Ako identifikovať deficit živín?
Zastavený rast a problémy so zrakom môžu byť najľahším spôsobom, ako identifikovať deficity živín u detí.
Nedostatok živín môže ovplyvniť telo mnohými spôsobmi. Nedostatok živín je možné najľahšie identifikovať pomocou mnohých fyzických zmien, ktoré sa vyskytujú v tele jednotlivca. Zastavený rast a problémy so zrakom môžu byť najľahším spôsobom, ako identifikovať deficity živín u detí. U dospelých sledujte riedke alebo šedivejúce vlasy a depresiu. Ľudia s nedostatkom živín všetkých vekových skupín môžu mať zlé zubné zdravie, väčšiu náchylnosť na choroby a slabé kosti. Ak máte akékoľvek príznaky nedostatku živín, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie fyzických symptómov
- 1Opatrenie na zastavenie rastu. Ak dieťa neprijíma dostatok živín, nebude rásť normálnym tempom. Tempo rastu konkrétneho dieťaťa sa líši v závislosti od jeho veku. Väčšina ľudí napríklad rýchlo rastie od dojčiat po batoľatá a potom spomaľuje svoj rast až do puberty, keď zažívajú ďalšie obdobie rýchleho rastu. Ak vaše dieťa v týchto citlivých obdobiach rýchlo nerastie, môže mať nedostatok živín.
- Pravidelne navštevujte lekára, aby ste sa uistili, že vaše dieťa rastie normálnym tempom.
- 2Hľadaj problémy s vlasmi. Nedostatok živín - najmä nedostatok vitamínu B5, vitamínu B6, kyseliny listovej a esenciálnych mastných kyselín - vedie k neobvyklým problémom s vlasmi. Napríklad vypadávanie vlasov je bežné a môže sa prejaviť rednutím okolo spánkov alebo znížením objemu. Môžete tiež zažiť predčasné šedivenie alebo dokonca bielenie. Pravidelne kontrolujte sprchovací odtok a kefu na vlasy. Ak je vlasov viac, ako je normálne, možno budete potrebovať viac živín.
- 3Hľadaj slabé kosti. Osteoporóza - stav, v ktorom sa v kostiach vytvárajú diery, ktoré ohrozujú ich integritu - je bežným dôsledkom diéty s nedostatkom vápnika. S osteoporózou často nie sú spojené žiadne príznaky, ale robí vás náchylnejšími na zlomeniny a zlomeniny. Keď navštívite lekára kvôli týmto zraneniam, budú schopní zistiť osteoporózu pomocou série bezbolestných lekárskych vyšetrení, ktoré merajú hustotu kostí v bedrách, chrbtici a zápästí.
Nedostatok živín je možné najľahšie identifikovať pomocou mnohých fyzických zmien, ktoré sa vyskytujú v tele jednotlivca. - 4Skontrolujte zdravie zubov. Zvlášť zápal ďasien je včasným indikátorom periodontálneho ochorenia, ktoré môže zase znamenať nedostatok živín. Ak sú vaše ďasná opuchnuté, červené, jemné a krvácajú vám pri použití nite alebo kefy, pravdepodobne nedostávate dostatok živín. V pokročilých prípadoch môžete mať uvoľnené zuby. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto problémov so zubami, navštívte zubára.
- Navštívte zubára najmenej dvakrát ročne, aby ste absolvovali pravidelnú zubnú prehliadku. Váš zubný lekár vás bude môcť odporučiť k odborníkovi na výživu, ak to bude považovať za nevyhnutné.
- 5Sledujte zvýšený výskyt chorôb. Ľudia, ktorí neprijímajú dostatočné množstvo živín, sú náchylnejší na prechladnutie a vírusové infekcie. Imunitný systém s nedostatkom živín nemôže bojovať proti chorobám, ktoré môže zdravý, čo vedie k vyššej frekvencii chorôb, závažnejších chorôb alebo oboch. Ľudia s nedostatkom živín môžu napríklad zažiť:
- Bolesť hrdla
- Kašeľ
- Horúčka
- Kýchanie
- Výtok z nosa
- Iné infekcie dýchacích ciest (ako zápal pľúc a priedušiek) a príznaky podobné chrípke
- 6Dávajte pozor na svalové kŕče. Svalové kŕče sú akékoľvek nedobrovoľné stiahnutie alebo vibrácie svalového tkaniva. Ak zrazu vyviniete tiky na tvár - napríklad náhle vyvrátenie úst alebo zovretie nosa - môžete mať nedostatok živín. Očné zášklby (zatváranie očí nadbytočnou silou alebo problémy s udržaním očných viečok stabilné) môžu tiež naznačovať, že potrebujete viac živín. V niektorých prípadoch nedostatku živín sú hlásené aj bolestivé kŕče v nohách (najmä v lýtkach alebo stehnách).
- Môžete mať deficit horčíka, pretože horčík pomáha regulovať nervosvalový systém, ktorý umožňuje našim svalom relaxovať.
- Nedostatok vitamínov B a vápnika môže tiež prispieť k svalovým kŕčom.
- 7Všimnite si akýchkoľvek problémov spojených so štítnou žľazou. Niektoré druhy nedostatku živín - najmä nedostatok jódu - vedú k nerovnováhe štítnej žľazy a neschopnosti správne produkovať a regulovať hormóny. Príznaky, že vaša štítna žľaza môže pôsobiť, zahŕňajú priberanie na váhe, znížené libido, struma (opuch štítnej žľazy, ktorá zvyčajne spôsobuje veľké hrčky na krku), vypadávanie vlasov a neplodnosť.
- 8Skontrolujte, či nemáte problémy s očami. U vyvíjajúceho sa dieťaťa môže deficit vitamínu A viesť k slepote alebo zhoršeniu zraku. Ak vaše dieťa nevidí dobre alebo trpí šeroslepotou (neschopnosťou vidieť v tme), pravdepodobne nedostáva dostatok vitamínu A. Ďalšie problémy s očami, ako je katarakta a makulárna degenerácia, sa vyskytujú aj u ľudí s nedostatkom vitamínu C vitamín E, zeaxantín a zinok.
- Makulárnu degeneráciu a kataraktu môžete odhaliť tak, že budete dávať pozor na akúkoľvek stratu kvality vášho zraku. Rozmazanosť, zakalené videnie a zvýšená citlivosť na svetlo sú bežnými príznakmi.
Ak máte podozrenie, že vy alebo vaše dieťa máte nedostatok živín, navštívte lekára a vysvetlite mu, prečo vás znepokojuje hladina živín. - 9Hľadaj príznaky podvýživy. Nedostatok živín je jednou z foriem podvýživy. Medzi znaky tohto stavu patria predovšetkým zapadnuté oči a kostený rám s viditeľnými rebrami. Koža človeka s nedostatkom živín bude kožená, suchá a nepružná. Tiež sa môže objaviť žltačka (žltnutie pokožky). Napokon, podvyživený človek sa zvyčajne bude cítiť letargicky a bude mať celkovo nízku hladinu energie.
- Podvýživa zvyčajne naznačuje, že niekto neprijíma dostatok kalórií alebo nemá vyváženú stravu. Podvýživa môže tiež naznačovať, že niekto prijíma príliš veľa kalórií.
- 10Navštívte svojho lekára. Mnoho symptómov nedostatku živín je tiež symptómom mnohých ďalších stavov a chorôb, preto je dôležité, aby ste navštívili svojho lekára a získali presnú diagnózu toho, čo vaše príznaky spôsobuje. Lekári vám môžu odobrať a analyzovať krv a určiť koncentrácie kľúčových živín. Niektorí lekári môžu vykonávať bunkovú analýzu a (alebo namiesto) analýzu krvi. Ak máte podozrenie, že vy alebo vaše dieťa máte nedostatok živín, navštívte lekára a vysvetlite mu, prečo vás znepokojuje hladina živín.
- Ak sú príznaky a príznaky nedostatku živín dostatočne zrejmé, vaši lekári nemusia vykonávať analýzu krvi.
- Váš lekár môže vykonať testy na zistenie hladín konkrétnych živín alebo len urobiť všeobecný skríning hlavných živín.
Metóda 2 z 3: identifikácia zmien v správaní
- 1Hľadaj kognitívne poruchy. Kognitívne poruchy sú vtedy, keď sú ovplyvnené pamäťové a myšlienkové schopnosti a zasahujú do každodenného života. Medzi príklady kognitívnych porúch patrí slabá pamäť, problémy s jasným myslením a porozumenie abstraktným konceptom.
- Medzi ďalšie príklady kognitívnych porúch patrí porucha učenia, nižšie skóre IQ, zlé sociálne zručnosti, porucha pozornosti a znížená schopnosť riešiť problémy.
- Je ťažké zistiť deficit živín týmto spôsobom, pretože v čase, keď ich zistíte, je už príliš neskoro na to, aby jedinec, ktorý nedostal dostatok živín, vyrástol.
- Je tiež ťažké zistiť, či kognitívne poruchy boli dôsledkom nedostatku živín alebo boli spôsobené genetikou alebo iným faktorom.
- 2Všimnite si zhoršenej motoriky. Motorika zahŕňa všetky činnosti, ktoré používajú vaše končatiny alebo telo. Chôdza, uchopenie a tanec sú len niektoré z mnohých motorických schopností, ktoré väčšina ľudí považuje za samozrejmé. Ak je však dieťa vychovávané s nedostatkom živín, nemusí zvládnuť tieto základné úlohy alebo iné zručnosti zahŕňajúce koordináciu a rovnováhu.
- Chôdza po schodoch môže byť náročná.
- Možno nebudete môcť riadiť auto.
- Písanie rukou alebo používanie klávesnice môže byť náročné.
- 3Hľadaj poruchy nálady. Nedostatok horčíka alebo vitamínu C niekedy prispieva k depresii alebo podráždenosti. Ak sa cítite dlhšie skľúčene a ťažko si užívate každodenné činnosti, ktorým ste sa venovali, môžete mať depresiu. Môžete mať aj samovražedné myšlienky alebo celkovo negatívny pohľad na život. Mnoho ľudí s depresiou zažíva nepríjemné vtieravé myšlienky ako: „Nie som dosť dobrý“ alebo „Nikto ma nemá rád“. Úprava príjmu základných živín by mohla byť prvým krokom k prekonaniu depresie.
- Porozprávajte sa so psychoterapeutom, ak máte depresiu. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa s vašou depresiou a odporučiť riešenia.
Nedostatok živín - najmä nedostatok vitamínu B5, vitamínu B6, kyseliny listovej a esenciálnych mastných kyselín - vedie k neobvyklým problémom s vlasmi.
Metóda 3 z 3: hľadanie riešení
- 1Vyhľadajte ďalšiu lekársku pomoc. V prípade depresie by ste sa okrem návštevy lekára mali poradiť aj s terapeutom. Ak váš nedostatok živín spôsobuje problémy so zubami, naplánujte si aj návštevu zubára. Je dôležité čo najskôr napraviť nedostatok živín, aby ste mali zdravý a plnohodnotný život. Opýtajte sa lekárov, čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že získate všetky potrebné živiny.
- 2Jedzte rôzne jedlá. Vyvážená strava je najistejší spôsob, ako sa vyhnúť deficitu živín. Zdravá strava postavená na základnom kameni ovocia, zeleniny a celozrnných produktov je najistejší spôsob, ako splniť všetky vaše výživové potreby. Malé množstvo chudých bielkovín (nepresahujúcich 20% vašich denných kalórií) vám tiež pomôže udržať si dobré zdravie.
- K chudým proteínom patria orechy, arašidové maslo, sójové bôby a tofu.
- Zelenina ako brokolica, zeler a mrkva je skvelá k humusu. Môžete tiež vyskúšať čerstvý letný šalát so špenátom, reďkovkou a rukolou.
- Ovocie je skvelé na desiatu alebo zmiešané s granolou. Skúste namiesto cukríkov a lupienkov banán alebo čučoriedky.
- Ak máte z akéhokoľvek dôvodu problém s prístupom k jedlu, vyhľadajte pomoc verejnosti. Ak nemáte dostatok peňazí na to, aby ste sebe alebo svojej rodine nakŕmili tri vyvážené jedlá denne, kontaktujte miestne potravinové banky, polievky a miestne organizácie pre potravinovú pomoc.
- 3Získajte doplnkové vitamíny a minerály. Multivitamíny sú široko dostupné pre deti akéhokoľvek veku. Deti, ktoré dostávajú doplnky vo vhodných dávkach, majú zníženú úmrtnosť a lepšie zdravie. Ak vy alebo vaše dieťa máte nedostatok konkrétnej živiny, zaobstarajte si jej komerčne dostupnú verziu a podávajte ju podľa potreby. Väčšina doplnkových vitamínov a minerálov je k dispozícii vo forme tabliet, niektoré však môžu byť dostupné aj vo forme tekutiny.
- Na štítku zistíte, koľko by ste mali užívať. Obvykle užijete jednu kapsulu denne.
- Vitamíny a doplnky sú takmer vždy rozpustné vo vode, čo znamená, že sa vám prebytočný moč vylučuje a nemôžete sa ním predávkovať.
- Pri používaní doplnkov sa vždy riaďte pokynmi výrobcu.
- Ak napravujete nedostatky živín u detí, nepoužívajte gumové vitamíny. Neposkytujú rovnakú úroveň absorpcie ako bežné žuvacie alebo kapsulové vitamíny.
Prečítajte si tiež: Ako naučiť svoje batoľa nezávislú hru?
