Ako sa rýchlo dostať z rozchodu?

Ak sa chcete rýchlo dostať z rozchodu, rozptýlite sa aktivitami, pri ktorých sa cítite dobre, ako napríklad ísť na túru, zorganizovať herný večer, ísť do kina alebo sa venovať svojmu obľúbenému koníčku.

Vyrovnať sa s rozchodom môže byť veľmi ťažké, či už ste to ukončili alebo oni. Našťastie sa to zlepší! Rozchod zvládnete rýchlejšie, ak si zvýšite náladu zábavnými aktivitami a malými odpustkami. Okrem toho používajte zdravé stratégie zvládania svojich pocitov. Hneď ako to bude možné, začnite robiť kroky, aby ste pokračovali vo svojom živote.

Metóda 1 z 3: zvýšenie nálady

1
Rozptyľujte sa aktivitami, pri ktorých sa cítite dobre. Odpútavanie sa od rušenia je rýchly a ľahký spôsob, ako sa po rozchode cítiť dobre. Aj keď vám to dlhodobo nepomôže prekonať vaše pocity, rozptýlenie vám pomôže dočasne uniknúť zo zármutku a cítiť sa lepšie, kým sa so svojimi pocitmi vyrovnáte. Tu je niekoľko spôsobov, ako by ste sa mohli dočasne rozptýliť od rozchodu:
- Venujte sa svojmu obľúbenému koníčku
- Nakreslite alebo namaľujte niečo
- Upečte dobroty pre svojich priateľov
- Pripojte sa k niekoľkým priateľom a vyskúšajte si bejzbal, basketbal alebo futbal
- Ísť na túru
- Prezrite si svoje obľúbené obchody
- Zorganizujte herný večer so svojimi priateľmi
- Pozrite si zábavný film
2
Trávte čas s priateľmi a rodinou, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Byť okolo svojich najväčších podporovateľov vám môže pomôcť zlepšiť náladu, pretože vám pripomenie, ako veľmi ste milovaní. Navyše si môžete užiť zábavné chvíle s ľuďmi, ktorí nie sú vašim bývalým, čo vám pomôže prekonať rozchod.
- Ak sa vám zatiaľ von nechce, pozvite priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby si doma vychutnali jedlo, film alebo hernú noc. Môžete si pozrieť svoje obľúbené komédie, objednať si pizzu alebo si zahrať svoje obľúbené stolové hry.
- Ak máte chuť ísť von, poproste priateľa, aby sa s vami stretol na káve, naplánujte si zábavný večer s priateľmi alebo pozvite priateľov, aby si šli pozrieť film. Ako ďalšiu možnosť si zvoľte aktivitu, ktorá vás rozhýbe, napríklad hranie minigolfu, bowling alebo prechádzku v miestnom parku.
3
Vyplňte svoj rozvrh, aby ste mali menej času na rozchod. Zaneprázdnenie sa vám poskytne menej času na premýšľanie o rozchode. To znižuje, ako veľmi prežívate svoje negatívne emócie. Choďte do školy alebo do práce, venujte sa dobrovoľníctvu, doháňajte úlohy, pomáhajte svojim priateľom alebo príbuzným alebo sa venujte novému koníčku. Vaša myseľ bude nielen z rozchodu, ale pomôžete tým sebe aj druhým.
- Môžete napríklad vyplniť svoj voľný čas zápisom do výtvarnej triedy, dobrovoľnou starostlivosťou o psy v miestnom útulku a pomôcť starej mame s týždenným nákupom potravín. Spoznáte nových ľudí, urobíte zmenu a pomôžete milovanej osobe a zároveň si užijete trochu zábavy.
4
Randte so zábavou, ktorú s vami bývalý partner nikdy nerobil. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré ste vždy chceli, aby s vami partner robil, napríklad tanec, ísť na vernisáž, vidieť svoj obľúbený športový tím hrať hru alebo vyskúšať novú reštauráciu. Teraz, keď ste slobodní, vezmite si tieto „rande“. Robenie toho, čo vás baví, vám pomôže rýchlo sa cítiť lepšie a navyše uvidíte, o koľko lepší môže byť váš život teraz.
- Môžete napríklad vidieť film, ktorý by váš bývalý partner nikdy nepozrel, alebo sa vydať na dobrodružnú výpravu do exteriéru, o ktorej si váš bývalý priateľ myslel, že bude nudná.
- Je v poriadku pozvať aj priateľov, aby išli s tebou, ale zaväzuj sa, že pôjdeš sám, ak nebude nikto, kto by mohol ísť s tebou.
Povedzte im, čím ste si prešli, a nechajte ich reakcie, aby vám pomohli cítiť sa lepšie.
5
Doprajte si svoju obľúbenú pochúťku, špeciálny darček alebo deň rozmaznávania. Urobiť niečo pekné pre seba vám pomôže mať dobrú náladu. Vyberte si niečo, čo skutočne chcete alebo vás to baví. Potom strávte niekoľko dní plnením svojich túžob.
- Ak môžete ušetriť peniaze, urobte si balíček ošetrenia alebo si kúpte niečo pekné.
- Ak vám málo peňazí chýba, vyskúšajte si lacné spôsoby, ako sa rozmaznávať, napríklad vyrobiť si domácu pleťovú masku, dať si horúci kúpeľ, upiecť si dávku sušienok, ísť sa prejsť do parku alebo si požičať film alebo hru od priateľa..
6
Zopakujte pozitívne potvrdenie, aby ste sa cítili lepšie. Afirmácie vám môžu pomôcť zlepšiť náladu, ak im veríte, preto si vyberte afirmáciu, ktorá s vami rezonuje. Zamerajte sa na pozitívne tvrdenie, ktoré vám bude pripadať presné a pozdvihne vášho ducha. Opakujte svoje potvrdenie, kedykoľvek sa cítite skľúčene. Tu je niekoľko príkladov pozitívnych tvrdení:
- „Som hodný lásky.“
- „Overenie dostávam od seba, nie od niekoho iného.“
- „Budem žiť svoj najlepší život.“
- „Som jediný, kto ma môže urobiť šťastným, takže budem.“
- „Som silný a krásny človek.“

Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa so svojimi pocitmi

1
Uznajte emócie, ktoré cítite, bez toho, aby ste sami seba súdili. Je normálne cítiť po rozchode celý rad emócií. Pravdepodobne budete smutní alebo nahnevaní, ale je tiež možné, že budete cítiť lásku k svojmu bývalému partnerovi. Nesnažte sa, aby ste prestali cítiť tieto emócie. Namiesto toho rozpoznajte, čo cítite, priznajte si to a potom to nechajte prejsť.
- Ak prijmete svoje emócie takto, pomôže vám to rýchlejšie ich zvládnuť. Zažijete aj menej emocionálnej bolesti.
- Môžete si napríklad povedať: „K Alexovi stále cítim lásku. Chodili sme spolu rok, takže viem, že je to normálne.“ Podobne si môžete povedať: „Teraz sa cítim skutočne smutný a zradený. Mám právo cítiť sa takto.“
2
Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu dôverujete. Porozprávajte sa s priateľom alebo príbuzným, ktorí vás nebudú súdiť. Povedzte im, čím ste si prešli, a nechajte ich reakcie, aby vám pomohli cítiť sa lepšie. Spoľahnite sa na svoje najbližšie vzťahy, ktoré vám pomôžu prežiť rozchod.
- Vyberte si niekoľko dôveryhodných osôb, s ktorými sa môžete rozprávať, aby ste mali niekoľko možností, keď sa potrebujete porozprávať. Tak sa budete mať stále na koho obrátiť, ak je jeden priateľ zaneprázdnený.
- Ak nemáte pocit, že máte niekoho, komu by ste mohli dôverovať, skúste sa porozprávať s poradcom alebo terapeutom. Môžu vám pomôcť prežiť vaše pocity zdravým spôsobom.
3
Napíšte denník o rozchode a o tom, ako sa cítite. Písanie o tom, čo sa stalo a ako sa cítite, vám môže pomôcť rýchlejšie sa dostať z rozchodu. Písanie o svojich cieľoch do budúcnosti a o tom, ako sa vám darí, vám navyše môže pomôcť upriamiť vašu pozornosť dopredu, a nie na minulosť.
- Je to skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi, ak sa necítite príjemne s inými.
- Ak vám tvoj bývalý skutočne ublížil, napíš im list, v ktorom mu povieš, ako sa cítiš. Potom list namiesto odoslania spálte alebo roztrhajte. To vám môže pomôcť uvoľniť tieto pocity zdravým spôsobom.
4
Vytvorte si zoznam negatívnych vlastností vášho bývalého partnera, aby ste sa z neho rýchlo dostali. Rozpoznanie nedostatkov vášho bývalého, najmä pokiaľ ide o váš vzťah, vám môže pomôcť milovať ich menej. Pomáha vám to zbaviť sa svojho imidžu ako partnera, aby ste mohli rozchod prijať. Aj keď si všimnete ich nepriaznivé vlastnosti alebo návyky, pomôžu vám to rýchlo sa z nich dostať, môže vám byť smutno, keď to robíte.
- Môžete napríklad vytvoriť nasledujúci zoznam: „1) Neodošle mi ihneď správu; 2) Zle hovorí o mojej sestre; 3) Zabudol som, že som mal minulý rok narodeniny; 4) Zjedol som všetko, čo som mal, ale nikdy to nenahradí oni; 5) Nenávidí mačky.“
Robenie toho, čo vás baví, vám pomôže rýchlo sa cítiť lepšie a navyše uvidíte, o koľko lepší môže byť váš život teraz.
5
Nechajte sa plakať, ak na to máte chuť. Je normálne a zdravé plakať po rozchode, najmä v prvých dňoch. Vyplakanie vám dokonca môže pomôcť rýchlejšie sa dostať z rozchodu, takže sa týmto slzám nebráňte. Pustite ich a nutkanie plakať nakoniec prejde.
- Ak vám prekáža plač pred ostatnými, choďte na miesto, kde môžete byť sami. Môže to byť vaša spálňa, kúpeľňa alebo bezpečné miesto vonku. Ak zdieľate izbu, opýtajte sa druhého, či vám dá pár minút osamote.

Metóda 3 z 3: Pokračujte vo svojom živote

1
Strávte nejaký čas spoznaním seba, než sa opäť stretnete. Je normálne stratiť sa vo vzťahu, a tak si dajte čas na to, aby ste si pamätali, kto ste ako jednotlivec. Zamyslite sa nad tým, čo v živote skutočne chcete, ako aj nad tým, čo chcete v partnerovi. Okrem toho vyskúšajte rôzne činnosti, aby ste zistili, ako vás baví život.
- Nielenže vám to pomôže rýchlejšie sa dostať z rozchodu, ale tiež vám pomôže vytvoriť si zdravší vzťah s budúcim partnerom.
2
Starajte sa o seba dobre tým, že budete viac spať, dobre jesť a cvičiť. To vám pomôže cítiť sa lepšie a zníži váš stres. Okrem toho budete môcť udržať svoj život vpred, namiesto toho, aby ste upadali do zlých návykov. Tu je návod, ako udržať svoje zdravie v poriadku:
- Vytvorte si večerku, ktorá vám pomôže zaspať skôr. Vypnite termostat, vypnite obrazovky a strávte hodinu relaxáciou pred spaním.
- Základom vášho jedla sú chudé bielkoviny a zelenina a občerstvenie pripravte z ovocia, orechov alebo nízkotučných mliečnych výrobkov. Okrem toho pite veľa vody.
- Cvičte aspoň 30 minút denne. Choďte na prechádzku, behajte, tancujte, cvičte aerobik alebo si zacvičte v telocvični.
3
Blokujte svojho bývalého vo všetkých svojich účtoch sociálnych médií. Ak budete držať krok s tým, čo robí váš bývalý, zostane vás to v pasci minulosti. Nedržte vzťah, keď sa skončí. Sústreďte sa na to, aby ste žili svoj vlastný život bez obáv z toho, čo robia.
- Môžete sa cítiť v pokušení nechať ich na svojich účtoch sociálnych médií, aby ste im mohli ukázať, ako dobre sa vám žije. Aj keď sa to môže zdať uspokojivé, je to v skutočnosti kontraproduktívne, pretože to udrží vaše myšlienky. Len ich nechaj ísť.
- Ak máte spoločných priateľov so svojim bývalým, zvážte dočasné prerušenie ich sledovania, ak viete, že budú písať o vašom bývalom.
4
Vymažte všetky položky, ktoré vám ich pripomínajú. Vráťte všetky položky, ktoré vám zanechali doma, a darujte darčeky, ktoré už nechcete. Ďalej vyhoďte alebo recyklujte všetky položky, ktoré nemožno darovať, napríklad karty alebo nespotrebované sladkosti. Potom odložte fotografie a momenty, ktoré by ste mohli chcieť neskôr.
- To udrží vašu myseľ mimo vášho ex, aby ste sa mohli sústrediť na budúcnosť.
- Nemusíte sa zbaviť všetkého, čo vám dali, ani každej spomienky, ktorú ste si spoločne vytvorili. Pri rozhodovaní, čo si ponechať, použite svoj najlepší úsudok. Ak vám ich to nepripomína, môžete sa ho rozhodnúť ponechať. Podobne s nimi môžete odložiť fotografie, na ktorých ste, až neskôr, keď vás rozchod už nebude obťažovať.
Aj keď si všimnete ich nepriaznivé vlastnosti alebo návyky, pomôžu vám to rýchlo sa z nich dostať, môže vám byť smutno, keď to robíte.
5
Zamerajte sa na svoje osobné ciele, aby ste pozitívne zamerali svoju pozornosť. Vyberte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, napríklad napísanie knihy, výber do športového tímu alebo povýšenie v práci. Rozdeľte tento cieľ na niekoľko malých krokov a potom na nich začnite pracovať. To vám pomôže zamerať sa na budovanie budúcnosti, ktorú chcete, namiesto toho, aby ste sa zaoberali minulosťou.
- Povedzme napríklad, že je vašim cieľom výlet do Paríža vo Francúzsku. Váš zoznam úloh môže zahŕňať „kúpiť si cestovného sprievodcu v Paríži“, „získať pas“, „prečítať si o obľúbených turistických lokalitách v Paríži“, „vyhľadať hotely“, „určiť cenu cesty“, „vybrať cieľový dátum“ ušetrite peniaze za cestu, „rezervujte si cestu“ a „choďte do Paríža“.

Tipy

Sústreďte sa na svoju budúcnosť, nie na minulosť. Predstavte si, že po rozchode žijete svoj najlepší život a čoskoro sa budete cítiť lepšie.
Rozchody sú normálnou súčasťou vzťahov a každý si nimi prechádza. Budete sa cítiť lepšie!

Varovania

Spaľovanie predmetov po rozchode môže byť nebezpečné. Namiesto ohňa po rozchode zvážte darovanie alebo vyhodenie nechcených vecí, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého.
Je normálne, že rozchod trvá dlho. Možno to nebudete môcť urobiť rýchlo. Nebojte sa sami seba, ak sa po rozchode bojíte cítiť sa lepšie.

Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť používania?