Ako používať teraband na cvičenie baletu?
Vytočte nohu doprava (preklopte ju!) Pracujte do polohy flex s chodidlom stále vytočeným.
Therabands sú užitočné pri pomoci s flexibilitou a silou chodidiel, čo sú dve dôležité schopnosti baletky. Tento článok vás naučí cvičenia, ktoré môžete s Therabandom vykonávať, aby vám poskytli väčšiu výzvu ako bez nich.
Časť 1 z 2: Použitie terabandu na zvýšenie flexibility
- 1Kúpte si theraband. Tieto pásy sa dodávajú v štyroch rôznych farbách: žltá, červená, zelená a modrá. Tieto farby predstavujú rôzne prednosti, od najľahšej po žltú a od najťažšej modrej. Farba, ktorú by ste si mali vybrať, závisí od vašich schopností. Začiatočníci by však mali začať od žltej a postupovať po každej farbe vyššie, pretože budú ešte zručnejší.
- 2Vykonajte arabesku s terabandom. Za týmto účelom spojte dva konce Therabandu dohromady. Teraz chyťte jednu časť slučky jednou rukou. Vložte opačnú nohu do slučky a zdvihnite ju do arabesky. Ruka držiaca slučku by mala byť na zodpovedajúcom ramene. Ak je to príliš jednoduché, mierne ho vytiahnite z ramena. Pulzy môžete robiť týmto spôsobom: ťahajte, do ramena, ťahajte, do ramena.
- 3Odviažte teraband z predchádzajúceho cvičenia. Tentoraz ho zviažte tak, aby na každom konci boli dve slučky. Vložte jednu nohu do jednej slučky a druhú do druhej slučky. Ľahnite si na chrbát a dajte nohy spolu do vzduchu. Teraz otvorte pravú nohu doprava a ľavú nohu doľava. To by malo vo vzduchu vytvárať strednú delenú polohu.
- Tento cvik môžete vykonávať aj pre predné partie. Pre pravé rozdelenie otvorte pravú nohu smerom k hlave a ľavú smerom k podlahe. Môžete to urobiť naopak aj pre rozdelenie ľavice.
- 4Robte vzpory (veľké kopy) s viazaným terabandom ako v predchádzajúcom cvičení. Môžete kopať spredu, zboku aj zozadu. Na začiatku to urobte pri tyči, aby vám to pomohlo udržať rovnováhu, ale vpredu a vzadu môžete kopať v strede, keď vám to bude príjemné. Krok, kop, krok, kop a podobne.
- 5Rozdeľte pomocou terabandu. Funguje to na stredné aj predné delenie a môžete to dokonca urobiť aj s prekrývaním, ak ste dostatočne flexibilní. Uistite sa, že to urobíte až po vykonaní predchádzajúcich cvičení popísaných vyššie, pretože ak by ste sa dostali priamo do tak náročného cvičenia, mohlo by to spôsobiť, že riziko zranenia bude vyššie. Zastavte, keď cítite bolesť; malo by to byť nepríjemné, ale nie bolestivé.
Teraz ukážte a ohnite nohu.
Časť 2 z 2: Použitie terabandu na posilnenie chodidiel
- 1Vezmite theraband bez toho, aby ste ho viazali. Držte jeden koniec v každej ruke a vložte do neho časť nohy. Pás by mal pokrývať iba prednú časť, časť, na ktorú priberáte, keď idete na demi-pointe. Teraz ukážte a ohnite nohu.
- Polohami si poriadne prejdite a neponáhľajte sa. Pozície sú flex, demi-pointe a point. Ide o rovnaké polohy, akými by ste mali prejsť pri pristávaní vo výskoku (ako v prstoch na nohách, lopte, päte.)
- 2Pracujte iba s prednou časťou demi-pointe časť.) Na to najskôr ukážte nohou. Teraz choďte do polohy demi-pointe. To znamená ohýbať iba demi-pointe časť. Ukážte znova a opakujte asi 10 krát.
- 3Zakrúžkujte nohou. Môžete to urobiť v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek. V smere hodinových ručičiek začnite so špicatou nohou. Vytočte nohu doprava (preklopte ju!) Pracujte do polohy flex s chodidlom stále vytočeným. Teraz sa vráťte do normálnej polohy flexa. Otočte sa tentokrát doľava a pracujte do bodovej polohy. Otočte sa do polohy, s ktorou ste začali. Pri opačnom smere hodinových ručičiek postupujte opačne.
- 4Omotajte teraband iba okolo palca na nohe. Teraz, keď ste pracovali iba na prednej časti, namierte na ňu a ohnite sa. Uistite sa, že sa pohybuje iba prst na nohe a nič iné. Môžete to urobiť aj s ostatnými štyrmi prstami na nohách tak, že okolo nich omotáte Theraband. V takom prípade bude palec na nohe jediným prstom, ktorý nie je zabalený.
- 5Choďte do polohy na kolenách a sadnite si na nohy. Theraband omotajte okolo strednej časti chodidiel, oblúka. Vezmite jeden koniec do každej ruky a potiahnite. Ak ste to urobili správne, mali by ste pocítiť jemné natiahnutie v klenbe chodidla. Uistite sa, že to nebude bolestivé, a ťahajte iba dovtedy, kým jemne nepocítite natiahnutie.
Prečítajte si tiež: Ako usporiadať nízkorozpočtovú tanečnú párty?
