Ako byť zdravým dieťaťom?
Nemyslite si, že môžete jesť iba zelenú zeleninu, aby ste zostali zdraví, ale snažte sa o zmiešanú, ale zdravú výživu.
Byť zdravým dieťaťom znamená jesť správne, mať dostatok pohybu a starať sa o seba. Vaše zdravie je vo vašom vývoji a raste veľmi dôležité. Pokúste sa začleniť do svojho každodenného života zdravé možnosti, ale stále máte veľa zábavy, a zároveň si dajte čas na odpočinok a odpočinok.
Metóda 1 zo 4: Zdravá vyvážená strava
- 1Jedzte veľa ovocia. Je veľmi dôležité, aby ste mali zdravú výživu, ktorá vám pomôže rásť a rozvíjať sa. Ovocie by malo byť hlavnou súčasťou vašej stravy, pretože vám dodá veľa vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví a silní.
- Odporúčané množstvo ovocia sa trochu líši podľa veku a pohlavia, ale vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť zjesť jednu alebo dve šálky ovocia denne.
- Veľký banán, jablko a veľký pomaranč by sa každý počítal ako jedna šálka ovocia.
- Skúste mať okolo domu k dispozícii čerstvé ovocie na ľahké občerstvenie.
- 2Získajte veľa zeleniny. Zelenina je neoddeliteľnou súčasťou vášho jedálnička. Skúste si uvedomiť, koľko jete, a uistite sa, že budete prijímať dostatok. Odporúčané množstvo zeleniny sa trochu líši podľa veku a pohlavia, ale vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť zjesť 2 až 3 šálky zeleniny každý deň. Zelenina sa dodáva v mnohých rôznych druhoch, a preto by ste sa mali snažiť nájsť dobrú rovnováhu medzi rôznymi druhmi. Patrí sem tmavozelená zelenina, červená a oranžová zelenina, fazuľa a hrášok a škrobová zelenina.
- Skúste kombinovať ovocie a zeleninu s inými prísadami a pripraviť si chutné občerstvenie.
- Jablká skombinujte s arašidovým maslom alebo medom.
- Trochu mrkvy alebo zeleru namočte do hrnca s hummusom.
- 3Vyhnite sa prílišnému cukru. Sladké občerstvenie a nápoje sú hlavným faktorom nezdravej stravy pre osoby všetkých vekových skupín. Deti môžu byť obzvlášť náchylné na sladkosti a sladké nápoje, preto je dôležité, aby ste kontrolovali príjem cukru, aby ste zostali zdraví. Občerstvenie s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov môže spôsobiť, že deti pomerne rýchlo priberú.
- Obmedzte množstvo sladkostí, čokolády, lupienkov a iného nezdravého občerstvenia, ktoré jete.
- Skúste sa rozhodnúť pre zdravšie alternatívy občerstvenia, ako je napríklad ovocie.
- 4Pi veľa vody. Voda je dôležitou súčasťou zdravého života. Pitie veľkého množstva vody vám poskytne množstvo cenných minerálov. Tiež uhasí váš smäd bez všetkých extra cukrov, ktoré väčšina ostatných nápojov obsahuje. Sódové nápoje, a dokonca aj ovocné šťavy, obsahujú veľa cukru, ktorý môže mať škodlivý vplyv na vaše zdravie.
- Ak máte pocit smädu, snažte sa vybrať si čo najviac vody. Cieľom je vypiť 8 pohárov denne.
- Ak je to možné, vyberte si mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.
- Snažte sa spravidla vyhýbať tomu, aby ste mali doma sladké nápoje.
- 5Majte variácie vo svojej strave. Kľúčom k dobrej vyváženej strave je variácia a umiernenosť. Nemyslite si, že môžete jesť iba zelenú zeleninu, aby ste zostali zdraví, ale snažte sa o zmiešanú, ale zdravú výživu. Stavebnými kameňmi vašej stravy sú ovocie, zelenina, obilie, bielkoviny a mliečne výrobky. Skúste sa zamyslieť nad všetkými týmito rôznymi skupinami a nad tým, ako ich vyvážiť.
- Webová stránka „myplate“ amerického ministerstva poľnohospodárstva vám pomôže pochopiť, v akom pomere by ste mali jesť jednotlivé skupiny.
- Navštívte webovú stránku tu: http://choosemyplate.gov/MyPlate
- 6Jedzte s priateľmi a rodinou. Mali by ste sa snažiť jesť zdravo, ale mali by ste si tiež užívať jedlo a čas jedla. Nejedzte príliš rýchlo a urobte z jedla veľkú udalosť. Skúste jesť jedlo pri stole s priateľmi alebo rodinou, aby ste mohli kombinovať jedenie s rozprávaním, relaxom a zábavou. Výskum naznačuje, že rodiny, ktoré jedia stôl, a nie pred televízorom alebo počítačom, majú menšiu pravdepodobnosť nadváhy.
Byť zdravým dieťaťom znamená jesť správne, mať dostatok pohybu a starať sa o seba.
Metóda 2 zo 4: byť aktívny
- 1Skúste nejaké tímové športy. Veľa fyzického pohybu je veľmi dôležité pre zdravý rast a vývoj mladých ľudí. Účasť na tímových športoch môže byť nielen skvelým cvičením, ale aj zábavným trávením času so svojimi priateľmi. Pri futbale, basketbale, ragby alebo inom intenzívnom športe sa vám rozprúdi krv v žilách a zapotíte sa a ťažko dýchate.
- Tímové športy môžu byť tiež skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, posedieť si s priateľmi a spoznať nových ľudí.
- Naučíte sa skvelé schopnosti v tímovej práci a komunikácii, to všetko pri hraní svojho obľúbeného športu.
- 2Cvičenie na vlastnú päsť. Nie každý má rád kolektívne športy, ale nie je to dôvod, prečo si dopriať dostatok pohybu. Existujú všetky druhy cvičení, ktoré môžete vykonávať sami alebo s inými ľuďmi, ale nie v tíme. Môžete si ísť zabehať alebo zajazdiť na bicykli, zaplávať si alebo si zatancovať.
- Aktivity, ako sú bojové umenia, nie sú zvyčajne tímové športy, ale budete trénovať so skupinou ľudí.
- Horolezectvo je skvelý spôsob, ako cvičiť s inými ľuďmi, ale nie v konkurenčnom tímovom prostredí.
- Cvičenie na budovanie svalov, ako sú kliky a kliky, vám tiež pomôže posilniť sa a zostať zdravý.
- 3Doprajte si hodinu cvičenia denne. Každý deň by ste sa mali snažiť zaradiť do svojho programu hodinu fyzickej aktivity. Začlenenie cvičenia do vášho každodenného života vám skutočne pomôže zostať zdravý a silný. Hodina sa zdá byť veľa, ale môžete si ju rozdeliť na menšie kúsky a bude to vyzerať oveľa jednoduchšie.
- Polhodinové hranie futbalu stačí na to, aby ste sa dostali na polovicu cesty.
- Nájdite si činnosti, ktoré vás bavia a zistíte, že hodina cvičenia denne nie je taká náročná.
- 4Skráťte televízny a internetový čas. Byť aktívny znamená stráviť menej času sedením pred obrazovkami televízora a počítača. Výskumy ukazujú, že deti, ktoré trávia viac času sedením pred obrazovkami, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu. Skúste obmedziť čas, po ktorý sedíte, a namiesto toho si nájdite aktívne a fyzické veci, ktoré by ste mohli robiť. Dobrým cieľom je zamerať sa na to, aby ste nestrávili viac ako dve hodiny denne pozeraním do obrazovky.
Výskum ukázal, že spánok je rovnako dôležitý ako zdravá strava a cvičenie, aby sa zabránilo obezite detí.
Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Dodržujte dobré hygienické návyky. Dôležitou súčasťou zdravého života je dodržiavanie hygienických návykov. To znamená, že by ste sa mali poriadne umyť a nosiť čisté oblečenie. Nájdite si čas na dôkladné umývanie každý deň vrátane umývania nôh. Keď dosiahnete pubertu, môžete začať produkovať páchnuci pot alebo telesný pach a budú dôležité každodenné sprchy.
- Zuby si čistite dvakrát denne, pravidelne používajte niť a pravidelne navštevujte svojho zubára.
- Nenechajte nosia špinavý, páchnuci alebo aj zasiahnutý odev. Vložte ich do práčky.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Dostatok spánku je veľmi dôležitou súčasťou vášho prirodzeného vývoja. Výskum ukázal, že spánok je rovnako dôležitý ako zdravá strava a cvičenie, aby sa zabránilo obezite detí. Deti, ktoré nemajú dostatok spánku, majú tendenciu počas dňa túžiť po sladkých a škrobových potravinách, čo by nerobili, keby spali viac. Potrebné množstvo spánku sa bude líšiť v závislosti od vášho veku:
- 7 rokov: 10,5 hodiny za noc.
- 8 rokov: 10,25 hodiny za noc.
- 9 rokov: 10 hodín za noc.
- 10 rokov: 9,75 hodiny za noc.
- 11 rokov: 9,5 hodiny za noc.
- 12-13 rokov: 9,25 hodiny za noc.
- 14-16 rokov: 9 hodín v noci.
- 3Ak ste chorý, navštívte lekára. Ak máte zdravú výživu a vykonávate veľa fyzických aktivít, budete si dávať najväčšiu šancu zostať zdravý a vyhnúť sa chorobám. Môžeme len znížiť svoje šance na ochorenie a všetci budeme v určitom okamihu chorí. Ak sa necítite dobre, mali by ste sa o tom porozprávať so svojimi rodičmi a navštíviť lekára.
- Ak máte infekciu alebo vírus, váš lekár vám bude môcť dať liek na jeho odstránenie.
- Uistite sa, že budete pozorne počúvať svojho lekára a odpovedať na všetky otázky, ktoré sa vás pýtajú, úplne úprimne.
Ak máte zdravú výživu a robíte veľa fyzických aktivít, budete si dávať najväčšiu šancu zostať zdravý a vyhnúť sa chorobám.
Metóda 4 zo 4: Bavte sa a budujte vzťahy
- 1Bavte sa s priateľmi a rodinou. Zostať zdravý by nemalo byť iba o monitorovaní toho, čo jete, koľko cvičíte a koľko hodín spánku zvládnete. Skúste začleniť všetky tieto prvky do svojho života, ale nezabúdajte, že byť zdravý a šťastný je aj zábava s priateľmi a rodinou.
- Mať skvelých priateľov na hranie a učenie sa vám skutočne pomôže byť šťastnými a zdravými.
- Starajte sa o tieto vzťahy a vážte si ich.
- Ak sa začnete príliš obávať o svoje zdravie alebo budete úplne prísni v tom, ako žijete, môžete sa dostať do stresu a úzkosti.
- Vaše zdravie je veľmi dôležité a mali by ste si ho chrániť tým, že nájdete dobrú rovnováhu a zároveň si doprajete veľa zábavy.
- 2Hľadaj vzory. Ako dieťa budete v škole tráviť veľa času, preto by ste sa mali snažiť vybudovať si silné vzťahy s učiteľmi, ktorých máte radi a ku ktorým sa vzhliadate. Dobré spojenie s učiteľom môže znamenať veľký rozdiel, ak v škole prechádzate zložitým obdobím. Je dôležité mať vo svojom živote vzory, ktoré rešpektujete a obdivujete.
- Rovnako ako učitelia, starší bratia alebo sestry a ďalší členovia rodiny môžu byť veľkým vzorom.
- Vzor vám pomôže mentorovať vás a poskytne vám niekoľko užitočných rád.
- Nemusíte súhlasiť so všetkým, čo robí alebo hovorí. Nikto nie je vždy dokonalý alebo správny.
- 3Urobte si čas len tak relaxovať. Je dôležité byť fyzicky aktívny, ale je tiež dôležité nechať si trochu času na to, aby ste sa uvoľnili a uvoľnili sa. Môžete dokonca spojiť relaxáciu s cvičením, ak si vyskúšate jogu. Čítanie, teplý kúpeľ alebo chatovanie s priateľmi a rodinou vám poskytne čas na chvíľu zabudnúť na všetko ostatné. Je dôležité nepotiť malé veci a dať si prestávku, keď to potrebujete.
- Relaxácia nemusí nutne znamenať používanie počítača alebo hranie videohier, ktoré síce nie sú fyzicky aktívne, ale fungujú tak, že váš mozog funguje.
- Skúste si nájsť čas mimo dosahu elektronických obrazoviek a poriadne si oddýchnuť.
- Naučiť sa relaxovať vám môže tiež pomôcť lepšie spať a zmestiť viac vecí do zvyšku dňa.
Prečítajte si tiež: Ako podporiť mladých dospelých pri odchode z pestúnskej starostlivosti?
Komentáre (7)
- Pomohlo mi to pochopiť, že zdravé stravovanie je dôležité.
- Väčšinu času sa pristihnem, že jem nezdravo a necvičím. Rozhodne urobím všetky kroky v tomto článku!
- Tento článok mi skutočne pomohol dosiahnuť zdravé výsledky.
- Super, milujem to!
- Táto stránka mi skutočne pomohla s mojou diétnou situáciou. Ďakujem, naozaj odporúčam.
- Som 11 -ročné dieťa, ale vždy som mal problémy so stravou. Je úžasné vedieť, že aj deti môžu navštíviť túto bezpečnú a zábavnú stránku, aby im pomohla!
- Tento článok ma ako lekára uzdravil.
