Ako sa vysporiadať s jemnou šikanou?
Možno budete musieť spoliehať na črevné pocity, aby ste zistili, či máte prípad jemnej šikany.
Jemná šikana nemusí byť tak ľahko rozpoznateľná ako vyslovovanie mien alebo fyzická agresia, ale môže byť rovnako znepokojujúca a izolujúca. Jemná šikana môže zahŕňať vyjadrovanie „falošných“ komplimentov, zámerné vylúčenie zo skupinových aktivít alebo sabotovanie dobrej povesti alebo práce. Ak sa vám to stane, môžete tomu pomôcť zabrániť sebavedomejším konaním. Tiež sa dištancujte od tyrana a získajte podporný systém. Zistite, aké sú vaše práva, a porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť postaviť sa proti tyranovi.
Metóda 1 z 3: Sebavedomé správanie
- 1Kráčajte s bradou hore a ramenami dozadu. Prenášajte auru dôvery okolo ostatných a je nepravdepodobné, že by vás tyran zameral. Aj keď sa necítite sebavedomo, pôsobením sebavedomia si ostatní ľudia môžu myslieť, že ste sebavedomí! Stiahnite ramená, zdvihnite hlavu a pri chôdzi sa pozerajte dopredu. Žiarivo sa usmievajte, keď pozdravujete ostatných.
- Týranci si často vyberajú ľudí, ktorí sa zdajú byť slabší ako oni a nemajú dôveru. „Predstieraj to, kým to nestihneš,“ a možno si vás už nikto nevyberie.
- Navyše predstieranie sebavedomia vám v skutočnosti môže z dlhodobého hľadiska pomôcť cítiť sa istejšie.
- 2Nedávajte im požadovanú reakciu. Kľúčom k podkopaniu tyrana je nehrať im do ruky. Tyran dúfa, že sa budeš zvíjať a budeš sa cítiť bezmocný, takže dať mu reakciu je posledná vec, ktorú by si mal urobiť. Nacvičte si pokrovú tvár a úplne ignorujte pokroky danej osoby.
- Odolajte nutkaniu červenať sa, utečte alebo ukážte, že sa zo šikany hanbíte. Zostaňte pokojní a konajte tak, ako keby vás to nijako neovplyvňovalo.
- Ak máte problém nasadiť pokrovú tvár, pokúste sa myslieť na niečo vážne (napríklad na pracovný alebo školský projekt), kedykoľvek je osoba nablízku.
- 3Pokrčte ramenami alebo sa vysmejte ich pokusom ublížiť vám. Konajte nonšalantne okolo subtílneho násilníka tým, že budete chladne reagovať spôsobom, ktorý je opakom toho, čo by očakávali. To im ukazuje, že neprinesiete požadovanú reakciu a že by sa mali pohnúť ďalej. Ak si z vás robia žarty, smejte sa tiež. Ak sa vás tyran pokúsi zbaviť omylom, jednoducho pokrčte plecami a odíďte.
- 4Snažte sa neberú šikanu osobne. Akokoľvek je jemné šikanovanie otravné a zraňujúce, často o vás vlastne vôbec nejde. Problém je tyran, nie ty. Nezabúdajte, že ste úžasný, hodný človek, bez ohľadu na to, čo tyran hovorí.
- Ak to pomôže, skúste si znova a znova opakovať: „Je to o nich, nie o mne“.
- 5Vybudujte si vnútorne sebadôveru. Nejednajte len sebaisto-vynaložte skutočné úsilie na zvýšenie sebavedomia. Môžete to urobiť tak, že si vytvoríte zoznam svojich najlepších vlastností, aby ste si pripomenuli, akí ste úžasní. Sebavedomie si môžete vybudovať aj skúšaním nových vecí, napríklad vstupom do nového klubu alebo získaním nových zručností.
Môže byť ťažké položiť prst na jemnú šikanu.
Metóda 2 z 3: dištancovanie sa od násilníka
- 1Vyhnite sa im, kedykoľvek je to možné. Ak vás niekto jemne šikanuje, snažte sa mu vyhnúť. Ak sa počas obeda zvyčajne stretávajú v spoločenskej miestnosti, dajte si jedlo na nádvorí. Neutekáte pred osobou. Robíte zo seba menej cieľa.
- Ak musíte byť v ich blízkosti, skráťte interakcie čo najskôr. Ak ste na stretnutí, posaďte sa o niekoľko stoličiek. Ak ste na zhromaždení, zmiešajte sa s hosťami v inej miestnosti.
- Nemusíte dávať najavo, že sa danej osobe vyhýbate-stačí, ak ju celkovo obmedzíte.
- Ak vás tyran začne sledovať, ich správanie prerástlo do prenasledovania a malo by byť okamžite nahlásené.
- 2Zmeňte svoj rozvrh alebo rutinu. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť násilníkovi, je zmena denných návykov. Ak dvaja z vás kráčajú domov tou istou trasou, skúste niekoľko týždňov jazdiť na bicykli. Alebo sa dokonca môžete vydať inou cestou ako tyran.
- Ak vás tyran vyzýva, aby ste zmenili rutinu, nezabudnite, že ich to nezaujíma. Jednoducho ich ignorujte. Vyhnite sa očnému kontaktu a pokračujte v tom, čo ste robili.
- 3Blokujte šikanovanie online na sociálnych médiách a zvýšte svoje nastavenia ochrany osobných údajov. Ak šikanovanie prebieha online, nastavte parametre, aby ste znížili svoje šance na interakciu s ním. Zrušte sledovanie danej osoby alebo zrušte priateľstvo s ňou a nastavte svoj profil ako súkromný.
- Túto osobu môžete tiež nahlásiť správcovi webových stránok.
- Ak sa obávate, že ich priateľstvo rozruší, skúste ich jednoducho prestať sledovať. Spojenie tak stále existuje, ale ich príspevky už nebudete musieť vidieť. Môžete prejsť do nastavení ochrany osobných údajov a obmedziť tiež to, čo sa im zobrazuje vo vašom profile.
- Ak vás ich správanie naďalej obťažuje, môžete prestať používať sociálne siete.
- 4Vybudujte sieť podporujúcich rovesníkov. U šikanovaných je menšia pravdepodobnosť, že sa zamerajú na niekoho v skupine, preto si dajte dohromady silný podporný systém. Požiadajte priateľov, aby s vami chodili medzi triedami. Navrhnite, aby ste so skupinou kolegov obedovali spolu vonku.
- Byť s ostatnými vám tiež pomôže posilniť sebavedomie, vďaka čomu sa budete cítiť odolnejšie voči tyranovi.
Akokoľvek je jemné šikanovanie otravné a zraňujúce, často o vás vlastne vôbec nejde.
Metóda 3 z 3: zaujatie stanoviska
- 1Stanovte si pevné hranice s ostatnými. Ak svojimi sociálnymi prepojeniami nakreslíte zdravé čiary, ostatní budú pravdepodobne rešpektovať vaše obmedzenia. Dajte každému jasne najavo, čo neprijmete. Povedzte niečo ako: „Naozaj nemám rád, keď si ľudia požičiavajú moje veci bez toho, aby sa na to pýtali. Ocenil by som, keby ste sa ma pýtali nabudúce.“
- Buďte pevní vo svojich hraniciach. Neváhajte-v opačnom prípade môže zneužívanie pokračovať.
- Nastavením zdravých hraníc sa budete cítiť istejšie o sebe a o svojej schopnosti hovoriť s ostatnými.
- 2Poukážte na ich správanie a povedzte im, že to nie je v poriadku. Týranci nikdy nečakali, že sa im ich obete postavia. Využite tento prvok prekvapenia a povedzte násilníkovi, aby „ustúpil!“ Keď ich konfrontujete, postavte sa v silovej póze s rukou v bok. Hovorte silným neochvejným hlasom a jasne im povedzte, že správanie je neprijateľné a že by mali „prestať!“
- Môžete povedať: „Kedykoľvek vojdem do miestnosti, vybuchneš do smiechu. To je naozaj neslušné. Prestaň s tým.“
- 3Poznať svoje práva. Zoznámte sa s pravidlami vo vašej škole alebo na pracovisku. Aké ochranné opatrenia existujú, aby vás chránili pred šikanovaním? Zistite, čo môžete urobiť, aby ste zastavili správanie, aby ste boli informovaní, ak potrebujete podniknúť kroky.
- Príklady práv proti šikanovaniu môžu zahŕňať slobodu vyjadriť sa proti šikanovaniu bez strachu z odplaty. Zariadenie (práca, škola atď.) Je okrem toho povinné vyšetriť situáciu a vytvoriť akčný plán na jej zastavenie.
- Pozrite sa do svojej školskej alebo zamestnaneckej príručky a zistite svoje práva.
- 4Zdokumentujte incidenty jemnej šikany. Počkajte na akýkoľvek dôkaz o šikanovaní. E -maily, poznámky alebo online komentáre by ste mali odložiť na budúce použitie. Sledovanie incidentov a všetka dokumentácia vám môže pomôcť, ak sa obrátite na niekoho s úradom.
- 5Zhromaždite svedkov šikanovania. Bol niekto iný svedkom jemnej šikany, ku ktorej dochádza? Ak je to tak, požiadajte túto osobu, aby sa vo vašom mene obrátila na správcov školy alebo oddelenie ľudských zdrojov.
- Ak bude mať niekto zálohovanie vašich tvrdení, môže to viesť kompetentných k tomu, aby situáciu brali vážne.
- Ak sa šikanovanie týka ich tónu hlasu alebo neverbálnych akcií, pokúste sa ho čo najlepšie zdokumentovať pomocou poznámok a zoznamovania sa s každým výskytom.
- 6Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť. Ak napriek tomu, že ich žiadate, aby prestali, šikana pokračovala, obráťte sa na niekoho, kto môže začať konať. Môže to byť rodič, učiteľ, tréner, riaditeľ, šéf alebo zástupca HR. Dajte osobe vedieť, čo sa deje, a povedzte mu, akými metódami ste sa tomu snažili zabrániť.
- Môžete povedať niečo ako: „Viackrát som požiadal Dona, aby ma zaradil do skupinových brainstormingových stretnutí, ale neustále ich plánuje za mojím chrbtom. Jeho jemná šikana mi bráni efektívne vykonávať svoju prácu. Potrebujem vašu pomoc.“
Príklady práv proti šikanovaniu môžu zahŕňať slobodu vyjadriť sa proti šikanovaniu bez strachu z odplaty.
- Medzi príklady jemnej šikany môže patriť to, že ste účelovo vylúčení z udalosti, prehliadaní a neodpovedaní na vaše otázky alebo zvažovania alebo vás prehovárali, aby ste používali sprostý alebo prehnane sarkastický jazyk.
- Môže byť ťažké položiť prst na jemnú šikanu. Pamätajte si, že o to ide-ak ste správanie videli z pohľadu zvonku, mohlo by to vyzerať neškodne. Možno budete musieť spoliehať na črevné pocity, aby ste zistili, či máte prípad jemnej šikany.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť starostlivosti o to, čo ľudia hovoria?
Komentáre (3)
- Naozaj skvelé rady. Budem to používať aj v budúcnosti. Si úžasný. Ďakujem veľmi pekne za vytvorenie tohto článku.
- Chlapci, ste úžasní v mnohých smeroch.
- Teraz sa dokážem vysporiadať so svojimi šikanujúcimi a osobne som sebavedomejší.
