Ako strieľať lakrosovú loptičku?
Lacrosse vyžaduje, aby ste na hodenie lopty do brány použili palicu so sieťkou na konci.
Lacrosse vyžaduje, aby ste na hodenie lopty do brány použili palicu so sieťkou na konci. V tomto rýchlo sa rozvíjajúcom, veľmi fyzickom športe je dôležité zdokonaliť základy streľby. Streľba zahŕňa správne umiestnenie ruky, tvrdý krok vpred a plynulý švihový pohyb s plným priebehom. Zlepšiť sa môžete cvičením, ako je streľba zo zeme, cvičenie bez lopty a silový tréning.
Časť 1 z 3: získanie polohy
- 1Nedominantnou rukou uchopte palicu smerom k spodnej časti. Spodná ruka slúži ako oporný bod alebo otočný bod pre páku palice. Ruka by mala byť omotaná okolo tyče s palcom pri tele a kĺbmi von.
- V lakrose je možné stať sa veľmi všestranným a dať si možnosť strieľať oboma rukami. Ak máte sa naučiť strieľať s vašou nedominantnej ruky, môžete robiť zábery z oboch stranách brány ľahšie.
- 2Posuňte svoju dominantnú ruku nadol po palici. Sila pre vašu strelu pochádza z tejto ruky. Dlaň by mala byť na palici tak, aby pri tlačení smerovala k opačnej ruke. Táto ruka by mala byť 10-30 centimetrov (25,4-30,5 cm) od vašej spodnej ruky.
- Ak budete mať ruku príliš nízko na palici, zníži sa vám kontrola. Ak ho necháte príliš vysoko na palici, zníži sa tým výkon, ktorý máte.
- Toto polohovanie rúk slúži iba na streľbu, preto do tejto polohy nepremiestňujte ruku, kým neviete, že idete strieľať.
- 3Urobte tvrdý krok k cieľu. Vaše nohy vedú vašu strelu, takže tento krok je dôležitý. Keď sa blížite k cieľu, urobte silný a predĺžený krok s nohou oproti svojej dominantnej ruke. Obe nohy by mali byť mierne pokrčené, ale predná noha bude pokrčená o niečo viac.
- Môžete to urobiť bezprostredne po tom, čo sa vyhnete hráčovi. Ak práve beháte, možno budete chcieť spomaliť, keď prejdete do streleckého postoja.
- Váš krok by vás mal posunúť dopredu a nohu by ste mali tvrdo zasadiť do zeme.
Zlepšiť sa môžete cvičením, ako je streľba zo zeme, cvičenie bez lopty a silový tréning. - 4Priložte telo k cieľu. Túto možnosť nebudete mať vždy, najmä ak strieľate za behu, ale základná technika vyžaduje, aby bolo vaše telo hranaté. Začína sa to tak, že boky vystriete do cieľa.
Časť 2 z 3: streľba
- 1Na navíjanie kľukou zatlačte páčku. Zdvihnite obidva lakte tak, aby vrecko alebo sieť palice mierne prešla cez vaše dominantné rameno. Toto je začiatok pohybu streľby. Čím ďalej dozadu sa budete vinúť, tým väčšiu silu môžete dosiahnuť.
- Nechcete sa v tejto časti prehnane predlžovať, preto zabočte späť len do bodu, kedy pocítite napätie v ramenách.
- 2Otočte palicou nadol. Vystrčte hornú ruku dopredu a vytiahnite spodnú časť palice dozadu. Hlavu palice dajte dole. Cieľom je rýchlo lusknúť zápästím. Sila pochádza o niečo viac z vašich zápästí než z ramien.
- Vychutnajte si predvádzanie pekného kľukového chrbta a švihnutím priamo oblúkom do úplného sledovania.
- 3Otočte trup. Sila vašej strely je kombináciou umiestnenia nôh, zápästí sa rýchlo láme dopredu a trup sa krúti pohybom. Vaše dominantné rameno ide dopredu, zatiaľ čo vaše nedominantné rameno ide dozadu. Tento zvrat pocítite v brušnej oblasti. Držte boky dopredu.
V lakrose je možné stať sa veľmi všestranným a dať si možnosť strieľať oboma rukami. - 4Po výstrele pokračujte. Rovnako ako golf, tenis a bejzbal je v lakrose dôležité aj nasledovanie po výstrele. Akonáhle lopta opustí vrecko hokejky, nechajte palicu pokračovať v dynamike, ktorú má. Keď skončíte, vrecko palice by malo smerovať nadol k zemi v blízkosti vašej prednej nohy.
- Po výstrele presuňte hornú ruku späť hore do stredu alebo k vrchu hokejky, aby ste sa pripravili na ďalšie hranie.
- Úplný oblúk vašej strely by mal posunúť vrecko v diagonálnej línii od vrchu vašej dominantnej strany k spodnej časti vašej nedominantnej strany.
Časť 3 z 3: Vylepšenie streľby
- 1Vŕtajte strely zo sediacej polohy. Existuje mnoho skvelých spôsobov, ako precvičiť úder, ktoré izolujú rôzne časti techniky. Sedenie vyvedie umiestnenie nohy z rovnice a sústredí všetku vašu pozornosť na používanie hornej časti tela na švih cez strelu.
- Tento nácvik sa najlepšie vykonáva v pomerne tesnej blízkosti cieľa, pretože z tejto polohy budete môcť dosiahnuť menší výkon.
- Sústreďte sa na skrútenie trupu a paže v plnom rozsahu pohybu.
- 2Nacvičte si strelu bez lopty. Je to skvelé cvičenie pre začiatočníkov a umožňuje vám zbaviť sa pohybu bez starostí s umiestnením lopty a dokonalým mierením. Cvičte niekoľko desiatok opakovaní bez lopty, aby ste získali svalovú pamäť na výstrel.
- Veľkú vec o tomto cvičení je, že je možné vykonávať kdekoľvek, pretože nemusíte loptu a cieľ. Cvičiť môžete vo svojej spálni, garáži alebo vonku na dvore.
- Hlavnou nevýhodou tohto cvičenia je, že nemôžete cvičiť mierenie alebo merať svoju silu tak dobre, ako môžete s loptou.
- Táto vŕtačka sa nazýva tieňovanie.
Ak sa naučíte strieľať nedominantnou rukou, môžete jednoduchšie strieľať z oboch strán brány. - 3Strieľajte z rôznych uhlov. Aj keď je dobré strieľať priamo pred bránu, aby ste si znížili techniku, väčšina vašich striel počas hier nebude taká jednoduchá. Je dôležité trénovať streľbu zľava a sprava od brány, ako aj nízko a vysoko nad hlavou.
- Počas cvičenia robte konkrétne cvičenia, ktoré vás prinútia strieľať týmito spôsobmi. Vykonajte sériu záberov, ktoré sú iba bočnou zbraňou.
- Vykonajte sériu vŕtačiek, v ktorých zamierite špeciálne do horných alebo dolných rohov.
- 4Trénujte svoje telo na sile. Lacrosse je veľmi fyzická hra, takže byť vo skvelej forme a udržať si silu je vždy dôležité. Mali by ste behať denne, vytrvalosť aj šprint. Robí push up, pull-up, a veľa jadra tréningu na vybudovanie svalov je vysoko odporúčané.
- Ak ste v lakrosovom tíme alebo uvažujete o jeho pridaní, porozprávajte sa s trénerom a zistite, aké cvičenia vám navrhujú vykonávať mimo praxe.
Prečítajte si tiež: Ako ohnúť futbalovú loptu?
Komentáre (1)
- Pred týmto mimoriadne užitočným článkom som bol ohrievačom lavíc v tíme rec ligy. Po prečítaní tohto článku som objavil svoje čisté surové lakrosové schopnosti a teraz som vedúcim strelcom.
