Ako sa dostať do formy na roztlieskavačky?
Ako sa môžem dostať von z mentálneho bloku, ktorý mám s roztlieskavaním?
Cheerleading nie je len o zábave, nie je to hra, je to vážny šport. Aby ste boli najlepší, je veľmi dôležité byť vo forme. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť.
- 1Dajte si pri cvičení piť jednu alebo dve fľaše vody, pretože hydratácia je pri cvičení veľmi dôležitá. Tiež je dobré nosiť šortky (ako šortky do telocvične) a tielko, aby ste sa dostali do formy na fandenie.
- 2Naťahujte sa niektorými bežnými úsekmi, ktoré rozširujú váš rozsah pohybu. Rozdelené úseky sú toho dobrým príkladom.
- 3Vykonávajte cvičenia, ako sú skákacie zdviháky a brušáky. Začnite s primeranými množstvami, ako je 30 skokanských mostíkov a 30 kľukov, ale ak sa vám to zdá príliš namáhavé, urobte toľko, koľko môžete, a pridajte 5 každý deň, kým nedosiahnete dobrý bod.
- 4Cvičenie ako chôdza, beh, beh, plávanie a bicyklovanie je dôležité. choďte každý deň aspoň míľu a jednu z ďalších aktivít najmenej 3,2 km. Skúste ísť každý deň ďalej a ďalej.
- 5Jedzte zdravé jedlá. Odhoďte chipsy a sódu, inak nikdy neuspejete. Majte však aspoň jeden deň v týždni, vyčlenený so špeciálnou pochúťkou na to, ako dobre sa v ostatné dni stravujete.
- 6Vyskúšajte povzbudzujúce činnosti. Nezačínajte backflipom! Skúste najskôr kolieska a nakopnite. Potom sa pustite do backbendov, prípadne sa obráťte na obrátky, napríklad na ručné prsty atď. Vyhľadajte ďalšie povzbudzujúce pohyby na internete a nájdite tie, ktoré sa vám páčia.
- 7Hotovo.
- Buďte zdraví.
- Pri sledovaní televízie si sadnite na zem, urobte si niekoľko strečingov a počas reklám si dajte pár ľahu v ľahu a/alebo kliky.
- Cvičte svoje pohyby
- Natiahnite sa vždy, keď máte voľnú šancu.
- Cvičenie!
- Veľa choďte!
- Ak máte trampolínu, použite ju na precvičovanie kolies a skokov!
- Skúste absolvovať hodiny tanca, gymnastiku, jazz, balet, skákanie cez švihadlo a plávanie!
- Skúste skákať cez švihadlo
- Pamätajte si, že fandenie nie je o tom, koľko vážite, ale snažte sa zostať čo najviac aktívny.
- Majte dostatočnú rovnováhu, aby ste nespadli, robili veľa klikov a robili zvlnenie, aby ste si vybudovali silu.
Je roztlieskavačka dobrým cvičením?
- Skúste sa príliš nestresovať.
- Neprekračujte prácu. Po každom cvičení si urobte prestávku.
- Roztleskávačky sa zrania, rovnako ako všetci športovci.
- Nehladujte, aby ste sa stali stereotypným roztlieskavačom.
- Ak to nemôžete brať vážne, tak sa neotravujte.
- Ak sa cítite zle alebo by ste mohli omdlieť, navštívte lekára.
- Pokojné miesto na cvičenie, možno s rádiom alebo stereom.
- Kvalitné tenisky alebo povzbudzujúce topánky.
- Rohož alebo mäkký povrch
- Hudba (voliteľné)
- Zdravé občerstvenie a voda
- tričko a šortky
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
Otázky a odpovede
- Musím urobiť bubliny, aby som urobil roztlieskavačku?Nie každý povzbudzujúci tím vyžaduje prepadnutie, ale väčšina tímov All-Star a možno aj niektoré veľké školské povzbudzovacie tímy budú súťažiť.
- Budeme fandiť basketbalu a nie som fit, ako sa budem motivovať k cvičeniu bez jedenia nezdravých jedál?Motivovať sa môžete iba vy. Možno si teda nastavíte pripomenutie svojho cieľa na miestach, kde ich môžete vidieť. Začnite pomaly, možno urobte každý deň niekoľko skokov alebo brušákov, aby ste mali väčšiu motiváciu pre obe.
- Ako môžem schudnúť za 5 sekúnd?To nie je možné.
- Je roztlieskavačka dobrým cvičením?Kedykoľvek hýbete telom, je to aeróbne cvičenie. Cheerleading využíva takmer všetky veľké svalové skupiny a poskytuje aj kardio. Jedinou zložitou súčasťou je udržať sa mimo sezóny v kondícii, takže počas tejto doby pridajte aj ďalšie cvičenia.
- Ako môžem dokonca robiť kolesá, delené diely atď.?Len skúšaj ďalej! Ale ak nemôžete robiť medzičasy, nenúťte to. Rozdelenie je nebezpečné pre ľudí, ktorí nevedia, ako to urobiť správne.
- Ako rýchlo schudnem pre radosť?Na to, aby ste boli veselí, nemusíte byť vychudnutí. Môžete byť jedným z ľudí, ktorí dvíhajú letáky, ak nie ste skutočne drobní. Ak však máte nadváhu a potrebujete sa zo zdravotných dôvodov dostať na nižšiu hmotnosť, požiadajte svojho rodiča alebo lekára o vhodnú diétu.
- Som mladý a nikto so mnou nechce chodiť ani behať. Čo mám robiť?Videá s cvičeniami môžete cvičiť v interiéri, ktoré vám pomôžu získať kondíciu. Na YouTube je z čoho vyberať.
- Musím byť chudá?Nie nevyhnutne, ale mali by ste byť fyzicky zdatní.
- Čo keď nemáte trénera? Môžem to urobiť sám?Nepotrebujete nutne trénera. Na YouTube je veľa užitočných videí. Cvičiť gymnastiku je dobrý nápad.
- Ako sa môžem dostať von z mentálneho bloku, ktorý mám s roztlieskavaním?Cvičte a nebojte sa to len vyskúšať. Niekedy prídete o svoj mentálny blok tým, že to jednoducho vyskúšate.
Nezodpovedané otázky
- Mám nadváhu a môžem urobiť všetko pre to, aby som sa dostal do formy na roztlieskavačky, okrem zdravého stravovania, pretože potraviny, ktoré konzumujem, nekupujem ja, ale moji rodičia. Ako to môžem prekonať?
