Ako sa lacno stravovať na vysokej škole?
Existujú lacné, rýchle a jednoduché spôsoby, ako sa dostať cez vysokú školu, ale mnohé z nich nebudú zdravé.
Vysoká škola je drahá a nezanecháva vám veľa času na zarábanie peňazí. Často budete musieť jesť s rozpočtom, čo znamená, že vo vašom zozname nie sú žiadne vynikajúce reštaurácie, a možno ani nebudete mať čas na náročné varenie. Existujú lacné, rýchle a jednoduché spôsoby, ako sa dostať cez vysokú školu, ale mnohé z nich nebudú zdravé. Zvážte, či bude stravovací plán pre vás najefektívnejšou možnosťou.
Časť 1 z 3: Prehodnotenie toho, ako jete
- 1Využite svoj jedálniček na vysokej škole na maximum. Ak žijete v internátoch, môže byť od vás potrebné, aby ste si kúpili rozvrh jedál. Ak nie, možno budete chcieť využiť príležitosť a kúpiť si ho. Stravovanie je spravidla lacnejšie ako jedlo vonku, ak nie, varenie doma. Vypočítajte si výdavky a určte, ktorý plán je vhodný pre váš rozvrh.
- Stravovacie plány sa výrazne líšia v cene. Ak chcete zistiť, či sa vám to vaše oplatí investovať, vydelte cenu plánu počtom zahrnutých jedál.
- Skrytým výdavkom na stravovacie plány je, že často nemôžete použiť všetky jedlá, takže zaplatíte viac, ako dostanete. Aby ste tomu zabránili, navštívte jedáleň pre každé jedlo, na ktoré máte nárok.
- Stravovacie plány spravidla ponúkajú výber z dvoch alebo troch jedál denne. Ak neveríte, že sa budete môcť dostať na obed väčšinu dní v týždni, zvážte prihlásenie sa na dve jedlá denne. Občerstvenie pre ostatné položky v strede dňa.
- Stravovacie plány majú mnoho ďalších výhod. Ponúkajú väčšiu škálu jedál, ako by ste si bežne mohli dovoliť nakupovať, to znamená, že sa môžete stravovať zdravšie. Šetrí vám čas a námahu v náročnom období vášho života. Najlepšie zo všetkého je, že jedáleň je skvelou príležitosťou na styk.
- Napriek tomu, že je to spravidla v rozpore s pravidlami, môžete svoj jedálniček využiť naplno, ak si ho prinesiete domov. Vezmite si tašku Ziploc a prineste späť niektoré trvanlivé potraviny, ako napríklad pečivo. To môže byť dobrý spôsob, ako premeniť dve jedlá denne na tri.
- 2Naučte sa variť. Mnoho študentov len zriedka varilo pred nástupom na vysokú školu. Je to však najlacnejší spôsob stravovania. Existuje mnoho lacných, trvanlivých receptov, ktoré vyžadujú malú zručnosť.
- Reštaurácie v univerzitných mestách môžu byť lacné, ale nenechajte sa oklamať. Aj to najlacnejšie jedlo z reštaurácie môže byť niekoľkonásobne drahšie ako jedlo varené doma.
- Vyvarujte sa tiež predvarených jedál, ako sú televízne večere. Napriek tomu, že sú lacnejšie ako jedlo vonku, sú drahšie ako domáce jedlá a spravidla sú menej odolné.
- 3Vedieť, na ktoré živiny sa zamerať. Najlepším zdrojom trvalej energie sú nerafinované uhľohydráty, bielkoviny a nenasýtené tuky. Cukornaté jedlá, ako sú cukríky alebo spracované obilniny, dodávajú iba krátke dávky energie.
- Zvážte nákup vitamínov. V lacných, odolných jedlách často chýba ovocie a zelenina. Môžete to kompenzovať vitamínovými doplnkami.
- 4Jedzte občerstvenie. Veľký obed môže v skutočnosti spôsobiť, že sa vaša energetická hladina na konci dňa zrúti. Malé, časté jedlá, zložené zo zdravých potravín, ako sú bielkoviny a nerafinované uhľohydráty, sú najlepším spôsobom, ako z jedla vyťažiť maximum.
- Na obed si dajte orech, banán a syr.
- Pokúste sa kúpiť svoje občerstvenie v hromadnej uličke. Jedlo je tam spravidla lacnejšie.
- 5Pi veľa vody. Voda môže byť dobrým zdrojom energie. Tiež vás môže cítiť sýto, keď sa snažíte vyťažiť z menej ako sýteho jedla maximum. Skúste si vypiť veľký pohár vody asi 30 minút pred jedlom.
- 6Sledujte jedlo zadarmo. Mnoho organizácií kampusu organizuje akcie, ktoré ponúkajú bezplatné jedlo. Sledujte pozorne, aké školské akcie sa chystajú, a pokúste sa prísť o čo najväčší počet, aby ste si mohli dať niečo k jedlu zadarmo.
- Mnoho akademických odborov má aj vlastné kávovary. Môže to byť užitočný spôsob, ako znížiť náklady na váš kofeínový zvyk.
Reštaurácie v univerzitných mestách môžu byť lacné, ale nenechajte sa oklamať.
Časť 2 z 3: nákupy
- 1Vytvorte si rozpočet. Nechcete sa zbytočne vyhladovať alebo sa ocitnete bez finančných prostriedkov na to, aby ste sa uživili pred semestrom. Na začiatku roka si určte, koľko peňazí máte na jedlo. Rozdeľte toto číslo počtom týždňov vo vašom funkčnom období. Utrácajte v obchode iba túto sumu každý týždeň.
- Pravidelne, možno raz za mesiac, skontrolujte svoj bankový účet a zistite, či ste na dobrej ceste. Ak nie, upravte svoj rozpočet tak, aby odrážal vaše aktuálne finančné prostriedky.
- 2Sledujte ponuky. V miestnych novinách nájdete kupóny a výpredaje, ktoré môžete využiť. Zistite, ktoré obchody sú pre konkrétne druhy potravín najlepšie. Niektoré obchody majú skvelé ceny hotových jedál, zatiaľ čo iné sa špecializujú na čerstvé produkty.
- Mnoho obchodov má karty, ktoré vám umožňujú získať špeciálne ponuky. Jeden z nich si určite zaobstarajte. Registrácia trvá len chvíľu a úspory môžu byť značné.
- 3Držte sa zoznamu. Jeden istý spôsob, ako v obchode minúť viac peňazí, ako chcete, je kúpiť si všetko, čo vyzerá chutne. Odchyľujte sa od zoznamu iba vtedy, ak chcete využiť výhody skvelých ponúk. Dodržiavanie zoznamu z dlhodobého hľadiska zlepší vaše chápanie toho, čo v obchode potrebujete, a obmedzí drahé plytvanie potravinami.
- 4Nakupujte sezónne. Ovocie a zelenina sú lacnejšie, keď sú v sezóne. Pozrite sa, čo je v sezóne, a snažte sa držať týchto položiek, keď ste v obchode.
- Teraz existujú webové stránky, ktoré vám umožnia zadať mesiac a vašu polohu a určiť, čo je práve v sezóne. Urobte to pred napísaním nákupného zoznamu, aby ste mali plán pred vstupom do obchodu s potravinami.
- 5Kúpte si všeobecné a jednoduché možnosti. Položky značkových značiek sú drahšie ako generické. Obyčajné položky sú tiež lacnejšie. Napríklad môžete kupovať jogurt bez príchute a pridať ovocie alebo džem, namiesto toho, aby ste kupovali jogurt vopred ochutený. Vyhnite sa kurčaťu u mäsiara, ktoré bolo vopred okorenené; vlastné korenie môžete okoreniť za zlomok ceny.
- 6Nakupujte hromadne. Mnoho položiek je lacnejších, ak nakupujete vo veľkých porciách; existujú dokonca špecializované obchody, ktoré predávajú vo veľkom za zlomok bežnej ceny položky. Ak chcete využiť tieto výhody bez toho, aby ste nechali jedlo plytvať, dajte ich do mrazničky na neskôr.
- Medzi najlepšie potraviny na hromadný nákup patria: ovsené vločky, suché cestoviny, suché fazule a suchá ryža. Kým nie sú uvarené, vydržia tieto položky prakticky navždy. To znamená, že sa nemusíte báť, že sa pokazia, pretože ste nakúpili viac, ako ste mohli zjesť.
Začnite varením jedál, ktoré sú lacné a predstavujú malé riziko chorôb prenášaných potravinami.
Časť 3 z 3: varenie lacných jedál
- 1Pripravte sa na varenie v internáte. Ak žijete na internáte, váš prístup do kompletne vybavenej kuchyne môže byť obmedzený. V takom prípade si možno budete chcieť kúpiť niekoľko malých spotrebičov, aby ste sa dobre živili. Prípadne si kúpte položky, ktoré nevyžadujú chladenie a varenie.
- Zvážte kúpu minichladničky. To vám umožní ponechať niektoré rýchlo sa kaziace položky vo vašej spoločnej izbe.
- Varná doska, ktorá spravidla stojí okolo 37€, je dobrým spôsobom, ako rýchlo zohriať položky na malom priestore.
- Panvica je dôležitá. Zvážte tiež veľkú drevenú lyžicu, ktorou je možné miešať a podávať jedlo.
- Prípadne zvážte vybavenie svojej izby niektorými predmetmi, ktoré si nevyžadujú prípravu. Patria sem ovocie, orechy a spracované občerstvenie.
- 2Cvičte varenie. Začnite varením jedál, ktoré sú lacné a predstavujú malé riziko chorôb z potravín. Zvážte sledovanie toho, ako niekto iný varí raz alebo dvakrát alebo varí pre niekoho, kto dokáže opraviť vaše chyby.
- Mäso je drahé a pri nesprávnej úprave môže spôsobiť vážne choroby. Medzi lepšie jedlá, ktoré môžete začať, patrí ryža, fazuľa a cestoviny.
- Kuchárske knihy majú často príliš komplikované recepty, ktoré vyžadujú veľmi špecifické prísady a vybavenie, ktoré možno nemáte. Držte sa internetu. Je plný receptov, ktoré vám pomôžu využiť všetky ingrediencie, ktoré máte poruke.
- 3Urobte ovsené vločky. Ovsené vločky sú neuveriteľne lacné a dobrým zdrojom energie. Môžete si ho kúpiť v vopred ochutených balíčkoch, ktorých výroba nevyžaduje veľa úsilia. Je však lacnejšie kúpiť veľký kontajner a pridať vlastné prísady.
- Hodenie banánov do ovsených vločiek je dobrý spôsob, ako dodať dodatočnú chuť, urobiť ho tvrdším a dochuťte čerstvým jedlom. Banány sú zvyčajne jedným z najlacnejších dostupných ovocia. Môžu sa pohybovať okolo 0,30€ za libru. Majte na pamäti, že tieto majú spravidla krátku trvanlivosť.
- 4Urobte vajíčka. Vajcia sú jedným z najlacnejších zdrojov bielkovín. Môžete ich vyprážať na raňajky. Ale ak chcete obedové občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou, zvážte jeho varenie. Vajcia uvarené na tvrdo sú skvelým spôsobom, ako získať energiu, prísť do vlastnej nádoby a udržať sa v pohode.
- 5Vyrobte sendviče pb & j. Sú neuveriteľne lacné a ľahko sa vyrábajú. Orechové maslá, či už sú arašidové, mandľové alebo slnečnicové, sú mrazuvzdorné. Všetky ingrediencie sa ľahko uchovávajú. Sendviče z PB&J sú pre študenta dobrým poludňajším občerstvením s rozpočtom.
- 6Cook ramen. Ramen je z dobrého dôvodu neuveriteľne obľúbeným obedom na vysokej škole. Je to lacné, rýchle a nevyžaduje takmer žiadne kuchárske schopnosti. Môžete však do nej pridať ďalšie prísady, aby bola chutnejšia a zdravšia. Medzi dobré možnosti patrí:
- Hovädzie mäso a brokolica
- Kura
- Zelenina
- Mleté hovädzie mäso
- Ramen môže byť už od 0,10€-0€,30€ za balenie: Stačí pridať vodu, zohriať v mikrovlnnej rúre a podávať.
- 7Uvaríme ryžu a fazuľu. Ak si kúpite nespracovanú ryžu a fazuľa vo veľkom, môžete túto výdatnú večeru za iba 0,30€ Miesto konzervy fazule, nakupujú suché, vrecovaný bôbov. Budete ich musieť cez noc namočiť do vody, ale to nevyžaduje veľa práce.
- Ryža a fazuľa zostanú čerstvé donekonečna, kým nie sú uvarené. Po ich uvarení vám však vydržia asi päť dní.
- Ryža a fazuľa sú neuveriteľne prispôsobivé. Skúste hodiť párok alebo kura. Kreolské korenie a horúca omáčka mu môžu dodať chuť, rovnako ako cibuľa. Môžete tiež zvážiť jej konzumáciu so salsou a hranolkami.
- 8Uvarte cestoviny. Cestoviny sú skvelá, výdatná večera, ktorá je lacná. Je ľahké ho vyrobiť. Do cestovín môžete tiež pridať rôzne prísady, aby ste zmenili ich chuť a druh živín, ktoré z nich získate.
- Môžete použiť rôzne omáčky. Paradajkové omáčky a alfredo omáčky je možné zakúpiť vopred pripravené v obchode. Na niektoré zdravé tuky môžete na cestoviny jednoducho dať olivový olej.
- Cestoviny sú tiež dobrým jedlom na zapracovanie syra. Mozzarella a parmezán sa dobre hodia na cestoviny.
- Ak chcete získať viac vitamínov, pridajte huby, špenát, hrach, cibuľu, paradajky alebo varenú kapustu.
- Môžete doň hodiť všetky druhy mäsa vrátane mletého hovädzieho mäsa, kuracieho mäsa a slaniny.
- Vyskúšajte viaczrnné cestoviny, aby ste získali viac energie.
- Niektoré diskontné obchody predávajú cestoviny iba za 0,60€ za libru.
- 9Vhoďte do svojej rutiny ďalšie položky. Napriek tomu, že vyššie uvedené možnosti sú dobrým základom pre rozpočet, zdravá strava si vyžaduje rovnováhu. Medzi ďalšie možnosti stravovania, ktoré je potrebné zvážiť, patria:
- Polievka môže byť veľmi lacný spôsob, ako sa uistiť, že ste sa dostali do zeleniny, kým sa nevrátia. Jednoducho ich zalejte trochou vývaru a nechajte dusiť. Jedzte s chlebom.
- Syr je lacné vysokokalorické jedlo s vysokým obsahom bielkovín.
- Bagely sú výdatné a lacné občerstvenie.
- Makaróny a syr sa môžu predávať v baleniach po 3 za 0,70€
- Zemiaky sa dajú kúpiť vo veľkom. 5 kg vrece môže stáť iba 2,60€ Zemiaky sa obzvlášť dobre uchovávajú.
- 5 kg vrece kuracích stehien môže stáť už od 3,70€ do 5,20€
Ponúkajú väčšiu škálu jedál, ako by ste si bežne mohli dovoliť nakupovať, to znamená, že sa môžete stravovať zdravšie.
- Nekupujte viac jedla, ako môžete použiť, než sa pokazí.
- Nebojte sa vystrihnúť niekoľko kupónov! Kupóny vám môžu v určitých situáciách skutočne pomôcť a získať vám ešte lepšie ponuky na jedlo!
- Zľavnené potraviny sa môžu blížiť alebo už prešli dátumom spotreby; pred kúpou si to určite overte.
- Lacné jedlo nie je vždy najzdravšie, ak ho konzumujete v nadmernom množstve. Dbajte na vyváženú stravu.
- Zľavnené potraviny nie vždy prechádzajú rovnakým procesom kontroly kvality ako potraviny známych značiek; Pred varením a jedlom určite skontrolujte, či v potravinách nie sú cudzie látky.
- Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré vyžadujú špeciálnu diétu, overte si to najskôr u svojho lekára, aby ste sa presvedčili, že si udržujete optimálne zdravie.
- Konzervované potraviny a polievky majú zvyčajne vysoký obsah sodíka.
Prečítajte si tiež: Ako citovať zákony v APA?
Komentáre (2)
- Tento článok mi pomohol ušetriť veľa peňazí!
- Možno nie som vysokoškolák, ale s týmto môžem mať prinajmenšom znalosti o tom, ako prežiť vysokú školu bez obáv, že by vám došli peniaze, ktoré by ste mohli minúť.
