Ako sa vysporiadať s desivými správami o rodičovstve?
V závislosti od typu situácie môže prežívanie alebo prijímanie desivých správ o rodičovstve niekedy viesť k rodinnej kríze.
Získanie desivých správ môže byť znepokojujúce, najmä ak ohrozuje bezpečnosť alebo pohodu vašej rodiny. Či už sú desivé správy miestne alebo z inej krajiny, môžete sa cítiť ohrození svojou bezpečnosťou alebo bezpečnosťou svojich detí. Aj keď pociťujete strach, zamyslite sa nad tým, ako vás táto správa momentálne osobne ovplyvňuje. Vyrovnajte sa so stresom a reagujte prostredníctvom relaxácie. Ak sa správy týkajú vašich detí, porozprávajte sa s nimi spôsobom primeraným veku. Podporte sa hľadaním spojenia prostredníctvom priateľov a rodiny. Nakoniec, pracujte s terapeutom alebo navštívte skupinu podpory, ak sa vám nedarí vyrovnať sa s tým.
Metóda 1 z 3: práca v stresových situáciách
- 1Uvedomte si, aký vplyv môže mať kríza na vašu rodinu. V závislosti od typu situácie môže prežívanie alebo prijímanie desivých správ o rodičovstve niekedy viesť k rodinnej kríze. To je prípad, keď rodina už nie je schopná fungovať spoločne ako jednotka, ako kedysi bežne fungovali. Existuje mnoho rôznych typov spúšťačov, ktoré môžu spôsobiť rodinnú krízu, a všetky môžu postihnúť všetkých členov vašej rodiny. Spúšťače môžu zahŕňať:
- Konkrétna zdravotná alebo duševná kríza s jedným z vašich rodinných príslušníkov.
- Finančná kríza zo straty zamestnania alebo inej finančnej záťaže, čo znemožňuje zachovať platby bankoviek.
- Zneužívanie návykových látok s jedným alebo viacerými členmi rodiny.
- Problémy vo vzťahoch medzi členmi rodiny v rámci rodinnej jednotky. To môže zahŕňať zvýšené ťažké vzťahové interakcie medzi ľuďmi, ktorí v živote prechádzajú rôznymi prechodmi. Napríklad tínedžeri vystupujúci pri skúmaní svojej nezávislosti alebo prázdni nestierači, ktorí sa pokúšajú identifikovať svoje nové ja, keď ich deti odchádzajú na vysokú školu.
- 2Povoliť plán. Zhromaždite všetky núdzové zdroje, ktoré máte, a pustite sa do akcie. Ak potrebujete núdzovú tašku alebo sa chcete dostať von z mesta, rýchlo si dajte dohromady veci a odíďte. Ak potrebujete konať rýchlo a okamžite, urobte to. Ak nie, nájdite si chvíľu a naplánujte si, aké opatrenia je potrebné urobiť. Mali by ste zobrať deti zo školy? Mali by ste zavolať iným členom rodiny? Zamyslite sa nad tým, aké opatrenia je potrebné vykonať a kde a ako sa cítiť bezpečne.
- Najprv si sadnite a napíšte rozpis všetkých problémov, ktoré sú spojené s touto núdzovou situáciou v rodine. Rozdelenie tejto rodinnej krízy na menšie kúsky namiesto toho, aby ste ju museli riešiť naraz, bude jednoduchšie zvládnuť a pomôže vám účinnejšie a efektívnejšie zvládnuť aktuálnu situáciu.
- Získajte potrebné položky. Ak sa napríklad šíri choroba, prikryte tváre svojich detí lekárskymi maskami.
- Ak potrebujete niekam cestovať, pamätajte na malé nevyhnutné položky, ako sú nabíjačky telefónov, rádiá a detské veci.
- 3Zamerajte sa na súčasnosť. Strašidelný príbeh vás môže prinútiť báť sa o svoju bezpečnosť alebo o svoju budúcu realitu. Nepregenerujte však tieto udalosti nad rámec svojej súčasnej reality „taký je život“. Zamyslite sa nad správami a potom sa opýtajte sami seba: „Ako to teraz ovplyvňuje mňa alebo moje deti?“
- Aj keď vás môže niečo desiť a nútiť vás spochybňovať bezpečnosť vás alebo vašich detí, buďte realistickí v prístupe k situácii. Predstavuje to aktuálnu hrozbu pre vašu rodinu?
Udržať rodinu v pokoji môže byť náročné, najmä ak máte malé deti a dochádza k veľkej núdzi. - 4Obmedzte vystavenie sa strachu. Vyberte si, či chcete sledovať správy alebo zostať v kontakte s dianím. Aj keď chcete byť informovaní, aktuálnosť v oblasti správ vám môže spôsobiť stres a úzkosť. Je na vás, koľko informácií chcete alebo aké aktuálne chcete byť o tom, čo sa deje. Ak sú správy zdrvujúce, dajte si pauzu.
- Ak potrebujete spravodajské informácie pre svoju vlastnú bezpečnosť, vezmite si ich, ale nepočúvajte ich, ak vás veľmi rozrušili. Najprv sa zamerajte na prekonanie stresu.
- 5Spomeňte si na minulé stresové udalosti a použité stratégie. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad predchádzajúcimi vážnymi obavami a spomeňte si, ako ste sa cez ne dostali. Pomôže vám to zapamätať si rôzne úspešné stratégie, ktoré ste použili a ktoré by ste prípadne mohli použiť na súčasnú situáciu.
- Niekedy to rodiny nemusia zvládnuť samy, pretože sú v tejto chvíli príliš zahltené. Práve vtedy by ste mali požiadať o pomoc ostatných priateľov alebo rodinu, ktorých sa táto naliehavá udalosť netýka, aby vám pomohla spomenúť si na niektoré z týchto stratégií.
- Ak nie sú žiadni ďalší priatelia a rodiny, môžete požiadať o pomoc profesionálneho poradcu, ktorý vám pomôže pri brainstormingu predchádzajúcich stratégií, ktoré ste použili v podobných situáciách.
- 6Používajte techniky na zníženie stresu. Dobrá starostlivosť o telo, myseľ a ducha je dôležitá vtedy, keď ste vystrašení a v strese. Ak sa cítite zúrivo a potrebujete sa upokojiť, zamerajte sa na dych a dýchanie. Venujte pozornosť každému nádychu a výdychu na 60 sekúnd, aby ste okamžite upokojili telo i myseľ.
- Môžete tiež začať s upokojujúcimi cvičeniami, ako je meditácia, tai chi, jóga alebo písanie denníka. Robte každý deň niečo, čo vám pomôže cítiť sa pokojne a sústredene.
- Urobte si čas a urobte krok späť, aby ste získali určitý pohľad na súčasnú krízovú situáciu. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa znova zamerať svoje vnútro, premýšľajte o tom, čo už bolo urobené. Akonáhle sa úplne uvoľníte, vezmite si notebook a pero a zapíšte si veci, ktoré musíte ešte urobiť, a neváhajte požiadať ostatných o pomoc.
- 7Nechajte svoju rodinu v pokoji. Udržať rodinu v pokoji môže byť náročné, najmä ak máte malé deti a dochádza k veľkej núdzi. Deti sa môžu veľmi ľahko báť, preto sa snažte udržať ich v pokoji. Ak sú deti vystrašené, bojí sa alebo sa topia, skúste niektoré veci upokojiť. Dajte im pohár vody, zaspievajte pieseň, nechajte ich vypláchnuť tmelom alebo sa pohupujte v hojdacom kresle.
- Dajte im vedieť, že je dôležité byť pokojný a nie hlasný ani vyčíňajúci.
- Ak sa chcete zamerať na pohybovo orientované dieťa, dajte mu skôr stojku alebo jogu. Môžete sa tiež ísť prejsť alebo si zabehať.
Metóda 2 z 3: starajte sa o svoje deti
- 1Chráňte svoje deti. Ak máte obavy o zdravie a bezpečnosť svojich detí, urobte všetko pre to, aby boli v bezpečí. Ak máte obavy o ich zdravie, dohodnite si stretnutie s pediatrom. Ak hrozí vašim deťom alebo rodine bezprostredné ohrozenie, držte ich nablízku alebo na dosah prostredníctvom mobilných telefónov.
- Ak napríklad existuje riziko vážnej infekcie, vykonajte preventívne opatrenia, aby boli vaše deti v bezpečí. Okamžite odstráňte symptómy a vyhľadajte lekársku pomoc.
Ak sa snažíte vyjadriť svoje emócie alebo sa vyrovnávate s ťažkými pocitmi, terapeut vám môže vo vašich výzvach pomôcť. - 2Porozprávajte sa so svojimi deťmi. Ak existuje situácia, do ktorej musíte vložiť svoje deti, urobte to jemne a opatrne. Deti môžu vytvárať iracionálne obavy, preto im jasne vysvetlite situáciu a ako ju môže ovplyvniť. Sadnite si so svojimi deťmi a postavte sa na ich úroveň. Používajte slová a frázy primerané veku a pýtajte sa, či vám rozumejú. Buďte priami a dajte im vedieť: „Áno, ste v nebezpečenstve“ alebo „Toto je desivé, ale neublížite si“.
- ak sú vaše deti rôzneho veku, môžete zvážiť rozhovor s nimi oddelene. Staršie dieťa môže zvládnuť podrobnejšie správy, zatiaľ čo batoľa alebo malé dieťa môže potrebovať vedieť, že existuje nebezpečenstvo a že sa obávate.
- O niektorých veciach nie je potrebné hovoriť s deťmi, ak sú nevhodné. Ak sa v správach stane tragédia rodičovstva, možno budete chcieť vypnúť televíziu alebo rádio, aby to nepočuli.
- 3Overte svoje pocity. Po rozhovore so svojim dieťaťom mu umožnite klásť otázky alebo vyjadriť svoje obavy. Deti často chcú poznať bezprostredné nebezpečenstvo alebo hrozby, dajte im preto úprimne vedieť. Ukážte, že ste ochotní ich počúvať bez toho, aby ste ich súdili, a nesmejte sa na ich otázkach alebo komentároch. Uznajte pocity, ktoré môžu mať, napríklad pocit smútku, zmätenosti, hnevu alebo vystrašenia.
- Povedzte: „Viem, že to pre teba musí byť strašidelné, a je mi ľúto, že si tým musíš prejsť.“
- 4Podporte zapojenie školy. Ak môžu školy niečo pomôcť deťom vyrovnať sa s akýmikoľvek hrozbami, napíšte alebo zavolajte do škôl svojich detí, aby sa zapojili. V závislosti od situácie môže škola vydať varovania, usporiadať zhromaždenie alebo vykonať ďalšie zdravotné opatrenia. Zapojte sa do školskej organizácie rodič-učiteľ a uistite sa, že zdravie a pohoda študentov sú na prvom mieste.
- Ak napríklad dôjde k prepuknutiu čierneho kašľa, povzbudzujte školy, aby posielali listy a presadzujú zdravotné opatrenia na ochranu ostatných detí.
Metóda 3 z 3: získanie podpory
- 1Vyjadrite svoje pocity. Desivá udalosť vás môže prinútiť premýšľať, čo sa stalo, prečo sa to stalo a aká bude budúcnosť. Neignorujte svoje pocity, pretože to môže spomaliť vaše zotavenie a schopnosť vyrovnať sa. Neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako sa s tým vyrovnať, a každý človek bude mať iné myšlienky, pocity a akcie. Nájdite si miesto pre svoje pocity, ktoré vám bude pripadať bezpečné. Možno budete chcieť počúvať hudbu, kresliť, maľovať alebo skicovať, ísť na prechádzku alebo sa hrať so svojim psom.
- Vaše emócie existujú, či ich chcete priznať alebo nie. Aj intenzívne emócie prejdú, ak si ich dovolíte precítiť.
- 2Porozprávajte sa s ostatnými rodičmi. Sociálna podpora je dôležitá, najmä v období stresu. Porozprávajte sa s ostatnými rodičmi, keď sa cítite ustráchane, ako spôsob, ako zbierať informácie, získavať podporu a byť tam jeden pre druhého. Rodičia majú tendenciu chcieť pre svoje deti to najlepšie, preto ich stretnutie s inými rodičmi môže podporiť a pomôcť im pri riešení problémov.
- Napríklad, keď počujete o streľbe v škole, môže vo vás vzbudiť strach z toho, či pošlete svoje deti do školy. Spoľahnite sa na ostatných rodičov, aby vám poskytli podporu a silu a vyjadrili svoje obavy a pocity.
Ak môžu školy niečo pomôcť deťom vyrovnať sa s akýmikoľvek hrozbami, napíšte alebo zavolajte do škôl svojich detí, aby sa zapojili. - 3Získajte terapiu. Terapia vám môže pomôcť prekonať problémy v podpornom prostredí. Aj keď existujú rôzne terapeutické prístupy, mali by ste sa cítiť podporovaní a schopní slobodne hovoriť bez úsudku. Ak sa snažíte vyjadriť svoje emócie alebo sa vyrovnávate s ťažkými pocitmi, terapeut vám môže vo vašich výzvach pomôcť.
- Nájdite terapeuta zavolaním poskytovateľovi poistenia, miestnou klinikou pre duševné zdravie alebo požiadaním lekára. Môžete tiež požiadať o odporúčanie rodinu a priateľov.
- Ak je to možné, spojte sa s prípadovým manažérom sociálnej práce, v závislosti od závažnosti krízy. Sociálni pracovníci sú vyškolení v tom, aby ľuďom pomohli prekonať krízové situácie. Dokážu sa pozrieť na celý rodinný systém a podporovať ho, a nie sa zameriavať iba na jedného konkrétneho člena rodiny alebo problém. Sociálni pracovníci sú plne kvalifikovaní jednotlivci, ktorí poskytujú terapeutické intervencie na riešenie problémov duševného zdravia, problémov spojených s lekárskymi problémami, obáv z užívania návykových látok a akýchkoľvek ďalších dynamických rodinných zmien a obáv.
- 4Pripojte sa k skupine podpory. Spojenie s inými s podobnými obavami, strachom a otázkami môže byť nápomocné v ťažkých časoch. Skupina podpory vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými, podeliť sa o svoje skúsenosti a počúvať skúsenosti ostatných. Je to miesto, kde môžete dávať a prijímať rady, stretávať sa s ľuďmi podobnými vám a cítiť sa menej izolovaní a osamelí.
- Nájdite miestnu podpornú skupinu zavolaním miestnej kliniky pre duševné zdravie. Môžete sa tiež pripojiť k skupine online podpory.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť srdcové choroby?
