Ako robiť strečingové cvičenia na počítači?
Tu je niekoľko naťahovacích cvikov, ktoré môžete vykonávať v sede pred počítačom, ktoré pomôžu zlepšiť a udržať flexibilitu pre tých, ktorí vykonávajú veľa kancelárskych prác.
Tu je niekoľko naťahovacích cvikov, ktoré môžete vykonávať v sede pred počítačom, ktoré pomôžu zlepšiť a udržať flexibilitu pre tých, ktorí vykonávajú veľa kancelárskych prác.
Metóda 1 z 3: upravený úsek flexora bedrového kĺbu
- 1V závislosti od oblečenia pre daný deň a vystavenia verejnosti (na tento cvik najlepšie pôsobia nohavice, na rozdiel od sukne alebo šiat).
- 2Ohnite pravé koleno a pritlačte koleno k hrudníku.
- 3Držte, uchopte oboma rukami a vytiahnite k hrudníku a držte päť sekúnd. Choďte doľava a urobte to isté s ľavým kolenom k hrudníku a držte ho oboma rukami päť sekúnd.
- 4Urobte päť z nich, pričom každú nohu striedajte tak, aby ste ich urobili desať. To sa dá dosiahnuť iným spôsobom, kde môžete vziať obe ruky za kolená a oboma rukami pomaly ťahať koleno k hrudníku a držať päť sekúnd.
- 5Obráťte polohu nôh a pohyb zopakujte.
Držte uterák ľavou rukou cez ľavé rameno.
Metóda 2 z 3: strečingové cvičenie ramien
- 1V sede so vzpriameným chrbtom položte malý uterák na ľavé rameno a chrbát.
- 2Držte uterák ľavou rukou cez ľavé rameno. Pravou rukou siahnite za spodnú časť chrbta a chyťte uterák.
- 3Pomaly pravou rukou ťahajte uterák nadol a ľavou rukou pomaly ťahajte uterák nahor.
- 4Obráťte polohu rúk a uteráka a cvik zopakujte päťkrát na každú stranu.
Metóda 3 z 3: cvičenie na ramene
- 1Vytiahnite lakte do výšky ramien a predĺžte ich na stranu s obidvomi ramenami dozadu.
- 2Vydržte päť sekúnd a urobte päť z týchto cvičení.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?
Komentáre (2)
- Naťahovacie cvičenia pri sedení za počítačom boli skvelé.
- Toto bolo veľmi nápomocné. Cvičím už nejaký čas. Vždy som si myslel, že ako to robím, je správne, ale to som ešte nevedel... Vďaka.
