pozornosť na palicu vašej pálky. Táto vŕtačka vám pomôže nadviazať na váš švih. Ak sa nešvihnete cez loptu, nemôžete mať plynulý švih.
- Vykonajte tri sady po dvadsať opakovaní trikrát týždenne.
Metóda 3 z 3: Budovanie sily na zlepšenie rýchlosti odpaľovania
- 1Cvičte nohy. Váš švih začína v nohách. Cvičte nohy, aby ste mohli na začiatku švihu vytvárať väčšiu silu.
- Robte lisy na nohy. Sadnite si k stroju na tlačenie nôh a nohy položte rovno na plošinu. Uistite sa, že sú od seba zhruba na šírku ramien. Odpojte bezpečnostnú tyč a spustite plošinu nadol, kým nebudú kolená zvierať deväťdesiat stupňový uhol. Vytlačte závažie úplne hore a narovnajte nohy. Dbajte na to, aby ste si nezamkli kolená. Pri výdychu tlačte závažie nahor a pri spúšťaní ho znižujte. Vykonajte tri série po dvadsať opakovaní.
- Robte drepy. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako na šírku ramien. Narovnajte chrbát a uistite sa, že boky, kolená, členky a ramená sú rovnobežné. Sklopte zadok a snažte sa udržať kolená nad členkami. Vytlačte hrudník a vráťte ramená dozadu, aby bolo telo rovné. Akonáhle sa dostanete tak nízko, ako môžete, postavte sa. Snažte sa svoju váhu zamerať na päty, aby ste sa nenaklonili dopredu. Drepy môžete vykonávať s váhou tela, s činkami alebo dokonca s činkou. Vykonajte tri série po dvanásť opakovaní.
- 2Posilnite svoje šikmé svaly. Vaše obliques sú vaše bočné brušné svaly. Pomáhajú vášmu telu dosiahnuť silnejší krútiaci pohyb. Čím silnejšie sú vaše šikmé svaly, tým rýchlejšie dokážete palicu vytiahnuť.
- Vykonajte stojaté vážené zákruty. Držte závažie šesť až desať palcov pred tvárou a skrúcate strednú časť zo strany na stranu, pričom zvyšok tela držte v pokoji. Vaše nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Vykonajte tri série po dvadsať opakovaní.
- Vykonajte stierače čelného skla. Ľahnite si na chrbát s nohami zdvihnutými k sebe tak, aby boli chodidlá obrátené k stropu. Spustite nohy zo strany na stranu, pričom ramená držte na zemi. Natiahnite ruky do strany, aby ste udržali rovnováhu. Vykonajte tri série po dvanásť opakovaní.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ak posilníte svoje jadro, budete mať lepšiu rovnováhu, takže budete s väčšou pravdepodobnosťou produkovať väčšiu rýchlosť odpalu.
- 3Utiahnite úchop. Na to, aby ste mohli ovládať pálku a vyťažiť zo švihu maximum, potrebujete silné svaly rúk a zápästí. Skúste tenisovú loptičku stlačiť čo najsilnejšie asi desať sekúnd. Uvoľnite úchop a potom cvičenie zopakujte aj s druhou rukou. Vykonajte to päťkrát pre každú ruku.
- Urobte si kučery zápästia. Ohnite ruku. Držte činku v natiahnutej ruke zápästím nahor. Zdvihnite činku iba pomocou zápästia tak, aby vaše kĺby smerovali nahor. Vykonajte tri série po dvadsať opakovaní s každou rukou.
- Vykonajte reverzné kučery zápästia. Ohnite ruku. Držte činku v ruke zápästím nadol. Váhu zdvíhajte iba zápästím nahor tak, aby vaše kĺby smerovali nahor. S každou rukou urobte tri série po dvadsať opakovaní.
Ak máte tendenciu držať palicu príliš tesne, pokúste sa netopier uchopiť iba strednými, prsteňovými a ružovými prstami. - 4Buďte výbušní. Vaším cieľom pri cvičení by malo byť dosiahnutie výbušnosti vo vašom švihu. Keď cvičíte, mali by ste váhu znižovať pomaly, ale dvíhať ju jedným rýchlym pohybom. Musíte trénovať svoje telo nielen preto, aby ste boli silní, ale aby ste vyvinuli obrovské množstvo sily.
- Napríklad, keď robíte tlaky na nohy, pokrčte kolená pomaly, ale narovnajte ich tak rýchlo, ako môžete.
- Pri vŕtačkách vždy zacvičte správnu mechaniku, aby sa váš švih nezmenil.
- Nohy držte rovnobežne s tanierom, aby sa váš netopier švihol úderovou zónou na vrchole švihu.
- Snažte sa, aby bol váš švih čo najhladší. Mal by to byť jeden rýchly pohyb.
- Pri výcviku výbušnosti budete možno musieť použiť ľahšie činky, aby ste sa nezranili.
- Necvičte vo vysokorýchlostných odpalovacích klietkach. Zahodia vaše načasovanie a sťažia čítanie skutočného džbánu.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
Otázky a odpovede
- Zvyšuje udusenie rýchlosť vašej pálky?Áno, preto sa dusíš. Zníži to však vašu výkonnosť.
- Ako môže zvýšenie rýchlosti netopierov znížiť výkon, ako uvádza odpoveď vyššie? Väčšia rýchlosť netopierov sa rovná väčšiemu výkonu, však?Pákový efekt. Keď sa vašimi rukami udusí pálka, posuniete oporný bod bližšie k miestu, kde loptička zasiahne. Špička vašej pálky sa obíde rýchlejšie, ale s menšou hmotnosťou za ňou.
- Pomáha hmotnosť/šiška netopiera vôbec?Myslí si to veľa hráčov. Skúste to sami a uvidíte, čo si myslíte.
Komentáre (2)
- Chcem sa vrátiť k baseballu, keď som roky sedel, aby som sa zotavil zo zranenia. Hru sa do značnej miery učím znova a veľmi si vážim informácie, dúfam, že ich dokážem dobre uplatniť. Vďaka!
- Najviac mi pomohlo to, ako zlepšiť rýchlosť odpaľovania.
