Ako zabrániť plaku?

Ako zabrániť usadzovaniu zubného povlaku na zuboch — Najlepším spôsobom, ako zabrániť usadzovaniu zubného povlaku na zuboch, je umývanie a čistenie zubnou niťou najmenej dvakrát denne.

Plak je zmes baktérií a biofilmu, ktorý vylučujú. Je to číra, lepkavá látka, ktorá sa na zuboch vytvára každý deň. Ak sa nečistí a nečistí zubnou niťou, môže to viesť k dutinám, spôsobiť zápach z úst a zuby zožltnúť. Existujú jednoduché spôsoby, ako zabrániť plaku, aby viedol ku komplikáciám, ktoré poškodzujú zuby. Správna zubná hygiena, konzumácia jedál vhodných pre zuby a pravidelná návšteva zubára sú najlepším spôsobom, ako zabrániť poškodeniu zubného povlaku. Tvorba plakov môže tiež viesť k ochoreniu parodontu, ktoré zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, demencie, reumatoidnej artritídy a ďalších chorôb.

1. metóda z 3: dodržiavanie správnej ústnej hygieny

1
Čistite si zuby najmenej dvakrát denne. Plaketa sa na zuboch hromadí každý deň, či sa nám to páči alebo nie. Najlepším spôsobom, ako sa s plakmi vysporiadať, je vyčistiť ho pomocou zubnej kefky a pasty s mäkkými štetinami, ktoré schválila Európska zubná asociácia (ADA). Zoznam schválených výrobkov nájdete na webovej stránke ADA.
- Kefa po jedle alebo pití sladkostí.
- Nečistite si 30 minút po konzumácii kyslých nápojov, ako je káva, pomarančový džús alebo sóda, ktoré oslabujú zubnú sklovinu.
- Nikdy nechoďte spať bez umývania zubov. Týmto spôsobom môžu baktérie, ktoré vytvárajú plak po celú noc, pracovať bez prekážok.
2
Používajte správnu techniku čistenia. Ak si nečistíte správne, môžete na svojich zuboch zanechávať zubný povlak aj potom, čo ste si našli čas na ich čistenie. Pre dôkladné čistenie:
- Čistite si zuby 2 až 3 minúty.
- Čistite si zuby malými krúživými pohybmi alebo jemnými, krátkymi (po celom zube) ťahmi tam a späť. Nedrhnite silno tam a späť.
- Uistite sa, že ste si vyčistili vonkajší, vnútorný a žuvací povrch zubov.
- Na vyčistenie vnútorného povrchu predných zubov kefku nakloňte zvisle a ťahmi nahor a nadol.
- Kefkou si vyčistite jazyk, aby ste odstránili baktérie a udržali svieži dych.
- Venujte osobitnú pozornosť zubom na chrbte, ktoré sú ťažšie dosiahnuteľné, pretože sú bežne zanedbávané.
3
Udržujte svoju zubnú kefku čistú a dobre fungujúcu. Zle vyčistená zubná kefka môže niesť baktérie, ktoré prispievajú k tvorbe zubného povlaku, zatiaľ čo príliš stará kefka bude mať poškodené alebo oslabené štetiny, ktoré pri čistení zubov zle fungujú.
- Po použití dôkladne umyte zubnú kefku vodou z vodovodu a neskladujte ju v uzavretej nádobe, pretože by to mohlo viesť k množeniu baktérií.
- Zubnú kefku vymeňte každé 3 až 4 mesiace, pretože opotrebovaná kefka nevyčistí tiež vaše zuby.
- Nepoužívajte kefu s tvrdými štetinami, pretože tá môže byť na smalt kabíny príliš drsná.
- Zvážte použitie elektrickej zubnej kefky, pretože sa ukázalo, že sú účinnejšie ako ručné.
4
Zuby používajte dvakrát denne. Doska, ktorá sa hromadí medzi zubami a proti ďasnám, nie je možné dosiahnuť pomocou zubnej kefky. Je dôležité používať niť každý deň, aby zubný povlak zachytený medzi zubami nezostal stvrdnutý na zubný kameň a nespôsoboval dutiny. Vyberte si z voskovanej, nevoskovanej, ochutenej alebo páskovej nite, pokiaľ má pečať Európskej zubnej asociácie (ADA).
- Národný inštitút zdravia odporúča pred použitím kefky niťou, najdôležitejšie však je, aby ste niťou nechali bez ohľadu na to, kedy.
- Ak používate niť, použite správnu techniku. Začnite asi 46 centimetrovou niťou. Jemne stiahnite vlákno medzi zubami a dávajte pozor, aby vám neskĺzlo na ďasno. Niť zahnite do tvaru „C“ proti bočnej strane jedného zuba a jemne ho vtierajte hore a dole, pričom ho pritlačte na zub. Opakujte na opačný zub. Pred vložením nite medzi ďalšie dva zuby použite čistý segment nite. Nezabudnite si dať zubnú niť za svoje zadné zuby.
- Nepoužívajte príliš jemnú niť, pretože by ste si mohli poškodiť ďasná. Aj keď zubná niť môže pri počatí spôsobiť určité nepríjemné pocity, tieto nepríjemné pocity by mali ustúpiť po niekoľkých týždňoch. Ak to bude pokračovať, ste príliš nitky.
- Ak nenávidíte pocit flossingu, skúste namiesto toho použiť ústa. Je to štíhly kúsok plastu, ktorý sa vám hodí medzi zuby ako alternatíva k zubnej nite.
Pokračujte v čítaní, aby ste dostali radu od nášho zubného lekára, ako môžu zelené a čierne čaje pomôcť zabrániť tvorbe zubného povlaku!
5
Používajte antimikrobiálne prostriedky na vyplachovanie úst. Vyplachovania sú navrhnuté tak, aby zabili zubný povlak, ktorý sa hromadí vo všetkých malých častiach úst, ktoré sú ťažko dosiahnuteľné kefovaním alebo zubnou niťou. Ukázalo sa, že pri zabraňovaní tvorby plakov sú účinnejšie ako niť. Účinná látka - chlórhexidín, éterické oleje, delmopinol alebo cetylpyridíniumchlorid - nezáleží na tom; nezabudnite zvoliť prostriedok na oplachovanie, ktorý je označený ako „antimikrobiálny“ alebo „antibakteriálny“.
- Nepoužívajte však chlórhexidín dlhšie ako dva týždne. Dlhodobé používanie môže spôsobiť, že vaše zuby získajú hnedé škvrny, ktoré je možné odstrániť iba čistením zubov.
- Nezáleží na tom, či si ústa vypláchnete pred alebo po vyčistení zubnou kefkou a zubnou niťou.
- Asi 30 sekúnd vyplachujte okolo úst (približne čajovú lyžičku) výplachom, aby ste zaistili, že pokryje vaše zuby, a potom ich vypľujte.
- V Európe vyhľadajte prostriedky na vypláchnutie úst, ktoré zobrazujú pečať Európskej zubnej asociácie (ADA). Kompletný zoznam schválených výplachov ústnej dutiny na kontrolu plakov nájdete na webovej stránke ADA.
6
Obmedzte vystavenie detí fluoridu. Väčšina komerčne vyrábaných zubných pást obsahuje fluorid, o ktorom sa preukázalo, že zabraňuje zubnému kazu. Nízke množstvo fluóru v zubnej paste a vode nepredstavuje pre dospelých žiadne dokázané zdravotné riziko, ale príliš veľa fluóru môže mať vplyv na duševný vývoj detí. Podľa toho:
- Nepoužívajte fluoridovú zubnú pastu u dojčiat mladších ako 2 roky.
- Pre deti staršie ako 2 roky používajte iba množstvo vo veľkosti hrášku.
- U detí do 6 rokov sa vyvarujte vyplachovaniu ústami.
7

Udržujte zubné protézy, úchytky a ďalšie prístroje čisté. Na týchto ústnych aparátoch sa môžu hromadiť baktérie a prispievať k tvorbe povlaku, aj keď inak dodržiavate správnu ústnu hygienu. Pravidelne si čistite zubné protézy, držiak alebo iné prístroje a občas ich namočte do čistiaceho roztoku, aby ste zabránili hromadeniu baktérií.
8
Skontrolujte, či vaša rutina dentálnej hygieny funguje. Môžete vykonať test plaku a ubezpečiť sa, že vaša kombinácia čistenia zubnou kefkou, zubnej nite a ústnej vody odstraňuje všetok zubný povlak zo zubov. Váš zubný lekár vám môže na test poskytnúť špeciálnu tabletu:
- Vykonajte test v noci, aby do rána boli všetky zvyšky červeného sfarbenia pier alebo zubov.
- Zuby si umyte a umyte niťou ako obvykle.
- Tabletu poriadne žuvajte asi 30 sekúnd, potom ju opláchnite vodou.
- Skontrolujte svoje zuby v zrkadle. Plaketa, ktorú sa vám nepodarilo odstrániť kefovaním a niťou, bude zafarbená ružovo alebo červeno.
- Ak test ukazuje zvyšný povlak, mali by ste upraviť techniku čistenia zubnou kefkou a zubnou niťou a test opakovať, kým si nebudete istí, že ste odstránili čo najviac povlaku.

Metóda 2 z 3: výber zdravého životného štýlu

1
Vyhýbajte sa sladkým a škrobovým jedlám. Plaketa vyžaduje, aby sa tvorili uhľohydráty, aby sa zabránilo tvorbe plaku, nič nebráni tomu, aby ste povedali „nie“ potravinovým výrobkom, ktoré obsahujú cukor alebo škrob. Ak to s vytváraním plaku myslíte vážne, pokúste sa obmedziť nasledujúce položky, najmä neskôr v deň, keď idete spať:
- Sladkosti - ak ich budete jesť, choďte na také, ktoré vám rýchlo vyčistia ústa, napríklad sušienky, čokoláda alebo zmrzlina. Najhoršie sladkosti sú tie, ktoré zostanú v ústach dlho, ako napríklad lízanky, karamelky alebo kvapky proti kašľu, ktoré obsahujú cukor.
- Sýtené nealkoholické nápoje - Sú hlavnou príčinou zubného kazu, pretože obsahujú veľa cukru a kyselinu fosforečnú a citrónovú, ktoré opotrebovávajú zubnú sklovinu. Ak pijete nealkoholické nápoje, použitie slamy umiestnenej smerom k zadnej časti úst môže znížiť ich vplyv.
- Škrobové jedlá, ktoré sa vám zaseknú v ústach - Škroby, ktoré sa vám zachytia medzi zubami, ako napríklad mäkký chlieb, zemiakové lupienky alebo sušené ovocie, poskytujú oveľa viac času na tvorbu povlaku ako škroby, ktoré rýchlo prechádzajú ústami, napríklad pečené zemiaky.
- Ak budete jesť čokoľvek z vyššie uvedeného, snažte sa to robiť s jedlom, pretože produkcia slín z jedla pomôže v boji proti tvorbe plakov.
2
Vyhýbajte sa veciam, ktoré vám vysušujú ústa. Sliny pomáhajú predchádzať tvorbe zubného povlaku, takže nechcete mať sucho v ústach, ktoré môže byť spôsobené alkoholom alebo liekmi. Ak vám lieky spôsobujú sucho v ústach, poraďte sa so svojím zubným lekárom o tom, ako si nechať zuby vypláchnuť fluoridom.
- Mnoho antihypertenzív, antidepresív a antihistaminík môže spôsobiť alebo zhoršiť sucho v ústach. Ak užívate nejaké lieky a pociťujete sucho v ústach, venujte zvláštnu pozornosť starostlivosti o zuby.
Sliny pomáhajú predchádzať tvorbe zubného povlaku, takže nechcete mať sucho v ústach, ktoré môže byť spôsobené alkoholom alebo liekmi.
3

Jedzte chrumkavé ovocie a zeleninu. Môžete si vyčistiť zubný povlak po celý deň bez toho, aby ste niekedy vytiahli zubnú kefku. Chrumkavé ovocie a zelenina, ako je mrkva, jablká a hrušky, jemne škrabajú zubný povlak pri jedle a tiež stimulujú sliny, čo zmierňuje vplyv baktérií produkujúcich povlaky. Ak cítite na zuboch film a nemáte po ruke zubnú kefku, skúste okamžité výsledky z jablka so zapnutou pokožkou veľké sústo.
4
Konzumujte zdravé jedlá, ktoré stimulujú tok slín. Sliny pôsobia ako prírodný čistiaci prostriedok na vaše zuby a odplavujú zubný povlak. Vyberte si jedlá, ktoré vás slinia, ako spôsob, ako udržať plak počas dňa.
- Mliečne výrobky ako mlieko a syry sú vynikajúce na stimuláciu produkcie slín; navyše obsahujú vápnik a ďalšie minerály, ktoré pomáhajú posilňovať vaše zuby.
- Žuvačka bez cukru je ďalším skvelým producentom slín, ktorý tiež odstraňuje čiastočky potravy z úst. Optimálny čas na žuvanie je 1 minúta, po ktorej sa baktérie začnú z ďasien uvoľňovať späť do úst.
5

Pite zelené a čierne čaje. Oba druhy obsahujú polyfenoly - zlúčeniny, ktoré inhibujú alebo ničia baktérie produkujúce zubný povlak. Varenie čaju vo vode z vodovodu bohatej na fluór vaše zuby ešte viac ochráni.
6

Piť vodu. Pitná voda vás udrží hydratovaná, takže budete produkovať veľa slín a tiež vám pomôže vyčistiť ústa. Keď sú vaše zuby menej čisté, skúste si okolo úst napustiť vodu, vypľuť ju a potom sa poriadne napiť. Väčšina vody z vodovodu obsahuje aj fluorid, ktorý pomáha chrániť vaše zuby pred zubným povlakom.
7

Nefajčite ani nežujte tabak. Fajčenie priamo neprispieva k tvorbe zubného povlaku, ale zvyšuje jeho negatívny vplyv. Štúdie ukazujú, že fajčenie zvyšuje riziko straty zubov a paradentózy. Žuvací tabak má podobné účinky vďaka obsahu nikotínu a tiež priamo žltnutiu zubov.

Metóda 3 z 3: návšteva zubára

1
Navštívte svojho zubára raz za 6 mesiacov. Je len toľko, čo môžete doma urobiť sami, pokiaľ ide o zubnú hygienu. Bez ohľadu na to, ako opatrne ste plak odstránili dvojitým čistením zubov zubnou kefkou, dentálnou niťou a vypláchnutím ústami, môžu vám chýbať oblasti, ktoré nechávajú plak zatvrdnúť na zubný kameň, ktorý môže odstrániť iba zubár.
- Zubný lekár bude tiež schopný určiť, či existujú nejaké ďalšie problémy s ústami a zubami, ktoré by mohli viesť k problémom na ceste.
- Zubného lekára by ste mali navštevovať častejšie, ak máte v anamnéze dutiny, nosíte rovnátka, fajčíte alebo žujete tabak, máte cukrovku alebo máte potlačený imunitný systém.
Fajčenie priamo neprispieva k tvorbe zubného povlaku, ale zvyšuje jeho negatívny vplyv.
2

Nechajte si zubárom zmenšiť a naplánovať zuby. Škálovanie je odstránenie zubného kameňa, najmä pozdĺž línie ďasien, ktoré sa zvyčajne vykonáva pomocou ručných nástrojov (škrabiek), ak je zubný kameň ľahký, alebo ultrazvukových nástrojov, ak je ťažší. Hobľovanie používa podobné nástroje na vyhladenie zubov, takže je menej povrchu, na ktorý sa môžu pripevniť baktérie.
3

Podstúpte debridement, aby ste odstránili veľké množstvo zubného kameňa a kameňa. Ak ste nenavštívili zubára už niekoľko rokov, pravdepodobne sa na vašich zuboch nahromadil zubný kameň a zubný kameň v takom rozsahu, že potrebujete debridement - odstránenie veľkého množstva zubného kameňa a zubného kameňa vysokotlakovou vodou a vysokofrekvenčnými zvukovými vibráciami.
4

V prípade potreby podstúpte ďalšie ošetrenie. Ak máte veľké množstvo zubného povlaku a zubného kameňa, ktoré viedli k parodontálnemu ochoreniu (ďasnám), môže váš zubný lekár predpísať lokálne antibiotiká alebo vyskúšať iné postupy, ako je fotodynamická terapia, aby sa zničili baktérie, ktoré spôsobujú povlak.

Prečítajte si tiež: Ako používať sviežu bublinkovú tyč?

Ako zabrániť plaku?

Kroky

1. metóda z 3: dodržiavanie správnej ústnej hygieny

Metóda 2 z 3: výber zdravého životného štýlu

Metóda 3 z 3: návšteva zubára

Prečítajte si tiež: