Ako urobiť vŕtačku s medicinbalom (hore -dole)?
Začnite tým, že stojíte s nohami na šírku ramien a držíte medicinbal medzi rukami vo výške hrudníka.
Táto medicinbalová vŕtačka posilňuje paže a tlačí aj na vašu kardio kondíciu. Na zvýšenie výzvy a výsledkov použite loptu s vyššou hmotnosťou.
- 1Začnite tým, že stojíte s nohami na šírku ramien a držíte medicinbal medzi rukami vo výške hrudníka.
- 2Vystreľte loptu priamo nad hlavu.
- 3Loptičku prirážajte k zemi, pričom držte medicinbal.
- 4Vystreľte nohy dozadu tak, aby ste boli v tlačenej polohe s rukami na medicinbale.
- 5Vykonajte push up na loptu
- 6Preskočte nohy späť do pôvodnej polohy (teraz ste prikrčení a držte loptu).
- 7Zdvihnite loptu do výšky hrudníka.
- 8Postavte sa a súčasne vystreľte loptu priamo hore.
- 9Opakujte tri minúty. Je to vynikajúci cvičný kríž, ktorý je možné začleniť do tréningových rutín bojových umení.
Prečítajte si tiež: Ako robiť tlačové podpory?
