Ako sa rozhodnúť, či je pre vás lepšie p90x alebo šialenstvo?

P90X je predovšetkým silový tréning s kardio dňami zaradenými do rutiny, zatiaľ čo Insanity je ťažké kardio s odporom zmiešaným s rôznymi cvičeniami.

Viacúrovňové série Beachbody P90X a Insanity sú považované za „extrémne“ cvičenia, ktorých cieľom je posunúť vaše telo na ďalšiu úroveň. Napriek tomu, že oba tréningy sú určené pre niekoho, kto cvičí na pokročilej úrovni, začiatočníci môžu obe série upraviť tak, aby vyhovovali ich aktuálnym schopnostiam. Spoločnosť Beachbody tiež vybavila každú sériu multi-DVD komplexným návodom na použitie a výživovým plánom zameraným na pomoc spotrebiteľovi dosiahnuť najvyšší výsledok. Aj keď sú oba programy zamerané na budovanie vytrvalosti, svalov a vytrvalosti (spolu s úbytkom tuku a hmotnosti), P90X sa výrazne líši z Insanity. Najlepším spôsobom, ako určiť, ktorý tréning bude pre vás najvhodnejší, je vyhodnotiť oba programy v porovnaní s celkovým cvičením a cieľmi.

Kroky

1
Stanovte si svoj konečný fitness cieľ. Chcete jednoducho schudnúť a centimetrov alebo chcete budovať svalovú hmotu a silu (alebo oboje)? P90X aj Insanity sú zamerané na predefinovanie vášho tela, ale ich prístup je trochu odlišný:
- Chcete len schudnúť. Hoci je P90X navrhnutý tak, aby vám pomohol schudnúť a palcov, Insanity má korene viac v kardiu, ktoré sa zameriava priamo na chudnutie. P90X je predovšetkým silový tréning s kardio dňami zaradenými do rutiny, zatiaľ čo Insanity je ťažké kardio s odporom zmiešaným s rôznymi cvičeniami.
- Chcete budovať svalovú hmotu a silu. Šialenstvo zahŕňa tréning odporu, P90X sa však zameriava na konkrétne budovanie a definíciu svalov. Niektoré dni sú venované určitým oblastiam tela, ako sú ruky, nohy, chrbát a ramená.
- Chcete schudnúť a budovať svaly. Ak sa snažíte nabrať svaly pri chudnutí, mali by ste zvážiť oba cvičenia. Stanovte si však, ktorý cieľ je prioritný - možno budete chcieť zhodiť kilá, aby ste ich pri budovaní svalov videli.
2

Vyhodnoťte svoj priestor a vybavenie. Žiadne cvičenie nevyžaduje, aby ste mali značný priestor - postačuje stredne veľká spálňa. Aby ste však mohli vykonávať činnosť P90X, musíte mať činky s rôznou hmotnosťou a výsuvnú tyč. Zakúpenie závaží a vyťahovacej tyče nie je také drahé a nájdete ich v mnohých športových potrebách alebo v supermarketoch ako Walmart alebo Target. Na druhej strane, Insanity nevyžaduje, aby ste používali vybavenie - počas dní odporu používate vlastnú telesnú hmotnosť.

Niektoré cvičenia Insanity sú iba 30 až 40 minút tvrdého kardio cvičenia, zatiaľ čo najkratšie cvičenie v P90X je 40 až 45 minút.
3
Rozhodnite sa, aký typ tradičného cvičenia máte najradšej. P90X aj Insanity napodobňujú tradičné cvičenia a vychádzajú z mnohých disciplín.
- Vzpieranie, anaeróbne cvičenie. Ak dávate prednosť mnohonásobným opakovaniam pomocou závaží, zhybov alebo príťahov, potom môže byť P90X tým správnym cvičením. P90X zahŕňa kardio cvičenia, ale hlavným cieľom programu je silový tréning.
- Beh, bicyklovanie, aeróbny tréning. Tí, ktorí vydržia kilometre behu, rýchlej chôdze alebo bicyklovania, môžu mať väčšiu tendenciu užívať si Insanity. Kardio základňa Insanity je zameraná na zvýšenie vašej srdcovej frekvencie a jej udržanie po celú dobu.
4

Obráťte cvičenie. Nie každý chce zostať v rovnakom type tréningu. Napríklad tí, ktorí sú kardio-ťažký niekoľko mesiacov alebo rokov, môžu chcieť v určitých oblastiach vidieť väčšiu definíciu a tonus svalov. Pretože oba tréningy poskytujú silu aj kardio, môžete pri oboch stále zostať v rámci svojej typickej disciplíny, ale dopriať si viac iného druhu cvičenia.
5

Zistite, koľko času môžete cvičeniu venovať. Pre tých, ktorí sa môžu cvičeniu venovať dve hodiny plus, obe cvičenia zapadnú do vášho časového plánu. V skutočnosti majú oba programy dlhé aj krátke cvičebné dni. Pretože silový tréning môže vyžadovať viac času na vypracovanie určitého počtu opakovaní, P90X môže byť viac časovým záväzkom ako Insanity. Niektoré cvičenia Insanity sú iba 30 až 40 minút tvrdého kardio cvičenia, zatiaľ čo najkratšie cvičenie v P90X je 40 až 45 minút. Oba ponúkajú aj možnosť ab. V dňoch, keď by ste mali cvičiť pravidelne s abs (20 minút alebo menej záväzku), môžete cvičenie ab vynechať alebo ho urobiť neskôr, ak máte časové obmedzenia.

Hoci je P90X navrhnutý tak, aby vám pomohol schudnúť a palcov, Insanity má korene viac v kardiu, ktoré sa zameriava priamo na chudnutie.
6
Zvážte, čo by ste robili, keby ste nemohli dokončiť tréning, pretože niektoré cviky boli príliš náročné. Pretože sú oba programy intenzívne, môžu sa vyskytnúť časti, ktoré nemôžete vykonať okamžite. Zamyslite sa nad tým, čo by ste robili, keby ste museli vynechať porcie, upravte cvičenie. Pokazilo by to vašu motiváciu?
- Pozrite si krátke klipy alebo si prečítajte obe cvičenia. Každý deň môže predstavovať nové výzvy, ako sú príťahy, jednoručné kliky alebo samovražedné skoky. Vaším cieľom môže byť vypracovať sa, napríklad, určiť, aké ťažké je cvičenie v tejto oblasti a či sa budete cítiť viac motivovaní pokúsiť sa o pohyb alebo sa budete rozčuľovať a vzdať sa.
- Predtým si urobte test kondície. Oba programy ponúkajú test kondície na porovnanie s tým, kde ste začali, z videí však môžete ľahko zozbierať informácie a vytvoriť si tak vlastný test kondície. Insanity napríklad zahŕňa skokové drepy, samovraždy, kliky a Heismanove. Nájdite si čas a zistite, koľko z každého cvičenia zvládnete za jednu alebo dve minúty.
7

Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite po teste kondície - ste motivovaní pokúsiť sa čo najlepšie splniť svoj pôvodný štandard alebo sa cítite naštvaní alebo podráždení? Vaším cieľom je kúpiť si program, v ktorom sa budete cítiť motivovaní, a prekonať svoj pôvodný štandard.

Tipy

Používajte a dodržiavajte výživovú príručku, ktorá je súčasťou programu. Aj keď cvičenie môže pomôcť formovať vaše telo, výsledky neuvidíte, ak budete konzumovať príliš veľa jedla, najmä nezdravého.

Napriek tomu, že oba programy sú zamerané na budovanie vytrvalosti, svalov a vytrvalosti (spolu so zhodením tuku a hmotnosti), P90X sa od Insanity výrazne líši.
Napriek tomu, že cieľom každého programu je dokončiť ho od začiatku do konca, podľa pokynov navrhnutých tvorcom zvážte zmiešanie programov v dňoch, v ktoré chcete, ak sa cítite, akoby ste dosiahli vrchol (oba programy hovoria, že by ste nemali). t vrchol, ak ste konkrétne dodržali plán).
Preskúmajte zásady vrátenia tovaru pre oba programy. Môžete spustiť jeden program a zistíte, že to nie je pre vás, a chcete ho vrátiť. Najprv si prečítajte a pochopte pravidlá vrátenia peňazí, pretože tieto programy stoja viac ako 75€

Varovania

Pretože sú oba programy považované za extrémne a sú navrhnuté pre vyškolených športovcov vo vynikajúcom stave, pred začatím každého z týchto programov získajte súhlas lekára.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?