Ako urobiť stojku na ruke?
Ak chcete urobiť stojku, najskôr sa postavte tvárou k stene a položte ruky na podlahu 3 až 10 centimetrov (8 až 10 cm) pred ňu. Cvičenie pred stenou vám uľahčí držanie ruky, keď začínate. Narovnajte nohy tak, aby ste boli v pozícii psa smerom nadol, a potom kráčajte dopredu, kým nie sú vaše ramená zarovnané so zápästím. Potom zdvihnite päty smerom k stropu a vystupte na chodidlo, ktoré je stále na podlahe. Teraz stlačte do dlaní a zdvihnite spodnú pätu do vzduchu. Hornú pätu pritiahnite k stene, aby na nej spočívala, a potom za spodnú pätu. Vytiahnite žalúdok k chrbtici a ramená dajte hore a von od uší, aby ste sa udržali v rovnováhe. Potom sa snažte nohami stlačiť zo steny a zistite, ako dlho vydržíte stojku. Keď skončíte,sklopte nohy jeden po druhom späť na zem. Môžete tiež urobiť stojku tým, že prejdete nohami po stene. Najprv sa dajte do polohy pre psa smerom nadol s pätami 1 až 5 centimetrov (2,5 až 5 cm) od steny. Potom si zatlačte do rúk a oboma nohami prejdite po stene tak, aby boli so stenou v 90-stupňovom uhle. Kráčajte rukami bližšie k stene, kým nie sú vaše ramená zarovnané so zápästím. Teraz pokračujte v chôdzi nohami po stene, pričom k nej prechádzajte rukami. Zastavte, keď sa vaše ruky budú nachádzať vo vzdialenosti 3 až 10 centimetrov (8 až 10 cm) od steny a hroty vašich nôh do nej tlačia. Potom cvičte stláčanie nôh od steny a držanie stojky tak dlho, ako môžete. Ak sa chcete vrátiť dole, kráčajte rukami dopredu a chodidlami chodte po stene.Môžete tiež urobiť stojku tým, že prejdete nohami po stene. Najprv sa dajte do pózy smerom dole s pätami 1 až 5 centimetrov (2,5 až 5 cm) od steny. Potom si zatlačte do rúk a oboma nohami prejdite po stene tak, aby boli so stenou v 90-stupňovom uhle. Kráčajte rukami bližšie k stene, kým nie sú vaše ramená zarovnané so zápästím. Teraz pokračujte v chôdzi nohami po stene, pričom k nej prechádzajte rukami. Zastavte, keď sa vaše ruky budú nachádzať vo vzdialenosti 3 až 10 centimetrov (8 až 10 cm) od steny a hroty vašich nôh do nej tlačia. Potom cvičte stláčanie nôh od steny a držanie stojky tak dlho, ako môžete. Ak sa chcete vrátiť dole, kráčajte rukami dopredu a chodidlami chodte po stene.Môžete tiež urobiť stojku tým, že prejdete nohami po stene. Najprv sa dajte do pózy smerom dole s pätami 1 až 5 centimetrov (2,5 až 5 cm) od steny. Potom si zatlačte do rúk a oboma nohami prejdite po stene tak, aby boli so stenou v 90-stupňovom uhle. Kráčajte rukami bližšie k stene, kým nie sú vaše ramená zarovnané so zápästím. Teraz pokračujte v chôdzi nohami po stene, pričom k nej približujte ruky. Zastavte, keď sa vaše ruky budú nachádzať vo vzdialenosti 3 až 10 centimetrov (8 až 10 cm) od steny a hroty vašich nôh do nej tlačia. Potom cvičte stláčanie nôh od steny a držanie stojky tak dlho, ako môžete. Ak sa chcete vrátiť dole, kráčajte rukami dopredu a chodidlami chodte po stene.5 až 5 cm) od steny. Potom si zatlačte do rúk a oboma nohami prejdite po stene tak, aby boli so stenou v 90-stupňovom uhle. Kráčajte rukami bližšie k stene, kým nie sú ramená zarovnané so zápästím. Teraz pokračujte v chôdzi nohami po stene, pričom k nej približujte ruky. Zastavte, keď sa vaše ruky budú nachádzať vo vzdialenosti 3 až 10 centimetrov (8 až 10 cm) od steny a hroty vašich nôh do nej tlačia. Potom cvičte stláčanie nôh od steny a držanie stojky tak dlho, ako môžete. Ak sa chcete vrátiť späť, kráčajte rukami dopredu a chodidlami chodte po stene.5 až 5 cm) od steny. Potom si zatlačte do rúk a oboma nohami prejdite po stene tak, aby boli so stenou v 90-stupňovom uhle. Kráčajte rukami bližšie k stene, kým nie sú vaše ramená zarovnané so zápästím. Teraz pokračujte v chôdzi nohami po stene, pričom k nej prechádzajte rukami. Zastavte, keď sa vaše ruky budú nachádzať vo vzdialenosti 3 až 10 centimetrov (8 až 10 cm) od steny a hroty vašich nôh do nej tlačia. Potom si precvičte stláčanie nôh od steny a držanie stojky tak dlho, ako môžete. Ak sa chcete vrátiť späť, kráčajte rukami dopredu a chodidlami chodte po stene.pokračujte v chôdzi nohami po stene, pričom chodte rukami bližšie k nej. Zastavte, keď sa vaše ruky budú nachádzať vo vzdialenosti 3 až 10 centimetrov (8 až 10 cm) od steny a hroty vašich nôh do nej tlačia. Potom si precvičte stláčanie nôh od steny a držanie stojky tak dlho, ako môžete. Ak sa chcete vrátiť dole, kráčajte rukami dopredu a chodidlami chodte po stene.pokračujte v chôdzi nohami po stene, pričom chodte rukami bližšie k nej. Zastavte, keď sa vaše ruky budú nachádzať vo vzdialenosti 3 až 10 centimetrov (8 až 10 cm) od steny a hroty vašich nôh do nej tlačia. Potom cvičte stláčanie nôh od steny a držanie stojky tak dlho, ako môžete. Ak sa chcete vrátiť dole, kráčajte rukami dopredu a chodidlami chodte po stene. Ak sa chcete naučiť robiť stojky bez pomoci steny, pokračujte v čítaní článku!
Zdokonaľovanie stojky na rukách je predpokladom pre naučenie sa ďalších úžasných gymnastických trikov. Stoj na rukách nie je len zábava, je to skvelá forma cvičenia - a navyše vyzerá skutočne pôsobivo. Ak to budete užívať jeden deň po druhom a budete pracovať na zlepšení rovnováhy, ako aj sily jadra a hornej časti tela, za chvíľu budete na ceste k stabilnej a elegantnej stoji. Ale vždy buďte trpezliví, prax robí majstra!
Metóda 1 z 3: voľne stojace
- 1Nájdite si dobré miesto na stojku. Budete potrebovať miesto s mierne čalúnenou zemou, pretože niekoľkokrát narazíte na podlahu, aby ste sa mohli správne postaviť na ruky. Park alebo váš dvor je vynikajúcou voľbou, pretože tráva vám poskytne príjemné mäkké pristátie a budete mať dostatok otvoreného priestoru na prácu. Pomôže to zaistiť, aby ste do niekoho alebo niečoho nespadli a aby ste si neublížili.
- Hľadajte radšej rovnú oblasť než kopcovitú oblasť. Bude oveľa jednoduchšie vykonať stojku na mieste, kde je plochá.
- Ďalšie skvelé miesta na stojku sú na piesku na pláži, na podložkách do telocvične v telocvični alebo v miestnosti s kobercom.
- 2Natiahnite končatiny a kĺby. Je dôležité, aby ste sa pred zahriatím na stojku trochu zahriali. Chcete, aby sa vaše svaly cítili pekne a uvoľnene a aby sa vaše telo cítilo ochabnuté. Zníži sa tým pravdepodobnosť, že sa zraníte. Na zaradenie rýchlostného stupňa urobte nasledujúce úseky:
- Otáčajte zápästím, členkami a krkom, kým nie sú pekné a voľné.
- Dajte nohy dohromady a ohnite sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Snažte sa mať nohy vystreté. Vydržte 30 sekúnd, postavte sa a opakujte strečing s nohami od seba asi na stopu.
- Rýchlym behom okolo bloku pomôžete uvoľniť svaly. Nie je potrebné utekať veľmi ďaleko; choďte, kým sa nebudete cítiť zahriaty a pripravení na fyzickú výzvu.
- 3Vezmite si pozorovateľa. Pri prvom stoji vám pomôže, ak máte niekoho nablízku, aby vám pomohol udržať vás v pozícii, kým sa nevyrovnávate so správnym balansovaním. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa najskôr postavili pred vás, aby vás chytili za nohy a držali vás rovno.
- Akonáhle zvládnete stojku bez pomoci, požiadajte svojho pozorovateľa, aby vám nechytil nohy, pokiaľ sa nechystáte prevrhnúť.
- Mať pozorovateľa nie je úplne nevyhnutné. Stojku na ruke si môžete zdokonaliť sami, alebo to skúste urobiť pri stene (pozri ďalšiu metódu).
- 4Postavte sa rovno s nohami pohodlne od seba. Toto je vaša východisková pozícia. Vaše chodidlá, kolená, trup a hlava by mali byť zarovnané a úplne zvislé. Ruky držte pohodlne pri boku.
- Niektorí ľudia radi začínajú s rukami rovno nad hlavou. Môžete skúsiť obidva spôsoby a vybrať si východiskovú pozíciu, ktorá vám bude najpohodlnejšia.
- 5Kopnite svojou dominantnou nohou. Potom, keď budete kopať, nespadnite do výpadu, obe nohy by mali byť rovné, nemali by byť príliš hlboké, ale mali by vám poskytnúť dostatok sily na to, aby ste sa mohli nakopnúť. Dbajte na to, aby ste kopali a skákali rovno dopredu, a nie na jednu alebo druhú stranu. Keď vykročíte do strany, vaše telo sa bude krútiť, keď prejdete do stojky na rukách, takže bude oveľa ťažšie udržať rovnováhu.
- 6Nakloňte telo dopredu. Nespadnite do výpadu, len si poraníte chrbát, keď sa priblížite k zemi, nohy sa začnú narovnávať, keď sa vaše ruky stretnú so zemou. Ruky držte rovno a hlavu posuňte k zemi. Pohybujte sa trochou sily prirodzeným pohybom dopredu po spustenej nohe. To umožní vyvážený systém nad vašou spustenou nohou, kde gravitácia v skutočnosti pomôže v stoji, a nie ju obmedzovať.
- Najčastejšou chybou je hodiť ruky rovno dolu na zem a pokúsiť sa hodiť nohami nahor. Výsledkom je bičovací pohyb a pád dopredu.
- 7Ruky majte vystreté, keď sa ruky približujú k zemi. Predstavte si seba ako T, pričom vaša základná noha je zvislá časť a vaše ruky a dominantná noha sú vodorovná časť. Držte sa v tejto polohe T, kým základná noha neopustí zem. Ramená by mali byť priliehajúce k krku, ako keby ste pokrčili ramenami. Nedovoľte, aby vám ramená klesli nahor alebo sa lakte neohýbali, čím by ste sa vystavili väčšiemu riziku poranenia.
- 8Narovnajte nohy a trup smerom k oblohe. Vykročenie dopredu, prevrátenie, udieranie rukou o zem a dvíhanie nôh by malo byť plynulým, plynulým pohybom, ktorý končí stojkou.
- Hlavu majte zastrčenú, ako keby ste stáli, chrbát a nohy vystreté. Nehádž hlavu. To bude mať za následok iba to, že vám stojka na rukách pokrčí chrbát a bude vás bolieť. To tiež nebude vyzerať tak pôsobivo.
- Nohy držte pevne pri sebe. To, že budete mať nohy vystreté a pevne pritlačené k sebe, vám zvyčajne pomôže, keď nebudete chcieť spadnúť na bok.
ODBORNÁ TIPČo sa stane, ak začnete padať? Rosalind Lutsky, bývalá trénerka gymnastiky, nám hovorí: „Ak padáte dopredu, zastrčte hlavu - dotknite sa brady hrudníka - aby ste sa mohli vyvaliť zo stojky. Ak padáte dozadu alebo nabok, pokúste sa dosiahnuť chodidlá dole a pokrčiť kolená.
- 9Vyrovnajte svoju váhu na rukách. Udržujte svoju hmotnosť medzi dlaňami a prvými klbkami. Upravte ruky tak, aby vyvažovali svoju váhu pohybom smerom k prstom; je pravdepodobnejšie, že stratíte rovnováhu, ak sa vrátite späť k zápästiam.
- 10Akonáhle ste pripravení zísť dole, rozdeľte si nohy a spustite dominantnú nohu na zem. Začnite sa postaviť a druhú nohu položte na zem.
- Keď sa postavíte a zdvihnete zrak, držte hrudník hore.
- Držte ruky za uši.
- 11Ukončite stojku s koncovkou.
- Ukončite stojku s rukami za ušami.
- Ruky nechajte klesnúť ďalej od hlavy a dlane otočte smerom von.
- 12Vyrazte na stojku. Uistite sa, že máte váhu nad ramenami, aby ste mohli spadnúť dozadu. Na začiatok pokrčte ruky a stiahnite sa do rolky. Keď sa v tejto schopnosti zdokonalíte, môžete to skúsiť zvládnuť s rovnými rukami, toto je správny spôsob. Naučte svoje telo absorbovať šok, namiesto aby si pri náraze vytvrdilo svaly. Nikdy neberte príliš veľkú váhu na jednu ruku alebo jeden členok. Pred vyvalením si dajte hlavu k hrudníku, pretože by ste mohli spadnúť na hlavu trochu ťažšie, ako by ste chceli.
- Ďalším spôsobom, ako spadnúť bez toho, aby ste si ublížili, je spadnúť do „krabieho chrbta“, „oblúka“ alebo „mosta“, ak ste dostatočne flexibilní.
Metóda 2 z 3: pomocou rekvizity
- 1Nájdite pevnú stenu alebo strom. V niektorých prípadoch je jednoduchšie začať sa učiť stojku pri stene alebo inom druhu rekvizity. Ak ste trochu skúpi na to, že ste hore nohami, alebo sa bojíte, že sa zrútite, je to dobrý spôsob, ako sa naučiť ovládať stojku vlastným tempom.
- Ďalšou výhodou tejto metódy je, že nepotrebujete pozorovateľa. Môžete sa naučiť robiť stojku úplne sami.
- Vyložíte si nohy na rekvizitu, tak si nájdite takú, ktorá vám nebude vadiť, ak sa trochu zašpiníte, alebo urobte stojku v ponožkách.
- 2Postavte sa na doskovú pozíciu odvrátenú od steny. Inými slovami, pripravte sa na to, že budete tlačiť hore vedľa steny tak, že začnete na bruchu a zdvihnete sa rukami. Mali by ste byť dostatočne blízko steny, aby sa jej dotýkali nohy.
- Vaše telo by malo byť rovnobežné so stenou a nohy by mali zvierať s hornou časťou tela uhol 90 stupňov.
- 3Choďte nohami po stene. Začnite pohybovať nohami hore po stene. Zároveň rukami „kráčajte“ k stene. Keď sa dostanete bližšie k stene, vaše telo by malo byť zvislejšie. Zastavte, keď sa vaše ruky budú nachádzať asi 30 centimetrov (30,5 cm) od steny. Teraz robíte stojku s asistenciou steny!
- Telo držte v priamke a ramená vtiahnuté, ako keby ste krčili ramenami.
- Vaša hlava by mala byť priamo vycentrovaná medzi vašimi ramenami; nenakláňajte ho príliš dozadu.
- 4Zatlačte zo steny na stojku. Jednou z nôh jemne uvoľnite telo zo steny, aby bola vaša váha úplne vyvážená nad vašimi rukami. Vaše telo by teraz malo byť v rovnej, zvislej čiare, končiacej špičatými prstami.
- Ak potrebujete opraviť svoj zostatok, pohnite rukami. Váhu udržiavajte medzi dlaňami a prvými kĺbmi na rukách a upravte ju pohybom smerom k prstom.
- Keď skončíte, pokrčte nohy a vzdiaľte sa od steny.
- 5Teraz začnite čelom k stene. Teraz, keď ste si už zvykli, že ste hore nohami a získali ste cit pre spôsob, akým stojíte na rukách, je načase zmeniť spôsob, akým začínate. Namiesto toho, aby ste sa jemne prechádzali po stene, budete tvárou v tvár začať. Keď sa naučíte, ako postaviť stojku tvárou k stene, zvládnete to kdekoľvek a kedykoľvek.
- Postavte sa čelom k stene s nohami na šírku ramien.
- Vykročte dopredu, nakloňte sa a dajte si ruky asi 30 centimetrov (30,5 cm) od steny.
- Ruky držte vystreté a jedným plynulým pohybom zdvihnite nohy nad hlavu.
- Nenakopávajte tvrdo, pretože by vám to mohlo pri náraze poraniť päty.
- Ramená majte zasunuté a hlavu rovno. Nohy majte vystreté a ukazujte na špičkách. Pozrite sa aj na svoje ruky.
- Uistite sa, že je vaša váha sústredená medzi dlaňami a prvými kĺbmi rúk. Upravte podľa potreby, aby ste udržali rovnováhu.
- Akonáhle ste pripravení zastaviť, vysuňte sa zo stojky.
Metóda 3 z 3: vyzývajte sa
- 1Vykonajte rozdelenie stojky. Je to elegantný spôsob, ako dokončiť stojku na ruke. Namiesto pristátia s bežným zavedením sa presuniete do medzipriestorov na zemi.
- 2Kráčajte po rukách. Akonáhle zvládnete stojku a budete si istí, že dokážete dobre vyvážiť, skúste sa prejsť! Robte to dostatočne často a vaše svaly rúk budú veľmi silné.
- 3Vypracujte sa až po stojku na rukách. Potom, čo sa tieto svaly trochu zväčšia, skúste zo zeme zatlačiť do stojky.
- 4Vykonajte predné končatiny. Ak ste ctižiadostivá telocvikárka, predná končatina je logickým ďalším krokom potom, ako ste sa postavili na ruky.
- Na udržanie rovnováhy použite celú ruku. Ak vám nohy padajú nad hlavu, silne zatlačte v prstoch. Ak padáte späť dole, silno zatlačte v dlaniach.
- Najprv si dajte pozorovateľa. Keď ste dostatočne stabilní, pozorovateľ vás môže pustiť a stojku budete robiť sami.
- Väčšina tejto zručnosti je o vizualizácii a sebadôvere. Ak sa bojíte a myslíte si, že spadnete, je pravdepodobnejšie, že spadnete. Je veľmi užitočné si predstaviť, že vám niekto drží nohy hore, aby vás vyvážil, alebo si predstavte, že to robíte pod vodou.
- Ukážte prstami na nohách. Pomôže vám to s tvarom polohy vášho dutého tela. Čím ste rovnejší, tým je to pre váš chrbát a svaly jednoduchšie.
- Ak máte pocit, že spadnete, nesnažte sa prinútiť zostať hore. Choďte dole (najskôr nohami), aby ste sa nezranili.
- Majte slušný výpad; ak je príliš krátky alebo príliš dlhý, už ho nevymyslíte.
- Ak máte pocit, že sa prevrátite, pokrčte krk, aby ste sa nezranili. Tuck and roll.
- Stoj na rukách nie je ako stáť na nohách. Na udržanie rovnováhy budete možno musieť neustále pohybovať rukami dopredu a dozadu. Ak však nepotrebujete hýbať rukami, tak nie. Nadmerné úpravy vás prepadnú.
- Nehúp sa tam a späť na rukách. Iba spadneš.
- Uistite sa, že máte lakte zaistené, aby ste zostali hore.
- Posilnite svoje hlavné svaly a hornú časť tela, aby ste si udržali váhu a udržali rovnováhu v stoji.
- Čím bližšie budete mať ruky k nohe v výpade, tým väčšiu šancu máte na kopnutie.
- Nezabudnite si zastrčiť bradu! Pri klenutí chrbta pri stoji na rukách vás môže bolieť chrbát. Budete mať lepšiu rovnováhu, ak budete držať hlavu medzi rukami. Možno vám to príde divné, ale zvyknete si.
- Buď buďte bosí, noste ponožky, alebo buďte vo vhodnej a pohodlnej obuvi a ponožkách. Nikdy nerobte stojku v podpätkoch, ťažkých topánkach, voľných papučiach atď.
- Potom, čo dosiahnete slušnú stojku, skúste držať sedací vak alebo detskú hračku medzi nohami alebo kolenami a namiesto lonžovania sa postavte na stojku.
- Cvičenie jogy vás môže pripraviť aj na stojku tým, že vás urobí silnými a flexibilnými.
- Vždy majte telo vystreté.
- Dbajte na to, aby ste nemali spotené ruky, pretože by ste sa mohli pošmyknúť a poraniť si časť tela.
- Choďte proti stene alebo povrchu, skôr ako to urobíte nie proti ničomu.
- Uistite sa, že sa pozeráte pred seba a zamknete kolená.
- Neskáčte do stojky, alebo si poraníte chrbát.
- Nohy majte veľmi blízko pri sebe.
- Keď sa chystáte dať ruky dole po výpade, dajte si pozor, aby ste ruky nedávali príliš ďaleko alebo aby vaše nohy nešli rovno hore. Ruky dajte blízko miesta, kde ste stáli!
- Keď zložíte ruky, uistite sa, že sa neponáhľate ani neprevraciate.
- Ak vaša rovnováha nie je dobrá, skúste urobiť delenú stojku s pokrčenými nohami. To by malo vyrovnať rovnováhu.
- Snažte sa neohýbať ruky, taká chyba vám pustí ruky a nechá vás spadnúť.
- Pri páde smerom k mostu silnejšie zatlačte na dlane a pri páde do stoja stojte silnejšie na prsty.
- Uistite sa, že oblasť, v ktorej sa pokúsite vykonať tento kúsok, je suchá a bez predmetov.
- Zastavte, keď sú vaše ruky unavené.
- Ak sa chystáte použiť stenu, uistite sa, že nedostane masívnu dieru, ak by ste náhodou preťažili a zatlačili do nej pätu.
- Rohož, koberec alebo podložka na jogu.
- Možno budete potrebovať chrániče kolien.
- Crash mat pre gymnastiku alebo niečo mäkké na pristátie.
- Pozorovateľ, keď sa učíte.
- Niekto môže potrebovať povzbudzovaciu obuv alebo tenisky, ale niekto nie. Buď vás to zaťaží, alebo vám to pomôže, závisí to od človeka.
Otázky a odpovede
- Ako udržím nohy pri sebe?Stlačíte spodok a stlačíte chodidlá, členky, prsty na nohách a kolená k sebe.
- Ako môžem udržať rovnováhu, keď sa dostanem preč od steny? Považujem to za skutočne ťažké.Cvičenie na tráve, koberci alebo podložke pomôže. Je v poriadku stratiť rovnováhu, jednoducho to skúšaj a bude ti lepšie.
- Čo keď nemôžem pristáť a namiesto toho pôjdem dozadu?Cvičte si stojku na rovnom povrchu, ako je stena alebo dvere. To by vám malo pomôcť zvyknúť si na to, kde máte zastaviť nohy vo vzduchu.
- Po tom, čo som robil koleso, ma veľmi bolia zápästia. Môžem pred stojkou na rukách niečo pomôcť?Cvičenia môžu pomôcť zahriať oblasť, napríklad otáčať zápästím dookola alebo sa pokúšať držať sa zo sedadla iba pomocou zápästí.
- Čo keď stratíte rovnováhu?Ak často strácate rovnováhu, naznačuje to, že musíte viac popracovať na strečingu a posilňovaní. Pokračuj v cvičení.
- Skoro som schopný zvládnuť predný náraz, ale stále bojujem so stojkou na ruke, máte nejakú radu?Skúste pomaly vstúpiť do stojky. Je pravdepodobné, že ak cvičíte predný priechod, narazíte naň. Nesnažte sa naraziť na stojku. Kráčajte pomaly a položte ruky pevne na zem.
- Ako môžem dlho držať stojku? Padám stále dole, len čo vyjdem hore.Nájdite spoločný bod rovnováhy medzi svojim telom. Ak ste príliš roztrasení, príliš nehybní alebo príliš ohýbate kolená, tento bod rovnováhy nenájdete. Keď sa dostanete do stojky na rukách, držte telo rovno. Uvoľnite sa a pokúste sa zmierniť ťažkosti. Keď sa pokúšate vykopnúť nohu, nerobte to prílišnou silou, je to jednoduchý pohyb jedným pohybom. Nájdenie tohto bodu rovnováhy vyžaduje čas, ale stojí to za to a cítite sa skvele, keď sa vám to podarilo.
- Tieto cviky na ruky a jadro robím stále, ale stále padám. Prečo?Stoj na rukách nie je len o sile, ale aj o rovnováhe. Skúste popracovať na rovnováhe a forme, ono to časom príde.
- Čo mám robiť, keď sa mi začnú triasť ruky?To znamená, že vaše svaly sú unavené. Urobte si prestávku a napite sa vody.
- Čo keď naozaj nie som flexibilný?Na to nemusíte byť v skutočnosti veľmi flexibilní. Stojky na rukách sú skôr o rovnováhe. Ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu, vyskúšajte niekoľko jednoduchých úsekov.
Komentáre (30)
- Toto naozaj pomohlo! Po troch mesiacoch skúšania môžem konečne urobiť stojku!
- Chcel som urobiť stojku a našiel som o tom veľa videí. Ďakujem vám veľmi pekne!
- Tento článok bol veľmi nápomocný.
- Časť, ktorá vám hovorí, aby ste niekomu alebo niečomu pomohli, mi dala ďalší krok k perfektnej stojke!
- Pomáha mi to tým, že mi hovorí o všetkom, čo musím urobiť, a je flexibilnejší.
- Naučilo ma to, že stojka na rukách neprichádza prirodzene, musím cvičiť.
- Pekný. Skúsim tipy!
- Skúšal som to 2 mesiace bez toho, aby mi niekto pomohol, a prešiel som.
- Naozaj si mi veľmi pomohol. Bol som len začiatočník. Teraz som kvôli tebe vyhral súťaž.
- Urobil som to perfektne, ďakujem za pomoc!
- Veľmi mi to pomohlo so stojkou na rukách. Išlo to oveľa jednoduchšie, ako to bývalo.
- Toto naozaj funguje. Odporúčam vám to vyskúšať.
- Pomohlo to len mojej forme.
- Trik, keď sa odvrátite od steny a pôjdete po stene.
- Pomohli všetky rady o rovnováhe.
- Vždy som chcel urobiť stojku a tento článok mi ukázal kroky, ktoré je potrebné vykonať pri predvádzaní tejto zručnosti.
- Chcel som urobiť ďalšie skvelé triky, ktoré vyžadujú stojku. Toto pomohlo.
- Pomáhal s domácimi úlohami. Vďaka.
- Keď som prvýkrát vyskúšal vaše nápady, veľmi mi pomohli.
- Stojka na ruke skutočne pomáha. Je to dobré cvičenie a je to dobrý spôsob, ako zlepšiť chrbticu a vyvážiť ju.
- Vždy mi vypadne zo stojky, či už dozadu, alebo dopredu. Keďže som tanečným kapitánom vo svojom štúdiu v LA, musím vedieť, ako udržať rovnováhu! Toto veľmi pomohlo! Vďaka.
- Najviac mi pomohli videá.
- Bolo to úžasné! Vyzvať sa bolo úžasné. Veľmi ma to inšpirovalo. Vďaka.
- Dakujem za tip
- Bolo to veľmi nápomocné, pretože ma to naučilo správnemu spôsobu držania ruky!
- Vdaka za pomoc.
- Tento sprievodca sa mi páčil!
- Relaxujte, meditujte a verte v seba.
- Veľmi mi to pomohlo, pretože s prvou metódou som stále padal a metóda 2 - 3 mi pomohla byť stabilnejšia.
- Skutočne mi pomohlo, keď vám povedal, aby ste sa postavili čelom k stene a plazili sa po stene. Môj brat mi dokonca pomohol!
