Ako zabrániť ochabnutiu pokožky po tehotenstve?
Chudnutie, ktoré ste získali počas tehotenstva, môže tiež zabrániť ochabnutiu pokožky.
Voľná pokožka je bežnou sťažnosťou žien po tehotenstve. Tomuto problému je ťažké úplne sa vyhnúť, ale môžete urobiť niekoľko preventívnych opatrení, ktoré pomôžu zabrániť niektorej ochabnutej koži po tehotenstve. Môžete tiež použiť niekoľko techník na zníženie ochabnutej pokožky po narodení dieťaťa, hoci natiahnutej koži trvá, kým sa vráti do pôvodnej veľkosti. Myslite však na to, že ochabnutá pokožka po tehotenstve má do značnej miery do činenia s genetikou, takže ak vaša matka a ďalšie príbuzné ženy nemali s ochabnutou pleťou problém, pravdepodobne nebudete mať ani vy.
Časť 1 z 2: Budovanie zdravej pokožky počas tehotenstva
- 1Jedzte alebo užívajte doplnok esenciálnych mastných kyselín. Esenciálne mastné kyseliny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch a olejoch, môžu vašu pokožku celkovo zdravšie. Môžu tiež zvýšiť pružnosť vašej pokožky. Pretože chcete, aby sa vám pokožka po tehotenstve odrazila, je elasticita nevyhnutná.
- K dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín patria tučné ryby, ako sú sardinky, slede a losos. Môžete tiež jesť vlašské orechy a repkový olej, ktoré vám pomôžu získať mastné kyseliny vo vašej strave, ako aj ľanové semienko. Vynechajte ryby, ktoré môžu mať vysoký obsah ortuti, ako napríklad mečúň alebo makrela.
- Môžete tiež vyskúšať doplnky z ľanového oleja. Užívajte 2,2 gramov denne vo forme tabliet.
- 2Doplňte vitamín C. Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu v koži. Pôsobí tiež ako antioxidant, chráni pokožku pred voľnými radikálmi. Kolagén je jedným z hlavných stavebných kameňov vašej pokožky. Je to proteín, ktorý poskytuje štruktúru, takže kolagén potrebujete na spevnenie pokožky po tehotenstve.
- Niektoré druhy ovocia, ktoré môžete vyskúšať s vysokým obsahom vitamínu C, zahŕňajú jahody, melón, kivi, mango a citrusy.
- Pokiaľ ide o zeleninu, jedzte listovú zeleninu, brokolicu, karfiol, zemiaky (biele alebo sladké) alebo paradajky.
- Denná potreba vitamínu C je 120 mg pre matky po pôrode a užívanie viac ako tohto množstva nepreukázalo žiaden prínos.
- 3Skúste sójový proteín. Ukázalo sa, že sójový koncentrát má vplyv na pružnosť pokožky a kolagénové vlákno. Postačí 100 miligramov izoflavón -genisteínu denne, ale môžete tiež skúsiť pridať do stravy viac sójových bielkovín prostredníctvom tofu a edamame.
Jednou z hlavných príčin ochabnutej pokožky po tehotenstve je nadváha. - 4Jedzte potraviny bohaté na niacinamid. Tento vitamín je v rovnakej rodine ako niacín alebo vitamín B-3. Napriek tomu, že je potrebné vykonať ďalší výskum, tento vitamín pravdepodobne časom zvyšuje pružnosť pokožky.
- Ak chcete do svojej stravy pridať niacinamid, vyskúšajte chudé bielkoviny, orechy, fazuľa a zrná.
- Ak chcete, môžete skúsiť použiť krém s týmto vitamínom a aplikovať ho lokálne na brucho. Niektoré krémy proti vráskam tento vitamín obsahujú.
- 5Skúste krém s peptidmi. Ukázalo sa, že peptidy zvyšujú produkciu kolagénu. Ako je uvedené, kolagén je nevyhnutný pre elastickú pokožku, ktorá sa po natiahnutí odrazí a zachová si svoju štruktúru. Skúste si počas tehotenstva denne aplikovať proti vráskam oblasť brucha.
- 6Cvičte, keď ste tehotná. Jednou z hlavných príčin ochabnutej pokožky po tehotenstve je nadváha. Vaša pokožka sa samozrejme bude napínať bez ohľadu na to, čo robíte - vnútri vám rastie dieťa! Ak však dokážete obmedziť množstvo nadbytočných kíl, ktoré priberiete, môžete obmedziť aj to, ako veľmi sa vaša pokožka natiahne.
- Skúste mierne cvičenie 5 až 7 dní v týždni. Môžete cvičiť zhruba 30 minút v kuse.
- Skúste menej namáhavé cvičenia, ako je plávanie alebo aerobik s malým nárazom. Môžete tiež bicyklovať alebo chodiť.
- Netlačte príliš silno. Pri cvičení pite dostatok vody a urobte si čas na zahriatie a ochladenie.
- 7Získajte dostatok bielkovín. Mnoho dôležitých prvkov vašej pokožky pozostáva z bielkovín, od kolagénu po elastín. Tieto proteíny poskytujú štruktúru a udržujú vašu pokožku pružnú. Preto sa počas tehotenstva uistite, že jete dostatok bielkovín.
- Ak máte 25, asi 5 metrov (2 m) a 10 centimetrov a vážite 50 kg predtým, ako ste tehotná, potrebujete 5,5 gramov bielkovín v prvom trimestri, 6,5 v druhom a 6,5. vo vašom treťom. Ak máte zhruba 64 kg, potrebujete 6 gramov v prvom trimestri, 6,5 v druhom a 6,5 v treťom.
- Ak máte 25, asi 5 metrov (2 m) a 23 centimetrov a vážite 128, než ste boli tehotná, potrebujete 6 gramov v prvom trimestri, 6,5 v druhom a 6,5 v treťom, pričom Ak ste vážili asi 162, potrebujete 6,5 v prvom, 7 v druhom a 7 v treťom.
- 8Jedzte zdravú výživu. Samozrejme, chcete jesť zdravo, aby ste podporili svoje rastúce dieťa. Zdravé stravovanie však môže tiež znížiť hmotnosť, ktorú priberiete počas tehotenstva, čo zníži, do akej miery sa vaša pokožka natiahne.
- Jedzte celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky. Skúste na raňajky jogurt s ovsenými vločkami, preliate ovocím. Ako prílohu jedzte hnedú ryžu. Skúste celozrnný chlieb preliaty nízkotučným smotanovým syrom.
- Okrem toho urobte zo zeleniny a ovocia pravidelnú súčasť svojho jedálnička a pri jedle si nimi naplňte polovicu taniera. Jedzte misku bobúľ s raňajkami. Na obed pridajte vedľajší šalát. Zeleninu zapracujte do kastrólov tak, že pridáte pár hrstí nasekaného špenátu alebo kelu. Jedzte polievky bohaté na zeleninu.
Tomuto problému je ťažké úplne sa vyhnúť, ale môžete urobiť niekoľko preventívnych opatrení, ktoré pomôžu zabrániť niektorej ochabnutej koži po tehotenstve.
Časť 2 z 2: Zníženie ochabnutej pokožky po narodení
- 1Pokračujte v cvičení. V minulosti vám mohlo byť povedané, že na cvičenie musíte čakať mesiac a pol. Avšak v dnešnej dobe vám väčšina lekárov poradí, akonáhle sa po vaginálnom pôrode budete cítiť príjemne, pokiaľ vaše tehotenstvo nebolo komplikované. Ak ste však mali komplikované tehotenstvo alebo ste mali cisársky rez, budete musieť počkať dlhšie.
- Cvičenie môže celkovo znížiť vašu hmotnosť, čo vám pomôže obmedziť ochabnutie brucha. Môže tiež zvýšiť silu vašich brušných svalov, ktoré podporujú pokožku okolo žalúdka. Tiež časť ochabnutej pokožky môže byť v skutočnosti ochabnutým svalom.
- Na cvičenie, ktoré sa zameriava konkrétne na vaše brušné svaly, vyskúšajte sklon panvy. Ľahnite si na zem chrbtom k podlahe. Pokrčte kolená tak, aby vaše chodidlá boli ploché na podlahe. Napnite brušné svaly a mierne zdvihnite chrbát z podlahy. Podržte ho asi 10 sekúnd a zopakujte.
- 2Držte krok s režimom vitamínu A. Pokračujte v jedení potravín s vysokým obsahom vitamínu A. Okrem toho skúste do diéty pridať krém s vitamínom A, známy ako krém s retinolom. Môžete tiež vyskúšať krém s vitamínom C. Krém naneste na noc a nechajte pôsobiť, kým spíte. Tieto krémy môžu pomôcť spevniť vašu pokožku a obmedziť ochabnutie.
- Majte na pamäti, že retinolové krémy môžu byť dosť drahé a ich použitie na veľkej ploche tela sa zlepší.
- 3Skúste masírovať. Niektoré ženy majú šťastie pri masáži brušnej oblasti. Vyberte si dobré pleťové mlieko, ktoré obsahuje vitamíny A, K, C a E, a najlepšie také, ktoré má kolagén. Votrite ho do pokožky a krúživými pohybmi ho jemne vmasírujte. Skúste nočné krémy naniesť aj dvakrát denne, pravidelne pleťové vody.
- 4Vypi svoju vodu Koža má v sebe vodu, rovnako ako zvyšok tela. V skutočnosti je to asi tretina vody. Ak nie ste dostatočne hydratovaná, vaša pokožka bude trpieť. Suchšia pokožka má za následok menšiu pružnosť, čo znamená viac ochabnutia. Ako žena by ste mali denne vypiť asi 9 šálok vody.
- Skúste do vody pridať ovocie, ktoré vás povzbudí k jej pitiu. Tiež nápoje, ako sú čaje, kávy a džúsy, sa započítavajú do vašej celkovej spotreby vody, aj keď by ste sa mali obmedziť bez kofeínu, ak ešte dojčíte. Navyše, pretože šťavy majú vysoký obsah cukru, mali by ste ich piť s mierou.
- Zvážte tiež ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody, ako je melón a uhorka.
- 5Pokračujte vo svojej zdravej strave. Konzumácia zdravých bielkovín bude vašej pokožke naďalej pomáhať. Získanie rovnováhy ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov vám navyše pomôže zaistiť príjem správnych živín pre zdravé telo a zdravú pokožku.
Myslite však na to, že ochabnutá pokožka po tehotenstve má do značnej miery do činenia s genetikou, takže ak vaša matka a ďalšie príbuzné ženy nemali s ochabnutou pleťou problém, pravdepodobne nebudete mať ani vy. - 6Schudnúť počas tehotenstva. Chudnutie, ktoré ste získali počas tehotenstva, môže tiež zabrániť ochabnutiu pokožky. Cvičte a dodržujte zdravú diétu so zníženým obsahom kalórií, aby ste zhodili kilá, ktoré ste nabrali. Majte na pamäti, že ak dojčíte, môže sa stať, že nebudete môcť hneď schudnúť.
- 7Zvážte ďalšie možnosti. Niekedy je jediný spôsob, ako sa zbaviť ochabnutej pokožky, prostredníctvom kozmetického chirurga. To neznamená, že musíte podstúpiť operáciu. Máte k dispozícii ďalšie možnosti, ako napríklad laserové ošetrenie a infračervené ošetrenie. Tieto ošetrenia podporujú zvýšenie kolagénu v koži a pomáhajú ju napnúť.
- Pred začatím akéhokoľvek doplnku alebo krému sa vždy poraďte s lekárom, najmä ak ste tehotná, pretože môže ovplyvniť vaše dieťa. Tiež sa poraďte so svojím lekárom o najvhodnejšej diéte pre vaše tehotenstvo.
Prečítajte si tiež: Ako sa starať o pískomila tučného?
Otázky a odpovede
- Koľko stojí ošetrenie laserom?Náklady na laserové ošetrenie sa líšia v závislosti od toho, kde žijete. Ak chcete zistiť presnú cenu, budete musieť kontaktovať zariadenia vo vašej oblasti.
- Po tehotenstve som nikdy necvičila. Urobila som si cisársky rez a moje brucho stále vyzerá, že som v 4. mesiaci tehotenstva; Tiež mám ochabnutú pokožku. Čo s tým môžem urobiť?Je dôležité vedieť, že vaše brucho potrebuje na rast 9 mesiacov a na to, aby sa dostalo do normálu, potrebuje 9 mesiacov. To, čo môžete urobiť, závisí od toho, kedy ste porodili. V prvom mesiaci môžete vyskúšať jemné brušné masáže a spánok na bruchu. Sedy-ľahy a silné cvičenia by vám viac uškodili, ako pomohli pri regenerácii! Telo potrebuje čas na zotavenie, najmä po cisárskom reze.
