Ako byť dôsledný vo svojej rutine ústnej hygieny?

Medzi úžasnú rutinu ústnej hygieny patrí čistenie zubov zubnou kefkou raz denne.

Naše zuby sú jedným z našich najlepších aktív. Udržiavanie ich zdravia a sily nám pomáha nielen udržiavať tieto prostriedky po celý život, ale môže tiež pomôcť predchádzať mnohým ďalším zdravotným stavom. Najlepším spôsobom, ako udržať svoje ústa a zuby silné a zdravé, je vyvinúť si dôkladnú rutinu ústnej hygieny, ktorá zahŕňa pravidelné čistenie zubnou kefkou a zubnou niťou, sledovanie toho, čo si dávame do úst, a pravidelnú návštevu zubára.

Časť 1 zo 4: čistenie zubov

1

Čistite si zuby najmenej dvakrát denne. Najlepším zvykom v oblasti ústnej hygieny je čistenie zubov najmenej dvakrát každý deň - raz po prebudení ráno a znova pred spaním v noci. Ak pre svoje zuby nerobíte absolútne nič iné, urobte aspoň toto.
2

Po jedle počkajte s čistením zubov najmenej jednu hodinu. Keď budete jesť a piť počas jedla, môže zubná sklovina dočasne zmäknúť. Čistenie zubov ihneď po jedle znamená, že si môžete náhodne nahlodať sklovinu. Namiesto toho si počkajte asi hodinu po jedle, kým si zuby umyjete. To umožní slinám v ústach pomôcť neutralizovať obsah kyselín a vrátiť vašej sklovine normálnu silu.
3
Používajte zubnú kefku s mäkkými štetinami. Aj keď majú zubné kefky rôzne štetiny štetín, vždy by ste mali používať mäkkú alebo citlivú kefku so štetinami.
- Pokiaľ je to možné, použite namiesto manuálnej zubnej kefky elektrickú kefku na zuby. Rýchla činnosť elektrickej zubnej kefky dokáže v skutočnosti odstrániť dvakrát viac povlaku ako pri manuálnom čistení zubov. Hľadajte sonickú elektrickú zubnú kefku - pohyb hlavy ponúka správne pohyby techniky čistenia a sú šetrnejšie k vašim zubom.
- Zubné kefky tiež majú rôzne tvary a veľkosti. Vyberte si tvar a veľkosť, ktoré vám najlepšie padnú do úst a cítia sa pri čistení pohodlne. Najlepší štetec je ten, ktorý vám umožní bez problémov dosiahnuť až k zadnej časti posledného moláru.
- Niektoré zubné kefky sa dodávajú so škrabkou na jazyk, ktorá je veľmi užitočná na odstránenie baktérií na povrchu jazyka. Môže sa to použiť na konci procesu čistenia zubov, čím sa zabráni zápachu z úst.
4
Vyberte si zubnú pastu schválenú ADA. Európska zubná asociácia (ADA) má pečať prijatia, ktorú možno nájsť na zubných výrobkoch, ktoré zodpovedajú ich prísnym normám. Pri výbere zubnej pasty sa uistite, či má na štítku značku prijatia ADA. Okrem iného pečať prijatia podľa ADA zaručuje, že zubná pasta obsahuje správne množstvo fluoridu pre určité vekové skupiny.
- Prezrite si zadný štítok zubnej pasty a vyhľadajte uhličitan vápenatý, ktorý je dôležitou zložkou na odstránenie baktérií a škvŕn.
- Najlepšie zubné pasty poskytujú ochranu skloviny, ktorá je nevyhnutná na potlačenie precitlivenosti na kyseliny v tele alebo v potravinách.
- Čerstvosť a lesklé zuby požadujú spotrebitelia, preto je dôležité zvoliť taký, ktorý poskytuje dlhodobé a konzistentné výsledky.
- Ak nežijete v severnej Európe, skontrolujte, či národná alebo regionálna zubná organizácia vykonáva kontrolu a dodáva pečať schválenia pre zubné výrobky vo vašej oblasti. Potom vyhľadajte konkrétne tesnenie na zakúpenej zubnej paste.
5
Čistite si zuby správnou technikou. Čistenie zubov správnou technikou pomôže zabezpečiť odstránenie čo najväčšieho množstva zubného povlaku. Technika tam a späť, ktorú vidíte vo filmoch a v televízii, skutočne poškodí vašu sklovinu. Najlepšie sa používa táto technika čistenia:
- Držte zubnú kefku v uhle 45 stupňov k ďasnám.
- Krátkym jemným ťahom pohybujte zubnou kefkou tam a späť. Každý povrch zubov si umyte 15krát a určite ich spočítajte bez použitia príliš veľkej sily.
- Najlepším spôsobom, ako vyčistiť žuvaciu plochu molárov (kde je najvyššie riziko rozpadu), je použiť kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, aby bolo možné odstredivou silou eliminovať baktérie.
- Vyčistite zadnú časť predných zubov tak, že kefku umiestnite zvisle proti zadnej časti zubov a kefkou robíte ťahy nahor a nadol.
- Nezabudnite si tiež pomocou kefky na zuby vyčistiť povrch jazyka.
6

Pokračujte v čistení zubov celé dve minúty. Zakaždým, keď si umývate zuby, mali by ste si ich čistiť nepretržite dve minúty. Rozdeľte si čas medzi všetky oblasti úst, aby ste zabezpečili, že sa s nimi všetkým zaobchádza rovnako. Aby ste nezastavili skôr, použite časovač alebo stopky.
7
Udržujte svoju zubnú kefku čistú. Kefku po ukončení čistenia vždy opláchnite a uistite sa, že na kefke nezostali zvyšky zubnej pasty. Uložte si zubnú kefku do pohára alebo držiaka tak, aby kefka stála hore.
- Ak ste na dovolenke alebo služobnej ceste, pokúste sa zubnú kefku rovnakým spôsobom uložiť vo svojom hoteli (alebo kdekoľvek ste ubytovaní). Nie je dobrý nápad udržiavať zubnú kefku vo vnútri držiaka zubnej kefky dlhšie, ako je nevyhnutne potrebné.
8

Zubnú kefku vymeňte každé tri až štyri mesiace. Prinajmenšom by ste si mali raz za tri až štyri mesiace vymeniť zubnú kefku alebo hlavu elektrickej zubnej kefky. Ak zubná kefka vyzerá, že je poškodená alebo opotrebovaná, vymeňte ju skôr ako za tri mesiace.

Ktorý vám umožní bez problémov dosiahnuť až k zadnej časti posledného moláru — Najlepší štetec je ten, ktorý vám umožní bez problémov dosiahnuť až k zadnej časti posledného moláru.

Časť 2 zo 4: Nite medzi zubami

1
Zuby používajte najmenej raz denne. Medzi úžasnú rutinu ústnej hygieny patrí čistenie zubov zubnou kefkou raz denne. Zubár vám odporúča niť používať večer, pred spaním, pretože to pomôže odstrániť všetky zvyšky jedla skôr, ako bude mať možnosť celú noc sedieť na zuboch alebo medzi zubami.
- Aj keď väčšina ľudí má po umytí zubov tendenciu používať niť, v skutočnosti sa odporúča vyskúšať pred použitím kefky niť. To pomáha odstraňovať čiastočky potravy zaseknuté medzi zubami a ďasnami a potom umožňuje efektívnejšie čistenie týchto oblastí vašich úst pri čistení.
- Niťovanie je dobrý spôsob, ako ukončiť proces čistenia zubov odstránením všetkého, čo stále zostáva medzi zubami. Môže tiež zabrániť ochoreniu ďasien.
- Vyberte si niť, ktorá má správnu hrúbku medzier medzi zubami.
- Uistite sa, že niť je schválená ADA.
2

Použite najmenej 18 palcov nite. Keď odvíjate priadzu z role, vezmite asi 18 palcov alebo 46 cm. Jeden koniec nite vytočte okolo prostredníka na pravej ruke a druhý koniec nite vyvaľkajte okolo prostredníka ľavej ruky. Medzi strednými prstami nechajte dostatočné množstvo nite, aby ste mohli niť chytiť pomocou palcov a ukazovákov na oboch rukách.
3
Pri používaní zubnej nite buďte jemní. Aj keď chcete pevne držať niť medzi rukami, chcete byť čo najjemnejšia, keď skutočne používate niť. Vlákna by sa mala používať na trenie zubov hore a dole, zatiaľ čo je medzi dvoma zubami. Mali by ste sa tiež pokúsiť zakriviť niť okolo zuba, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
- Pri pohybe ústami odvíjajte jeden koniec nite a namotávajte jej opačný koniec, aby ste mali čerstvú niť každý jeden až dva zuby.
4

Ak máte problémy, vyskúšajte alternatívu k nite. Ak je pre vás použitie nite zložité, môžete namiesto nich použiť niekoľko alternatívnych nástrojov. Kliešte na niť majú niť pripevnenú medzi dvoma koncami, takže nemusíte navíjať a odvíjať niť sami. Majú tiež ľahko uchopiteľnú rukoväť na manipuláciu s trsadlom medzi zubami. Existujú aj elektrické vločkovacie stroje, ktoré striekajú prúd vody, ktorým sa dá vyčistiť medzi zubami (niekedy sa označuje aj ako WaterPik).

Najlepšie sa používa nasledujúca technika čistenia zubov: Zubnou kefkou pohybujte krátkymi jemnými ťahmi tam a späť.

Časť 3 zo 4: Udržiavanie zdravých úst

1
Vypláchnite si ústa ústnou vodou alebo ústnou vodou. Zvážte použitie antimikrobiálneho prostriedku na vyplachovanie úst alebo ústnej vody na báze fluoridu. Oplachovanie / umývanie môžete použiť pri každom čistení zubov, ale môžete ich použiť aj medzi kefovaním, aby ste si udržali svieži ústa.
- Ak sa vám nepáči, že si so sebou nosíte zubnú kefku a pastu do školy alebo so sebou, vždy si môžete po jedle priniesť malú nádobku na vyplachovanie / umývanie.
2
Žujte žuvačku bez cukru. Žuvanie žuvačky bez cukru počas celého dňa, konkrétne po jedle, môže pomôcť chrániť vaše zuby. Žuvačka vytvára v ústach viac slín, ktoré zase môžu vyvážiť hladinu kyslosti. Žuvačka navyše dokáže vyčistiť zubný povlak, čo zabráni vzniku kazu a erózii.
- Hľadajte gumu bez cukru, ktorá obsahuje xylitol, pretože pomáha udržiavať neutrálnu rovnováhu Ph v ústach.
- Upozorňujeme, že niektorým ľuďom s problémami s čeľusťami (napríklad TMJ) sa môže odporučiť, aby nežuvali žuvačku, pretože to spôsobí viac problémov, ako vyrieši. Ak vám diagnostikovali problém s čeľusťami, opýtajte sa svojho zubára, či by ste si nemali dať žuvačku.
3
Znížte množstvo cukru, ktoré jete a pijete. Cukor môže byť na zuby veľmi tvrdý. Cukor môže spôsobiť alebo zhoršiť zubný kaz, čo môže viesť k dutinám. Zníženie množstva sladkého jedla a nápojov, ktoré konzumujete, pomôže udržať vaše zuby dlhodobo zdravé.
- Pamätajte na to, že to zahrnuje cukor, ktorý ste vložili do položiek, ako je káva, čaj, limonáda, ľadový čaj a ďalšie nápojové zmesi.
4
Buďte opatrní, koľko kyslých jedál a nápojov skonzumujete. Potraviny a nápoje, ktoré majú vysokú kyslú hodnotu, môžu tiež mať škodlivý vplyv na zuby tým, že erodujú sklovinu. Smalt chráni chráni dentín, ktorý obsahuje dužinu s nervami a krvnými cievami vašich zubov. Bez skloviny zistíte, že ste veľmi citliví na teplé a studené jedlá a nápoje a pravdepodobne tiež pocítite bolesť. Obmedzenie alebo vylúčenie kyslých jedál a nápojov pomôže chrániť vašu sklovinu a udržiavať vaše zuby zdravé a silné.
- Ak pijete kyslý nápoj, skúste ho piť so slamkou. Táto metóda pomáha zabrániť tomu, aby sa nápoj - a teda aj kyselina - skutočne dotkli vašich zubov.
5

Prestaňte fajčiť. Fajčenie je na vašich ústach hrozné. Okrem toho, že vám fajčenie spôsobí nepríjemný dych a zafarbené zuby, môže tiež zvýšiť vaše šance na stratu zubov a rakovinu úst. Ak momentálne fajčíte, vážne zvážte ukončenie. Ak nefajčíte, nezačínajte. Prestať fajčiť môže mať pozitívny prínos aj pre vaše celkové zdravie a pohodu, nehovoriac o vašej peňaženke.
6
Vyvarujte sa ďalších zlých návykov v ústach, aby ste mali svoje ústa pevné a zdravé. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete pravidelne robiť, a stali sa z nich zvyky, ktoré sú však skutočne zlé pre vaše zuby a ústa. Skrátenie času, ktoré zvyknete, alebo jeho úplné vylúčenie, výrazne pomôže udržať vaše ústa zdravé a silné. Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim zlým návykom:
- Hryzenie nechtov.
- Príliš tvrdé čistenie kefkou alebo zubnou kefkou s tvrdými vlasmi. Masírujte, nedrhnite si zuby, keď si umývate zuby.
- Brúsenie alebo zatínanie zubov. Ak to urobíte, keď spíte, požiadajte zubného lekára o chránič zubov.
- Žuvanie kociek ľadu.
- Používanie zubov ako nástrojov! To zahŕňa aj použitie zubov na vytrhnutie pásky alebo otvorenie plastového obalu. Namiesto toho použite nožnice.

Je vyvinúť si dôkladnú rutinu ústnej hygieny — Najlepším spôsobom, ako udržať svoje zuby a zuby silné a zdravé, je vyvinúť si dôkladnú rutinu ústnej hygieny, ktorá zahŕňa pravidelné čistenie zubnou kefkou a zubnou niťou, sledovanie toho, čo si dávame do úst, a pravidelnú návštevu zubára.

4. časť zo 4: návšteva zubára

1

Naplánujte si každoročné čistenie zubov. V ideálnom prípade by ste mali absolvovať profesionálne čistenie a zubné prehliadky najmenej raz ročne, avšak niektorí zubári (a poistné plány) môžu odporúčať tak často, ako každých šesť mesiacov. Profesionálne čistenie umožní zubárovi alebo dentálnemu hygienikovi zoškrabať všetok nahromadený zubný kameň a zubný kameň na vašich zuboch, ktorý nie ste schopní odstrániť kefovaním alebo zubnou niťou. Röntgenové lúče sa často podstupujú pri každoročných zubných prehliadkach, aby zubár mohol zistiť, či máte nejaké dutiny alebo iné problémy.
2
Ak narazíte na problémy, okamžite navštívte zubára. Ak narazíte na niektorý z nasledujúcich problémov, ihneď sa dohodnite na návšteve zubára. Mnohé z týchto problémov sú príznakmi oveľa závažnejších problémov so zubami, ktoré, ak sa zachytia včas, sa dajú ľahko vyriešiť. Ak váš zubný lekár už o týchto problémoch vie z ročnej skúšky, postupujte podľa jeho pokynov, ako problém vyriešiť.
- Veľmi červené, opuchnuté a jemné ďasná.
- Ďasná, ktoré veľmi krvácajú, keď kefujete alebo čistíte niťou.
- Ďasná, ktoré sa zdajú byť odtiahnuteľné od vašich zubov (vyzerá to, že sa vaše zuby zväčšujú).
- Zdá sa, že ďasná rastú a zväčšujú sa a pomaly pokrývajú povrch vašich zubov.
- Voľné zuby (iné ako mliečne).
- Zmeny v zhryze - spôsob vyrovnania horných a dolných zubov.
- Veľmi vysoká citlivosť na teplo alebo chlad.
- Neustály zápach z úst alebo nepríjemná chuť v ústach.
3
Získajte ošetrenie fluoridom. Fluorid môže pomôcť zabrániť zubnému kazu, a teda aj dutinám. Fluorid sa bežne nachádza v zubných pastách a ústnych vodách, ale môže sa tiež použiť ako lak alebo ošetrenie v zubnom ordinácii. Deťom a tínedžerom sa zvyčajne odporúčajú každoročné liečby fluoridom, ale môžu z toho čerpať aj dospelí.
- Mnoho miest v severnej Európe pridáva do pitnej vody fluorid, ktorý je vhodný pre vaše zuby. Poraďte sa so svojím mestom a zistite, či sa do vody, kde žijete, pridáva fluorid.

Prečítajte si tiež: Ako používať sviežu bublinkovú tyč?

Ako byť dôsledný vo svojej rutine ústnej hygieny?

Kroky

Časť 1 zo 4: čistenie zubov

Časť 2 zo 4: Nite medzi zubami

Časť 3 zo 4: Udržiavanie zdravých úst

4. časť zo 4: návšteva zubára

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: