Ako začať s vzpieraním doma?
Rozhodli ste sa, že je načase začať s vzpieraním doma.
Rozhodli ste sa, že je načase začať s vzpieraním doma. Že bledá, nevyplnená horná časť tela, ako aj tie štíhle paže sú na to, aby boli skutočne zmenené. Začať môžete začať ihneď- minimálne hneď potom, ako si prečítate tieto zásady, aby ste sa uistili, že porozumiete tomu, čo by ste mali a čo tiež nesmiete dosiahnuť.
Metóda 1 z 2: Plánovanie cvičenia
- 1Choď k lekárovi. Ak máte viac ako 40 rokov, nadváhu, ste vážne neschopný alebo máte akékoľvek celkové zdravotné problémy; V tom okamihu musíte skutočne navštíviť lekára, než začnete s vzpieraním. Neznamená to, že nemôžete pokračovať, iba najskôr dostanete povolenie. Váš lekár môže mať v úmysle vykonať niekoľko inšpekcií alebo dokonca navrhnúť, aby ste začali s určitou hodnotou.
- 2Získajte správne nástroje. Začiatok vzpierania vyžaduje špeciálne nástroje. Ak však máte v úmysle pracovať dodatočne v porovnaní s niekoľkými skupinami svalových tkanív, je oveľa lepšie mať prístup k oveľa viac ako len k činke.
- 3Zvážte registráciu v klube zdravia, aby ste mohli využívať zariadenia, ktoré tam sú. Personál vám určite pomôže pri vymýšľaní celkom dobrej rutiny silového tréningu aj pre váš aktualizovaný stupeň telesnej zdatnosti.
- 4Zorganizujte si tréningový plán. Zdvíhanie závaží na budovanie svalov vyžaduje určitý kurz. Nesmiete predvídať, že budete celý týždeň vyčerpaní a budete tiež dodržiavať príliš veľkú odmenu. Nasledujúce sú skutočne spôsoby, ako zamýšľať svoju rutinu:.
- 5Cvičte všetky svalové skupiny minimálne raz za týždeň.
- Skúste celý týždeň 3-4 cvičenia (ale možno budete musieť začať, aby ste začali iba s niekoľkými počiatočnými hrsťami celých týždňov).
- 6Nepracujte so žiadnym typom svalového tkaniva viac ako 2-3 krát týždenne.
- Medzi schôdzkami si urobte aspoň jednu prestávku, kedy buď robíte kardio cvičenie, alebo nevykonávate žiadne operácie.
- 7Uvoľni sa. Relaxácia a strečing sú rovnako dôležité ako cvičenia vo vašom režime. Svalové tkanivá sú počas celého cvičenia skutočne namáhané, potom fyzické telo investuje nasledujúcich 24-48 hodín do ich obnovy a vytvárania. Mali by ste dať tejto menštruácii alebo dokonca trvanlivosti určite nebudete mať príležitosť vytvoriť.
- 8Pokryte každý jeden zo svalových tímov. Nezanedbávajte chrbát. Všetky svaly musia byť skutočne pevné, aby si navzájom pomáhali a predišli traumám počas cvičenia. Toto sú tímy primárnych svalových skupín a časť cvičení, ktoré všetky fungujú:.
- Hrudník: tlak na hrudník, tlak na lavičke, kliky.
- Ramená: tlačenie nad hlavou, zdvíhače.
- Biceps: kučery
- Triceps: expanzia tricepsu
- Abs: kríza na bicykli, reverzná kríza
- Späť: riadkové zariadenia, spätné rozšírenia
- 9Začnite so vzpieraním s poskytovaním ľahkých váh, aby ste ich mohli využívať a tiež sa sústrediť na druh (to znamená, vykonávať fyzické cvičenia perfektne, bezpečne a bezpečne, so všetkým na správnom mieste).
Na spustenie vzpieračskej rutiny sú potrebné špeciálne nástroje.
Metóda 2 z 2: počas cvičenia
- 1Vezmite váhu, čo znamená, že by ste mohli dosiahnuť iba 3 zbierky 4-8 distribútorov, ktoré medzi sadami poskytnú prestávku 1-2 minúty. Čokoľvek oveľa viac určite poškodí svalové skupiny, takže postava musí investovať všetky svoje momenty do opravy, ako aj určite nikdy nezíska stavbu.
- 2Vezmite si ľahšiu váhu. Použite ten, ktorý vám umožní vykonať 1-3 zbierky s 10 opakovaniami, z ktorých polovica poskytne jednu minútu medzi zbierkami. To znamená, že musíte začať s jednou amatérskou zbierkou a tiež zvýšiť až tri série, pretože vo svojej vzpieračskej pravidelnosti sa posilňujete.
- 3Dostatočne odpočívajte. Vaše svaly si musia oddýchnuť, inak môžete mať vážne zranenie.
- Vyzerá to ako tona s rozsiahlymi údermi, ale keď začnete s vzpieraním, budete to určite potrebovať, a potom prídu aj špecifiká, keď získate niekoľko školení v.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť ako vegetarián?
